Dieet "6 kroonlehti": detailne menüü ja retseptid igapäevaseks söögiks

Paljud meie riigi inimesed seisavad silmitsi ülekaalulisuse probleemiga. Positiivne punkt on kaalulangusliku toitumise tohutu valik. Üks neist on "kuue kroonlehed" toitumine.

"Kuus kroonlehed" tehnikat võimaldab teil kaotada kaalu kuue päeva jooksul. See põhineb eraldi söötmise põhimõttel, mis on juba aidanud miljoneid inimesi. Arstid toitumisspetsialistid leiavad, et see toit ei ole tervisele ohtlik, kui seda kasutatakse ühekordselt.

See tähendab, et kui otsustate proovida, siis tuleb seda teha mitte rohkem kui 2 korda aastas. Samuti on soovitatav konsulteerida arstiga enne sellise dieedi alustamist, et välistada negatiivne mõju.

Tuleb märkida, et see toitumismeetod on vastunäidustatud kardiovaskulaarsete haiguste all kannatavatele patsientidele.

Toitumise peamised sätted, mida tuleb järgida

Toitumise leiutas Rootsi toitumisspetsialist Anna Johanson, kes uskus, et maksimaalne kaalulangus on saavutatav, jagades toitu 6 päeva, iga päev - uue toidukoguse. Ja kui arvate, et statistika, paljud, kes on seda juba proovinud, said soovitud tulemuse. Tänu heale ülevaatusele inimestele, kes on seda ise kontrollinud, on toitumine populaarne kogu maailmas.

Nimi "kuus kroonlehti" ei ole juhuslik. Anna Johanson teeb ettepaneku kasutada paberit, mis koosneb kuuest kroonlehest koosnevast sajandist ja lõigab selle. Pärast seda on iga detail, mida teil on vaja, et panna millised tooted sul täna olema, samuti üksikasjalik menüü ja päeva number, nii et te ei sega kroonlehed.

6 päeva jooksul pisut üks kroonleht ükshaaval ja see tähendab, et olete selle eesmärgiga hakkama saanud. Seega võite tõestada endale ja oma kehale, et eraldi toitumine on päris reaalne ja te ei pea sellest kartma.

Dieet tähendab, et iga päev on teil erinev toitumine, iga päev - uus dieet. Kõige tähtsam on see, et neid ei saa vahetada, neid tuleb rakendada ranges järjekorras. Iga planeerimata mono-dieedi muutus tähendab, et kaalukaotus ei ole vajalik.

Nagu te teate, eksisteerivad teatavad ained halvasti, näiteks valgud ja süsivesikud. Nende segamise tulemusena tekib rasvavarude ladestus, mida on siis raske vabaneda. Kuid see toit aitab kehal ratsionaalselt energiat kasutada, just nende rasvhoiuste tõttu, mille tõttu toimub kaalulangus.

Selle dieedi ideoloog usub, et sa ei pea nälga minema, et suurus väheneks. Õige toitumine on edu võti.

Kuus kroonlehtede kummel võimaldab teil mõne päeva jooksul hüvasti jätta. Jätkates lillel olevale dieedile, võite ühe päeva jooksul kaotada 500 kuni 800 grammi.

Selle dieedi peamine eelis on see, et saate ise iseseisvalt motiveerida. Kui näete iga päev teie ees oma lille, millel on vähem kroonlehti (ja vastavalt on teil lisakilpe), siis on sul palju lihtsam ja huvitavam ise kontrollida.

Te peate mõistma õige toitumise tähtsust ja proovima mitte kõrvale kalduda valitud kursusest. Alles siis on toitumine võimalikult tõhus.

Toitumise peamine põhimõte, plusse ja miinuseid

Põhimõte põhineb toidu eraldamisel järgmiselt:

• 1 päev: kala;
• 2 päeva: köögiviljad;
• 3 päeva: kana;
• 4 päeva: teravili;
• 5 päeva: kodujuust;
• 6 päeva: viljad.

Nagu iga dieet, on "kuus kroonlehed" oma plusse ja miinuseid. Õige ja õiglane hindamine aitab teil otsustada, kuidas te tunnete seda tüüpi kaalulangust.

