Kuidas mao pärast sünnitust kodus kiiresti eemaldada

Raseduse ajal saavad naised ülekaalust, paisuvad. Pärast sünnitust nõrgenevad mao ja lihased. Iga ema tahab vaadata atraktiivset, õhukest ja sobivat. Aga majapidamistöid ja vastsündinu eest hoolitsemine võtab aega. Imetav naine ei saa minna jõusaali või basseini juurde.

Õhuke figuuri tagastamiseks ja suurte kõhtude eemaldamiseks pärast sünnitust antakse Teile teostatav kodune harjutus, spetsiaalne aluspesu ja tervislik toitumine.

Probleemi põhjused

Kumer kõht ja ülekaal esinevad mitmel põhjusel:

  1. Hormonaalse tausta ümberkorraldamine. Keha paneb rasvarakud. Peamine varu keskendub kõhule ja vööle. Soovitatav on loobuda rasvaste toitude valmistamisest, teha tervislik menüü mikroelementide ja vitamiinide hulgast.
  2. Kalorite menüü. Väide, et naine on kohustatud palju sööma, on vale. Pärast seda ei piira oodatav ema annuseid. Sööb magusa, rasva jahu. See toob kaasa rasedate naiste lubatud kilogrammide normide ületamise. Keskmine kaalutõus on 8-12 kg. Soovitatav on see arv ületada.
  3. Kõhulihaste loomulik venitamine. Viljad kasvavad, lihaseid ja sidemeid venivad. Keha saab signaali, et suurendada rasvakihti kõhul, mis on lapse kaitse vigastuste ja šoki eest.

Alates sünnist kuni vormi täieliku sissenõudmiseni kulub 5 kuud kuni aasta. See sõltub toodete valikust, piisavast puhkest ja igapäevastest treeningutest.

Kust alustada ja mida mitte teha

Rase naise peamine ülesanne on kanda ja sünnitada terve laps. Pärast sünnitust on soovitatav järgida lihtsaid reegleid keha taastamiseks ja tervise säilitamiseks.

Emadushaiglas on naine ämmaemanda ja günekoloogi hoolika järelevalve all.

Seepärast on üks päev pärast lapse sündi lubatud teha hingamisharjutusi ja iseseisvat massaaži, mis vähendab emaka ja eemaldab kõhtu:

  1. Lie oma seljas korter. Lõdvestage oma kõhulihaseid. Pane oma käed nabanööri alla. Hoolikalt, sujuvate liikumiste korral lööge kõhu pinda alt üles. Kolme esimese päeva jooksul pärast sündi magamine ja külma veepudel alumisele kõhule aitavad eemaldada venitatud nahka.
  2. Kõhuõõne alumise osa surumiseks ja lõõgastamiseks - hingamiseks, kõhuga tõmbumiseks, mitte hingamiseks 5 sekundit, hingata.
  3. Tüve ja lõõgastuda perineum lihaseid: kõrvaldades tahtmatu urineerimine, tervendada õmblused.

Neid harjutusi korratakse 10-15 korda kaks korda päevas.

Intensiivsed ja keerulised koormused on kahe esimese kuu jooksul keelatud! Ranged dieedid ja rasked treeningud põhjustavad stressi ja kahjulikke mõjusid:

  • aneemia, hüpovitaminoos;
  • õmbluste aeglane paranemine;
  • emaka verejooks;
  • rinnaga toitmise probleemid;
  • emaka prolaps.

Sünnitusjärgne sidemega

Sünnitusjärgse trakside süstemaatiline kandmine aitab tagasi tõmbuda ja eemaldada kõht. Kaasaegsed mudelid on mugavad, sobivad hästi kehaga ja ei kirgu. Mugav, vastupidav, lihtne pesta.

Valmistatakse järgmist tüüpi salendavaid riideid:

  1. Universaalne side - eelarve ja taskukohane valik. Kasutada enne sündi ja pärast elastset vööd. Ühest otsast kitsas, laieneb teise poole. Pane kõhule lai triip. See maksab 250-350 rubla.
  2. Sidumisrihm - vähendab kõhtu, takistab sünnitusjärgseid tüsistusi. Esindab laia elastse materjali linti, millel on suletud sisekülg kõhul. Vöö katab ja pingutab kõhtu ribide algusesse. Varustatud velcro'ga, mis aitab mudeli suurust kohandada. Hind on 500-600 rubla.
  3. Elastsed püksid, mille ees on kitsas sisekülg. Kanda naistepesu üle. Konksud on õmmeldud külgedele, muutes pinget. Utyagivayut kõht, mis ei ole kleidi all nähtav.
  4. Püksid, korsetti ja bermuda püksid. Esimene mudel on kõrge talje, teine ​​- pikkade puusadega. Asjad pingutavad puusad ja talje. Eemaldage venitusarmid ja tselluliidi muhke. Tee joonist õhemaks. Keskmine maksumus on 800-3600 rubla.
  5. Seelik - lai vöö versioon. Pingutab vöö, kõht, puusad. Moodustab proportsionaalse näitaja. See maksab 550 rubla.

