Paljude naiste ja meeste unistus on endiselt pingeline kõht ja ilus talje. Selleks, et eemaldada äkki ilmunud lisakilbid, peate meeles pidama treeningu ja õige toitumise kohta.
Miks rasv kasvab?
Rasvajääkide ilmumisele külgedel ja kõhus on järgmised eeldused. Nende hulka kuuluvad:
- probleemid ainevahetusega, mis tavaliselt põhjustavad endokriinsüsteemi häireid;
- istuv eluviis, kus need lisakilbid põletatakse minimaalses koguses, asetatakse lihastele;
- ebaõige toitumine, milles keha võtab mõned ained liiga palju, teised - ei piisa.
- menopausi algus, mis peatab või aeglustab metabolismi eest vastutavate hormoonide tootmist.
Lisaks toovad pidev stress, unehäired sageli kaasa rasvasisalduse ilmnemise. See juhtub ka närvisüsteemi probleemidega, mis on seotud organismi ainevahetusega.
Kõige tõhusamad harjutused naistele
Spordisaali külastades on kindlasti olemas isiklik juhendaja, kes töötab välja sobiva programmi, et kõrvaldada keha probleemsed piirkonnad. Kuid kodus tuleb treeninguid teha üksi, sest on väga oluline mõista, millised harjutused aitavad rasva eemaldada kõhu ja külgedelt.
Kõige populaarsem tööriist on kõvadus, sest kui seda kasutatakse, ei ole mitte ainult talje ja kõhu lihaseid, vaid ka vaagnaid, mis võimaldab teil vabaneda rasvast lihaste lihastes. Teine tõhus harjutus on keerdumine ja tulemuse kiiremaks muutmiseks ei saa te teha ilma hantliteta. Pööramise ajal proovige teha nii, et jalad ja vaagnad ei liiguks, see annab lihastele kvalitatiivse koormuse.
Pressitöö aitab ka. Kuid südame koormuse tõttu on vaja alustada koolitust maksimaalselt 50 liikumisega, suurendades järk-järgult nende arvu.
Oluline punkt: lisaraha vabastamine on ilma hapnikuta võimatu, nii et peate meeles pidama õige hingamise kohta.
Pärast sünnitust
Pärast sünnitust peavad paljud naised mõtlema oma kaalu normaalsele tagasipöördumisele, kuid siin on mitmeid olulisi nüansse:
- esimest korda, mao, külgede eemaldamiseks peaksite kasutama spetsiaalset sidet;
- saate alustada klassid mitte varem kui 100 päeva pärast sünnitust.
Järgmised treeningud teevad järgmist:
- Parem on alustada lihtsatest painutustest erinevates suundades koos jalgade samaaegse tõstmisega ja nende kaalus hoidmisega.
- Pane oma jalad õlgade laiusele, pange oma käed puusadesse ja sellest positsioonist püüdke kujuteldavat juhatust. Püüdke seista sellel positsioonil 5-10 sekundit seista, naasta algasendisse. Treeningu ajal proovige kõhuga tõmmata.
- Lapsega kõndides saate ka kõhuga tõmmata: kõigepealt lühikest aega ja seejärel järk-järgult seda suurendada.
- Harjutuste sooritamisel kodus on parem kasutada hula hoopi, hoopi, kuigi mõju on märgatav ainult päevase poole tunni treeningute puhul.
Meeste põhiharjutused
Treeningu tõhususe tagamiseks peate järgima järgmisi reegleid:
- kõigepealt pead normaliseerima soole tööd, puhastama seda toksiinidest;
- juua 2 tassi kefiri päevas;
- tarbida rohkem köögivilju, puuvilju;
- Suitsutatud ja vürtsikas toit tuleks dieedist välja jätta.
Kõige tõhusam meetod on harjutuste kogumi kasutamine, mida tuleb teha kaks korda päevas ja 20 kordust mitme lähenemise kohta:
- võtta hantlid ja vaheldumisi lahjad vasakule ja paremale küljele;
- esitama squatsid, sealhulgas käsipuud;
- teostama põrandast tõukeid.
Võib ka aidata:
- Jooksmine - vähemalt 3 km päevas, ja saate sõita nii pikki vahemaid kui ka lühikesi, kuid mõnda aega.
- Harjutused põikpinnal, mis hõlmab kõhulihaseid ja selja.
