Kuidas valida õige kepikuningas

Kuidas valida õige jalutuskäigu jaoks seadmed, mõista tootjaid ja materjale? Kuidas valida parima hinna ja kvaliteedi suhe. Kuidas õppida kasutama arvutusvalemit pulgade pikkuse valimiseks, võttes arvesse omadusi ja individuaalsusi. Me loeme ja mõistame koos allpool.

Mis on see jalutuskäik ja milline on selle kasutamine

Kepikõnnetust peetakse universaalseks keha tervendamise viisiks, mis sobib igale vanusele, soost ja spordikoolituse tasemele.

Edendab mitme haiguse ennetamist ja ravi. Saksamaal on selline füüsiline aktiivsus seotud rehabilitatsiooniprogrammidega, mis viiakse läbi pärast vigastusi ja kirurgilisi sekkumisi lihas-skeleti süsteemis.

Jääda Põhja-jalgsi

Arstid soovitavad tegeleda selliste haigustega nagu:

• osteokondroos;
• seljaaju kõverus;
• kopsuhaigused (eriti astmas);
• püsiv valu seljal, õlgadel, kaelal;
• veenipuudulikkus;
• Parkinsoni tõbi;
• neuroloogilised haigused;
• ülekaalulisus ja rasvumine.

Skandinaavia pulgad, plusse ja miinuseid

Sellise jalutuskäiguga töötavad aktiivselt mitte ainult umbes 90% kogu keha lihastest, vaid ka pulgad, mis võtavad koormuse maha põlvedest, puusaliigestest, õlarihmast ja kanna luust.

See spordiala on tõhusam ja meeldivam, kui valite õige varustuse - mugav ja turvaline. Kuidas valida Skandinaavia jalutuskepid? Kõigepealt soovitame uurida tabelit:

Kuidas valida jalutuskäikude pikkus / suurus

On äärmiselt oluline valida õige pikkusega pulgad, et mitte kahjustada tervist. Ebakorrektne arvutus toob kaasa luu- ja lihaskonna süsteemi koormuse suurenemise, eriti selja, põlvede ja pahkluude puhul, mis on haigete jaoks vastuvõetamatu.

Pikkus võib tekitada liigset kaalu, mis on kõrge inimese jaoks märkamatu, kuid kes on keskmise kõrgusega isiku jaoks tunda. Eriti puudutab see monoliitseid pulgad. Nad soovitavad algajatele konsulteerida spetsialistiga.

Kuid on olemas standardne arvutusvalem:

1. Teie keha kasv korrutatakse teguriga 0,68.
2. Saadud tulemus ümardatakse lähima 5-kordse arvuni.
3. Kontrollige faktide pikkust. Ots on asetatud jalgade varbale ja käsi, mis hoiab kinni, peab painutama küünarnukki õige nurga all.

Individuaalne lähenemine. Õpetajatele soovitatakse, kui nad valivad oma tunnete juhtimise, selleks sobivad teleskooppoldid, mis iga õppetundiga saab erineva pikkusega seada ja seega valida endale sobiva.

Pulgade suurus sõltub ka füüsilise vormi tasemest.

On kolm gruppi:

1. Vanemad inimesed - pulgad peavad olema koormuse suurendamata selgelt vastavuses kõrgusega ja jalgade pikkusega.
2. Fitness-grupp - kalorite põletamiseks kasvab pikkus keskmiselt 5 cm võrra, lisades lisaks jalgade ja toe kaalumist.
3. Professionaalsed sportlased kasutavad raskemaid pulgaid või pikendavad skandinaavia pulgad 10-12 cm võrra.

Stick seadmed, tootjad ja hinnad

Nüüd, selleks, et paremini mõista, kuidas valida jalutuskepid, uurime nende tüüpe, materjale, pliiatseid, nõuandeid, tootjaid ja pöörame tähelepanu ka hindadele.

Keskklassi pulgal on mugavad käepidemed, kummeeritud või valmistatud materjalist. Nad on õhukesed ja sobivad kergesti peopesaga.

