Harjutuste kogum nägemuse parandamiseks kodus

Hea nägemus on mugava ja täiusliku elu võti. Kuid sageli märgivad inimesed, et nad ei saa enam oma sõpru ja lähedasi kaugelt ära tunda, nagu nad varem tegid, või kui neid hoolikalt uuritakse, võtavad esemed ebamääraseid visandeid.

Kõik see põhjustab kohutavaid ebamugavusi, kuid paljud teevad mingil põhjusel selliseid muudatusi iseenesestmõistetavaks. Ja tänapäeva maailmas on veelgi enam raske oma nägemist kaitsta, kui peaaegu kõik töökohad on varustatud arvutite ja muude vidinatega.

Allpool käsitletakse nägemishäirete põhjuseid ning tõhusaid meetodeid silma tervise säilitamiseks.

Nägemise hägustumise põhjused

See ei ole saladus kõigile, kes sageli nägemise halvenemise tõttu iseseisvalt. Arvutite, tahvelarvutite, telefonide ekraanid, pikad telesaadete vaatamised - see kõik avaldab negatiivset mõju silmade tervisele. Lisaks neile on ka muid põhjuseid:

1. Probleemid selgrooga on üks kõige tavalisemaid nägemist mõjutavaid negatiivseid tegureid. Kõik kehahoiakute rikkumised, lülisamba nihkumine ja kahjustused võivad otseselt mõjutada silmaorganeid;
2. Haigused ja viirused - nad sisenevad kehasse ja hakkavad hävitama närvisüsteemi, sealhulgas keskused, mis otseselt tagavad silmade teravuse ja tervise;
3. Väsimus ja ületöötamine - pidev stress, raske töö, halb uni, keha väga palju. Visioon sellisel juhul kannatab vähem, sest sageli väsimuse ajal kurdavad inimesed silma valuvaigistust;
4. Räbu kehas - teine ​​põhjus halb nägemine. Kehv toitumine, halvad harjumused, halb ökoloogia võivad samuti kahjustada silma tervist;
5. Nõrkad silmade lihased - pidevalt keskendunud pilk ühele punktile, arvuti lugemine ja töötamine katkematult põhjustavad asjaolu, et silmade lihased kaotavad elastsuse ja muutuvad nõrgaks;
6. Vanus - aastate jooksul on inimkeha vananemine, vananemine ja võrkkest, millest nägemisteravus kaob;
7. Vereringehäired - on teada, et veresoonte normaalne toimimine tagab kõigi elundite tervise. Võrkkest on väga tundlik mis tahes muutuste suhtes ja kui vereringet häiritakse, võib seda tõsiselt kahjustada;
8. Silma kuiv limaskest - sellises olukorras ei saa inim silmaga näha objektidest peegelduvat valgust, mille tulemusena näeb inimene tema ees halvasti.

Nagu näete, on palju põhjuseid ja enamik neist sõltub ainult isikust. Kui te vältite pidevalt igasuguseid negatiivseid tegureid, võite säilitada hea nägemuse vanaduseni.

Harjutused silmadele, et parandada nägemist kodus

Niipea kui inimene saab teada, mis on tema nägemuse halvenemise põhjus, tuleb kõigepealt temast vabaneda. Näiteks selleks, et peatada arvuti pikka aega istumine, vaadake televiisorit tundide kaupa, mängige nutitelefoni mänge, teisisõnu lõpetage silmade pingutamine.

Nägemispuudega võitlemise aluseks võib võtta järgmisi punkte:

• silmade harjutused;
• kerge silma massaaž;
• vitamiinide võtmine, mis on hea nägemiseks;
• tervisliku toitumise järgimine.

Niisiis, millised harjutused aitavad silma lihaseid lõdvestada, tuua need tooni, panustada vereringesse ja annavad neile lihtsalt pausi? Võimlemine silmadele on tegelikult väga lihtne:

See harjutuste komplekt tuleb teha iga päev hommikul ja õhtul. Te peate alustama väikestest kordustest (mitte rohkem kui 5 korda), suurendades järk-järgult koormust (maksimaalne korduste arv on 30 korda).

Silmade joonised

Harjutuste kogum nägemuse parandamiseks hüperoopias

Kui inimesel on normaalne nägemine, näeb ta objekte hästi nii vahemaa kui ka vahemaa tagant. Kuid kaugelenägemise kujunemisega muutub olukord veidi: ta võib kergesti lugeda mõnest meetrist eemal olevat reklaammärki, kuid kui ta korjab ajalehe või ajakirja, hakkab trükitud tekst oma silmade ette ujuma. Seda haigust nimetatakse kaugeks.

Nii selgitab ravim ise:

• kui nägemisprobleemid puuduvad, keskendub inimene silma silma võrkkestale;
• hüperoopiaga, ulatub pilt üle võrkkesta.

Kui see tervisehäire on juba hakanud arenema, soovitame silmaarstidel teha silmade jaoks mitmeid harjutusi.

