Eraldi salendav toit: menüü näited ja kokkusobivuse tabel

Naised, kes tahavad kaalust alla võtta, kasutavad sageli rangeid piiranguid. Nad hakkavad tarbitavate kalorite arvu järsult vähendama, hävitama kehale olulisi tooteid. Iga toit võib põhjustada vastupidist efekti, kuna inimene pärast seda hakkab kiiresti kaalust alla võtma, naases tavalisele dieedile.

Eraldi söögikord - see on parim viis kaotada kaalu neile, kes ei taha ennast tõsiselt piirata ja alatoitluse negatiivsete tagajärgedega silmitsi seista. Selle süsteemi leiutas kuulus toitumisspetsialist Herbert Shelton.

Oma uurimistöö käigus tõestas ta, et mõned tooted on üksteisega kokkusobimatud, mistõttu nende ühekordne kasutamine toob kaasa rasva sadestumise. Eraldi toitumise meetod leiutati neile, kes soovivad oma dieeti ümber korraldada ja õigeks teha.

Toitumise põhimõtted salenemisele

Iga päev on inimese kõhus terve segu erinevatest toodetest. Sageli hakkavad toidukordad üksteisega konkureerima, mistõttu keha neelavad neid halvemini. Räbu ja keharasv on kokkusobimatu toidu kasutamise tagajärjed.

Toidu seedimise protsess nõuab erinevate ensüümide eraldamist. Süsivesikute ja valkude ühekordne tarbimine kutsub esile kahe konkureeriva aine tootmise, millest igaüks vajab oma keskkonda: leeliseline või happeline.

Ensüümid hakkavad üksteist neutraliseerima, mistõttu toiduainete imendumine ja seedimine aeglustub. Õige toitumine kõrvaldab need mõjud, muutes seedetrakti stabiilseks.

Et alustada söömisega eraldusmeetodiga, on vaja õppida järgmisi põhimõtteid:

1. On vaja kasutada ainult üksteisega samasse gruppi kuuluvaid tooteid. Toidud peaksid koosnema koostisosadest, mis on hästi seeditavad ja imenduvad maos kokku võtmisel. Vastasel korral on kaalu kaotamise protsess seiskunud;
2. Toitlustamine peaks olema õige. Toitude vahele peaks jääma 3-tunnine vaheaeg. Need on vajalikud, et kõht seediks toitu. Samavõrd oluline on valida minimaalselt kuumtöödeldud tooteid, kuna need on palju kasulikud;
3. Toitumise teoorias on eraldi tooterühm - neutraalne. Selle kategooria toit on erinev, kuna seda saab kasutada koos süsivesikute ja valkudega, samuti eraldi. Neutraalsesse rühma kuuluvad: loomsed rasvad, köögiviljad ja puuviljad, või (koor), koor, rasvased juustud. Need tooted on suurepärased kaunistamiseks.

Nendel põhimõtetel on ehitatud kogu eraldi söötmise meetod, et neid oleks vaja teada. On vaja kohe ette valmistada asjaolu, et paljud tavalised toidud tuleb loobuda, sest need sisaldavad kokkusobimatuid koostisosi.

Eraldi võimu peamised reeglid

Nõuetekohase toitumise meetod vastavalt lahutamissüsteemile sisaldab mitmeid olulisi eeskirju ja keelatud toiduainete loetelu. See teave põhineb pädeval lähenemisviisil selle kehakaalu kaotamise meetodile.

On järgmised reeglid:

1. Esialgu tuleb tooted jaotada kategooriatesse. On selliseid rühmi: rasvane, süsivesik, segatud, hapu, tärkliserikas ja valk. Ainult samas kategoorias olevad tooted on ühilduvad;
2. Enne söömist tuleb juua 1 tass keedetud vett. Seda on kõige parem teha 20-30 minutit enne sööki. Vesi enne söömist aitab mao äratada ja pärsib ka tugevat nälga. Päeval tuleb juua umbes 1,5-2 liitrit vedelikku;
3. Peaks olema ainult nälg. Osad peaksid olema väikesed. Lõunasöögi ajal on soovitatav süüa puuvilju, köögivilju või salateid;
4. Närida toitu peaks olema hoolikalt, sa peaksid ennast kaitsma.

Ainult neid eeskirju järgides on võimalik saavutada soovitud tulemus. Eraldi toitumise meetod ei ole suunatud ainult kaalu stabiliseerimisele, vaid ka keha puhastamisele.

