Lapse sünniga iga naise elus on kardinaalsed muutused. Ja see puudutab mitte ainult välimust ja igapäevast rutiini, vaid ka toitumist. Kuidas mitmekesistada ema toitumist, kes otsustas last imetada, millised tooted tuleb ära visata, et mitte kahjustada last?
Vastsündinu imetava ema toitumise ettevalmistamise tunnused
Iga naine, kes imetab last, on väga oluline nende toitumise ülevaatamiseks, kahjulike toiduainete eemaldamiseks ja tervislike toitude lisamiseks. See on vajalik selleks, et vastsündinu keha, mis kohaneb ainult iseseisva eluga, võib alustada seedimist ja imetada ema piima.
Lisaks vajab selle perioodi jooksul ema keha head toitumist, et aidata teie kehal rasedusest ja sünnitusest taastuda.
Imetava ema menüü koostamisel on erinevaid lähenemisviise. Toidu hulga drastilisele vähenemisele, teiselt poolt aga rikas ja toitev toitumine. Kuid selgub, et mõlemad lähenemisviisid on valed.
Naistele pärast sünnitust peaks kuuluma: liha, teraviljatooted, pasta, piimatooted, köögiviljad, puuviljad, munad, taimeõli. Samal ajal peaks suhkru kogus olema piiratud. Kuna kõik, mida ema sööb, siseneb kohe lapse kehasse, peate hoolikalt jälgima söödavate toodete kvaliteeti ja kogust.
Emakasisene elu jooksul sattus nabanööri kaudu töödeldud kujul toitained lapse kehasse. Nüüd peab tema keha töötama iseseisvalt.
Elu esimestest minutitest toimub tema kehas tohutuid muutusi: seedetraktid aktiveeruvad, mis aitavad toidu seedimisel, mikroorganismid koloniseerivad sooled, tekib soolestiku liikuvus. Ja kõigi nende protsesside tavaline kulg sõltub otseselt rinnapiima kvaliteedist.
Toitumise naiste põhiprintsiibid sel perioodil:
- Piisavad kalorite nõud. Naine imetamise ajal peaks tarbima umbes 2500 kcal päevas. Sellisel juhul tuleks toidu kalorisisaldust suurendada kuni 500-700 kcal võrreldes toiduga, mida ta järgnes enne lapse sündi. Ülaltoodud normi järgi tarbitud kalorite arvu suurendamine ei mõjuta rinnapiima toiteväärtust, kuid see võib oluliselt kahjustada noore ema arvu.
- Täielik koosseis. Regulaarselt koos toiduga tuleb emale anda 120 g valku, 500 g kompleksseid süsivesikuid ja 100 g rasva (loomset ja taimset päritolu).
- Toiduained sisaldavad piisavalt vitamiine ja mineraalaineid. Vitamiinid osalevad biokeemilistes protsessides, mitte ainult emad, vaid ka laps. Seetõttu peaks toitumine sisaldama köögivilju ja puuvilju. Vähem oluline on mineraalid: luude ja hammaste kaltsium ja fosfor; jood on kilpnäärme toimimise oluline element; raua veres.
- Fraktsionaalsus. Päeval peab naisel olema 3 täisravi ja mitu suupisteid. See toit tagab rinnapiima tootmise.
- Ohutus Kõik naiste menüüs olevad tooted peaksid olema kvaliteetsed ja ohutud. Lapse seedetrakt on väga tundlik erinevate allergeenide suhtes ja nende allaneelamine võib põhjustada lapsele korvamatut kahju ja põhjustada allergiat. Kui ema sööb halva kvaliteediga ja ebaturvalisi tooteid, võib lapsel tekkida nahalööve, sügelus, raske või sagedane tagasivool ja oksendamine, kõhupuhitus, kõhukinnisus või lahtised väljaheited, koolikud, angioödeem ja muud sümptomid.
Seetõttu peaks naine lõpetama selliste ravimite kasutamise nii kaua, kui ta imetab:
- vürtsikas, soolatud, konserveeritud, suitsutatud roogad, maitseained, jahedad puljongid, marinaadid, värsked sibulad ja küüslauk;
- allergeene sisaldavad tooted: punased või oranžid köögiviljad, puuviljad ja marjad, troopilised puuviljad, mereannid, mesi, pähklid, kakao ja selle sisaldavad tooted, seened, kanamunad;
- värvaineid, maitseaineid sisaldavad tooted;
- alkohol;
- gaseeritud joogid.
Imetava ema toitumine esimesel nädalal pärast sündi
Kohe pärast sünnitust vajab naine erilist toitumist. See on tingitud asjaolust, et nüüd vajab ta sünnitust ja laktatsiooni nõuetekohast korraldamist taastamiseks.
