Kaasaegse inimese nuhtlus, mis veedab oma aega peamiselt istumisasendis - probleemid keha alusel - skelett. 45% suurlinnapiirkondades elavatest inimestest kannatavad mingisuguse luu- ja liigespatoloogia all. Mida kiiremini otsustatakse selgroogsete haiguste korrapäraseks ennetamiseks, seda vähem probleeme oodatakse vanemas eas.
Siiani ei ole nad midagi paremat kui tavalised harjutused, mis ükskord tegid kõik kehalise kasvatuse klassides. Nad toovad teie kehale leevendust ja leevendavad selliseid ebameeldivaid tundeid kaelas, nagu raskustunne, selgroolülide lõhenemine, pragunemine jne. Emakakaela osteokondroosi terapeutiline võimlemine on soovitatav praktiliselt peaaegu iga päev.
Enne kaalu enesemassaaži valmistamist, lõõgastuge lihaseid nii palju kui võimalik ja tehke kõik liigutused sujuvalt.
Alustage kätt käega, millel valu ei ole nii tundlik.
Kes on soovitatav emakakaela lülisamba võimlemine
Sellise võimlemise näited on diagnostilised andmed ja arsti diagnoos osteokondroosi esinemise kohta. Haigus on äärmuslik juhtum, kui ainult võimlemine muutub meditsiiniliste protseduuride täiendavaks vahendiks. Kui vähemalt üks nendest teguritest on teie elus olemas, saate ennetava meetmena teha parandustreeningu:
- Pikk kaheksa tunni pikkune istumine laua taga.
- Peatudes päeva jooksul püsti.
- Korduvate peavalude olemasolu.
- Sünnivigastuste olemasolu.
Ülemine selgroo võimlemisega on mitmeid vastunäidustusi. Nende hulgas osteokondroosi ägenemine, tugev valu.
Laadimist on kõige parem teostada remissiooni ajal. See aitab kõrvaldada haiguse sümptomeid ja toimeid.
Kuidas koolitust ette valmistada
Mida peate praktiseerima? Harjutustele põrandal on vaja matt.
Pärast spetsialistide nõuandeid ja meditsiiniliste protseduuride komplekti on kasulik, muutub teie keha probleemseks probleemiks probleem.
Komplekssed harjutused emakakaela osteokondroosiks
Terapeutiline treening selgroo ülemises segmendis toimub arsti soovitusel. On liikumisi, mille regulaarne rakendamine toob leevendust valu parandava tsooni töö olulise paranemise tõttu.
Sportkoormust kasutatakse mitte ainult osteokondroosi raviks, vaid ka selle arengu vältimiseks. Täna on peaaegu kogu täiskasvanud elanikkond ohus, mis ei suuda iga päev tunnis liikuda tänaval tänaval jalutada. Igaühel on kiire autosse pääseda.
Harjutus piinab ennast valulike sümptomite esinemise ja haiguse kroonilise staadiumi ajal, mitte selle süvenemiseni.
Terapeutiline võimlemine emakakaela lülisamba osteokondroosi korral:
- Lie mõneks minutiks, järgige hinge, lõdvestage ülemise tsooni lihaseid.
- Sissehingamisel sõidetakse põlve rinnale, välja hingata - sirgendada jäseme. Dubleerige mõlemad jäsemed kuni kuus korda.
- Ülemised jäsemed rippuvad meelevaldselt. Kraani kallutamiseks välja hingama vasakule või paremale, liigutades käe ülemisi osi piki keha jalgade kumeruseni. Võtke algne hammas. Joonista õhku. Tehke samad manipulatsioonid vastupidises suunas.
- Viige kolju kasti vaheldumisi erinevatesse suundadesse, puudutades auriku pinda. Vaheasendis, kui nina vaatab lakke, jääk. Kompleks tehakse aeglaselt.
- Tõstke pea põranda kohal, püüdes vaadata varbad ja alandada. Tehke aeglaselt. Hingake meelevaldselt.
- Koorige käed keha suunas. Tõmmake esimene harja teise, tõstes ühe õlgade ja õlgade vahel. Korrake sümmeetriliselt teise kehaosaga. Hingake nagu kohutav.
