Viis sentimeetrit rasva riputatakse külgedelt, väike kõht, mis moodustab klapi - see keha konkreetne piirkond on ükskõik millise naise jaoks kõige problemaatilisem, kuna nende sentimeetrite eemaldamine on äärmiselt raske ja neid on väga lihtne tagasi tuua. See ei aita toitumist, treeningut jõusaalis. Sul on võimalik saada ilus ajakirjandus, kuid ekstra rasv jääb selle läbi, sest lihaseid pumbatakse ja rasva üldse ei eemaldata.
Samal ajal on spetsiaalselt sellele tsoonile suunatud üsna tõhusad treeningkompleksid, mis on mõeldud õigeks hingamiseks. Harjutused ei nõua talumatut pingutust, neid on lihtne teha isegi kodus. Võimlemise peamine nõue on diafragmaalne hingamine, mis toidab kogu keha hapnikuga ja kiirendab ainevahetust, kõrvaldades samaaegselt täiendavad kilod. Naised, kes on seotud oksüseesiga ja teiste sarnaste võimlemisega, on palju tervislikumad.
Õige hingamise tähtsus kehakaalu langetamisel
Isik võib elada mõnda aega ilma toidu ja veeta, aga kui sa teda hapnikust ära võtad, siis on surm paratamatu. See on hingamine, mis on kõige olulisem elu protsess, mis võimaldab hapnikul rikastada iga keha rakku.
Õige, diafragmaalne hingamine võimaldab kehal saada kogu jõudu ja elujõudu, et keha toimiks ühtse mehhanismina, parandades elundite seisundit ja parandades immuunsust.
Samal ajal on juba ammu täheldatud, et inimeste korralik hingamine on õhem, sest hapnik toimib omamoodi katalüsaatorina, mis paneb sind kaotama kilogrammi piisavalt kiiresti. Kui keha on hapnik interakteerunud rasvarakkudega, jagatakse need samal ajal, kuid säilitades happe-aluse tasakaalu.
Seedetraktis hapnikuga rikastatud toit annab toitaineid palju kiiremini. Seetõttu tekivad kõik ainevahetusprotsessid, kaasa arvatud imendumine veres, kiiremini, mis takistab rasvhapete teket.
Reeglina on inimene, kellel on kehakaalu ebatäpne eluviis ja toitumine, palju toksiine. Sellepärast on soovitatav keha pidevalt puhastada, sest need takistavad kehakaalu langust. Õige hingamine võimaldab vabastada keha toksiine ilma puhastamiseta, muutes selle tervemaks ja alustades kehakaalu langetamist.
Isegi lihtsad harjutused tajuvad palju rohkem keha poolt, kui nende toimimise ajal hingata õigesti. Selline hapniku tarbimine peab tingimata olema väga sügav, mõjutades isegi diafragma, sest ainult sel juhul on võimalik keha küllastada õhuga.
Õige hingamine stabiliseerib vere hormonaalset taset, eriti stressihormooni, mis põhjustab paljudele inimestele rohkem toitu kui keha vajab.
Täiskasvanutele tavaline hingamisraskused ei aita üldse võidelda õhukese vöö eest, mistõttu on vaja minna üle kõhupiirkonnale, mis võimaldab suurendada kopsumahu ja parandada vereringet.
Hingamismeetodid kõhu salendamiseks
Praegu on suur hulk erinevaid tehnikaid, mis kasutavad korralikku hingamist, et vabaneda suurest või väikesest kõhtust. Kõige populaarsemad neist on allpool kirjeldatud ja aitavad tõhusalt mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka kogu keha parandamiseks.
Marina Korpani võimlemine
Ta ehitas oma võimlemise Jill Johnsoni harjutuste põhjal, parandades neid oluliselt. Peamine postulaat ei ole ainult kehakaalu kaotamine, vaid rasvakihtide kiire kõrvaldamine ja üldine keha taastumine.
Marina Korpani võimlemine on üsna keeruline, sest see põhineb erilisel
hapniku puuduse tekitamine. Õige hingamise korral mõjutab see lihaseid ja võimaldab teil oluliselt suurendada oksüdatiivsete protsesside kiirust kogu kehas pärast uue hapnikuosa saamist.
Selline võimlemine on näidanud oma tõhusust, sest erinevust võib näha vaid paar nädalat. Hoolimata kunstliku hapnikupuuduse tekkimisest on võimlemine täiesti ohutu, kuna see kompenseeritakse täielikult pärast jätkuvat hingamist, küllastades keha maksimaalselt ja põhjustades rasvade jagunemist.
Võimlemise alused Marina Korpan koosneb kahest osast: keha flex ja oxysis.
Oxisize
Nende harjutuste aluseks on hapniku tarnimine keha kõige problemaatilisematesse kohtadesse. Just selline koht on kõht, kus asub suur hulk rasva. Hapniku mõjul jagunevad nad osadeks, nii et talje keskel on sentimeetrit terav väljavool.
Väga sarnane keha paindumisele, nii et nad on sageli segaduses. Peamine erinevus on väga pehme, isegi õrn hingamine. Kõik teravad väljahingamised on keelatud, nii et võimlemine on lubatud ka rasedatele naistele.
