Kuidas kiirendada organismi ainevahetust

Metabolism on toitainete energiatarbimine ja töötlemine organismis. Tegemist on omamoodi muundamisega jäätmeteks lagundamiseks. Ainevahetus toimib meie kehas pidevalt 24 tundi ööpäevas.

Kui kasutate toiduaineid, muundavad need ensüümid ja seedetrakti need energiaks, mis toetab meie keha. Mida kiiremini toimib ainevahetus, seda rohkem energiat tarbitakse toidust, inimene saab vähem kaalu.

Põhiline ainevahetus tähendab minimaalset energiakogust, mida inimkeha vajab tõhusaks töötamiseks. Igaüks, kes teab oma ainevahetuse kiirust, suudab oma dieeti nõuetekohaselt täita ja kaotada kaalu aja jooksul.

Kuidas teada saada oma ainevahetuse kiirust

On mitmeid arvutusvalemeid, tulemused on umbes samad, nii et siin on kõige lihtsama meetodi näide:

Naised: (1,85 x kõrgus cm-des) + (9,55 x kaal kilogrammides) - (4,67 x vanus) + 655 = ainevahetuse kiirus.

Mehed: (5 x kõrgus cm-des) + (13,6 x kaal kg) - (6,7 x vanus) + 66 = teie ainevahetuse kiirus.

Õige arvutamiseks peate esmalt sulgudes läbi viima. Tulemus peaks olema vahemikus 1000 kuni 3000 kalorit. Ühest küljest on see valem üsna lihtne, see arvutatakse kõrguse, kaalu ja vanuse alusel, kuid ei võta arvesse muid ainevahetust mõjutavaid tegureid:

  • Lihasmassi kogus. Arvutus ei arvesta lihaste arvu. Mis vahe on? Näide: kaks naist (või meest), 30 aastat vana, kaal 80 kg, kõrgus 170 cm, kuid üks neist mängib sporti, on 5 kg rohkem lihasmassi (teine ​​5 kg rohkem rasva). Kuna lihastega inimkehas põletatakse kaloreid kiiremini isegi puhkuse ajal, siis esimesel naisel on kõrgem basaal metabolism kui teine. Kuid vastavalt arvutusvalemile on mõlema kiirus sama (1593 kcal).
  • Geneetika. Geneetika mõju metaboolse kiiruse arvutamise ebatäpsusele on väga oluline. Keegi on õhuke, kellel on rasked luud, teised on lihasmassiga. Ükski neist teguritest ei ole seetõttu arvesse võetud, kajastab arvutuse ebatäpsust.
  • Metaboolsete väärtuste kasutamine kehakaalu langetamiseks. Arvutage võimalike kalorite arv päevas. Aga kui sa tahad kaalust alla võtta, siis pead teadma, kui palju kaloreid füüsilise tegevuse käigus põletate. Ja seal on juba probleem. Kehakaalu langetamise tabletid, mis näitavad, kui palju põletate ühe või teise tegevuse ajal, ei anna täpset teavet. Jällegi ei põle kaks inimest, kellel on sama füüsiline aktiivsus, sama palju kaloreid, sest iga inimene on üksikisik.
  • Kui inimene tahab kaalust alla võtta, ei ole kiiruse ja kalorite arvutamine piisav. Üks tähtsamaid tegureid tervisliku kehakaalu langetamiseks on õige toitumine ja raviskeem. Kui teie arvutused näitavad, et sa pead kaalust alla võtma, võib tegelikult kõik olla täiesti erinev. Pea meeles - numbrid võivad ka olla.

Põhi-ainevahetusel on suur mõju kehakaalu langusele. Kui teie keha põletab rohkem kaloreid, on teie kehakaalu langetamise protsess teile lihtsam.

Kui soovite oma ainevahetust kiirendada ja kaalust alla võtta, ärge unustage füüsilist aktiivsust, piisavat kogust valku dieedis. Kui valite näljastreiki või mõttetu dieeti kehakaalu langetamiseks, põletab teie keha oma lihasmassi, millel on halb mõju tervisele.

Baas-ainevahetuse aeglustumine on esimene samm yo-yo efektile. Pea meeles, et kaalulangus peaks olema terve, keha ei tohiks kaotada olulisi toitaineid.

Mis võib ainevahetust häirida

Kõige sagedamini leiame erinevatest allikatest teavet selle kohta, kuidas ainevahetust kiirendada. Aga kuidas need tegurid, mis võivad seda murda?

  • Stressi olek.

Kui olete stressiolukorras, tekivad kortisooli hormoonid, mis põhjustavad soovi ülekuumeneda, seega kaalute. Kehakaalu suurenemine aeglustab ainevahetust.

Kõige parem on vältida stressirohkeid olukordi, kuid kahjuks ei ole see alati võimalik, seega vähemalt proovige kasutada erinevaid stressivastaseid meetodeid (näiteks hingamine, lõõgastumine, meditatsioon, jooga, treening jne).

