Kogu kuu muna dieet on üks tuntud kaalu kaotamise meetodeid, mis nõuab hoolikat ettevalmistust ja ranget distsipliini. Loomulikult on kõige õigem sellist sündmust eelnevalt alustada, ilma et sellel kuul ei tehtaks kaugreise ega tõsiseid koormusi.
See on tingitud asjaolust, et toitumine reeglina kujutab endast kehale tõsist koormust ning kõrvalekaldumine toitumisalastest soovitustest viib asjaoluni, et kõik jõupingutused raisatakse.
Munade toitumine 4 nädalat: sisuliselt, põhimõtteid, plusse ja miinuseid
Toitumine toitumisspetsialistide seas on munade allaneelamisel põhinev toit kõige tasakaalustatum. Sellepärast ei ole õige raviskeemi järgimisel vaja täiendavaid vitamiini- ja mineraallisandeid säilitada - selline toit ei ole nn mono-dieet.
Munasid peetakse mitmel põhjusel kõhuga kõhuga seeditavaks tooteks. On isegi eeldus, et nad on inimkehale täiesti kahjulikud, kuid see ei ole kaugeltki nii.
Väga tähtis on see, milline toit on inimese elus ja kas ta jälgib režiimi õigesti. Samuti mõjutab seedimist mitmel moel toote valmistamise viis - kõva keedetud munad tajuvad kõige kergemini - see ei ole juhus, et arstid soovitavad selliseid munakollaneid, et tutvustada lastele esimese toiduaasta järel toiduna.
Teine võimalus kaotada kaalu nii, et munad sisaldavad väidetavalt palju kaloreid. Siiski on see arvamus ekslik - tegelikult ei ületa keskmise muna kalorisisaldus 100 kcal ja enamik neist on koondunud munakollasesse - toitainete säilitamiseks. Sellest hoolimata on munad küllaltki rahuldav toiduaine, mis rahuldab nälga.
Näiteks, kui on hea, kui hommikusööki munaga, siis lõuna- ja õhtusöögiks vajab organism palju vähem. Mõned teadlased väidavad isegi, et munade söömine hommikul on kasulik kaalu langetamise protsessile.
Lisaks sisaldab munakollane ja valk palju keha jaoks vajalikke aineid: need on A-, B1-, B2-, B6-, B12-, D-, E-, K-, fool- ja nikotiinhapped, samuti mikroelemendid nagu kaltsium, magneesium, raud, joodifosfor , vask ja koobalt.
Arvatakse, et esimese kahe nädala jooksul on järsk kaalulangus, järgnevad kaks nädalat võimaldavad meil tulemuse parandada.
Nagu juba mainitud, on toitumise kestus 30 päeva ja soovitatav sagedus ei ole rohkem kui üks kord aastas.
Toode on loomulikult kana munad koos taimse toiduga, mida iseloomustab valkude ja süsivesikute väike sisaldus. Samal ajal väidavad erinevad väljaanded ja Interneti-allikad, et sellise dieedi kaalulangus on 1–27 kilogrammi (sõltuvalt algsest kaalust).
Vastunäidustused tuleb mainida:
- maksa- ja neeruhaigus;
- allergia;
- rasedad ja imetavad naised.
Kuna munad on toode, mida ei töödelda spetsiaalselt, ei tohi me unustada ettevaatusabinõusid:
- vali õiged munad - sa ei saa osta kahjustatud kestaga toodet või pritsida;
- ladustamine - piimast ja munadest eraldi, järgides müüja poolt määratud tingimusi;
- enne keetmist - pesta, küpsetada - vähemalt 5 minutit;
- Ärge ostke märgistamata mune veterinaararsti poolt.