Oksisayz pingestab üllatavalt kõhulihaseid, põletab kaloreid ja pool korda kiiremini kui fitness. Neid saab siiski teha igal ajal kellaajal. Soovitused toitumise kohta, välja arvatud õige toitumise alused, ei ole vajalikud, harjutusi ei ole vaja teha tühja kõhuga.
See video sisaldab hingamisvõimlemist Oksisize Marina Korpani harjutusi.
Bodyflex
Selle programmi lõi American Childers Greer, mis ühendab õige hingamise põhiliste joogaasenditega. Kokku sisaldab kompleks 13 harjutust, millest ainult 4 on suunatud kõhu vähendamisele.
Hingamine treeningu ajal peaks olema sügav, samasuguse sügava väljahingamisega, mis sunnib kogu liigse õhu kehast täielikult välja. See peaks olema kõhuga imeda, suruma rinnal ja langetama õlad. Õhukinnitus on umbes 10 sekundit, pärast mida toimub kiire hingamine, kuni kopsud on täielikult hapnikuga täidetud.
See meetod võimaldab kogu hapniku tungida lihaskoesse ja lõhub rasva.
Pam Groot harjutused
Pam Grout töötas välja rannakunsti, väikese hingamise. Kõik tema võimlemine põhineb väga lihtsatel harjutustel, mis ei nõua täiendavat füüsilist aktiivsust ega toidu piiramist.
Alus - kõhu hingamine, mis koosneb ainult kolmest harjutusest või "energia kokteilist". Kehakaalu langetamise mõju saavutatakse hingamise hoidmisel hapniku nälgimisega.
Tulemuse saamiseks on vaja regulaarset toimimist, ühe nädala mõistmiseks antakse terve nädal. Kokteilid on tehnika aluseks ja vajavad erilist tähelepanu.
Hingamisteede võimlemine Strelnikova
See võimlemine on midagi pärilikku, kuna selle on välja töötanud Alexandra Strelnikova ema. Esialgu ei loodud seda ekstra sentimeetritega võitlemiseks ja hingamisteede taastamiseks. Kaalulangus oli omamoodi ootamatu kõrvaltoime, sest isutus muutus.
Võimlemisreeglid on lihtsad ja ei vaja eriväljaõpet. Arvestatakse peamist hingeõhku, see peaks olema võimalikult terav ja lühike. See on üsna lärmakas, nagu korralik treening. On vaja välja hingata üsna lihtsalt ja õrnalt, kuid ilma hinge kinni hoidmata. Kõik harjutused tehakse alles pärast hingamist ja hingamist.
Kompleks aitab parandada ainevahetust ja selle tõttu väheneb kaalu talje piirkonnas. Iga harjutust tuleks korrata 8 korda, ainult 4 komplekti. Puhkeaeg nende vahel - mitte rohkem kui 30 sekundit. Toime saavutatakse ainult koos füüsilise koormuse ja õige toitumisega, kuna tehnika eesmärk on peamiselt keha üldine taastumine.
Saate visuaalselt näha tehnika põhipunkte väikese video kaudu.
Qigong
Nagu paljud Ida-tavad, on qigongi tehnika eesmärk omaenda sisemise energia jaotamine ja kontrollimine. Treeningu ajal ja korraliku hingamisega jagatakse qi järk-järgult kogu kehas soovitud kursusel.
Qigong - vaimne praktika, mis nõuab meele püsivust ja arengut. See ei olnud algselt mõeldud kaalulanguseks, mistõttu ei ole võimalik kiiret tulemust saavutada. See nõuab harjutuste igapäevast kordamist, sügavat kontsentratsiooni, harmoonia saavutamist. Kõik harjutused tuleb läbi viia keskmises tempos, keelatud on kiire, samuti välised stiimulid, välja arvatud meeldiv muusika.
Ülesande nõuetekohane täitmine toob kaasa ainevahetuse ja oksüdatiivsete protsesside aktiveerimise, seedetrakti funktsiooni parandamise. Kõigest sellest tulenevalt on kõhust järk-järgult lahkunud sentimeetrit.
Kõige olulisemad on ainult 3 harjutust - "lootose", "konn" ja "laine". Pärast võimlemist on kohustuslik 10-minutiline meditatsioon, kuid on vaja korralikku hingamist.
Pranajama
Pranajama on ka idapraktika, osa joogast, mis nõuab selle rakendamist terviklikult.
Vältimaks väljaulatuvat kõhtu, aitab see eemaldada toksiine ja puhastada keha kahjulike ainete eest ning vähendab ka suhkru taset.
Oluline on kasutada - hinge. See peaks olema aeglane, mõõdetud ja kestma 6 impulsi lööki. Hingamine toimub piisavalt kaua ja seejärel toimub aeglane väljahingamine.
Kõik harjutused peavad läbima hingamise, mis toimub kõhulihaste pingete tõttu. Pärast harjutuste lõppu on vaja lühikest puhkeaega ja tähelepanu kõrvalekaldumist kõigest. Kaalulangus algab kõikide harjutuste regulaarse teostamisega.
Selles videos on võimalik uurida mitmeid efektiivseid kõhu eemaldamise tehnikaid.
Arvustused
Veronica, 28 aastat vana
Maria, 35 aastat vana
