Õige toitumise põhimõtted on reeglid, mida soovitatakse menüü koostamisel arvesse võtta kogu oma elu. See mitte ainult ei aita säilitada kaalu normis, vaid tugevdab ka immuunsüsteemi, parandab heaolu. Nende põhimõtete kohaselt söömine ei pea end lõputult toituma.
Valikud PP: miks on oluline minna?
Esimene ülesanne on pakkuda kehale energiat. Iga päev peate sööma toitu, mis on vajalik igapäevaste tegevuste, sealhulgas kehalise tegevuse läbiviimiseks. Kui te olete alakaalu, siis lahkuvad väed teid päeva keskel, tunned end väsinuna. Ülekuumenemise korral mõjutavad liigsed toitained ka tervislikku seisundit: puhitus, röhitsus, kõhupuhitus, unisus. Loomulikult peegeldub ülekuumenemine subkutaanse rasva tasemel selle suurenemise suunas.
Teine funktsioon on anda kehale toitaineid. Nende hulka kuuluvad valgud, rasvad, süsivesikud. Eesmärk on ehitada uusi rakulisi vorme, struktuure, säilitada energia tasakaalu.
Toitumise kolmas funktsioon on keha pidev varustamine oluliste ainetega, mis on vajalikud kõigi eluprotsesside täielikuks kulgemiseks.
Teine funktsioon - keha kaitsemehhanismide moodustamine ja tugevdamine. Arvukate uuringute kohaselt sõltub immuunsus nakkuse või bakterite kehasse tungimisest suuresti inimese tarbitava toidu kvaliteedist.
Seda teades saate esile tõsta õige toitumise põhiprintsiipe. Nende hulka kuuluvad:
- mõõdukus;
- sort;
- režiimis
Mõõdukuse põhimõte kirjeldab energeetika säilitamise seadust, mis sätestab, et energia ise ei ole sündinud mitte kuhugi ja ei kao kuhugi, muudab ühte vormi teiseks. Seega peab saadud energia kogus olema võrdne selle tarbimisega. Ainult sel juhul jääb kehakaalu muutmata.
Kõik on siin lihtne: selleks, et mitte saada täiendavaid kiloid ja samal ajal mitte neid ära heita, on vaja tasakaalu päevasisese energia ja selle kulude tasakaal. Näiteks kui soovite kaalust alla võtta, siis tuleb tarbitud kalorite arv ületada kulutatud summa. Vastupidisel juhul tuleb kaalu kaotamiseks kulutada rohkem kui tarbida.
"Mitmekesisuse" põhimõte. Selle põhimõtte sõnavõtt ei seisne eksootiliste toitude mitmekesisuses dieedis ning erinevate elementide, näiteks valkude, rasvade, süsivesikute allikate toitumises. Kui toitainete tasakaalustamatust rikub kalorite tarbimine, põhjustab see ka keha toitainete pakkumise ebaõnnestumist.
Režiim on oluline põhimõte. On selline asi nagu nälg või isu. Ühel ajal tõestas akadeemik Pavlov, et inimese ajus on toidukeskus. Kui keha ei saa toitu, vähendab aju veres glükoosi kontsentratsiooni. Selle tulemusena reageerib toidukeskus sellistele muutustele ja saadab kehale signaale, mis viib nälja tunne.
Pärast söömist, kui see imendub, hakkab vere glükoosisisaldus suurenema, mis annab toidukeskusele signaale keha küllastuse kohta.
Sel põhjusel on selleks, et hoida söögiisu mõistuse piires ja mitte saada lisakilte, on režiimi järgimine vajalik.
Mõned nõuanded PP kohta: mida ütlevad toitumisspetsialistid?
Järgmised näpunäited aitavad kaotada need lisakoormused ja mitte jääda ilma mõnede mikroelementide ja vitamiinide puudumise tõttu.
Hommikusöök
Kui te ei ole hommikuti hommikusööki harjunud, peaksite seda ise treenima. Alustage väikeste portsjonitega ja mõne aja pärast ei saa te ilma täis hommikusöögita tööle minna ega õppida. Ja parim valik on keerulised süsivesikud, mis annavad päeva esimesel poolel vajaliku energia. Näiteks suurepärane võimalus - kaerahelbed puuviljade või marjadega.
Toitumine peaks olema kõrge kaloriga.
See tähendab, et sa ei pea ennast toiduainetes piirama ja kalorite taset alandama allpool vastuvõetavaid standardeid. Kui te olete alatoidetud, ei suurenda see mitte ainult toidu jaotumise ohtu, vaid aeglustab ka teie ainevahetust. Sellist sõltuvust ei ole: mida vähem tarbite, seda kiiremini sa kaotad kaalu.
On vaja säilitada tasakaal. Selleks on soovitatav eelnevalt arvutada kalorite ja valitud toodete päevamäär, keskendudes sellele.
