Kuidas kaotada kaal nädalas 7 kg: kuidas saavutada raske eesmärk

Kuidas kaalust alla võtta? Seda küsimust küsivad paljud. Ja ta külastab isikut kõige sagedamini vahetult enne puhkust või enne olulist sündmust (näiteks enne pulmi).

Hilinenud kilogrammid on kuude või isegi aastate jooksul kogunenud ning nüüd on nende ülesandeks hüvasti jätta võimalikult lühikese aja jooksul. See on raske, kuid võimalik.

Seega on eesmärgiks 7 kg kaotamine 7 päeva jooksul. Mida on vaja selle saavutamiseks?

Mis ähvardab teravat kaalulangust

Protsessis, kus tegeletakse ülekaaluga, ei stimuleerita midagi paremat kui kaalud. Siiski võib kiire kilogrammide kadu põhjustada olulist ja sageli korvamatut kahju tervisele. Millised on ohud, millega saate kokku puutuda, kui otsustate oma näitaja ideaalisse viia vaid ühe nädala jooksul?

1. Ainevahetuse häired. Paljud seisavad silmitsi olukorraga, kus range dieedi järgimine, suurenenud kehaline aktiivsus ei ilmne kehakaalule. See on seletatav asjaoluga, et keha kohandub selle elustiiliga, aeglustades ainevahetust.
2. Lihasmassi düstroofia. See on võimalik rasvkoe ja lihaskulu puudumise tõttu.
3. Peptilised haavandid ja gastriit. Üks tegureid, mis põhjustavad kaalukaotust, on ranged dieedid. Maos ei satu piisavalt toitu. Selle tulemusena on toodetud maomahla hävitav mõju mao ja kaksteistsõrmiksoole seintele.
4. Hormoonide taseme rikkumine ja selle tulemusena menstruatsioonitsükli ebaõnnestumised ning kontseptsiooniga seotud probleemid. See on tingitud asjaolust, et rasvkoe osalusel esineb hulk hormoonide jaotumist. Viimases on ka meessuguhormoonide transformatsioon naissoost.
5. Südamerütmihäired ja vererõhu tõus. Ülekaalul on negatiivne mõju südame-veresoonkonna süsteemi tööle. Kuid kiire kaalulangus ei ole parim tulemus. Täiendavate kilogrammide täielikuks rikastamiseks venisid veresooned aja jooksul ja nende taastamine eelmise suurusega on üsna pikk protsess.
6. Närvisüsteemi talitlushäired. B-vitamiini puudumine, samuti elementaarse ebapiisava toidu tõttu tekkinud stress avaldub masendunud meeleolu ja isegi depressiooni all.
7. Avitaminosis. Kui te järgite dieeti kehas ei saa vajalikku kogust toitaineid. See väljendub naha, juuste, küünte jms probleemides. Samuti ähvardab see keha immuunsüsteemi kaitsmist ja sagedasi haigusi.
8. Terava kaalukaotusega nahal ei ole aega kohaneda, vaadata venitatud ja pikenevat. Sageli saab seda lahendada ainult kirurgide abiga.

Need ohud peaksid mõtlema dramaatilise kaalulanguse soovitavusele.

Näpunäiteid kiireks kaalulanguseks kodus

Kui soov saada dramaatilist kaalulangust "üle võtta", siis tuleb seda protsessi arukalt käsitleda.

Kõige õigem viis on küsida nõu spetsialistilt (toitumisspetsialist). See on veelgi parem, kui arst kontrollib tulemusi.

Ärge vähendage oluliselt tarbitava toidu kogust. Hoolimata kehakaalu kaotamise protsessist peaksid keha terveks toimimiseks vajalikud toitained saama.

Tuleb meeles pidada, et kehakaalu kiire ja märgatav kaotamine on hea, kuid tulemuse säästmine on olulisem. Võib-olla on see ainult tingimusel, et valite õige kaalulangusskeemi.

Mida kiiremad kilogrammid langevad, seda suurem on nende tagasipöördumise tõenäosus. Tihti põhjustab vastupidine protsess olukorra halvenemist, see tähendab veelgi suuremat rasvkoe liigset kogust.