- Alguses poseeritakse kujutist paremale küljele, parem käsi tuleb asetada pea alla, alumine vasaku jäseme tuleb liigutada liigendusse ja juhtida edasi, teha kere painutus. Kui olete lõpetanud, viige riba algasendisse. Kas teise osa manipulatsioonid.
- Esialgne asend on põranda poole, käed on painutatud küünarnukkidega ja peopesad puudutavad põrandat, tõstetakse keha ülemist osa. Pead kaldu liikuma põranda poole ja põrandast eemale, põrandast eemale. Kopeeri kuni neli korda.
- Seisa koera kujutisel (kujutavalt, see tähendab neljal jõul). Sissehingamine, üks jäsemeid, käsi, visake edasi, hingake välja, tagastage see tagasi. Menetlus toimub sümmeetriliselt.
- Tõuse üles neljakesi. Alusta oma pea liigutamist erinevates suundades. Liikumise ulatus sobib. Täitmise sagedus - kuni viis korda.
- Pose - vaadake lakke. Hoidke sokid alumistesse jäsemetesse. Võta hinge kinni, asetage käed päikesepaneelile. Siis naaske mööda torso välja, hingates välja. Aeglaselt, aeglaselt.
Vertikaalne koolitus:
- Hoidke vertikaalne. Liigutage aeglaselt oma pead erinevatesse kohtadesse ja arvestage kümneni. Seejärel muutke konfiguratsiooni. Hoidke kaela lihased toonides. Terapeutilise toime suurendamiseks saate aju sektsiooni suunata käega. Koolituse kordamine kuni 15 korda.
- Liigutage oma pead edasi, proovige jõuda rinnale, lugeda iseendale kümneni. Sa võid oma sõrmed pea taha panna. Hakkab kolju liigutama aeglaselt korpuse kere külge. Tehke rohkem kui kümme korda.
- Pöörake kolju mis tahes suunas ja jõuage keha lähima osani. Korrake kümme korraga. Tehke manipuleerimine sümmeetriliselt. Rohkem kui kümme korda iga osa kohta.
- Seda kompleksi saab koolitada istuvas asendis. Ta on väga naljakas. Sa pead kirjutama õhus kõik teadaolevad numbrid, kuid mitte pliiatsiga, kuid peaga sõna otseses mõttes. Esitledes joonist vaimselt, hoidke selle piirjooned õhus.
Selline koolitus sobib lihasmassi lõõgastamiseks kaela ja krae piirkonnas.
Koolitus selgroo keskosa osteokondroosist vabanemiseks
Võtta vastu klassikaline vertikaalne kujutis. Ilma sundimiseta liigutage keha otse sinu poole ilma oma selja liigutamata. Seejärel dubleerige kõrvalekalle tagant. Sellise amplituudi tegemiseks on vaja 8-10 lähenemist.
Pange vertikaalne asend, käed vöökohale. Alustage vertikaalsest olekust kõrvalekaldumist, samas kui selja liigub ja tugevalt, kui võimalik, liigub. Lähenemisviiside arv on sama.
Kujutage ette, et olete koer. Nimme ei painuta. “Pass” käega küljele, nii et su taga on kaardunud. Loe kümneni. Kas see kõnnib mõlemas suunas vähemalt kümme lähenemist.
Asetage keha mis tahes mugavasse horisontaalsesse pinna, kus nägu on lae poole. Pose on vaba, mitte kinnitatud. Toonige kõhupiirkonna lihaseid, sulgege samal ajal keha tagakülg selle aluse külge, millel sa valed. Vaimselt skoor kümnele. Seejärel lähtestage koormus.
Ilma lamba dorsaalset asendit muutmata, liigutage alajäsemeid rohutirtsu olekusse. Tehke rist- ja küünarnukipõhine lähenemine.
Autori Bubnovski autoritöö meetod
Dr Bubnovsky omandas ainulaadse autori meetodi osteokondroosi kahjustatud spinaalse töö taastamiseks. Ta arendas ja katsetas mitmeid harjutusi, mille eesmärk oli tugevdada lihaste süsteemi.
