Enne erinevate ujumistehnikate õppimist ja sügavuse uurimist peaksite õppima, kuidas omaette ujuda. Paljud on näinud vee veekogudes, kus on ujumisringid, vestid, madratsid ja muud seadmed, mis hoiavad vee pinda.
Isik, kes on otsustanud õppida ujuma iseseisvalt, võib see olla kasulik ainult selleks, et mõista vee mehhanismi. Ühel või teisel kujul õhumull aitab kehal mitte vajuma.
Sellel arusaamal põhinevad paljud harjutused keha hoidmiseks vees, mida kirjeldatakse allpool. Õppige, kuidas õppida ujuda.
Nõuanded neile, kes tahavad õppida, kuidas ujuda
Kõigepealt tahaksin esitada mõned olulised nõuanded neile, kes lihtsalt õpivad ujuma:
- alustada koolitust peaks olema madalas sügavuses seisvas vees, see on ideaalne koht basseinis;
- enne vette sisenemist on vaja lihaseid ja liigeseid soojendada, et mitte tunda liikumispiirangut, mida külma veega võib halvendada;
- kõige parem on alustada koolitust basseinis või veehoidlas, kus ei ole liiga külma vett (see rahustab ja leevendab lihasklambreid);
- treeningu ajal peaks olema lähedal asuv juhendaja või vähemalt inimene, kes suudab hästi ujuda;
- Alusta õppimist rahulikus, kontsentreeritud olekus.
Vee hirmu ületamine
Hirm vee ees eksisteerib paljudes inimestes, eriti neis, kes ei saa ujuda. Kaardimata sügavus hirmutab kedagi, enamik kardab uppumist või vee allaneelamist. Kuid üks asi jääb samaks: õppida ujuma saama, et teil tuleb hirm ületada.
- hirm tekib enesekindlusest ja abitusest, sest see tekitab tunde, et inimene, kes ei saa ujuda, on veejõu ees võimetu;
- selleks, et mõista, et see nii ei ole, on vaja hinnata vee survet ja hoidmist; selleks piisab, kui siseneda vette piki rinda, hingata rohkem õhku, istuda, põlvili põlvili käega ja sukelduda veega oma peaga; vesi surub inimest, lahkudes sellesse asendisse;
- rahunedes ja mõistes, et vesi ise hoiab inimkeha, võib alustada harjutamist madalas sügavuses kogenud ujuja või instruktori toel.
Harjutused lastele ja täiskasvanutele vee hoidmiseks
Sa võid õppida ujuma igas vanuses. Lapsed, täiskasvanud, eakad - igaüks võib seda lihtsat teadust mõista, kui nad seda tegelikult tahavad.
Selle okupatsiooni jaoks ei ole kaalule, ehitamisele, sugu, sotsiaalsele staatusele piiranguid - vesi hoiab kõik ja kõik. Peamine asi selles küsimuses, nagu paljudes teistes, on ületamine ja sihikindlus.
Nõuanded laste õpetamiseks
Paljude asjade õppimine on lastele palju parem kui täiskasvanutel. Ujumine ei ole erand. 5-6-aastaselt võite oma last ohutult õpetada ujumiseks iseseisvalt ja pärast seda.
Erinevalt täiskasvanuharidusest ei tohiks lapsi sellises otsustavas olukorras jätta järelevalveta. Kõige parem on basseinis õppida madalas sügavuses, kuna seal ei ole jooksvaid ja seal on ka täiendava kindlustuse elemente, näiteks kaitserauad ja redelid.
Kõigepealt, kas laps on oma käed välja sirutamas. Kindlustus aitab lapsel vähendada hirmu veega ja tunda oma toetust.
Kui laps on õppinud täiskasvanu käes end veega kinni hoidma, võite proovida end toetusega hoida. Hoides külge, mida peate magama maapinnale, allapoole, võttes eelnevalt õhku.
Selles asendis peab laps lõõgastuma ja jalgade pinnale laskma. Seega, muutes oma positsiooni, saavad lapsed õppida oma keha juhtima.
Kui laps on kindel, et ta on valmis toetama veepinnale, võite anda talle võimaluse täiskasvanu järelevalve all.
Selleks peate olema madalas sügavuses, kus laps saab jalaga alumise poole jõuda.
Nõuanded täiskasvanute koolitamiseks
Täiskasvanueas on koolitus raskem, kuid kannatlikkusega saate õppida ujuma, isegi pensionil. See aitab mõnda allpool kirjeldatud harjutust. Niisiis, kuidas õppida täiskasvanul ujuda?
Harjutus "Float"
Uh
See harjutus teeb selgeks, et vesi ise hoiab inimest ja vabaneb sügavusest. Seda treeningut on vaja basseinis seisva veega.