Materjal:

1. Plast - kõva, käsi saab libiseda.
2. Looduslik kork - hästi neelab niiskust, ei libise, sobib igale ilmale, kuid kannab kiiresti.
3. Spetsiaalsetest kummist toodetest on mugav kasutada, vastupidav.

Madalate hindadega mudelite kaelapaelad (käsitsi klambrid) valmistatakse tavaliselt silmusena, mis ei ole töös väga mugav, sest see muudab käe vabastamise raskeks. Kõige edukamad klambrid näevad välja nagu sõrmeta kindad, turvaline kinnitus käepidemele, mitte keerdunud ja kergesti eemaldatav.

Materjal peaks olema vastupidav, kinnas ei tohiks palmile vajutada. Kaelapaelad toodavad universaalset suurust, neid saab reguleerida igale käele. Kallastel mudelitel kasutage kindla suurusega kindaid, mis on valitud individuaalselt, parandavad harja paremini. Kasutavad professionaalsed sportlased.

Hea kvaliteediga pulgad on varustatud terve rea eemaldatavate naastudega, mis võimaldavad teil kõndida igal ilmaga (lumi, jää, maa). Asfaldi puhul peaks olema eemaldatavad kummist otsikud "saapad".

Kuna need kuluvad kiiresti, on parem varukomplekti eest hoolitseda. Plastic "saapad" on parem mitte valida, sest halb kvaliteet.

Kepikõndade spetsialistid valivad tootjad:

1. Exel - Soome firma, kes seisis selle spordi arengu alguses, toodab süsinikkiust pulgad. Tagab pika kasutusea, see on tuntud uuenduslike toodete vabastamise kohta.
2. Ergoforce - Taiwani ettevõte, kes tegeleb teleskoopilise "Nordiku" tootmisega. Ühendab hea kvaliteediga ja taskukohase hinnaga.
3. Leki - valmistatud Saksamaal, laia valikut uuenduslikke reguleeritavaid pulgaid.
4. Realstick - Soome toodang, mis on tuntud fikseeritud pikkusega kerge süsiniku pulgade kohta.
5. Marko on Eesti ettevõte, mis toodab alumiiniumist libisemispolte soodsa hinnaga.

Alternatiiv teistele ettevõtetele:

• Gabel - Itaalia toodang, suur hulk reguleeritavaid pikkusnööre koos pehmete rihmadega kinnitusdetailide jaoks.
• Karhu on Soome ettevõte, mis esindab kõrgekvaliteedilisi monoliitsete pulgaid.
• Komperdell on Austria ettevõte, mis on uudne tootja kolmest osast koosnevatele klappidele.
• Swinx - Norra tootja toodab kiireid jalutuskäike.

Optimaalne hind ja kvaliteet

„Ära kahjusta” on ainus põhimõte, mida tuleb järgida tervise seisukohast.

Peaksite pöörama tähelepanu:

1. Tootja. Kõrge kvaliteediga tooteid toodavad rahvusvahelised kaubamärgid sellistest firmadest nagu Exel (soomlased) või Leki (sakslased). Hind on kõrge, kuid vastab ka maailma kvaliteedile.
2. Takistage sooduspulgade kiusatusele. Saate osta madala kvaliteediga tooteid.
3. Materjali valimisel pöörama tähelepanu lipuvarda süsinikuindeksile, mitte vähem kui 20%. See tagab vastupidavuse ja ohutuse.
4. Odavad pulgad on varustatud mitte-eemaldatavate naastudega, mis muutuvad kasutuks ja sellega tuleb muuta absoluutselt sobivat pole.
5. Ära vali "Põhjamaad" plastosadega, mis on väga ebapraktiline materjal.
6. Optimaalse hinna tagamiseks on garantiiaeg vähemalt 2 aastat.

Individuaalne lähenemine Skandinaavia pulgade valikule

Pensionäridele

Võttes arvesse eakate ja paljude haiguste arvu, soovitatakse hoolikalt läheneda nii spordivarustuse valikule kui ka tegevustele. Kõige parem on alustada arstiga konsulteerimisest ja tulevikus vastunäidustuste puudumisel spetsialisti valitud koormuse valimisest.