Dr Bubnovsky spetsialistide keskustes töötavad patsiendid, klassid viiakse läbi spetsiaalsete simulaatorite abil. Patsiendile rakendatakse individuaalset lähenemist, klassid ei ole grupis, vaid iga isikuga isiklikult.
Hoolitsemine järk-järgult võib haigust põdev isik tunda harjutuste mõju, omandades sama harjumuse regulaarselt.
Mõned harjutused, mis ei vaja spetsiaalseid simulaatoreid, võivad olla kodus.
Meditsiiniline võimlemine Dr. Bubnovski emakakaela osteokondroosi korral:
- Põgenemine peaga. Esiteks kallutatakse pea maksimaalsesse asendisse, seejärel tõuseb aeglaselt ülespoole. Välimus järgib sõidusuunda. Korratavus neli tosinat korda.
- Kallutage pea õrnalt küljelt küljele. Püüdke nii, et õla kõrva saada. Dubleerimine nagu esimeses etapis.
- Kolju pöörlevad liikumised piki ja vastupäeva. Korda 45 korda.
- Pea alla, püüdes jõuda rindkere lõuale.
- Tõsta õlad, püüdes jõuda kõrvadeni ja külmutada sellel positsioonil kuni seaduseelnõu lõpuni kell 15.
- Tõmmake lõug, lükates kolju ettepoole ja tõmmake pea tagasi.
- Istuge põrandale, sa oled rohutirts, laske pea põlvili, puudutades oma otsaesist. Äärmuslikus asendis püsib 50 sekundit. Sel ajal ulatub seljaaju ja lõdvestub.
Harjutuste tegemisel, kui teil tekib valu, lõpetage harjutus ja liikuge teise.
Harjutused spetsialistide järelevalve all simulaatoril võivad tugevdada lihaskorsetti, parandada vereringet selles organismisektoris.
Harjutused ilma operatsioonita on seotud kineeteraapiaga - taastumise liikumisega. Mittestandardsed tehnoloogiad ei hävita teisi organeid, aitab parandada keha üldist seisundit, tugevdada immuunsüsteemi, parandada füüsilist vormi.
Cervicothoracic osteokondroosi ravi Ignatieffi meetodil
Dr Ignatievi meetod püüab leevendada pingeseisundit probleemseisundis. Osteokondroosi selles tsoonis on raske taluda ja see hõlmab tundlikkust seljas, kõvaid rünnakuid, ketaste eendumist. Valu võib tekkida ka südames närvirakkude tõttu.
Terapeutiline võimlemine emakakaelalihase osteokondroosiks Ignatieffi kasutatakse, kui esineb ebamugavustunnet ja valu.
- Seisa vertikaalselt, jalad üksteisest eemal. Hunch back, kümne skoori järgi, siruta, kaar, jälle hoidke positsiooni. Kopeerige kuni kümme korda.
- Võtke vertikaalne. Korrapäraselt tõstke õlad kümne liigutusega nii kõrgele kui võimalik. Seejärel tõmmake mõlemad õlad korraga kõrvadele, hoides liikumise ülaosas 5-10 sekundit. Kopeerimine kuni tosin korda.
- Väga väikestel kiirustel pöörake õlarihmad edasi ja tagasi. Täitmise sagedus on standardne.
- Seisukohast, jalad koos, käed laiendatakse piki keha. Kallutage ühele küljele, püüdes põlve küljega küljele jõuda, kinnitades alumise positsiooni 10 sekundit. Tehke sama asi teisel viisil. Korrake 10 korda.
- Koguge käte sõrmed kokku ja laske selja taga õlgade vastu. Painutage keha tasapinda taga, käed jäävad ees. Linger. Tee kaldu liikumine põrandale, võtke kummardunud asend, kallistage ennast käega. Koolituse kopeerimine kuni tosin korda.
Millised on oodatavad tulemused?
Harjutusi soovitatakse iga päev. Regulaarse treeninguga paraneb selgroolüli liigeste toitumine, mis tagab selgroo hea liikuvuse. Harjutus viib verevarustuse suurenemiseni lihaskoes, mis võimaldab hapnikku täielikult ajusse toimetada.
Järgmine osteokondroosi harjutuste komplekt on järgmine video.