  • Hormonaalne tasakaalustamatus.

Uuringud on näidanud, et vananevad loomad kaaluvad, ilma et nad sööksid palju kaloreid. See võib juhtuda ka inimkehas, kuna hormoonide tase muutub kogu elu jooksul.

Esimene viga seisneb östrogeenis (naissuguhormoon). Kui kahtlustate hormonaalset tasakaalu, konsulteerige oma arstiga selle probleemi ohutu lahenduse kohta.

  • Une puudumine

Kui soovite oma ainevahetust kohandada, ärge jätke puhkeaega ära. Kui inimesel puudub uni, siis süsivesikud metaboliseeruvad halvasti, põhjustades ahelreaktsiooni. Keeruliste süsivesikute metabolismi puudumisel suureneb veresuhkru tase.

Seega suureneb insuliini tase, andes kehale märke nii, et see omakorda paneb kasutamata energia rasva kujul kõrvale. Selle tsükli lõpetamiseks - muutke oma režiimi, kui võimalik, magama, ärkama iga päev samal ajal, isegi nädalavahetustel.

  • Liigne rasva tarbimine.

Kui sööte palju rasvaseid toite, aeglustab teie ainevahetus ja säästab rasva hilisemaks kasutamiseks, mis toob kaasa kaalutõusu. Selle vältimiseks süüa lahja liha, mõnikord madala rasvasisaldusega piimatooteid, süüa palju terveid küllastumata rasvhappeid, mida leidub näiteks pähklites, avokaadodes või kalades.

  • Mõned ravimid võivad kaalu suurendada.

Mõned ravimid võivad ainevahetust aeglustada ja siis märkate, kuidas teie talje laieneb. On teada, et mõnede inimeste ainevahetuse muutused põhjustavad diabeedi raviks antidepressante, steroide, hormone ja ravimeid.

Konsulteerige oma arstiga, kui te kahtlustate, et te kasutate ravimite kasutamise tõttu kaalu. Arst määrab teisi ravimeid, muudab annust või soovitab nende võtmise parima aja.

  • Terviseprobleemid.

Tüüpilised tingimused, mis aeglustavad, häirivad ainevahetust - need on haigused nagu hüpotüreoidism, kilpnäärme vähenenud funktsioon, kui see ei tooda piisavalt hormone. Kuid olge ettevaatlik - enamik inimesi süüdistab kilpnääret ja teisi elundeid ülekaalulisuse ja ülerahvastamise ning istuva elustiiliga.

Selle probleemi lahendamiseks peate võtma ühendust endokrinoloogiga, kes ütleb teile, mida probleemi korral edasi teha. Kui kõik on normaalne, ei ole teil tõenäoliselt muud valikut, kui süüa vähem, mängida rohkem sporti.

  • Kehalise aktiivsuse puudumine, füüsiline tegevusetus.

Kui teil ei ole regulaarset füüsilist koormust, tekib kehas rasv, mis aeglustab ainevahetust. Kui te treenite, töötab teie süda raskemini, nii et veri võib jaotada toitaineid lihastesse.

Lihaste töö - ainevahetus kiireneb. Proovige näiteks intervallide treeninguid, mis põletavad kaloreid isegi pärast treeningut.

Võite vaheldumisi jooksma sprintiga või sõita jalgrattaga üle muhke ja ülesmäge. Regulaarne treening parandab pikaajalisi metaboolseid funktsioone.

  • Söö liiga vähe toitu.

Ainult ülekuumenemine, aga ka alatoitumine võib ainevahetust aeglustada. Kui liigute toitumisega liiga kaugele, tarbige liiga vähe kaloreid, kahjustate ainevahetust.

Keha aeglustab kalorite põletamist. Isegi kui sa tahad kaalust alla võtta, süüa nii, et ei tunne nälga. Parim variant on väiksed portsjonid päevasel ajal, umbes iga 3 tunni järel.

Lisaks kõikidele nendele teguritele on teie ainevahetust häirivad mitmed muud põhjused:

  • alkohol;
  • menstruatsioon naistel;
  • dehüdratsioon;
  • valgu ja kaltsiumi puudumine;
  • liiga väikesed portsjonid toidust;
  • hommikusöögi puudumine.

Kuidas kiirendada kehakaalu languse ainevahetust: viise ja näpunäiteid

Ainevahetuse korrastamiseks ja kiirendamiseks peate regulaarselt järgima põhireegleid:

  • Ärge unustage teed ja kohvi.

Roheline tee ja kohv mõjutavad teie ainevahetust positiivselt. Üks tass värskelt jahvatatud kohvi hommikul kiirendab teie ainevahetust 3-4%. Roheline tee, lisaks teistele kasulikele omadustele, reguleerib veresuhkru taset, eemaldab maos täiskõhutunde, vähendab kolesterooli taset ja neutraliseerib vee rasvu.

