Kuidas kaotate imetavat ema oma kodus

Pärast sünnitust on naise keha ja ta ise tõsise stressi all. Sageli lisatakse tundeid nende väljanägemise kohta nende tundeid lapsele ja nende uuele rollile.

Lõppude lõpuks on nii tähtis, et ema näeks hea välja, et olla oma lapsele vääriline näide. Kuid te ei tohiks unustada vajadust rinnaga toitmise järele. Salenemist ja imetamist saab edukalt kombineerida.

Imetamise reeglid

Imetamise ajal töötab naise keha erirežiimis. Toitained on vajalikud mitte ainult naise normaalseks eluks, vaid ka piimatootmiseks. Suur osa naiste keha kasulikest elementidest annab lapsele piima. Seetõttu peab naine toitumise ajal kehakaalu kaotamiseks järgima mitmeid lihtsaid reegleid:

1. Toitlustust tuleb muuta nii, et noor ema ei tekitaks depressiivset seisundit, depressiooni ja halba tuju. See võib lapse kahjustada.
2. Söömine peaks olema rikas valgu- ja kaltsiumtoodetega, sest need on vajalikud rinnapiima sünteesiks. Vastasel juhul muutub piim vaesemaks ja vajalikud ained pestakse ema kehast välja. See põhjustab probleeme hammaste, küünte ja juustega.
3. Soovitatav on alustada vitamiin-mineraalide kompleksi võtmist, et toitumispiirangute korral ei kannaks ema ja lapse keha bioloogiliselt aktiivsete ainete puudumist.
4. Harjutus, mis eeldab keha teravat liikumist ruumis: jooksmine, hüppamine. Sellistes harjutustes raputatakse rindkere, mis kahjustab rinnapiima jõudlust ja võib põhjustada erinevaid patoloogiaid.
5. Toitude vahelejätmine või joogiga asendamine on vastuvõetamatu. See mõjutab ebasoodsalt naise tervist ja võib põhjustada lapse ebaõnnestumist rinnaga, sest see ei toita piima.
6. Võimsus peaks olema modaalne ja parem. Seega õpib keha kaloreid kulutama ja mitte neid hoidma, mis on harjunud rasedusega.
7. Vaja on rangelt magada ja puhata. Kuna imetavatel emadel ei ole võimalik öösel täielikult magada, peate puhkama päeva jooksul, mil teie laps magab.
8. Ärge laske praetud, rasva ja jahu ära viia. Need tooted sisaldavad vähe kasulikke aineid, kuid paljud on kahjulikud. Selle tulemusena ei toeta sellise toidu kasutamine lapsele kasu, kuid see lisab emale paar tolli.
9. Parem on täielik toit kui tee kommiga. Magus annab küllastumise lühiajalise mõju, kuid liigse kasutamisega häirib see oluliselt kehakaalu langust.
10. Sa pead juua vähemalt 3 liitrit vedelikku päevas. See on vajalik ema keha veetasakaalu säilitamiseks ja lapsele vajaliku koguse piima andmiseks.

Nende reeglite kohaselt läheb kaalu kergesti ja ilma emale ja lapsele kahju tekitamata. Lõppude lõpuks on kõige tähtsam rinnaga toitmine ja lapsele piisavalt piima andmine.

Imetava ema toitumine näidetega

Noore ema menüü peaks sisaldama toiduaineid, mis sisaldavad rohkesti valku, makroelemente ja mikroelemente, et sünteesida kõige tervislikum piim. Toitumine ema järgib õige toitumise reegleid.

Kuidas süüa imetavat ema kaalust alla võtta:

Siin on üks näide kogu päeva menüüst salendava emme jaoks:

• hommikusöök: tatar-puder, keedetud piimas, nõrk tee ilma suhkruta (on võimalik naturaalse suhkruasendajaga „ksülitool”);
• Lõunasöök: punase kala supp, köögiviljade salat, kana, kreekerid ja riivitud juust ("Caesar"), kuivatatud puuvilja kompott;
• Õhtusöök: aurutatud burgerid vähese rasvasisaldusega sealiha- või veiseliha- ja köögiviljasegust, nõrk must tee.