- Hüppenöör - vähemalt pool tundi päevas.
Peamine elamukompleks maja jaoks
Enne harjutusi on soovitav teha veidi soojenemist ja järk-järgult edasi minna nende rakendamisele. Kõigi allpool toodud harjutuste puhul on lähtepositsioon sinu seljas. Vaadake neid üksikasjalikumalt:
- Jätke oma käed küljele, hakake keha tõstma, samal ajal pingutades jalad rinnale, kuid peate proovima maos maksimaalselt tõmmata. Sirutage üks jalg, tõmmake teine rinnale. Korrake 20 korda iga jala jaoks.
- Keerake põlvi, pöörates need ühes suunas ja käed - teisel juhul tuleb keha pöörata vastupidises suunas. Iga poole jaoks on vaja korrata 10 korda.
- Tõmmake põlved rinnale, levitage käed külgedele, vajutades oma peopesad põrandale. Tõstke tuharad veidi, paremale poole. Põlvi tuleb langetada põrandat puudutamata. Tagasi algusesse ja korrake.
- Painutage jalgu põlvili. Pöörake põlvi ühes suunas, teisele poole. Pöörake keha vastassuunas. Korrake harjutust 10 korda mõlemal küljel.
Harjutused jõusaalis
Kui te lähete jõusaali, siis aitavad kindlasti järgmised harjutused:
- horisontaalne riba;
- vastassuunalised keerdud;
- pöörded;
- külgplaat.
Kuid ärge unustage kasutada simulaatoreid. Kõige tõhusam siis, kui rasva ilmumine külgedele ja kõhule on:
- Sõudmismasin, tööl, kuhu on kaasatud peaaegu kõik lihasgrupid. Tundi tunde saab põletada rohkem kui 500 kalorit.
- Elliptilised, mis jäljendavad suusatunde. Ühe treeningu jaoks on teil võimalik 750 kalorit vabaneda.
- Harjutusratas, kus kogu koormus langeb tuharale ja reitele. Ja selleks, et suurendada klasside mõju, tuleb pedaale seiskamise ajal pöörata.
Soovitused kehakaalu langetamiseks ilma dieedita
Lisaks harjutustele kodus või jõusaalis on ka teisi tõhusaid meetodeid, mis aitavad eemaldada need lisakoormused:
- Pool tundi enne hommikusööki tuleb juua 200 ml sooja keedetud vett, mis võimaldab teil valmistada söögitoru, aktiveerida mao töö. Sellest tulenevalt imendub toit kehas kiiremini, samuti on võimalik vältida liigse koguse rasva. Maitse saab lisada 2-3 tilka sidrunimahla.
- Proovige süüa kõrget kiudaineid sisaldavat hommikusööki, näiteks kaerahelbed. Sellised tooted eemaldavad liigse vedeliku, tekitavad täiuslikkuse tunde, imenduvad organismis hästi, kõrvaldavad toksiinid. Enamik kiududest kliimas.
- Aeg-ajalt puhastage keha klistiiriga, mis eemaldab kahjulikud ained. Kõige parem on kasutada soolalahust.
Kuid ülaltoodud näpunäited annavad tulemusi ainult siis, kui sööte tavapäraselt, magate 7-8 tundi ja vältige stressi.
Võimsuse omadused
Tasakaalustatud toitumine on kogu teadus, mida peavad uurima need, kes soovivad vabaneda lisarahadest. Valige peamine asi:
- päevase kalorisisalduse arvutamiseks tuleb kaal korrutada 25-ga - näiteks 60 kg kaaluv isik vajab vähemalt 1800 kcal päevas;
- toodete valimisel peaksite pöörama tähelepanu mitte ainult kalorisisaldusele, vaid ka toitainete sisaldusele. Seega peaks valkude päevane annus olema umbes 20%, rasv - 15%, süsivesikud - kuni 60%;
- vähemalt 1,5 liitrit vett tuleks juua päevas (see ei hõlma teed, kohvi, puljongeid jne);
- sa peaksid süüa 3-4 korda päevas väikeste portsjonitena ja päeva esimesel poolel tuleb tarbida umbes 70% kogu toidust ja viimane õhtusöök peaks olema vähemalt kolm tundi enne magamaminekut.
Läbivaatamisel näidatud harjutuste ja õige toitumisega unustamata saab rasvadest kiiresti ja vabalt vabaneda.