Skandinaavia kõndimise suhtes ei ole vastunäidustusi, välja arvatud tõsised haigused, mis nõuavad pastellrežiimi.

Kuid koormuse intensiivsust võib sõltuvalt haigusest kohandada arst.

Millised skandinaavia jalutuskepid sobivad eakatele inimestele:

1. Soovitatav on võtta pulgad üles kõrguse järgi, kasutades arvutusvalemis koefitsienti 0,66.
2. Need peaksid olema kerged, pintsliga hästi kinnitatud, soovitav on vähendada vibratsiooni (anti-šokk), et vähendada liigeste koormust.
3. Parim valik kasvupulgad, mille süsinikuindeks on 20%, kasutatakse neid sageli rehabilitatsiooniprotseduurides.

Selle jalutuskäiguga on pensionäridel võimalus veeta rohkem aega väljas. See annab neile rõõmu, sest ülesmäge ronimisel või lühikestel peatustel saate tugineda pulgale.

Skandinaavia jalutuskäik on lubatud alajäsemete liigestes esinevate häirete korral, kopsude maht suureneb rohkem kui 30%, hapniku küllastumine on suurem, kolesterooli tase veres väheneb, soole töö ja ainevahetus normaliseeruvad. Soovitame tegeleda ülekaaluliste ja rasvunud inimestega.

Lastele

Teaduslikud arengud on näidanud, et pulgaklasside õppetunnid tekitavad tasakaalu ja liikumise koordineerimist. See on ideaalne viis kehahoiaku normaliseerimiseks.

Ühised jalutuskäigud koos vanematega, treenides kõiki ülakeha lihaseid, kulutades poolteist korda rohkem energiat kui tavalise kõndimise korral.

Kõik see toob lastele rõõmu ja võimaldab neil füüsiliselt õigesti areneda.

Laps võib selles spordis osaleda sobivas vanuses, kui nad võivad ohutusnõudeid järgida.

Ekspertide nõuanded:

1. Teleskooppulgaid on mugav kasutada, igal ajal saab pikkust reguleerida.
2. Te ei tohiks materjali säästa, see tagab lapse ohutuse (parim valik on süsinikkiudkomposiit).
3. Käepide peab olema kitsas, nii et see sobituks täielikult käe külge, kummikindlalt hea haarde jaoks.
4. Kaelarihm peaks tagama käe hea fikseerimise, mitte käe külge keerduma, vastasel juhul võib laps lapse aktiivsuse korral vigastada, sest liigesed ja jäsemed ei ole veel tugevad.
5. Pulgade kasutamisel on kohustuslik läbi viia selgitav vestlus turvameetmete kohta.

Kokkuvõtlikud juhised jalutuskepidide valimiseks

Soovitused:

1. Osta spetsialiseeritud kauplustes, kus saate toote visuaalselt tutvuda.
2. Võimaluse korral küsige nõu spetsialistilt või professionaalselt sportlastelt.
3. Määrake ise pulgade ja materjalide tüüp.
4. Võtke pikkus kohale, kontrollige kvaliteeti ja materjali.
5. Kontrollige seadmeid, seal peaks olema eemaldatavad otsikud, varukattega varustatud "saapad", rihma olemasolu (käte kinnitamine), soovitav on šokk (amortisaator).

Õige eluviis, mis hoolitseb teie tervise eest - seda valikut võib teha igaüks meist. Kõigi negatiivsete keskkondade ja kõigi meie haiguste karmide omandamisega on olemas võimalus mitte ainult nautida looduse mõtlemist ja suhelda meeldivate inimestega, vaid samal ajal tegeleda keha taastusravi või taastusravi.

Parandada oma vaimset seisundit, leevendada stressi, vabaneda depressioonist ja saada hea näitaja. Ideaalne viis seda kõike omandada on Nordic walking. Nüüd sa tead, kuidas valida õige kepikuningas. Ärge unustage saada nõu jalgsi tehnikate kohta ja leida meeldiv ettevõte.

Õnn kõigile!

Ja veel mõned näpunäited pulgade korjamise kohta - järgmises video.