Positiivsed aspektid:

1. Te ei ole sunnitud nälga;
2. Toit on struktureeritud nii, et see on kasulik seedetraktile;
3. Kindel pluss on kiire kaalulangus, mis on mis tahes dieedi eesmärk;
4. Teile antakse laia valikut erinevaid roogasid, mida saate süüa;
5. Süsivesikute ja valkude vahetus parandab ainevahetust.

Negatiivsed:

1. Inimkeha on kujundatud nii, et keha rasv väheneb keskmiselt 150-200 grammi päevas. Dieet "6 kroonlehed" võimaldab teil lähtestada kuni 800 grammi, mis võib põhjustada naha nõrgenemist. Võistle, et aidata spordiharjutusi. Harjutus on inimesele vajalik tavalisel ajal, nii et toitumise ajal ei tohiks ka neid unustada;
2. Toitumisspetsialistid märgivad, et valgu mono-dieedi ajal võib inimene tunda depressiooni. See juhtub sellepärast, et süsivesikud ei sisene kehasse nendel päevadel, nii et seal pole midagi kohutavat. Kui jääte süsivesikute mono-dieedi juurde, on teie keha jälle täis energiat;
3. Kui te rikute dieedi reegleid, võib see anda teile negatiivseid tulemusi.

Menüü dieet "kuus kroonlehti" iga päev: õige kombinatsioon roogadest

Et muuta dieedi säilitamine lihtsamaks, peate tegema menüü ja valima toite, mida on vaja teada teatud reeglitest. Kuidas valida toite, määrab toitumise tulemuse. Kui lähenete sellele küsimusele vastutustundlikult, õnnestub teil kindlasti olla.

Vastupidiselt sellele võivad kõrvalekalded õigest toitumisest kaasa tuua positiivsete tulemuste puudumise.

Menüü loomise reeglid:

• Alustame kala päevast. Sel ajal saab süüa mis tahes kala, mida soovid, sealhulgas rasva. Lubatud on küpsetada, hautada ja süüa, lisada maitseaineid maitsele. Samuti saate süüa kala puljongit, lisamata neile kartuleid. See päev on kasulik rasvapõletuste vastu võitlemisel, keha hakkab neid aktiivselt eemaldama;
• Järgmine on juurviljade päev. Neid võib süüa toores, keedetud, hautatud. Saate ise teha köögiviljasalat. Kõige kasulikum on: porgandid, tomatid, brokkoli, peet. Aga parem on kartulid toidust välja jätta, sest tärklis ei võimalda kehakaalu kaotada;
• Kolmandal päeval saab süüa kana mis tahes vormis. See võib olla puljong, hautatud rinnafilee või keedetud kanaliha. Kõik sõltub teie maitseelistustest. Soovitatav on süüa kuni 500 grammi rinnaga. Võite kasutada vürtse. Tulenevalt asjaolust, et kasutate sellel päeval valke, eemaldate need lisakilbid uuesti suure kiirusega;
• Teraviljapäeval tuleb süüa kuivas vormis mitte rohkem kui 20 grammi putru. Võite valida mis tahes teravilja. Samuti on lubatud süüa leiba, seemneid, kliid, idandatud terasid. Teravilja peetakse aeglasteks süsivesikuteks, nii et teie keha kasutab ressursiressursse, st rasvavarusid, mitte kaloreid. See võimaldab teil põletada kaalu. Teine pluss on kõrge kiudaine sisaldus, mis parandab soole funktsiooni;
• Kohupiim on teie jaoks valged, mis sisalduvad kohupiimas. Võite kasutada vähese rasvasisaldusega kodujuustu, kuid pigem madala rasvasisaldusega juustu. Ühel päeval on vaja süüa mitte rohkem kui 500 grammi kodujuustu;
• Järgmine on puuviljapäev. Võite süüa neid küpsetatud või toores, juua ka puuviljamahla. Võite valmistada ka puuviljasalatit või kartulipuderit. Kuid ei ole soovitatav kasutada banaane ja viinamarju, sest need sisaldavad palju suhkrut.

Iga päeva detailne menüü näeb välja selline:

Lihtsad ja huvitavad retseptid igapäevaseks toitumiseks.

Dieet "6 kroonlehti" on atraktiivne, sest sellel on lai valik roogasid, mida saab valmistada. Võite süüa mitte ainult paremale, vaid ka maitsevale. See võimaldab teil kinni nõutud toitumisest ja mitte eesmärgist taganeda.