  • Tarbige rohkem kui 1200 kalorit päevas.

See võib tunduda ebaloogiline, kuid on tõestatud, et ainevahetus ja kalorite õige põletamine põhjustab kaalulangust. Seega on parem süüa rohkem kui vähem. Mõõduka aktiivse elustiili jaoks peab meie keha vabastama 1400-1700 kcal päevas.

Vähem, meie ainevahetus ei toimi tõhusalt. Kui teie keha saab vähem kaloreid, läheb see näljarežiimi ja salvestab kõik kalorid.

Loomulikult ei tähenda see, et peaksite toetuma makarontoodetele või pagaritoodetele. Te peate veenduma, et toiduainete toitainete koostisosadest, nagu kaunviljad, taimeõlid, avokaadod ja oliiviõli, saad piisavalt kaloreid.

  • Regulaarne hommikusöök.

Ainevahetus toimib pidevalt, mistõttu vajab peaaegu pidevalt ainet, mis toetab selle tööd. Hommikuti peetakse sageli kõige olulisemaks päevaks.

Igal hommikul, kui te ärkate, toimib teie ainevahetus endiselt, kuid aeglaselt, kuna viimane sööki oli rohkem kui 8 tundi tagasi. Rõõmus, tervislik hommikusöök annab kehale vajaliku energia ja kiirendab ainevahetust.

  • Kõndimine.

Lihtsaim füüsilise tegevuse vorm on kõigile kättesaadav. See on lihtne ja tõhus. Ära alahinda jalutuskäike. Päikesevalgus ja värske õhk suurendavad kehalist aktiivsust, kiirendavad ainevahetust ja aktiveerivad organismi kaitsevõimet.

  • Naerda.

Kui inimene naerab tugevalt ja palju, tunneb ta soojust. Seda seetõttu, et naeru ajal toodab ja vabastab keha palju soojust. Naermine on ka kiire metabolismi abistaja.

  • Joomine.

Vesi on ainevahetuse kiiruse oluline osa. Dehüdreeritud keha aeglustab ainevahetust.

Tooted ja valmistised

Millised toiduained kiirendavad ainevahetust? Hiljutiste uuringute kohaselt leiti, et äädikhape aitab kehas põletada rasva. Söö rohkem kala, mitte ainult see toode on klassifitseeritud toidutoiduks, see on rikas omega-3, omab positiivset mõju kilpnäärmele ja aitab kiirendada ainevahetust.

Piim ja piimatooted aitavad kaalust alla võtta, kui kasutate neid mõõdukalt.

Piimatooted sisaldavad B3-vitamiini, nikotiinamiidi, mis aitab rasva põletada.

Arbuus on suurepärane võimalus õhuke näitaja saavutamiseks. See sisaldab vähemalt suhkrut ja maksimaalselt toitaineid. Greip on toitumises kõrgelt hinnatud, see pärsib suhkru cravings, vähendab veresuhkru taset ja parandab ainevahetust.

Tarbides 80 g mandleid iga päev, stimuleerite keha kehakaalu kaotama. Õunad aitavad teil kaotada kaalu, kuna kiud ja antioksüdandid on suured. Brokkoli stimuleerib ja aktiveerib ainevahetust, kõrvaldab nälja tunde, kaitseb keha rasvumise eest.

Lisaks toidule aitavad apteegis ostetavad rasvad põletavad ravimid ainevahetust kiirendada. Need on hormonaalsed ained, anaboolsed ained (Danabol, Anavar) ja stimulandid.

Valiku tegemisel tuleb olla ettevaatlik, sest mõned ravimid võivad kahjustada maksa või kilpnääre.

Harjutused ainevahetuse kiirendamiseks

Milliseid harjutusi teha, et kiirendada ainevahetust? Parim ja kõige kättesaadavam treening on kõndimine või kohapeal jooksmine. Need harjutused ei nõua kulusid ja palju aega.

Võite minna kõikjale ja nii kaua, kui soovite. Squats ja lunges edasi, mitte ainult arendada mitmeid lihasrühmi, vaid ka aidata kiirendada ainevahetust.

Põrandast libisevad pressid, põrandale põrkamine, põrandal asetsevad tugevused tugevdavad peaaegu kõiki lihaseid ja avaldavad positiivset mõju ainevahetusele ja kogu kehale. Harjutuste tegemisel peate meeles pidama õiget hingamist.

Ainevahetuse kiirendamine on osaliselt teie kätes. Seda saab parandada ainult õiges ja aktiivses elus.

Ja veel mõned lihtsad ja tõhusad nõuanded - järgmises video.

Vaadake videot: FitLife Tartu Eeden. Imre Vähi jõusaali näidistreening (Aprill 2020).

Загрузка...

Populaarsed Kategooriad

Загрузка...