Peaaegu iga inimene moodustab varem või hiljem keha rasva maos ja külgedel. Väike hulk vistseraalseid rasva on normaalne, sest seda peetakse inimesele strateegiliseks toitainete reserviks.
Siiski tuleb meeles pidada, et liigse rasvkoe moodustumine on mingi oht inimeste tervisele. Seetõttu tuleb liigse rasva eemaldamiseks kõhust ja külgedest teha erinevaid füüsilisi harjutusi.
Rasvade moodustumist taluvuses mõjutavad tegurid
Kaasaegse inimese elu on täis erinevaid raskusi ja probleeme, mis ei võimalda pöörata piisavat tähelepanu nende tervisele, mis võib hiljem põhjustada liigse rasvasisalduse teket puusale ja kõhule. Selliste hoiuste esinemise peamised põhjused on järgmised:
Stress
See tegur aitab kaasa inimkeha erinevate rikete tekkele. Samuti tasub teada, et stressiolukorras hakkavad paljud inimesed tarbima palju toitu. Ja sellistel hetkedel vajab inimkeha magusat ja kõrge kalorsusega dieeti, mis aitab kaasa rasva moodustumisele. Seega, kui me tuvastame ja kõrvaldame stressi õigeaegselt, naaseb inimkeha varsti oma tavalisse seisundisse.
Haigused
Kaalutõusu põhjustavad haigused on järgmised:
- hüpertensioon (kõrge vererõhk);
- suhkurtõbi;
- kardiovaskulaarse süsteemi düsfunktsioon.
Ülalmainitud haigused aitavad kaasa rasva tekkele ja kogunemisele.
Seda ülekaalulisuse tekke põhjust on väga raske kõrvaldada ja mõnikord peaaegu võimatu.
Seetõttu võtavad paljud inimesed pidevalt erinevaid ravimeid, et parandada seisundit ja aeglustada rasva kogunemist.
Hormonaalsed häired
Naised on selle teguri suhtes eriti altid, sest nende kehad on vastuvõtlikumad erinevatele muutustele hormonaalses taustas.
Hormoonid toodetakse aju üksikute osade poolt. Seetõttu on väga sageli võimatu mõjutada sellist põhjust väga sageli, kui toodang on vähenenud.
Rasvade kogunemine kõhule ja külgedele tuleneb kunstlike hormoonide kasutamisest, kuna need imenduvad kehas halvasti, mis mõjutab selles ainevahetusprotsesside katkemist.
Alatoitlus
Kahjulik toit on ülekaalukuse kõige levinum põhjus. Seetõttu soovitab paljud toitumisspetsialistid loobuda peamiselt kiirtoidust, samuti vürtsikast, soolast, praetud ja suitsutatud toidust.
Kuna see toit aitab kaasa vee säilimisele kudedes, põhjustab see kontrollimatut turset ja seega rasvade kogunemist talje ja puusale.
Metaboolsed häired
Sel juhul vanem on inimene, seda aeglasem toimub tema ainevahetusprotsess. Näiteks, kui kahekümneaastaseks saab süüa mis tahes toitu ja mis tahes koguses ilma tagajärgedeta, siis pärast nelikümmend aastat paigutatakse puusale ja kõhule ekstra kaloreid. Seetõttu soovitatakse üle 40-aastastel inimestel jälgida tervislikku toitumist ja säilitada aktiivne elustiil.
Geneetika
Paljud inimesed on geenitasemel eelsoodumuseks. Selle teguri vastu võitlemiseks on vaja süüa korralikult, jätta vabas õhus sagedamini ja kasutada regulaarselt.
Passiivsus
Õige eluviis on terve keha pant. Seetõttu, et vältida keha rasva kogunemist, peab inimene rohkem liikuma.
Efektiivsed harjutused kõhu ja külgede salendamiseks
Lisakilpide eemaldamiseks ja ilusa näitaja saamiseks peate kombineerima terve kehalise harjutuse ja õige toitumise. Kuna tasakaalustatud toitumine vähendab ekstra kalorite tarbimist ja isegi väike füüsiline koormus võib neid põletada.
Fitness eksperdid on välja töötanud suure hulga harjutusi, mis võivad kiiresti eemaldada rasvkoe kõhu ja talje. Lisaks saab selliseid füüsilisi protseduure hõlpsasti kodus teostada.
Keeramine
Kõige populaarsem liikumine kehakaalu langetamiseks kõhus ja külgedel on keerdumine. Selle rakendamiseks on vaja teha järgmist:
- Lie seljas.
- Painutage põlvi. Sellisel juhul peavad jalad olema täielikult põrandal.
- Pane oma käed pea taha nii, et teie peopesad kataksid pea.
- Võtke sügav hingamine ja rebige keha ülemine pool põrandast maha. Hingata tõstmise hetkel.
- Järgmine hingeõhk on vajalik, kui keha langetatakse algsesse asendisse.
See harjutus tuleks teha iga päev, kaks või kolm lähenemist kümme korda.
Jalgratta keeramine
See liikumine võimaldab eemaldada liigseid hoiuseid mitte ainult kõhust ja talje, vaid ka puusadest. Sellise treeningu teostamiseks peate:
- Pane põrandale ülespoole.
- Asetage peopesad pea külgedele.
- Jalad painuvad põlvili.
- Tõmmake vasakut põlve aeglaselt rinnale. Samal ajal on vaja proovida, et põlv puudutaks paremat küünt.
- Järgmiseks peate vasaku jala samaaegselt lahti haarama ja tõstma paremale, mis peaks puutuma kokku vasaku küünarnukiga. Samal ajal lubatakse keha ülaosa veidi tõsta.