Siin on mõned retseptid, mida saab valmistada.

Kala küpsetatud fooliumis

See võtab:

• Kala - 4 väikest tükki;
• Sidrun - 1 tk;
• Petersell - 1 kobar;
• Taimeõli - 30 g;
• Sool - 2 tl;
• Jahvatatud must pipar - 2 tl.

Valmistage kala rümbad, puhastage need siseõõnest. Loputada, kuivatada rätikuga, puista soola, pipra ja lisada veidi sidrunimahla. Peeneks hakitud petersell piserdab kala sisse. Määrige foolium õliga ja asetage iga kala eraldi nii, et kott oleks saadud ja mahl ei voolaks välja. Pane eelkuumutatud ahi ja küpseta pool tundi 200 kraadi juures.

Köögiviljasalat "Monomah"

See võtab:

• Kapsas - 300 g;
• Kurk - 2 tk;
• Bulgaaria punane ja kollane pipar - 1 tk iga värvi kohta;
• Petersell - 1 kobar;
• Suhkur - 1 tl;
• Sool on näputäis.

Eraldage jämedad lehed kapsast, loputage see. Peeneks kapsas tükeldada, puista soolaga ja kasta salatitesse. Lõika kurgid poolrõngasteks, lõigake rohelised, segage kõik. Lisage tükeldatud paprikad, mis on eelnevalt seemnetest puhastatud. Salatisegu.

Kanarindade supp

Vajab

• Kana rinnaga - 1 tk;
• Sibul - 1 tk;
• Küüslauk - 2 nelki;
• Sool, vürtsid - maitse järgi;
• Rohelised - maitse järgi.

Lõika rinna kuubikuteks, pange kastrulisse veega ja keeta. Kui rind on peaaegu valmis, lisa hakitud sibul ja küüslauk. Pärast valmisolekut lisage maitsele sool ja vürtsid.

Kaerahelbed

See võtab:

• Kaerahelbed - 2 klaasi;
• Seemned - maitse järgi;
• Seesami - maitse järgi;
• Vesi - 800 g

Keevas vees lisage teravili ja küpseta 5-7 minutit madalal kuumusel. Lisa päevalille seemned ja seesami, segage ja küpseta, kuni see on valmis. Kata ja jäta 10 minutiks järsku.

Lihased pelmeenid juustust

See võtab:

• Talujuust - 500 g;
• Munad - 2 tükki;
• Suhkur - 2 spl;
• Jahu - 1,5 tassi;
• Sool on näputäis;
• Või - ​​3 supilusikatäit.

Hõõru kohupiim läbi sõela, lisa munad, sool, suhkur, või ja segage. Lisage sõelutud jahu ja sõtke tainas. Koo tainas välja ja lõigake see väikesteks ristkülikukujulisteks tükkideks. Kasta pelmeenid keevas soolatud vees ja küpseta, kuni nad tõusevad.

Küpsetatud õunad

See võtab 4 õuna.

Ettevalmistus: loputage õunad, lisage pannile vett ja asetage õunad sellele. Küpseta umbes 40 minutit 200 kraadi juures.

Toidust väljapääs on edu võti.

Toitumise tulemuste kindlaksmääramisel on väga oluline õige väljapääs. Kui te saate ennast kontrollida ka pärast kuut päeva, ütleb teie keha tänu. Kui saad soovitud tulemuse, on kõige tähtsam neid salvestada. Võime öelda, et see on veelgi raskem kui toit ise. Teil on vaja maksimaalset kokkupuudet ja enesekontrolli.

Toitumise põhireeglid "6 kroonlehti":

1. Sa ei saa äkki hakata sööma palju kaloreid, süüa rasvaseid ja praetud;
2. On vaja järk-järgult lisada toidule oma tooteid;
3. Toitumisspetsialistid soovitavad ja kursuse lõpus jätkavad süüa eraldi, see on hea tervisele;
4. Me ei tohi unustada spordist ja harjutustest;
5. Edasiste stiimulite jaoks saate ise teha foto enne ja pärast.

Ja kokkuvõtteks - huvitav video lugu toitumisspetsialistiga 6 kroonlehe toitumise kohta.