Teine menüüvalik:

• hommikusöök: valatakse kefiiri üle tatar, sigurijook piimaga;
• Õhtusöök: röstitud kohupiima ja keedetud kanarinda salatiga ja tomatiga (2 tk.), Keedetud veega valatud sidrunijoog;
• Õhtusöök: keedetud kalafilee köögiviljasalatiga (kaste - valge jogurt), üsna nõrk must tee.

Teine dieedi valik päevas:

• hommikusöök: röstitud praetud kanarindast, tomatist, värskest kurkist ja salatist, nõrk roheline tee;
• Õhtusöök: praadimata sealiha või veiseliha supp, salat arugula, apelsini, kohupiima ja kana koos pähklitega (kastmega - oliiviõli), sidrunijook;
• õhtusöök: juustukooke ahjus minimaalse hulga jahu, kefiiri.

Teil on palju erinevaid näiteid maitsvatest ja tervislikest toitudest, see sõltub nii inimese soovist süüa ja kaalust kui ka oma kujutlusvõimest. Selline toitumine aitab vabaneda täiendavatest kilodest, kahjustamata seejuures naise ja lapse tervist ja meeleolu.

Ohutu hulk kaloreid imetavatele naistele

Imetav ema vajab rohkem kaloreid kui tavaline naine. Kuid on vaja tagada, et kalorite arv ei ületaks õendusabi normi, vastasel juhul peatub kaalulangus. Imetav ema, nagu iga inimene, peab kulutama rohkem kaloreid kui ta saab. Selleks peate kaaluma:

1. Tavalisele naisele vajalike kalorite arv: 2000–2500 kcal, sõltuvalt kõrgusest, kehakaalust, vanusest ja kehalise aktiivsuse tasemest. Tavaliselt on lapse pikkade jalutuskäikude tõttu noor ema aktiivsuse tase üsna suur.
2. Selleks peame lisama koguse kaloreid, mida keha kulutab piima tootmiseks. See on umbes 500 kcal.
3. Teine punkt on piima kalorisisaldus ise. Keha kulutab sellele rasvale, mis on kogunenud raseduse ajal. Tavaliselt läheb piima umbes 300 kcal. Neid ei ole vaja kaaluda, kui kaal on suurem kui enne rasedust.

Niisiis, kui palju kaloreid peab imetav ema kaalust alla võtma? Tulemuseks on 2500 + 500 = 3000 kcal.

Seda energiat vajab keha normaalse toimimise tagamiseks. See arv sobib kõige paremini teie toitumise kavandamisel. Siis on kehal stiimul salvestatud rasva põletamiseks.

Kiirendatud kaalulangus kodus koos treeninguga

Sporditegevuseks saab aidata kuju tagasi saada. Imetav naine on keelatud aktiivsetel treeningutel ja rasketel koormustel. Pealegi pole tal tõenäoliselt selleks aega ja energiat.

Kuid on ka harjutusi, mida saab teha kodus. Nad ei vaja erilisi oskusi ja väljaõpet ning on imetamise ajal lubatud.

Järgmised harjutused aitavad kaotada kehakaalu kiiresti ema kodus:

1. Harjutused fitballil: peate valima need, kus rindkere ei raputa, et mitte vigastada ja mitte tekitada erinevaid haigusi. Näiteks istuge pallile, jalad laiali, kuidas heaolu võimaldab, nii et see on valutu. Kaalu liigutamine ühest jalast teise, tehke 10-15 rulli.
2. Keerake põlve-küünarnukist parem käsi ja vasak jalg. Samaaegselt tõstke ja alandage neid 10-15 korda. Korrake teise käte ja jalgade vahel.
3. Võta kõik jalad tagasi neljast asendist, siruta ja naasta algasendisse. Korrake igal jalal 15-20 korda.
4. Lähteasend: seisab seina ees tema poole, jalad veidi laiemad kui õlad ja kergelt painutatud, käed seinale alates küünarnukist, lõpevad varvastega. Keerake vasakut küünarnukit paremale põlvele, võtmata oma käsi seina küljest. Käivita 10-15 kordust.
5. Lähteasend: seisab ühel põlvel. Keerake ettepoole, venitage käed enda ees, siis külgedele nii, et õlalabad oleksid kokku seljas. Korrake 10-15 korda.
6. Kõrge asendi korral painutage jalgu põlveliigese ja asetage käed pea taha. Pühkige õlad põrandalt tagasi, naaske kaldu. Tehke 10-15 korda.
7. Põlveliigese asendis vajutage jala tagaosa põrandale. Püüdke oma põlvi sirgendada ilma seljatahvatuseta. Tagasi algusesse. Käivitage 10 kordust, seejärel korrake lähenemist uuesti.
8. Lamades põrandal, kõhu all padi all. Liiguta vaagna edasi-tagasi, kasutades tuharate ja kõhu lihaseid. Korrake 10 korda.
9. Kõigil neljakümnendatel, sissehingamisel, pingutage kõhulihaseid ja liigutage vaagna ettepoole. Väljumisel pöörduge tagasi algasendisse. Korrake 10-15 korda.
10. Seistes, jalad veidi laiemad kui õlad ja veidi painutatud. Keha on kallutatud ettepoole, käed surutakse reite külge. Õlad sirutatakse õlgade külge lähemale. Korda 30 korda, täitke vaid 3 komplekti.

Need lihtsad harjutused aitavad teil kiiresti pärast üleandmist kiiresti ületada keha rasva.

Kaalulangus ilma piiranguteta toidu ja spordi valdkonnas

Kui mingi ema ei saa mingil põhjusel piirata kahjulike toodete kasutamist ja füüsiline harjutus ei ole piisavalt aega ja vaeva, on kaalu kaotamise alternatiivseid võimalusi.

Siin on, kuidas sa võid kaalust alla võtta pärast seda, kui olete sünnitanud imetava ema, piiramata ennast toiduainetes:

1. Pikk jalutuskäik läbi jalutuskäru. See on parem, kui need ei ole asfaldirajad, vaid need, mis on katmata.
2. Väljasõidud koos lapsega, kus lapsevanker ei liigu, tuleb läbi viia.
3. Söö kõik kahjulikud kuni 12 päeva ja pärast tervislikku sööki. Nii ei tunne emme toidu piires, kuid õhtul ei saa ta ekstra kaloreid.
4. Jooge enne söömist klaasi vett. Nii suureneb söögi maht ja söögiisu vähenemine. Selle tulemusena on sama toitumise puhul tarbitud kalorite arv väiksem.

Ilma korralike toitumis- ja spordiharjutusteta võite kaalu kaotada. Kuid see ei ole nii kiire ja tõhus.

Kuidas kaotada kaalu pärast keisrilõiget

Kuna keisrilõige on kõhuõõneoperatsioon, peaks spordi vastuvõtmine toimuma korraga kahe arsti poolt: günekoloog ja kirurg. Günekoloog hindab sisemise õmbluse ja välise kirurgi seisundit.

Sissepääs spordile on paigutatud 6-8 nädalat pärast sünnitust sellisel viisil, kui paranemine oli edukas.

Aga isegi ilma klassi momsid pärast keisrilõhe saab kaalust alla võtta. Selleks peate:

• kontrollida toiduainete kalorite hulka;
• süüa õigesti;
• une ja puhkeaja reguleerimiseks (vähemalt 8 tundi päevas);
• kõndige oma lapsega rohkem;
• kohandada toiduainete korda.

See aitab emadel kaalus ka pärast keisrilõiget. Kehalise liikumise lubamisel on kaalulangus veelgi kiirem.

Ekspertide nõustamine

Ja paar kasulikku nõuandeid kaalu kaotamise kohta - järgmises video.

Vaadake videot: The Protein Hoax "Proteiinipettus"- eestikeelsed subtiitrid (Mai 2024).