Ärge järgige reeglit, kui sa ei söö pärast kella 18.00
Muidugi, kui lähete magama umbes 21:00, siis tuleb seda reeglit järgida. Paljud ei lähe enne kella 23.00 magama, nii et see piisavalt pikk vaheajal on ainult keha valus. Lihtsalt sööge valgu toitu 2 tundi enne magamaminekut ja ärge muretsege kehakaalu suurendamise pärast.
Söö maiustusi, kuid ainult hommikul
Ärge loobuge täielikult oma lemmik kondiitritoodetest või šokolaadist. Aga tehke seda paremaks kuni 12 päevani. Puu on soovitatav tarbida ka kuni kella 16.00.
Tasakaal kõiges
Õige toitumise peamine põhimõte on tasakaalustada. Hommikusöögi vahelejätmine ja piirdumine suupistetega tööl suurendate õhtusöögiks 2 lisaaine söömise tõenäosust. Organism ei õnnestu petta: õhtul võtab see kõik, mida ta talle hommikul ja pärastlõunal ei andnud. Seetõttu on väga oluline, et toit oleks ühtlaselt kogu päeva.
Joo vähemalt 2 liitrit vett päevas.
Muidugi, saate sellega harjuda. Esimesel nädalal jälgite pidevalt ennast, loendate klaase, kuid hilisemas tunne janu ei lase teil jätta planeeritavat vett.
Likvideerige tühjad kalorid toidust
Selliseid kaloreid leidub looduslikes mahlades, soodas, majoneesis, valmis kastmetes, pooltoodetes. Need on täiesti kasutud tooted, millel puudub toiteväärtus. Nad ei anna teile küllastustunnet ega kasulikke aineid. Kuid suur mõju talje ja puusade suurusele. Ja pidage meeles, et mida rohkem looduslikke tooteid, seda kasulikumad nad on.
Unusta paastumise päevad
Sellistel dieedidel või pigem näljastreikidel ei ole praktilist tähendust. Ja isegi kui te esimest korda oma kaalu vähendate mitme kilogrammi võrra, näitab see pigem liigse vedeliku eemaldamist kehast. Lisaks, pärast paastumispäevi, naaseb kaal sageli väga kiiresti.
Soovitused menüü koostamiseks PP-ga
Õige toitumise peamine eelis on see, et peaaegu kõik on lubatud. Niisiis, tee menüü ei ole raske.
Hommikusöögiks on parem valida teravili, munad, juust, tervislikud võileivad - sellised toidud küllastuvad ja annavad energiat. Võite lisada hommikusööki puuviljade, marjade ja pähklitega. "Õige" võileiva puhul on vaja valida terve tera leib juustu, lahja liha, roheliste viiludega.
Lõunasöögiks on parem süüa nii esimest kui teist tassi. Näiteks seente supp, köögiviljasalat ja kala. Õhtul on parem eelistada kodujuustu, köögivilja- ja kalaroogasid. Suureks on ka munaroogad.
Kui räägime suupistetest, siis on parem valida kuivatatud puuviljad, pähklid, kodujuust, tükk juust. Selline tervislik ja rõõmsameelne suupiste ei too kaasa lisakilpide ilmumist. Tõsi, pidage meeles, et pähklid ja kuivatatud puuviljad tuleks tarbida väikestes kogustes, kuna need sisaldavad rasvu ja suhkrut.
Enne lõunat on parem kasutada magusaid suupisteid ja piimatooteid või piimatooteid, samuti köögivilju. Kui tunnete nälga enne magamaminekut, jooge klaasi kefiiri või madala rasvasisaldusega jogurtit.
Eraldi peate rääkima jookidest. Te saate juua teed, mahla, puuviljajoogid, smuutisid, kohvi. Kuid samal ajal peate toiduvalmistamiseks kasutama madala rasvasisaldusega piimatooteid, ärge jooge kohvi rohkem kui kaks korda päevas, ärge kasutage rasvakreemi. Samuti on soovitatav loobuda suhkrust, asendades selle meega, kaneeliga.
Seda näeb menüü PP-s:
- Hommikul - kaerahelbed marjadega, võileib juustuga, mahl või omlett köögiviljadega, 1 apelsin ja tass kohvi.
- Nagu suupiste - puuviljasalat või kuivatatud puuviljad.
- Lõunasöögiks: köögiviljasupp, kanaliha, salat ja puuviljamahl või liha supp, köögiviljasalat ja viil leib.
- Suupistena - puuvilja- või maitsetaimedega.
- Õhtusöögiks on ideaalne kala hautatud köögivili koos tassi kakao või köögivilja pajaga, viil leibaga.
- Enne magamaminekut - klaasi kefiiri.
Nagu näete, on õige toitumise menüü tegemine väga lihtne, kuid kõige tähtsam on võtta arvesse kõiki tervisliku toitumise näpunäiteid ja põhimõtteid.