Selle aja jooksul on samuti vaja meeles pidada, et murenenud seedetrakti süsteem on väga haavatav ja ei suuda seedida kompleksset toitu, mida ta koos emapiimaga saab. Seetõttu tuleks sel perioodil naiste toitumist piirata ja samal ajal sisaldada maksimaalselt kasulikke aineid.
Enamik just sünnitanud naisi tunneb tugevat janu tunnet. See on seletatav asjaoluga, et sünnitusprotsessis kaotas ta suure hulga vedelikku, mida keha nüüd püüab täita.
Laktatsiooni teke nõuab ka täiendavat vedelikku. Selle aja jooksul saab naine juua vett ilma gaasita, nõrga teed või kuivatatud puuviljadest valmistatud väga väikese kompoti.
Esimese 7 päeva jooksul pärast lapse sündi peaksid emad toidusse lisama looduslikud piimatooted (kefiir, jogurt, ryazhenka jne). Kuid sellistest toodetest on parem keelduda:
- tugev tee ja kohv, mis aitavad kaasa närvisüsteemi ergutamisele;
- mahlad on toiduallergiate ja kõhuõõne levimise tavaline põhjus;
- gluteeni (nisu, hirss, oder) sisaldavad teraviljad, kuna need võivad olla allergilised;
- praetud liha, eriti kana, mis võib sisaldada antibiootikume;
- mõned köögiviljad - kapsas, tomatid, sibulad;
- täispiim, mis on allergeen;
- piimatooted koos lisanditega (poogijogurtid, kohupiim);
- kala ja muud mereannid;
- kanamunad;
- mesi ja pähklid;
- puuviljad ja marjad.
Esimesel nädalal saab ema süüa:
- vees keedetud pudrud (tatar, riis, mais);
- pasta;
- aurutatud köögiviljad (kartul, lillkapsas, suvikõrvits, porgand);
- keedetud küüliku- või vasikaliha;
- madala rasvasisaldusega piimatooted (kodujuust, kefiir, hapukoor);
- must leib, kreekerid;
- taimeõli;
- galetny küpsised.
Selline piiratud menüü lapse elu esimesel nädalal on vajalik, et tal ei oleks seedehäireid ega allergiat.
Imetava ema toitumine esimesel kuul
Vastsündinu elu teisel nädalal saab ema aru, kuidas ja millised tooted murenevad. Seetõttu saab nüüd toitu toidule järk-järgult täiendada.
Selleks, et naise kehal oleks võimalus toota lapsele optimaalset piimakogust, peab ema juua vähemalt 2-2,5 liitrit vedelikku päevas. See võib hõlmata vett ilma gaasita, nõrk tee, kompott, keedetud kuivatatud puuvilju, ürte, maitsetaimi (kummel, piparmünt ja sidrunipalm), roosipähkli infusiooni. Kohv, kui te ei saa juua.
Tooted, mis peavad olema ema toitumisest rinnaga toitmise esimesel kuul:
- putru. Nädala pärast saate järk-järgult kasutusele võtta muud liiki teravilja (kaerahelbed, nisu, hirss ja oder). Neid võib küpsetada nii vees kui ka piimas, lisades võid;
- pasta;
- köögiviljad. Selle aja jooksul on lubatud Bulgaaria pipar (roheline või kollane), baklažaan, kõrvits ja rohelised järkjärguline kasutuselevõtt. Lapse päästmiseks gaasist ja koolikutest peavad kõik köögiviljad olema termiliselt töödeldud;
- liha - vasikaliha, kalkun ja küülik. 7 päeva pärast tarnimist on lubatud veiseliha sissetoomine;
- piimatooted (vähese rasvasisaldusega kodujuust, hapukoor, kefiir, ryazhenka). Pärast nädalat kestvat ranget dieeti võib ema proovida lisada teraviljale väikese koguse täispiima, kui lapsel ei ole koolikuid. Lubatud on mitu juustu;
- must ja valge leib ilma lisanditeta;
- kreekerid, kuivatamine, küpsised, looduslik moos ja moos;
- teie piirkonnas küpsetatud puuviljad;
- kuivatatud aprikoosid, ploomid;
- rafineerimata taimeõli.
Esimesel kuul on keelatud:
- köögiviljad (kurgid, kapsas, sibul, küüslauk, tomatid, rohelised herned);
- rasvane liha (sealiha, lambaliha), kana ja rups;
- täispiim, kui lapsel on suurenenud gaasi moodustumine ja koolikud.
- kala;
- munad;
- kuklid ja kondiitritooted;
- värsked puuviljad, kuna need põhjustavad koolikuid;
- pähklid, rosinad.
Kui lapsel on mõni toode negatiivne, tuleb see kahe kuu jooksul täielikult välja jätta. Pärast seda võite proovida seda uuesti pakkuda.