Valkude ja süsivesikute kombineerimine on võimatu. Seetõttu tuleb klassikalisi toidukombinatsioone muuta vastavalt teie toitumisele. Näiteks valige rohelised või mõni muu kerge kõrvaltoode liha pastatoodete asemel.

Täiesti loobuda magus ei ole vajalik.

Keelatud toodete kombinatsioonid

Tavaline inimeste toitumine sisaldab paljusid roogasid, mille komponendid ei ole omavahel ühendatud. Just sel põhjusel kannatavad tänapäeva inimesed sageli maohaiguste all. Uue toidusüsteemi ümberlülitamiseks tuleb menüüst sellised toodete kombinatsioonid välja jätta, näiteks:

• liha ja kala;
• kala ja riivsai;
• võileib või omlett juustu ja sinkiga;
• liha pasta või kartuliga;
• kana ja ploomid.

Sellised toidud tuleks toitumisest täielikult eemaldada, kuna need on halvasti seeditavad. Teine oluline reegel: ärge sööge söögi ajal rohkem kui ühte jahu.

Ühilduvuse tabel

Allpool leiate üksikasjalikku teavet, kuidas erinevate gruppide tooteid korrektselt kombineerida.

Oluline on tähele panna järgmisi nüansse:

• on soovitatav kasutada ainult rasvavaba liha;
• eraldi toit ei tähenda, et alkoholi manustatakse üksi või mis tahes toodetega;
• kaunvilja kategooriasse kuuluvad sellised elemendid nagu herned, oad, läätsed jne;
• kreemi kasutatakse kõige paremini liha või salatite jaoks;
• kondiitritoodete ühilduvus teiste toiduainetega on halb;
• magusalt kuivatatud puuvilju soovitatakse kasutada ka eraldi, pool tundi enne peamist sööki;
• munad saab lisada kergetesse salatitesse, kuid neid ei saa kombineerida rasvaste toitudega;
• pähklid on kergesti seeditavad ja vitamiinide poolest rikkad, nad lähevad peaaegu ülejäänud toiduga hästi.

Kõiki selle loendi tegureid tuleb arvestada tabeli koostamisel.

Näited söögikordadest kehakaalu langetamiseks

Eraldi söötmise meetod ei sisalda piiranguid söögikordade arvu kohta. Võite süüa 3-5 korda päevas, kuid portsjonid peaksid olema väikesed. Nõuded väikestele roogadele on vajalikud nende paremaks imendumiseks.

Sarnase toitesüsteemi menüüd saab teha iseseisvalt või kasutada valmisid skeeme. Igal juhul on oluline kaaluda järgmisi soovitusi:

1. Hommikusöögiks sobivad kõige paremini mitte-happelised toidud, mis sisaldavad palju vitamiine. See võib olla putru või salat. Hommikune toit peaks keha toitainetega toituma ja küllastama;
2. Lõunasöögi ajal on soovitav süüa kala või liha koos roogaga. Tund pärast sööki on soovitatav kasutada suupisteid hapu õuna või apelsiniga;
3. Õhtusöök vajab süsivesikuid.

Need näpunäited aitavad luua õige menüü (vähemalt nädal, isegi rohkem), mis vastab täielikult eraldi söötmise meetodi nõuetele.

Menüü 7 päeva

Menüü 21 päeva

21 päeva menüü tuleks koostada vastavalt järgmistele reeglitele:

1. Hommikusöök peaks olema kerge. Hommikul saate süüa: salateid, lahja suppe, värskeid köögivilju ja puuvilju, puderit, keedetud vees või lõssi;
2. Lõunasöögi ajal peate sööma rikkalikke, kuid madala rasvasisaldusega roogasid. See võib olla taas lahja supid või aurutatud köögiviljad. Lisaks sobivad nõud, näiteks: tatar, omlett tomatitega, kanarind, keedetud vasikaliha või sealiha. Kell 13.00 kuni 17.00 saate suupisteid teha happelistel toitudel;
3. Õhtusöögi ajal ei soovitata liiga tihedalt kurada, sest kõht ei tohiks inimese magamise ajal töötada. Õhtul on kõige parem süüa: salateid, mune, leiba, teravilja, keedetud kanarinda, riisi, köögiviljahauti.

Suupistetele sobivad puuviljad ja köögiviljad. Saate juua toitu rohelise teega ilma suhkruta, mis tahes loodusliku mahla. Tavaline valge leib tuleb asendada rukiga.