See praktika aitab aeglustada hüperoopia arengut tulevikus:

1. Peate võtma mugava istumisasendi ja sulgema silmad, samal ajal kui silmalaugud peaksid olema täielikult lõdvestunud. Kinnitage silmad sooja kätega, luues pimeduse. Surve peopesadele ei tohiks olla. Jääge sellesse asendisse umbes 2 minutiks, seejärel eemaldage oma käed ja hoidke silmad avamata, hoidke silmuseid paremal ja vasakul mitu korda. Igas äärmuslikus punktis peate paar sekundit jääma. Seega on vaja teha 10 kordust;
2. Teine lõbus ja väga kasulik harjutus, mida nimetatakse "pliiatsiks", aitab taastada visuaalsete organite lihaste tooni ja leevendada nende pingeid. On vaja ette kujutada, et nina ots on pliiats, mis peab kirjutama midagi õhus, näiteks oma nime, perekonnanime või tähestikku. Oluline on proovida seda kirjutada sõnadega, ilma et saaksite „pliiatsit” kujuteldava paberilehelt ära võtta. Korrake seda harjutust vähemalt 2-3 korda;
3. Te peate oma käe enda ees venitama ja sõrmed laiale laiendama. Harjutuse sisuks on see, et peate püüdma vaadata sõrmede vahel, püüdes näha nähtavate objektide visandeid. Ideaalis on sellel võimlemisel sõrmede vahelised objektid täiesti selged, samas kui sõrmed ise on hägused.

Arstid soovitavad teha selliseid harjutusi iga tunni tagant, eriti arvuti juures töötades.

Harjutused nägemise parandamiseks lühinägelikkuses

Vastupidiselt kaugeleulatuvusele on lühinägelikkus inimese tavapäraste visuaalsete funktsioonide rikkumine, kus lähiümbruses asuvaid objekte nähakse väga hästi ja kõik, mis asub teatud kaugusel, on ebaselged jooned.

Selle haiguse korral on vajalik ka teatud harjutuste kogum, mis aitab leevendada silmade lihaste pingeid, aidata vereringet ja takistada sellise häire intensiivset arengut:

1. Istuge sirgelt, tõstke pea. Selles asendis pigistage oma silmad pingul, jääge sellesse olekusse umbes 3 kuni 5 sekundit, seejärel avage silmad ja jäta sellesse seisundisse 3-5 sekundit. Treeningut tuleb korrata 6 kuni 8 korda;
2. Algses asendis viibimine (istudes, seljas on tasane, pea on üles tõstetud), hakkab tihti vilkuma, püüdes silmalauge üle suruda. Kas kasutada vähem kui 1 min;
3. Seisake, asetage jalad õlgade laiusele, pange oma käsi enda ette, tõstke pöidla ja keskenduge sellele maksimaalselt 5 sekundiks. Korda harjutust vähemalt 10 korda;
4. Peatudes samas asendis, venitage oma parema käe ette ja laiendage oma sõrme. Siis keskenduge oma pilgule ja viige ta aeglaselt nina otsa, kuni pilt hakkab jagunema. Korrake protseduuri 10 korda.

Tehke selliseid harjutusi iga päev. See peaks algama väikese arvu kordustega, suurendades seda järk-järgult.

Kuulsate arstide nägemismeetodite parandamine

On mitmeid tõestatud meetodeid, mis on loodud andekate silmaarstide poolt - see on Ameerika arst William Horatio Bates ja vene arstid Vladimir Zhdanov ja Mirzakarim Norbekov. Iga meetodi puhul, mis on väärt üksikasjalikumad.

Batesi tehnika

William Bates usub, et kõik probleemid, mis on seotud inimeste visuaalsete funktsioonidega, tulenevad teema intensiivistamise käigus saadud pingetest.

See tähendab, et silmade liigne fokusseerimine aitab kaasa silmamunade järkjärgulisele tõmbamisele, millest müoopia areneb.

Selle vältimiseks tuleks su silmadele anda võimalus maksimaalselt lõõgastuda. Selleks on vaja spetsiaalset Om-kaarti, mis on keeruline India muster. Harjutused ise on järgmised:

1. Paigaldage ohmikaart silmade kõrgusele 0,3-3 m kaugusele, fikseerige pilk keskpunkti, seejärel sõitke aeglaselt joonise joonisel. Tähelepanu tuleks pöörata ka asjaolule, et silmade välimus on kõige mustam. Pärast treeningut ilmub kogu pilt veelgi tumedamaks kui alguses. Harjutus toimub 3 korda;
2. Seisake, seadke Om-kaart silmade kõrgusele ja 0,3-1,5 m kaugusele. Kinnitage vaata ringi mis tahes punkti keeruka keskse pildi ümber (ring näeb välja nagu päike või päevalill). Alustage oma pilgu liigutamist (liigutades pead, et see vastaks teie silmade liikumisele) ühest katkendjoonest teise, muutes oma pilgu nurkadele keskendudes pehme vilkumise. Iga ridaosa, kus väljanägemine on fikseeritud, ilmub rohkem mustana kui teised;
3. Samal kaugusel on ohmikaart, kuid nüüd ei tohiks pilk liikuda mööda katkendlikke jooni, mis kujutavad kroonlehti või kiire, vaid sujuvat ringi. On vaja samaaegselt liikuda nii silmad kui pea. Seejärel sulgege silmad ja proovige sama protseduuri korrata juba selles olekus;
4. Seadistage Sivtsevi laud teie ees (tähtede komplekt, mis on järjestatud üksteise järel üksteisest väiksemaks kui eelmine) 90 cm kaugusele. Loo hea valgus ja kinnitage silmad selgelt nähtavatele tähtedele. Tehke sama halva valgustusega.

Zhdanovi meetod

See tehnika ühendab paljude teiste tehnikate alused ning lisaks sellele on sellel ka oluline komponent kui vaimne aspekt. Siin kasutati treeninguna Batesi meetodi kohast võimlemist koos Indiast pärit joogidega.

Zhdanov soovitab ka kohandada oma dieeti ja alustada tervislikku eluviisi. Tehnoloogia olemus on luua tasakaal silmade liikuvate lihaste tasakaalustamiseks (lõdvestunud ja nõrgad, et tugevdada):

1. Vajalik on ostsillatiivsete liikumiste tegemine silmadega, paremal ja vasakul ning seejärel üles ja alla;
2. Sarnaste liikumiste tegemine silmadega kõigepealt üles ja alla ning seejärel alla ja üles;
3. Sulgege silmad tihedalt ja avage oma silmad laialt (harjutus toimub kiiresti ja intensiivselt);
4. Tehke silmamunadega ringikujulised liikumised paremal, seejärel vasakule;
5. Tõmmake õrnalt ümber pööratud joonise 8 (või lõpmatusmärgi) silmad;
6. Vilgub sageli (tehke seda ilma pingutuseta).

Norbekovi meetod

See meetod aitab ennetada silma terviseprobleeme, samuti suurendada nägemisteravust ja leevendada visuaalse seadme mitmeid haigusi:

1. Hoidke oma pea kõrgus, tõstke silmad äärmuseni, seejärel naaske algasendisse ja langetage silmad äärmuseni. Tagasi algusesse tagasi;
2. Suunake täpselt, vaadake vasakule äärmuseni, pöörduge tagasi algasendisse ja tehke sama õiges suunas;
3. Silmadega joonistada diagonaaljoon parempoolsest alumises nurgas ülemisse vasakusse, seejärel tehke sama erinevas järjekorras;
4. Joonista lõpmatusmärgi silmad (arv peab olema võimalikult suur)
5. Kinnitage esmalt ninaotsale, seejärel viige see ühelt küljelt teisele, seejärel kinnitage see külgedel asuvatele objektidele. Seejärel tõlkige ja kinnitage vaade nina sildale, vaadake ette ja fikseerige esemed külgedele;
6. Kaks indikaalset sõrme, mis toovad nina otsa, seejärel hajutatakse neid aeglaselt ühte sirgjoont mööda. Lisaks peaks iga silm järgima sõrme (vasak - vasak ja parem - parem);
7. Esitlege suure kullavärvi ees, vaadake teda ümber päripäeva, kinnitades igale numbrile ja seejärel vastupäeva.

Silma tervise ennetamine

Silmade tervise säilitamiseks ja mitte arstide ja kirurgide abistamiseks on vaja jälgida nende tervist juba algusest peale. See kehtib eriti tänapäeva inimeste kohta, kes töötavad sageli arvutitega ja eelistavad televiisorit pikema aja jooksul vaadata. Ennetusmeetmed peaksid olema järgmised:

1. Arvuti monitori ja silmade vaheline kaugus peab olema vähemalt 30 cm, selle ülemine serv peab olema 10 cm madalam ja te peaksite katkestusi tegema iga 15 minuti järel;
2. Teleri kaugus peaks olema 5 korda suurem kui selle diagonaal, seda ei tohiks vaadata rohkem kui 3 tundi päevas;
3. Lugege raamatut peaks istuma, vahemaa peab olema vähemalt 30 cm;
4. Te peate regulaarselt võtma vitamiine A, C, E ning mikroelemente luteiini ja zeaxatiini;
5. Sportimiseks, näiteks tenniseks või sulgpalliks (see aitab kindlaks teha emakakaela lülisamba vereringet);
6. Töötage ainult heas valguses ja tehke vaheaegu, võimaldades silmadel puhata;
7. Kasutage päikeseprille.

Need täiesti lihtsad ja kergesti jälgitavad soovitused aitavad hoida teie nägemist normaalsena, lisaks ei pea te neile palju aega kulutama.

Järgmisel videol on veel mõned harjutused nägemise parandamiseks.