Toitlustus peaks olema sagedane (mitte üle 4 tunni), portsjonid - väikesed.

Õige kaalulangus ei ole võimalik ainult toitumise muutuste tõttu. Keha vajab pidevat treeningut. See aitab kaasa mitte ainult rasvkoe põletamisele, vaid ka keha sobivusele.

Kaalu kaotamise protsessi kiirendamiseks võite jätta välja jahu, alkoholi, majoneesi, sooda, kommid, tärklist sisaldavad maiustused.

Isik kaotab kaalu, järgides kahte eesmärki: välimuse parandamiseks, keha koormuse vähendamiseks. On oluline, et see ei toimu tervise arvelt. Kuna sel juhul ei saavutata ühtki eesmärki.

Kõige populaarsem kaalulangus toitumine 7 kg nädalas

Toitumine erakorralise kaalulanguse korral on lugematu. Kõige positiivsemad tulemused näitavad näiteks valku, madala kalorsusega ja mono-dieeti.

Valgu skeemid põhinevad kõrge valgusisaldusega toidu söömisel ja rasvade ja süsivesikute vältimisel.

Tarbimiseks lubatud tooted on munad, liha, kala. Nende alusel põhineva dieedi loomine kõrvaldab praktiliselt näljakatse. Lihasmassi ei kadu ja salenemine toimub vedeliku ja rasva vastu võitlemisel.

See toitumine ei välista köögiviljade kasutamist. Need võivad olla kas värsked või kuumtöödeldud. Peaasi on see, et nad ei sisalda tärklist. Hommikul on puuviljad lubatud väikestes kogustes õunu.

Mono-dieedid põhinevad „ühel tootel üks või mitu päeva põhinevale toidulisandile. Selle loomisel tuleb lähtuda maitse-eelistustest ja tervest mõistusest.

Näited toodetest on teravili, piimatooted, köögiviljad, kana, mereannid, puuviljad jne. Nautige kõige populaarsemaid madala kalorsusega dieete. Need koosnevad dieedi energiasisalduse kontrollimisest.

Toodete nimekiri on piiramatu. Peaasi - järgida lubatud päevaseid kaloreid. Viimased määratakse individuaalselt.

See võtab arvesse vanust, tervist, kehalise aktiivsuse astet, massindekseid (esialgne ja soovitud). Kõige sagedamini määrati määr 1000-1200 kcal.

Et aidata oma kehal kehakaalu langetamise uuringutega dieedi abil toime tulla, võite samaaegselt võtta vitamiinikomplekte. Nad kompenseerivad osaliselt kehas toitainete puudumise.

Toitumise optimaalne kestus, et minimeerida negatiivset mõju tervisele, on üks nädal.

Kuidas kaotada 7 kg 7 päeva jooksul ilma dieedi ja spordita

Maailmaturul on palju võimalusi rasvumise vastu võitlemiseks ilma kohustusliku toitumise ja kurnavate treeninguteta. Need on spetsiaalsed riided, närimiskummid, rihmad, kingade sisetallad. Siin on vastus küsimusele, kuidas nädalas kaalust alla võtta 7 kg ilma dieedita.

Nüüd on lihtne leida erineva pikkusega T-särgid, põlvpüksid, lühikesed püksid, aluspesu, terved spordikomplektid, mis kirjelduse kohaselt aitavad kaasa kaalulangusele. Valik peaks põhinema probleemsetel aladel.

Nii saate eraldi tegutseda puusale, rinnale või seljale, jättes ülejäänud keha muutmata. Kui probleem on ülemaailmne, siis hakkab spordimängu valik.

Selliste asjade põhimõte seisneb liigse vedeliku ja toksiinide elimineerimises kehast. See juhtub "sauna" mõju tõttu. Riietus on tihe.

Selles olev keha soojendab ja higistab. Seega kiirendatakse subkutaanseid metaboolseid protsesse mitu korda.