Siin on peamised punktid, mida tuleb muna dieedi järgimisel meeles pidada:
- väikesed füüsilised koormused aitavad protsessi kiirendada ja tulemust parandada;
- õige on kaaluda hommikul tühja kõhuga;
- Õhtusöök või õhtusöök asendab õhtusööki ja vastupidi;
- vürtsid on lubatud;
- on vaja jälgida joomist;
- õli ja muid taimset või loomset rasva ei tohiks toiduvalmistamiseks kasutada;
- alkohol on keelatud, kuna see on kõrge kalorsusega toode;
- te saate juua teed ja kohvi, kuid ilma suhkruta;
- puu ei ole soovitatav viinamarjad, banaanid, viigimarjad, köögiviljad - kartul.
Nagu mistahes viisil kaalu kaotamiseks, on muna dieedil mõned eelised:
- Üks eeliseid on see, et munad on piisavalt maitsev toode, mis on taskukohane;
- Munade valmistamiseks on palju võimalusi, mis aitavad lauda mitmekesistada;
- toiduvalmistamine ei ole keeruline ja pikk protsess;
- munakaltsiumil ja valkudel on positiivne mõju juustele, nahale ja küünele;
- Munaraha on suurepärased "sõbrad" treeningutega - lõppkokkuvõttes annab ükskõik milline treeningkoolitaja valgu tarbimise nõu;
Vähem: süsivesikute puudus võib põhjustada peavalu, kahjustada seedimist ja põhjustada halba hingeõhku.
Munade toitumine kaalulangus: üksikasjalik menüü 4 nädalat
Mugavuse huvides pidage meeles, et kõik nädala hommikusöögid on ühesugused ja esindavad 2 muna, keedetud kõva keedetud ja pool greibi või suurt oranži. Seega lähevad täiendavad andmed ainult õhtusöögid ja lõunad.
Esimene nädal
Esimene nädal on kõige raskem, kuna toimub uue toitumisega harjumine. Selle perioodi proovi menüü võib tunduda sellisena.
Esmaspäev
Hommikusöögiks saab süüa mis tahes kahest munast koosnevat rooga - auru omlett, kõvaks keedetud muna, omlett kotis, salakarbid. Lõunasöögiks on mono-puuviljad - näiteks saate süüa ainult õunu või ainult pirne, kuid neid ei piirata koguses (me ei tohiks unustada reeglit, mille kohaselt viinamarjad, banaanid, viigimarjad on dieedist välja jäetud).
Õhtusöök võib olla lahja liha osa, aurutatud, grillitud või küpsetatud vürtsidega.
Teisipäev
Nagu juba mainitud, on hommikusöök sama. Linnuliha, kana või kalkuniliha serveeritakse lõunasöögiks, millest on parem nahk eemaldada ja seejärel küpsetada grillil või küpseta see varrukas.
Õhtusöök on mitmekesine: köögiviljad, keedetud, näiteks - grillitud tomatid, paprika, suvikõrvits, väike viil leib või dieet, kahest munast koosnev roog ja keskmise suurusega tsitrusviljad.
Kolmapäev
Lõunasöök koosneb väikestest tomatitest, röstitud röstsai ja madala rasvasisaldusega juustuga, mille kasutamine on seekord piiramatu. Muide, mikrolaineahjus valmistatakse röstsai leiva hea juustu võileibu - seadke taimer maksimaalse võimsusega 15 sekundit - juust sulab.
Õhtusööki saab sel ajal esitada mis tahes keedetud liha kujul.
Neljapäev
Neljapäevased lõunad, nagu esmaspäeva lõuna, sisaldavad ainult ühte liiki puuvilju. Õhtusöök on ka üsna vähe - keedetud liha koos jääsalatiga.
Reede
Sel päeval lõunaks peate esitama keedetud köögiviljade segu, lisades sellele kaks muna. Sellisel juhul saate mune kange ja mureneda, tehes improviseeritud tassi. Õhtusöögiks on kõige parem kala valmistada, lisada kapsas või salat nagu garneering ja magustoit - oranž.
Laupäev
Lõunasöök on mono-puuviljad, kuid ei tohiks vilja korrata: kui esmaspäeval esitati kiivi või pirn, siis neljapäeval ja laupäeval oleks parem valida teine. Õhtusöögiks küpsetada grilli grill.
