Mis harjutusi Kegel kodus teha saab

Mitte kõik naised ei tea Arnold Kegeli harjutuste teostamise eeliseid ja tegelikult on nad naiste tervise seisukohalt väga olulised. Regulaarselt teostades saate lahendada paljusid naiste probleeme, näiteks hõlbustada sünnitust, parandada seksuaalelu.

Millised on Kegeli harjutused, millised on nende eelised?

Arnold Kegel on Ameerika sünnitusarst-günekoloog, kes tegeleb 20. sajandi keskel. Ta võitles sellise naisprobleemiga nagu kusepidamatus. Selle probleemi lahendamiseks töötas ta välja terve hulk harjutusi, mis tugevdavad vaagnapõhja lihaseid.

Samuti leiti, et need treeningud hõlbustavad sünnitusprotsessi, sest raseduse ajal nõrgeneb kasvava emaka tõttu vaagnapõhja lihased, tavaliselt hakkab naine tundma seda nõrgenemist enne sündi.

Seda märgivad eriti tüdrukud, kes enne rasedust sportisid. Siiski, kui meeldiv boonus, hakkab naise tundlikkus kasvama, hakkab ta kiiremini põnevil, muutub heledamaks orgasmiks kui enne treeningut.

See tehnika on teinud Kegeli kuulsaks kogu maailmas.

Võimlemise olemus on väga lihtne ja peitub intiimsete lihaste pinges ja lõõgastuses, mis viib nende pumpamiseni.

Kasutamise eelised:

  • tugevdab vaagna lihaseid ja elundeid;
  • parandab meeleolu, heaolu, välimust;
  • vähendab hemorroidide riski, mis võib ilmneda enne või pärast rasedust.
  • naised taastuvad pärast sünnitust kiiremini;
  • vähendab sünnituse ajal koe murdumise ohtu;
  • seal on ebamugavustunne ja valu, kui neid esineb;
  • parem keha tundmine, daam õpib seda juhtima.
Uuringud näitavad, et harjutus lihtsustab sünnitusprotsessi ja muudab selle vastsündinule ohutuks.

Pärast sündi taastub keha kiiresti. Lisaks hoiatab võimlemine hemorroidide, kusepidamatuse ja muude probleemide eest.

Sa võid treenida mitte ainult raseduse ajal, vaid ka muul ajal, võimlemine aitab pikendada naissoost noori.

Treeninguid näidatakse ka meestele hemorroidide ja prostatiidi ennetamiseks ning seksuaalvahekorra kestuse suurendamiseks.

Mida vajavad rasedad naised Kegeli harjutustele?

Sünnitus on keeruline füüsiline protsess. Sünnituse ajal kaasas tüdruk neid lihasrühmi, mida ei kasutata normaalses elus. Seetõttu on sünnituseks vajalik eelnev koolitus ja lihasõpe.

Kegeli võimlemisel kogu raseduse ajal ühendab naine sünnituse ajal juba koolitatud lihaseid, mis hõlbustab lapse edendamist suguelundite kaudu.

Erilist tähelepanu tuleb pöörata võimlemisele pärast 30 aastat sünnitanud naistele, samuti sünnitanud ja episiotoomia või pisaraid põdevatele naistele. Need tegurid kahjustavad intiimsete lihaste seisundit ja raskendavad sageli sünnitust.

Hoiatused ja vastunäidustused

Koolitus, kuigi seda näidatakse enamikule naistele, kuid on erandeid:

  • nurisünnituse võimalus;
  • ebamugavustunne ja valu treeningu ajal;
  • enneaegse sünnituse oht;
  • mõned selgroo haigused;
  • toksiktoos;
  • preeklampsia;
  • emaka verejooksu esinemine.

Lamavas asendis viiakse treening läbi kuni 16-18 nädalat, sest pärast madalamat suguelundit saab kokku suruda. Harjutusi saate jätkata või istuda.

Kuidas teha Kegeli harjutusi rasedatele naistele kodus

Lisaks keha suurtele hüvedele on ka kasutamise eelised kõigile kättesaadav nii rahaliselt kui ka isiku asukohas.