Selliste asjade arv näib sobivat. Kaalulangemise protsessiga kaasneb võitlus tselluliidi vastu.

Esmapilgul on mõned eelised. Kuid on ka varjuküljed. Sellised riided, mis vähendavad probleemset ala, raskendavad lümfivoolu. Tulemuseks võivad olla erinevad tervisehäired.

Ka hoolimatute tootjad võivad kvaliteedistandardeid rikkuda, mistõttu sellised riided võivad põhjustada löövet.

Kõige kaheldavam viis kaalust alla võtta, arvavad paljud, et kasutatakse spetsiaalset närimiskummi. Nende tootjad veenavad tarbijaid, et see toode summutab söögiisu tunnet ja sisaldab koostise ekstraktides eksootilisi taimi, mis soodustavad rasva põletamist. Kuid sellele ei ole piisavalt selgitusi.

Mõistlik inimene mõistab, et närimisliikumise käigus kasvab söögiisu ainult. Samal ajal toodetakse maomahla, mis söögikoormuse ajal sööb ära oma membraani. Sel juhul on negatiivne mõju ilmne.

Kaalulanguse sisetallad on kõige ohutumad võimalused kilogrammidega tegelemiseks. Pikka aega on tõestatud, et jalad on nähtamatu niidiga otseselt ühendatud inimese keha kõikide süsteemidega. Sisendalade õige muster aitab kaasa metaboolsete protsesside normaliseerumisele ja kiirenemisele.

Selle võimaluse tõhusus on küsitav, kuid kahju on minimaalne.

Kaalulanguse vöö nagu eririided soodustavad vedeliku ja toksiinide eemaldamist. Ka massaažiefekti tõttu parandab see vereringet. Kõik see viib kaalulanguseni.

Termiline vöö ja saunavöö on mitme kihi elastne lint, mida täiendavad vajalikud kinnitusdetailid. Erinevaid massaaživööd täiendatakse sobivate mehhanismidega.

Seda võimalust on ohtlik kasutada raseduse ajal ja südame-veresoonkonna ja reproduktiivsüsteemis esinevate haiguste esinemisel.
Vaadeldavate valikuvõimaluste tõhusus ei ole alati kõrge ja mõnikord üldse tõestamata. Kiiresti vabaneda liigsetest rasvkoest, kasutades ainult neid, on peaaegu võimatu.

Kaalulangetamise koolitusprogramm

Ülekaalulisuse vastu võitlemine õige lähenemisviisiga hõlmab spordi mängimist. Siin on mõned parimad efektiivsed harjutused, mida iga päev toob soovitud tulemuse.

1. Lähteasend - seisab, jalad koos. Sa peaksid istuma ja samal ajal puudutama põrandat käega, seejärel hüpata, tõstes oma käed pea kohal. Harjutus viiakse läbi nii kiiresti kui võimalik.
2. Võtta hoiaku, hoides keha varvastel ja kätel. Põlved rakenduvad vaheldumisi rinnale. Esiteks, sirge (parem põlv paremale rinnale ja vastupidi), seejärel puudutage. Täitmise intensiivsus peaks olema nagu jooksmine.
3. Põlvitage. Kõht ja tuharad tõmmati tagasi. Teise võimalusena peaksite minema vasakule ja paremale reiele. Samal ajal peaks põranda puudutamine vasika mõlemal küljel olema minimaalne, nii et lihased oleksid pidevalt heas korras.
4. Vajutage oma selja seina külge ja istuge nii, et jalad moodustaksid põranda ja keha suhtes täisnurga (kehaosa sarnaneb olukorraga, kui inimene istub toolil). Kinnitage keha maksimaalseks ajaks.
5. Tagasi diivanile või toolile. Üks jalg jala ülemisest osast, et panna valitud tugi. Teise jala sügav kükituste seeria. Mida kaugemale toetusest, seda tõhusam on see.
6. Lähteasend - selili taga põlvedel painutatud jalad. Põlvede vähendamiseks ja levitamiseks on vajalik vaagna võimalikult kõrge, sellises asendis tõsta, et naasta algasendisse. Korrake valitud arvu kordi.
7. Lähteasend - seisab jalgadega laiali. Sügavad kükid tehakse vaheldumisi igal jalal.
8. Võtta lamavas asendis. Jalad on põrandaga risti. Lõigake vaagnad põranda lihastega maha, muutes kase käed ilma, pange paar sekundit sellesse asendisse. Korrake harjutust valitud arvu kordi.
9. Lie vasakul küljel. Joonista tuharad ja kõht. Tehke parema jala tõstukid nii palju kui venitus võimaldab.
10. Viimane harjutuste seeria peaks täitma järgmise treeningu. Hakka koerale, hingake välja ja pingutage kohe kõhulihased ja tuharad. Hoidke hinge kinni, lugedes meelt kuni 10-ni. Hingata, lõõgastuda. Korrake vähemalt 5 korda.