Lõppude lõpuks hakkab beebi keha aja jooksul tootma oma ensüüme, mis aitavad seda seedida, ja on täiesti võimalik, et selleks ajaks on see toode valmis.
Oluline on meeles pidada, et iga toode, mis ei ole veel lapsele tuttav, peaksite sisestama ühe 3-4 päeva jooksul. See aeg on vajalik, et ema saaks jälgida, kuidas laste organism uudsusega toime tulla.
Sel ajal peate last hoolikalt jälgima, hinnates tema seisundit (väljaheide, koolikud, lööve jne).
Sobiv toitumine vastsündinu imetaval emal kuu aega
Kohe pärast sünnitust öeldakse noorele emale, et nüüd peab ta imetamise ajal kinni pidama spetsiaalsest dieedist. Mida tähendab see mõiste? Imetav toit ei tähenda söögipiiranguid ega teatud toiduainete tarbimist. Oleks parem nimetada seda tervislikuks toitumiseks.
Õige toitumise põhimõtted:
- Imetav ema peaks juua keskmiselt 2 liitrit päevas. See võib olla vesi ilma gaasita, mitte tugev tee, kompott, mis on valmistatud kuivatatud puuviljadest või mahlast.
- Kofeiin ja alkohol on selle aja jooksul täielikult keelatud.
- Allergiat põhjustavad tooted tuleb menüüsse järk-järgult ettevaatlikult tutvustada. Parim valik on 1 uus toode 3-4 päeva jooksul. Esmakordselt võite proovida väikest kogust uut toodet ja kui lapse keha reaktsioon ei ole järgitud, võib annust järk-järgult suurendada.
- Kui olete harjunud vürtsika toiduga ja palju maitseaineid, siis on parem sellisest toidust hoiduda, vähemalt esimesed 3 kuud pärast sündi. Siis saate õrnalt lisada oma lemmikmaitseained, jälgides lapse reaktsiooni.
- Ema toit peaks sisaldama piimatooteid, liha, köögivilju ja puuvilju mõistlikes kogustes.
- Magusat ja jahu kogust tuleb doseerida.
- Gaseeritud joogid, rasvane, vürtsikas ja suitsutatud tooted on keelatud.
Järelikult on imetava ema toitumine kuude jooksul midagi muud kui tervislik ja tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab dieedis piisavalt vitamiine ja mineraalaineid.
Iga naise söögiaeg võib olla individuaalne. Parem on süüa murdosa, süües sageli väikest kogust toitu, et mitte kogeda äge nälja tunnet. Kõik toidud peaksid olema keedetud, hautatud või küpsetatud. Parem on mõneks ajaks keelata praetud toidud.
Imetava ema joomine
Sünnitusprotsessis on naise keha veetustatud, kaotades palju vedelikku. Seepärast on tal hädavajalik selle lõpuleviimine.
Lisaks sõltub rinnapiima kogus ja kvaliteet sellest, kui palju see ema organismi siseneb. Eksperimentaalselt leiti, et 1 tass vett, mis purjus 15-20 minutit enne söötmist, aitab kaasa piima tootmisele suuremates kogustes.
Naistel vedeliku tarbimise päevane määr söömise ajal on 2-2,5 liitrit. Siia kuuluvad ka supid, mahlad, piim ja muud vedelikud.
Tasub arvestada, et kõik, mida ema oli söönud ja söönud, mõjutab otseselt rinnapiima kvaliteeti. Seetõttu on joogina parem eelistada mineraal- või puhastatud vett ilma gaasita.
Dieet ema jaoks, kellel on koolikud koolis
Statistika kohaselt on umbes 70% kõigist vanematest, kes on vanemad kui 3 nädalat, kogenud koolikuid. Nende esinemine on sageli seotud ema toitumisega. Seetõttu, et kaitsta last hädade eest, peaks naine olema tähelepanelik sellele, mida ta sööb.
On võimalik kaitsta last koolikist, kui jätate menüüst välja tooted, mis võivad põhjustada puhitust.
Kõik ema tarbivad köögiviljad tuleb termiliselt töödelda (keedetud või küpsetada).
Samal ajal on valge kapsas ja tomatid esimestel kuudel parem loobuda. Viljade hulgas on parem eelistada küpsetatud õunu.
Koolikute võimalikuks perioodiks (lapse esimese kolme kuu jooksul) on parem piim ära jätta. Kääritatud piimatoodete kogust saab aga suurendada.
Bean tooted viivad puhituseni, seega tuleb need välja jätta. Liha valida värske ja lahja. Saate seda keeta või hautades küpsetada. Samuti on soovitatav valmistada lihapallid või lihapallid. Puur peab olema keedetud vees ja võiga.
Gaasistamine võib põhjustada värsket leiba. Seetõttu on parem, et imetav ema sööks kuivatatud või eile valget leiba.
Täiendavat teavet toitumise kohta saate järgmisest videost.