Koolitus peaks algama pärast põie ja soolte tühjendamist.

Kui te ei ole enne selle kontseptsiooni saamist selles kompleksis kunagi osalenud, ärge püüdke kõiki harjutusi täielikult teha.

Alusta väikest, ärge koormake vaagnapõhja lihaseid. Pidage meeles, et treeningu eesmärk on õppida lihaste kontrollimiseks ja mitte pigistama seda nii kõvasti kui võimalik.

Klassid võivad olla keha mis tahes asendis, kuid parem on alustada asendist. Siis lähenege järk-järgult seisu- ja istumisasendisse.

Naiste seas on sageli probleemiks see, et nad ei suuda täpselt kindlaks teha, millised lihased peavad olema pingelised. Neid saab lihtsal viisil kindlaks määrata urineerimise käigus, viivitus uriini vooluga.

Need lihased, mida olete selles äris osalenud, on vajalikud edasiseks tööks. Uriini säilitamine on muide ka harjutus, millest arstid soovitavad alustada koolitust.

Võimlemise spetsiifilisus raseduse erinevatel trimestritel

Esimene trimester on tulevase lapse elundite asetamine, kõige ohtlikum periood. Koormus tuleb jaotada nii, et see ei häiriks viljastatud munade kinnitumist emaka seinale. Klassid peaksid olema väga lihtsad, ei vaja palju pingeid. Harjutus algab lamavas asendis, liikudes järk-järgult istumisasendisse.

Teisel trimestril on soodne võimlemine, kõige rahulikum. Sa võid treenida mis tahes asendis.

Kolmas trimester on kodu venitus. Praegusel ajal lõõgastuvad tulevased emad, kuid see on vale, keha tuleb hoolikalt sünnituseks ette valmistada. Puu on juba suur, mis tähendab, et seda on raskem treenida. Me täidame võimlemist ainult seistes.

Kõik treeningud peavad algama soojendusega:

  1. Seisa sirgelt, hajuta oma jalad õlgade laiusele. Lean seinale oma käed, istuge aeglaselt, levitage põlvi erinevates suundades, seista paar sekundit, hoidke selja sirge. Aeglaselt tõusta, seisake oma sokkidel;
  2. Võta eelmine lähtepositsioon. Hoidke oma peopesad suletud rinda ees. Hinga sisse, pigista oma peopesad, lõõgastuda, kui hingate;
  3. Pose ei muutu. Käed vööst. Vaagna, mitte pagasiruumi puhul liigume kõigepealt ühel viisil, siis teine;
  4. Seisa jalga koos. Ühe käega toetuge toetusele. Tõmmake teisele jalale teisele poole, tahapoole. Tehke seda igal jalal;
  5. Kõndige varbad, kontsad, jala sees ja sees;
  6. Istuge põrandale, ristuvad jalad, käed tuleb pikendada, ulatuda põrandale ja tugineda neile. Tõstke üks käsi üles, see peaks moodustama ühe sirgjoonega seljaga. Venitage. Korda teist kätt.

Selle soojendusega parandate vaagna elundite vereringet, tugevdate käte, rindkere, selja ja talje lihaseid.

Komplekssed kegeli harjutused raseduse ajal

Pärast soojenemist jätkake treeninguga:

  1. Pange selja taha nagu sünnitusprotsess. Asetage väike pea padi. Pingutage perineumi lihaseid, nagu urineerimisel, ja hoidke neid selles asendis 5-10 sekundit. Lõdvestu, vaheaega. Alusta 8 komplekti, kasvades järk-järgult 30-ni;
  2. Lie põrandale, pane jalad diivanile. Kiiresti pingutage ja lõdvestage lihased, peamiselt vaginaalsed, seejärel pärakud. Lõdvestuge vastupidises järjekorras;
  3. Istuge istuvas asendis, vaagnapõhja lihased lõdvestuvad. Hoidke hinge kinni, siis natuke natuke, püüdes välja tõmmata tupe lihaseid välja. Pane oma käed jalgadele, et tunda oma jõupingutusi. Seejärel hingake sisse, lihaseid. Kas 20 kordust;
  4. Istuvad põrandal, põlved painuvad tema alla, tuharad istuvad kontsad. Vajutage tüve, tõstke puusad. Selles asendis on vaja tihendada intiimseid lihaseid. Selles asendis, alandage 10 sekundit. Tehke seda 10-15 korda;
  5. Asuvad seljal, jalad on laiuses, jalad põrandal, käed paralleelselt kehaga. Tõsta vaagna nii kaugele kui võimalik, töötades selja lihaseid ja tuharaid. Selles asendis pingutage vaagnapõhja lihaseid, peate tegema 5-10 kontraktsiooni, lõõgastuma. Korda 15-20 korda;
  6. Istudes kõva juhatusel, pigista lihaseid, mis on ischia luude vahel. Hoidke 10 sekundit, lõdvestuge aeglaselt. Sa peaksid tundma, et nad langevad tooli pinnale. Alusta 5 kordusega;
  7. Seisa jalgade kõrval kahe jalga. Squat alla, kontsad ei tohiks põrandast eemale jääda, selja peaks olema tasane, kaal tuleks jagada kontsadesse. Noh, kui partner aitab teid selles harjutuses, kindlustab ta, et midagi juhtub. Lase mees istuda toolil ja naine kubub oma jalgade vahel. Ilma partnerita võite tihenduda seinale, et käed saaksid valida mugava toe. Esimene kord, kui kanna põrandast eemale pääseb, seda probleemi lahendada. Selle harjutusega venivad kõõlused, sünnikanal lammutub, liigesed koolitatakse;
  8. Istuge põrandale, levitage jalad erinevatesse suundadesse, keerake oma käed selja taha. Viska pea tagasi, tõsta puusad ja hoidke jalgade lihaseid paar sekundit. Lõdvestu. Korrake algusest ja 10 korda;
  9. Lamades, küünarnukid põrandal, pange jalad diivanile või fitballile. Pigistage, venitage vaagnapõhja lihaseid, suurendades tempot. Korda 15 korda.

Ärge unustage hingata õigesti, seda tuleks teha loomulikult ja sujuvalt. Tihenduste koguhulk peab olema vähemalt 200 korda päevas.

Selle tehnika paremaks mõistmiseks on soovitatav videot vaadata.

Tulemuse saamiseks peate regulaarselt treenima. Tehke ise ajakava õigeaegseks haldamiseks, mitte klasside eiramiseks.

Esimesed tulemused ilmuvad pärast kuu koolitust. Aja jooksul arendatakse lihaseid ja harjutusi on lihtsam teha.

Arsti nõuanne

Arstid märgivad, et intiimsete lihaste koolitus on oluline ja vajalik. Nad soovitavad järgida järgmisi soovitusi:

  • Enne alustamist konsulteerige rasedust juhtiva spetsialistiga;
  • tüve ainult vajalikke lihaseid, vastasel juhul võivad klassid kahjustada teid ja last;
  • töötada ainult mugavas asendis;
  • hingata korralikult;
  • kui ületöötamine, vaheaega, ei kasuta jõudu;
  • Kui teil tekib treeningu ajal ebamugavustunne või valu, peate lõpetama kasutamise ja teavitama sellest kohe oma arsti.

Pärast Kegeli võimlemist saavad naised ainult positiivseid muljeid ja eeliseid.

Järeldus

Kegeli harjutused täidavad korraga mitmeid funktsioone:

  1. Naine õpib tundma vaginaalset ja anaalset lihast, koolitab vaagna lihaseid;
  2. Harjutus takistab paljude haiguste, nagu hemorroidid, inkontinentsus jne, tekkimist;
  3. Kui te harjutate regulaarselt, siis mitte ainult ei aita oma sünnitust, vaid ka tulevikus parandada oma tervist ja seksuaalelu.

Koolituse plusse ja miinuseid käsitlev rääkimine võib olla lõpmatu, kuid sa õpid tõde ainult siis, kui seda praktikas proovite.

Lisateavet artikli teema kohta leiate järgmisest videost.

Загрузка...

Populaarsed Kategooriad

Загрузка...