Igal nädalal peate korraldama paastumise päeva. See aitab kiiresti vabaneda täiendavatest kilodest ja eemaldada kehast kahjulikud toksiinid.

Retseptid eraldi söögiks

Retseptid on soovitatav tabeli tegemiseks, mis esitati vastavas osas. Toidulisanditeks sobivad koostisained, saate kasutada erinevaid.

Eraldi toiteallika süsteemi kinnitamiseks ei ole vaja võtta kallid komponendid.

Allpool on esitatud lihtsad ja eelarve retseptid iga päev.

Kana rinnaga paprikaga

Selle retsepti jaoks on vaja järgmisi koostisosi:

• paar küüslauguküünt;
• näputäis kuuma pipart;
• 2 väikest sibulat;
• rohelised;
• keskmine kanarind;
• Punase paprika paar.

Küpsetusaeg: 40 minutit. Kalorite arv: 500 kcal.

Kõigepealt peate sibula tükeldama ja praadima oliiviõlis. Pärast seda peate kana rinna nahalt lahti võtma, tükeldama kuubikuteks ja pannakse sibulale restile.

Röstimiskomponentidele tuleb lisada küüslaugu mahla pressitud küüslaugu mahl, samuti pipraga pipart. Ülejäänud köögiviljad tuleks lõigata ja panna pannile, seejärel valada selle keedetud veega. Keeda 20-25 minutit madalal kuumusel.

Lihtne salat iga päev

See retsept on väga lihtne valmistada, seda on vaja:

• kurk;
• tomat;
• muna;
• oliiviõli.

Küpsetusaeg: 20 minutit. Kalorisisaldus: 220 kcal.

Keeda muna. Paberile peeneks hakitud kurk ja tomat pannakse kaussi. Seejärel lõigake muna ja lisage ülejäänud koostisosadesse. Salatikleit oliiviõliga.

Porgand ja kohupiim

Järgmised koostisosad on vajalikud:

• 1 suur porgand;
• roheliste segu;
• 150 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu;
• tükk juustu;
• soola

Küpsetusaeg: 25 minutit. Kalorisisaldus: 280 kcal.

Kõigepealt peate porgandeid keetma, jahtuma, koorima ja riivima. Pärast seda tuleb see panna kohupiima, maitsetaimede ja soolaga kaussi. Juust tuleb hõõruda peeneks riiviks ja lisada ülejäänud koostisosadele.

Seejärel segatakse kausi sisu põhjalikult, et saada homogeenne mass. Porgand-kodujuustu segust tuleb teha ümmargused pallid, misjärel nad peavad küpsetama mõlemal küljel. Või vajab väga vähe ja röstimine võtab kokku 8 minutit.

Liha hautatud köögiviljadega

Selle retsepti osana saate kasutada peaaegu igasuguseid köögivilju, seega sisaldab koostisosade nimekiri kõige populaarsemaid. Peeneks küpsetamiseks on vaja:

• 400 grammi sealiha või veiseliha;
• 3 porgandit;
• 3 sibulat;
• 2 paprika;
• 2 tomatit;
• vürtsid (pipar, sool, paprika).

Küpsetusaeg: 35 minutit. Kalorid: 700 kcal.

Liha tuleb lõigata väikesteks kuubikuteks, seejärel praadida võis (taimsed). Sool peaks olema sel hetkel, kui see on juba maitsva koorikuga kaetud.

Paprikaid, sibulaid ja porgandeid tuleb puhastada ja lõigata kuubikuteks, mille suurus peaks olema liha omast väiksem. Piprad ja porgandid tuleks liha lisada kohe pärast lõikamist, kuid sibul asetatakse pannile alles pärast ülejäänud koostisosade valmistamist.

Pärast kõiki neid toiminguid on teil vaja tomatid lõigata ja sibulad juba läbipaistvateks valada. Lõpuks lisatakse vürtsid ja lisatakse väike kogus keedetud vett.

Nõud tuleb hautada 10 minutit, misjärel see on valmis. See on ideaalne õhtusöögiks.

Ülevaated ja tulemused on õhemad

Allpool on toodud ülevaated nendest, kes on juba eraldi toiteallikat proovinud.

Eraldi toit on säästev tehnika, mis sobib peaaegu kõigile inimestele. See ei nõua isikult rangeid piiranguid. Kõige raskem harjuda uue toitumisega algfaasis. Aga kui te teate teooriat ja teete ennast õigeks menüüks, on raskused märkamatud.

Lisateave toidu lahususe kohta on järgmises video.