Ülestõusmine
Nädalavahetuse lõunasööki esindab kana - keedetud või küpsetatud, nagu ka roogasid, milleks on salat. Õhtusöögiks saate valmistada kerge puuviljasalat ilma kaste.
Teine nädal
Esmaspäev
Lõunasöögiks - küpseta liha ilma praadimiseta, võtke suvikõrvits või kapsas garneeringina. Õhtusöögiks võtke roog kaks muna, salat kurkidest ja tomatitest ning greip.
Teisipäev
Lõunasöögiks peaksite võtma vähese rasvasisaldusega sortide liha, paar tomatit. Õhtusöögi ajal saate süüa aururoogi, lisada sellele suvikõrvits ja lõpuks süüa apelsini või õuna.
Kolmapäev
Nädala keskel lõunasöögiks on parem liha valmistada, täiendades seda tomatite ja kurkide salatiga. Õhtusöögiks vali röstsai madala rasvasisaldusega juustuga, kahest munast koosnev roog ja greip.
Neljapäev
Päeva keskel saab süüa keedetud köögivilju, aurutatud ometti ja granuleeritud kodujuustu (arvatakse, et see on kõige kasulikum). Õhtusööki esindavad kodulinnud, apelsin ja paar pehme keedetud muna.
Reede
Teine eine koosneb tomatitest ja küpsetatud lihast. Kolm tundi enne magamaminekut - sööge salatitud muna ja greip.
Laupäev
Lõunasöök - neljapäeval või reedel. Õhtusöögiks valmistage kerge puuviljasalat, mis ei täida seda midagi.
Ülestõusmine
Päeva keskel küpseta kana köögiviljadega traatriiulil või ahjus. Õhtusöögiks - korrake sama.
Kolmas nädal
Kolmas nädal erineb mõnevõrra eelmistest nädaladest, sest munad tuhmuvad taustale ja on lubatud süüa kindlaksmääratud tüüpi toodet igas mahus:
- Esmaspäev on puuviljamenüü, süsivesikute toit ei ole lubatud - nagu viigimarjad, banaanid ja viinamarjad;
- Teisipäev - päeval köögiviljad, sa ei saa tugineda kartulid, see on kõige parem kokk aurutatud või aeglases pliit;
- Neljapäeval - kala menüü, saate kala keeta, valmistada kerge kala suppi, võtta kapsas täiendava tootena;
- Reede - tailiha, aurutatud köögiviljad;
- Laupäeval ja pühapäeval - ühekordse puuvilja toitumine - peate valima kõik puuviljad ja sööma seda igas koguses.
Neljas nädal
Neljas nädal - peamine suund - menüü järkjärguline täitmine koos erinevate toitudega. Lubatud on süüa tooteid mis tahes järjestuses, järgides ainult näidatud mahtude raamistikku:
- Esmaspäeval - 4 viilu madala rasvasisaldusega veiseliha, igaüks 75 grammi või umbes sama palju kana liha, 1 konservikarpi, 2 tomatit, 3 kurki, kapsas, jäme leiva viil, oranž;
- Teisipäev - umbes 200 grammi aurutatud liha, mõned tomatid, 3 kurki, pool pakki kodujuustu, eelistatavalt granuleeritud (50 grammi), oranž - 1 tükk, 1 viilu leib;
- Kolmapäev - keedetud köögiviljad - 400 grammi, 2 tomatit ja 2 kurki, pool pakki kodujuustu, 1 greip ja 1 leiba;
- Neljapäev - pool keskmisest kana suurusest, tomatid - 3-4 tükki, oranž;
- Laupäev - kana - keedetud filee - 200 grammi, tomatid ja kurgid - salat ilma kastmeta, pakitud kodujuustu, kefiir, oranž;
- Pühapäev - tuunikala konservid, kodujuustu lusik, leib, greip.
Munaretseptide retseptid
Liha fooliumis
Koostisosad:
- sisefilee;
- keskmised noored porgandid;
- küüslauk - 1-2 nelki;
- rohelised, sibul, petersell, basiilik;
- maitseained.