Iga jala puhul on soovitatav teha vähemalt kaks kahekordset kordust päevas.
Planck
Sellisel juhul saab sellist liikumist teha pöörde või pöörde abil. Pööramisriba lõpuleviimiseks peate:
- Tõuse üles neljakesi. Põlved ja põlved olid põrandal või spetsiaalsel vaipal.
- Veenduge, et selg ja kael on joondatud. Samal ajal tuleb inimese pilk suunata edasi.
- Roni üles oma käeulatuses, pärast põlvili põrandast põlvili.
- Tõmmake vasak jalg tagasi ja vasak käsi edasi. Saadud kehaasend tuleb hoida vähemalt kolmkümmend sekundit. Pärast vasaku külje paremat muutmist.
Korraga on soovitatav igal pool teha kümme harjutust.
Pööramisriba tehakse samamoodi, ainus erinevus on see, et tõstetud käsi ei tohi suunata edasi, vaid ülespoole. Seega on mingi keha ümberpööramine.
Lunges nurkadega
See harjutus on järgmine:
- Vasaku jala abil astuge sammu edasi, siis painutage seda põlve. Sellise liikumise korral peab inimene tundma venitust (kerge valu) vasakus reisis.
- Käed ulatuvad edasi.
- Oma parema jala juures astuge suur samm edasi ja pööra veidi. Sel juhul tuleb vasak jalg jätta maha ja hoida varvas.
- Sirge selja.
- Korrake protseduuri umbes kümme korda, muutes vasaku jala paremale ja vastupidi.
Vaakum
Harjutuse vaakum aitab tugevdada kõhuõõne lihaseid. Selle teostamiseks peate:
- Tõuse üles neljakesi.
- Lõdvestage oma kõhulihaseid. Selleks peate sügavalt sisse hingama.
- Pingutage kõhulihaseid. Sel juhul on vaja välja hingata ja kõht sisse tõmmata.
- Pingutage lihaseid viisteist kuni kolmkümmend sekundit.
Harjutus toimub iga päev kahes kümnes kuni viieteistkümnes korduses.
Jalgade tõstmine toolile
See harjutus hõlmab järgmisi tegevusi:
- Istuge toolil. Sel juhul peaks taga olema tasane ja õlad sirutuma.
- Asetage peopesad vöökohtale ja hinge sisse.
- Väljahingamisel tõsta põlved rinnale. Samal ajal peate püüdma oma selja sirgelt hoida.
- Hoidke seda positsiooni umbes viis kuni kümme sekundit.
- Tehke viisteist kordust.
Kiire jalutamine
Kiire jalutamine on hea viis rasva põletamiseks mitte ainult külgedel ja kõhul, vaid ka kogu kehal. Sel juhul piisab kolmkümmend minutit igapäevast kõndimist ja tulemus ei tule kaua. Samuti tugevdab see harjutus südamelihast ja kiirendab ainevahetust organismis.
Sport jookseb
Jogging, nagu kiire jalutamine, aitab kiirendada kehas ekstra kaloreid. Lisaks sellele on regulaarselt jooksev inimene alati hea füüsilise kuju ja hea tuju. Sellel on positiivne mõju tema tervisele üldiselt.
Südame koormus
Sellist tüüpi treeningute hulka kuuluvad:
- jalgrattasõit;
- töötab
- ujumine;
- sõudmine;
- matkad
Sellisel füüsilisel tegevusel on positiivne mõju inimkehale, nimelt:
- suurendada kopsude mahtu;
- leevendada stressi mõju;
- parandada une;
- normaliseerida südame-veresoonkonna süsteemi;
- aidata vabaneda lisarahadest.
Siiski peaksite teadma, et keha ületamine on kahjulik, nii et selline koolitus peaks kestma kolmkümmend minutit ühele tunnile. Sellisel juhul sõltub harjutuste kestus inimese tervisest ja füüsilisest sobivusest.
Kõige tõhusamad harjutused meestele
Kõige tõhusamad harjutused liigse kaalu põletamiseks meestel on:
- Lükake press. See protseduur on kaalulanguse jaoks kõige tõhusam. Lisaks taastab see suurepäraselt kõhu naha elastsuse ja tugevuse, kõrvaldab nahaalused rasvarakud ja parandab vereringet organismis. Algajatele on soovitatav teha viisteist korda kaks korda päevas. Selliste harjutuste tegemisel tuleb jalad kinnitada millegi külge ja käte peopesad asetsevad pea tagaosas.
- Squats. Suurepärane tooniline kõhulihas ja tuharad. Tuleb meeles pidada, et seansi ajal peavad jalad olema siledad ja kaasatud lihased peaksid olema võimalikult pingelised. Professionaalsed instruktorid soovitavad harjutusi harjutada kaks korda päevas kolmkümmend squats'i.
- Kalded. Esmapilgul ei kujuta sellised liikumised endast midagi raskeks, kuid parima tulemuse saavutamiseks on vaja veenduda, et iga painutusega ei painutaks põlved jalgu, jalad oleksid paigas ja käed asetsevad sõrmede otsad põrandale.
Vastunäidustused
Ülaltoodud treeningud võivad kahjustada inimeste tervist, eriti kui tal on:
- südame-veresoonkonna süsteemi häired;
- kõrge vererõhk;
- probleemid selgrooga;
- ajuhaigused;
- rasedusperiood ja kaks kuud pärast sünnitust.
Tuleb meeles pidada, et kodus kasutatavate harjutuste vastunäidustused ei kehti tervete inimeste kohta. Samuti ei ole keelatud koolitada inimesi, kellel on terviseprobleeme. Ainult sel juhul on vaja arsti pidevalt jälgida.