Saavutuste arv sõltub inimese füüsilisest seisundist ja valitakse individuaalselt. Seda programmi saab teostada mitmel viisil.

Kaalu langus 2-3 kg jooksul 7 kg

Vabadus vihkatud rasvast 2-3 nädala jooksul on realistlikum ülesanne. Sel juhul on aega mõistlike meetmete võtmiseks.

Kõigepealt peate muutma oma igapäevaelu. Täielik kaheksa tunni uni - peamine aspekt. Kui seost normaalse puhkuse ja kehakaalu kaotamise vahel on raske uskuda, kuid tasub end veenda vähemalt argumendiga, et te ei tunne ennast magamise ajal süüa.

Peaksite pöörama tähelepanu sellele, mis on söögilaua peale, millises koguses ja millises kombinatsioonis. On lihtsalt kokkusobimatuid tooteid, mille kasutamine koormab seedesüsteemi ja viib hüpped kaalude indikaatoritesse. Kõrge kalorsusega toidust on parem keelduda.

Söömine on vajalik aeglaselt. Parem on kasutada väikesi roogasid ja isegi väikeseid seadmeid. Mitte mingil juhul ei tohiks sööki vahele jätta (eriti hommikul).

Järgmine aspekt on sport. Saate sisse logida jõusaali või jõusaali juurde. Parem on võtta õde või sõbranna, et motiveerida üksteist treeningule minema.

Tavaliselt viiakse läbi nädalas 2-3 klassi, kuid lisakaalu languse korral (3 nädalat ei ole üks, kuid siiski väga vähe) ei piisa. Nädalavahetustel saalide külastamisest peate seda ise tegema.

Selliste "kodus" treeningute peamine eesmärk ei ole lihaste ehitamine ja vormide pingutamine (kuigi see oleks suurepärane), vaid selleks, et hoida oma ainevahetust heas korras. Olgu see 10-minutiline soojendus. Sellest piisab.

Sel ajal peaks vaba aeg olema eriti meelelahutuslik, mis ka tähelepanu kõrvale tõmbab külmkapis.

Kuidas tulemust säilitada

Nädala või 2-3 nädala jooksul saavutatud eesmärk ei ole oluline. Peamine on nüüd uue vormi säilitamine.

Selleks peate:

• igal hommikul pärast vannitoa külastamist kaalud kaaludesse, et püüda "pluss 300 grammi" ja mitte "pluss 2 kg";
• jätkata sportimist (organismi igapäevast ammendumist võib juba keelduda, piisab, kui külastada jõusaali 2-3 korda nädalas);
• on vaja järgida õige toitumine ja igapäevane rutiin;
• Ärge sööge selliseid toite nagu kiibid, majonees, gaseeritud joogid jne. (need on vastunäidustatud ka nende jaoks, kes on oma kehakaaluga rahul).

Pidage meeles, et kehakaalu on lihtsam hoida kui kangelaslikult võidelda ekstra sentimeetritega.

Arvustused

Valides viis tegeleda kilogrammidega võib aidata ülevaated nende jaoks, kes edukalt saavutasid eesmärgi.

Teine kaalukaotus lugu 7 kg nädalas - järgmises video.