- põlvama rinnal, peate kükitama;
- tõmmake oma põlvili oma lõugale ja lukustage need käega;
- lõõgastuda ja rullida allapoole;
- Niisiis, vesi tõmbab inimese tagasi ja jätab sellises asendis ujukina; treeningu lõpus tuleb teil rahulikult ümber pöörata ja püsti tõusta.
Harjutus "Meritäht"
Harjutus on suurepärane nii lastele kui ka täiskasvanutele, kes on juba õppinud osaliselt ujuda või grupeeritud keha hoidma (vt harjutust "float"). Samuti valmistatakse see seisva veega.
- minema veega piisavalt sügavale;
- hingamisteed täis rinnad, peate panema oma näo vette;
- venitades käsi edasi ja levitades neid külgedele, peate aeglaselt tõstma jalad basseini põhjast ja korraldama ka küljed;
- olles lõdvestunud, hoidke selles asendis, pärast mida saate oma jalgadel ohutult seista.
Harjutus "Vee pinnal liikumine"
See harjutus sobib neile, kes juba õpivad keha hästi hoidma veepinnal ilma okste ja tugedeta.
- minema veega piisaval sügavusel;
- vajuta kergelt veega allapoole; jalad peavad jääma põhja;
- pärast seda, kui keha on vees kastetud, peate oma jalad alt üles suruma, püüdes samal ajal horisontaalasendis jääda;
- kui sa õpid vee peal sellel positsioonil liikuma, võite hakata jalgu ühendama, aidates neil vees edasi liikuda.
Harjutus "Tagasi lükates"
See harjutus on sarnane eelmisele harjutusele, ainult tuge siin on üks külg ja liikumine toimub tagaküljel. Selle harjutuse teostamisel peate eelnevalt kontrollima, et taga olev tee on tasuta, sest harjutus annab ujumisele märkimisväärse kiirenduse.
- pöörates nägu küljele, fikseerige käed basseini külje käsipuu külge alumise haardega;
- hoides mõlema käega käsipuudel, tõmmake ettevaatlikult painutatud jalad rinnale, asetades jalad külgvee alla;
- tõmmake küljelt välja, vabastades samal ajal käed ja vajutades need kehale;
- pärast heade tulemuste saavutamist võite proovida jalgu kasutada.
Üleminek vee kinnipidamisest esimesele ujumiskäigule
Kui olete juba õppinud, kuidas vees hästi hoida ja teada saada, et suudate liikuda, tasakaalustamata, saate otse ujumise juurde minna.
Parim on alustada sõudmist libisemisõppustest. Üldjuhul on ujumise omandamisel õppinud esimene asi „koeratähelepanelik”.
- surudes küljelt või alt, alustage veega libisemist;
- mõistes, et olete pinnal hästi hoitud, tõsta oma pea piisavalt veest välja, et mitte pihustada;
- ühendage käed, muutes vaheldumisi lühikesed liikumised veest ja tagasi kehasse, raseerides vett nii, nagu see ise oli;
- teostada harjutust kuni selle alguseni; nii et sa pead jääma veele ja veidi edasi liikuma.
Kui olete harjunud nagu koer, ujuda, võite alustada teiste ujumistiilide uurimist.
Hoidke sügavuti püsti
Ja kuidas õppida vee peal vertikaalselt ujuma? Olles õppinud vees horisontaalasendis jääma, on palju lihtsam keha vees hoida.
Selleks, alustades järk-järgult veega, alustage jalgade ja käte aeglast ja sujuvat liikumist. Selles asendis asuvad käed asuvad veega samas tasapinnas, nende liikumise eesmärgiks on luua õhumull, mis hoiab inimese soovitud asendis.
Jalad, mis vaheldumisi liiguvad sujuvalt, mängivad "mootori" rolli, mis tõrjub alt.
Käed, kui neid hoitakse vertikaalselt sügavusel, võivad liikuda erinevalt, kuid kõik liikumised tehakse inimeselt, kehasse naasmisel liiguvad käed sujuvamalt. Sellises asendis on oluline liikumiste sujuvuse ja amplituudi säilitamine, sest ebaühtlased tõmblused ja rütmi muutused võivad viia teid põhja poole.
Ujumine on kasulik ja nauditav protsess, mida saab õppida igas vanuses, piiranguid ei ole (välja arvatud teatud haiguste piirangud). Koolitus võib võtta palju aega ja vaeva ning see võib olla lihtne ja lõbus, kuid sellest tulenevalt on teil võimalik leida vabadust vees ja saada uus tervisliku puhkuse viis.
Ja veel mõned näpunäited, mis aitavad ujuma õppida - järgmises video.