Arst määrab sideme kandmise järgmistel juhtudel:

  • kõhuvalu tõmbamine;
  • radikuliit, selgroolülide kumerus, skolioos, mis on tingitud koormusest lapse kandmise ajal ja pärast sündi;
  • kõhu, venitusarmide tugev kasv ja sagenemine;
  • madal lihaste toon.

Karmistamise ja meditsiinilise sideme valik sõltub maitsest ja rahalistest võimalustest. Iga mudel täidab peamist ülesannet - see aitab venitatud kõhtu eemaldada. Pärast günekoloogi uurimist ja konsulteerimist on soovitatav kasutada sünnitusjärgset korrigeerivat aluspesu.

Kõhu ja külgede massaaž

Isiku taastamine pärast sünnitust on lubatud 15-30 päeva. Jätkake keerulisi sportimisvõimalusi 6 kuu jooksul.

Pärast haiglast naasmist on soovimatud rasked koormused. Massaažiharjutused aitavad kaasa tasase ja lihaselise kõhuga. Universaalne massaaž leevendab kõhu ja külgede riputamist, tugevdab lihaseid, eemaldab venitusarmid.

Näputäis massaaž Kasulik toime nahale. Tõstab tooni, eemaldab leebuse.

Peate seda tegema nii:

  • haarake sõrmedega kõhu nahka;
  • liikuda päripäeva;
  • alustada nabas aeglaselt;
  • seejärel suurendage kiirust;
  • massaaž naha punetusele.

Enne protseduuri määrige kõht kosmeetikaõli või beebikreemiga. Pärast massaaži pühkige nahka niiske lapiga.

Massaaž pankade poolt - parandab naha ülemiste kihtide vereringet. Põletab rasva, parandab lihaste toonust.

Pangad on lihtne kasutada:

  • haarake naha purk;
  • sõita külgedel, kõhu ringid;
  • liikuda nabanahast päripäeva;
  • pärast naha kuumutamist muutke suundi - siksakid, lained, spiraalid.

Oluline teada! Keelatud on haarata suur pindala vaakumiga: rõhk kapillaaridele põhjustab verevalumeid. Massaaž teeb 7-10 minutit. Pudeli liikumise hõlbustamiseks on naha pind määrdunud kreemiga või kreemiga.

Arstid ei soovita massaaže järgmistel juhtudel:

  • kõrge palavik;
  • põletikuline protsess;
  • verehaigused;
  • allergiad, nahaprobleemid;
  • mao, soolte ebaõnnestumine;
  • astma;
  • kudede põletik.

Millal ma saan kasutada?

Enne eelmiste vormide taastamist külastage arsti. Ja alles pärast kontrolli alustamist. Kerge koormus on haiglas lubatud 3-4 päeva. Soojendamist, rahulikku liikumist soovitatakse teha iga päev.

Nad alustavad võimlemisega günekoloog Arthur Kegeli meetodil. See koosneb tugevast pingest, hilinemisest ja seejärel perineumi, vagina lihaste lõdvestumisest. Kõigi harjutuste lõpuleviimiseks on vaja 10 minutit. Kuid mõju saabub 3-4 korda, mida tehakse üks kord päevas. Koolituse tulemus on märgatav 1-1,5 kuu jooksul. Võimlemine on lihtne, lihtne teostada. Pingutab vaagna lihaseid, tupe.

Esimesel nädalal pärast lapse väljanägemist on neil lubatud teha kalduvusi, sujuvaid liigutusi lihaste venitamiseks. Kuu järel on võimalik koormuste suurenemine. Aktiivset sporti soovitatakse 1,5-2 kuud pärast sünnitust.

Pärast rasket sünnitust või keisrilõiget on rasked kehalised harjutused 3-4 kuud keelatud.