Tee sügav ja kitsas lõikamine noaga tükkides, pange porgandid ja küüslauk, seejärel pipar ja soola tükk. Pange rohelised fooliumile, pange liha peal, murdke tihedalt, saatke tund ahjus 180-200 kraadi.
Aurutatud omlett keedetud köögiviljadega
Koostisosad:
- 2 muna;
- suvikõrvits, tomatid, brokkoli, lillkapsas - mahuga umbes 300 grammi;
- maitseained.
Köögiviljasegu, mis valmistatakse kahekordses katlas või aeglases pliidis, valage see munaseguga ja valmistage valmisolekut - umbes 15 minutit.
Köögiviljad riiulil
Koostisosad:
- baklažaanid, tomatid ja muud köögiviljad;
- küüslauk;
- vürtsid
Peske köögivilju ja lõigake need pooleks ja saadke ahju ahju 180-200 kraadi nelikümmend minutit. Küüslauk purustab ja segab maitseainetega. Valmis köögiviljad täidavad küüslaugu segu.
Soe salat köögiviljade ja kanaga
Koostisosad:
- keedetud kanaliha - 200 grammi;
- porgandid - 1 tk;
- muna - 1 tk;
- rohelised herned - veerand tavalistest purkidest;
- sibul - pool peast;
- maitseained.
Keeda porgandeid mikrolaineahjus, kõvaks keedetud muna. Murenema muna, porgand, liha, sibul ja lisada rohelised herned.
Kuidas toitumisest välja pääseda, mis võib tulemusi saavutada
Muna dieedist väljumiseeskirjade rikkumist ähvardab peaaegu alati asjaolu, et kõik kilogrammid naasevad oma kohale. Lisaks aitab soovituse järgimine vältida seedesüsteemi haigusi. Siin on mõned reeglid tavalisele dieedile üleminekuks:
- lisage järk-järgult toidusse värsked köögiviljad ja asendage need keedetud köögiviljadega.
- veelgi suurendada liha ja kala mahtu;
- süsivesikute lisamine toitumisse - proovige valida "komplekssete süsivesikute" toidud;
- on vaja kaasata kehaline aktiivsus igapäevasesse rutiinisse, kuid ilma fanaatismita - valida midagi mõõdukat;
- jälgige joogirežiimi - vähemalt 1,5 liitrit vedelikku päevas;
- parem on murda kõik söögid 5-6 korda ja viimane nimetada 3 tundi enne magamaminekut.
Keeluaeg on tavaliselt 5 kuni 14 päeva. Kuid nii, et tulemus on rahul, on vaja jätkata toitumisspetsialistide soovituste järgimist.
Selle kehakaalu kaotamise meetodi tulemus on otseselt seotud režiimi jälgimisega ja sellega, kui palju kaalub inimene, kes otsustas kaalust alla võtta. Arvatakse, et see toit võib aidata kuni 20 kilogrammi ilma lõbusat näljastreiki, järgides rangelt kõiki reegleid.
Arvustused
Arvamustele pühendatud saitidel on palju erinevaid muljeid muna dieedist: nii positiivsed kui negatiivsed.
Positiivse tagasiside näited:
Loomulikult on negatiivseid kommentaare - iga meetod ei ole absoluutselt kõigile tõhus.
Dietoloogide poolt on see kaalukaotuse meetod teeninud palju positiivset tagasisidet. See on toitumise valgu alus, mis aitab ületootmisega toime tulla ja annab kehale kõige kasulikumad tööd.
Lisaks pakuvad suur hulk puuvilju, liha ja köögivilju vajalikke mineraale ja vitamiine. Tuleb meeles pidada, et mis tahes toitumine ei ole imerohi, selline vahend aitab kaalust alla võtta ainult siis, kui see sisaldub kaalukaotuse meetmete komplektis.
Lisaks ärge unustage, et ülekaalulisus on haiguse näitaja. Te peate oma tervist kogu elu jooksul jälgima, et see oleks pikk ja jõukas.
Ja veidi rohkem teavet muna dieedi kohta - järgmises video.