Esimene harjutus pärast sünnitust

 Mao vähendamiseks soovitame teostada:

  1. Keeramine - põrandale viimine. Painutage jalgu põlvili, pange oma käed õlgadele. Tõstke keha 40 kraadi võrra, hoidke 3-4 sekundit madalamal. Nööri vajutamine, liikumine aeglane, sile.
  2. Tõstke jalad - asuge matil, käed pea taha. Tõstke jalad 40-50 kraadi võrra madalamale. Korpus ja seljatükid surutakse põrandale.
  3. Vajuta kaldu - aseta paremal küljel, tõsta torso 30 kraadi võrra madalamale. Seejärel muutke külge. Harjutus pingutab külge ja kõhu.
  4. "Jalgratas" - valetage kõval pinnal, painutage põlvi, tõstke. Teha pedaalide väänamist imiteerivaid liikumisi. Treenitud jalgade lihased ja kõhupiirkonnad.
  5. Lie oma poolel, tõmba oma kõht. Hoia pinget 7-8 sekundit, lõõgastuda.
  6. Squat - seista kindlalt seina vastu, tugine tagasi. Pane jalad õlarihma laiusele, astuge seina ääres. Lükake õrnalt alla, kuni puusad on põrandaga paralleelsed. Siis sirutage, ei aita käsi.
  7. Jalgade tõstmine - moodustab talje, vähendab kõhtu. Lie vasakul küljel, tõstke jalg 90 kraadi võrra madalamale. Boca asendusliige.

Neid harjutusi korratakse 10-15 korda hommikul ja õhtul. Õige menüü ja laadimine eemaldavad 3–4 nädala möödudes kõhtu.

Dieet imetavatele emadele

Menüü peaks olema mitmekesine, toitev ja fraktsionaalne.

Soovitav on järgida reegleid, mis aitavad kaalust alla võtta, tuua keha tagasi normaalsesse:

  1. Ärge sööge praetud, rasvaseid toite. Tooted on soovitatavad hautamiseks, keetmiseks, auruks.
  2. Söö kohalikelt tootjatelt värskeid köögivilju, puuvilju ja maitsetaimi. Neid ei töödelda allergiliste reaktsioonide põhjustavate kemikaalidega.
  3. Keelatud joogid gaasi ja mahlaga kauplusest. Vähendada toitumise seemnete, pähklite, maiustuste, küpsetatud kondiitritoodete vajadust.

Näidismenüü:

  1. Hommikusöök - juustu kohupiim vähese rasvasisaldusega kodujuust, kompott.
  2. Teine hommikusöök on puuviljasalat jogurtiga.
  3. Lõunasöök - supp sekundaarses puljongis, aurutatud kalkunifilee, leib.
  4. Suupisted - vahustatud marjad.
  5. Õhtusöök - tatar putru, köögiviljad, tee.

Toitumine on murdosa, 5-6 korda päevas. Osad on väikesed, kuni 300 grammi. Tulemuste puudumine dieediga kooskõlas - põhjus minna arsti juurde, testida organismi hormoonitasemeid.

Kuidas eemaldada venitusarmid

Iseseisvalt eemaldage nahakahjustus, mis aitab tervendavat toimet kahenädalaselt pärast sündi.

Selleks kasutage:

  1. Massaaž - mandliõli, apelsini, virsiku. Tehke iga päev kergeid liigutusi, ilma nahka venitamata.
  2. Kehakoorija - valmistatud kodus hapukoorega, millele on lisatud suhkrut, jahvatatud kohvi. Kandke nahale 10 minutit enne dušši. Peske masseerivate liigutustega.
  3. Farmaatsiatooted - eeterlike õlide, puuviljahapete, sidruniekstrakti ja kollageeniga. Kombineerige liigutustega, mis on kehal.
  4. Mumiye - ravib nahka, suurendab regenereerimist, eemaldab väikesed striad. Suured venitusarmid vähendavad nähtavust. Kaks tabletti, mis on segatud tl toitva kreemiga. Kandke pestud nahale. Kandke iga päev 2-3 kuud.

Lisaks aitavad spordid, tervislik toit, protseduurid ilusalongides toime tulla venitusarmidega.

Paljud emad on mures selle pärast, kui kiiresti tulemus ilmub. See sõltub koolituse korrapärasusest, nõuetekohase toitumise järgimisest, pärilikest teguritest ja söötmise liigist. Soovituste rakendamisel ja lihaste treenimise korrektsus muutub 1,5 kuu jooksul tugevamaks. Mao väheneb, näitaja muutub õhemaks ja pingeliseks.

 

Загрузка...

Populaarsed Kategooriad

Загрузка...