Efektiivne kaalulangus: kõik Jaapani toitumise kohta 13 päeva

Jaapani dieedi menüü 13 päeva jooksul ei ole eriti sarnane tõusva päikese maa klassikalise toiduga, kuid see võimaldab kujundada oma elanikkonnale omaseid tervislikke toitumisharjumusi.

13-päevane jaapani toitumine aitab parandada ainevahetust ja see tähendab, et kaalulangus jätkub pärast selle vabastamist. Soovitud tulemuse saavutamiseks peate järgima pakutud menüüd, muutmata dieedi päevi ja komponente.

Mis on dieedi olemus?

Jaapani dieedi järgimine 13 päevaks tagab kaalulanguse neile, kes pole suutnud murda. Kõige olulisem nõue on piiratud soola tarbimine. Soola ei saa kasutada kas valmis roogades ega iseseisvalt valmistatud toitudes. Lisaks on keelatud kasutada:

• magus
• jahu;
• teraviljad;
• pasta;
• alkohoolsed joogid.

Selline toitumine nõuab rangelt kõikide eeskirjade järgimist. Rikkumise korral tuleb kogu tsüklit uuesti korrata.

Ärge vahetage toitumise päevi, söögiaega, märgistatud tooteid ja roogasid, kuna rangelt määratud järjestus tagab kiire ja kvaliteetse tulemuse, see tähendab, et lisakoormused jäävad.

Peamised põhimõtted

Selleks, et saada häid tulemusi ilma tervist kahjustamata ja kahjustamata, peate järgima järgmisi põhimõtteid:

• vitamiinide võtmine. Jaapani 13-päevase dieedi toitumine ei ole eriti mitmekesine, mistõttu tuleb keha väärtuslike elementide varusid täiendada;
• joogivesi. Toitumise eesmärk on eemaldada liigne vedelik kehast ilma dehüdratsioonita. Päeval tuleb juua vähemalt kaks liitrit puhast vett, sealhulgas üks klaas vett tühja kõhuga hommikul;
• toitumise õigeaegne ettevalmistamine. Nädal enne seda on vaja vähendada toidu kalorsust, s.t. keelduda rasvaste, praetud, magusate, jahu jms jätmisest;
• psühholoogiline ettevalmistus. Teil on vaja motivatsiooni ja moodustunud ideaali, kuhu sa peaksid tulema.

On plusse ja miinuseid

Jaapani dieedil 13 päeva on palju toetajaid ja vastaseid, kuid mõlemad räägivad oma tõhususest ja kaotavad 8-10 kilogrammi lühikese aja jooksul.

Esile tõstetakse järgmisi toitumisalaseid eeliseid:

• liigse vedeliku kiire kõrvaldamine organismis;
• südame-veresoonkonna haiguste ennetamine;
• tarbitava soola koguse vähendamine;
• proteiinitoit, mis on Jaapani toitumise aluseks, ei saa mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka tervist üldiselt parandada.

Nüüd räägime miinustest:

• toitumise tasakaalustamatus, mis võib kehale kahjustada;
• olulised intervallid söögi vahel, mis on mao ja soolte haigustega inimestele vastuvõetamatu;
• madala kalorsusega toidu tarbimine ei ole kombineeritud füüsilise tegevusega;
• suur hulk vastunäidustusi;
• ebaõige väljumine toitumisest vähendab koguhulka nullini;
• korrake dieeti rohkem kui üks kord kuue kuu jooksul, see on võimatu.

13-päevane jaapani toit on kõige sobivam neile inimestele, kes peavad kaotama 10 või rohkem kilogrammi. Kui eesmärk - 2-3 kilogrammi kaotamine, siis on parem viidata iganädalasele valikule.

Kas on vastunäidustusi?

Menüü on väga range ja enne selle järgimist peaksite kindlasti konsulteerima spetsialistiga. Järgmistel inimestel on keelatud dieedile kinni pidada:

• rasedad ja imetavad naised;
• alla 18-aastased;
• tõsise vaimse või füüsilise tööga inimesed kogevad tugevat emotsionaalset koormust;
• krooniliste haiguste all kannatavad isikud.

Sellised sümptomid võivad olla märk tõsisest dehüdratsioonist ja organismi toimimise häiretest.

Kolmeteistkümne päeva dieedi menüü: igapäevane toitumine

Jälgides Jaapani kolmeteistkümnepäevast dieeti, peate seda dieeti järgima, nagu tabelis:

Kui näete ülaltoodud menüüd esimest korda, võite arvata, et 13-päevase dieedi järgimine on praktiliselt nälga, kuid see ei ole. Organisatsioon vajab ümberkorraldamiseks aega, mille järel hakkab ta rasva varusid kõrvaldama ning tarbitava toidu kalorisisaldus on piisav, et seda energiaga täielikult varustada.

Kuidas toitumisest ilma tervist kahjustamata?

Parim on leida vastus sellele küsimusele enne dieeti. See annab võimaluse psühholoogiliselt häälestada teatud arvu päevi, kui on vaja piirata teatavate toodete kasutamist.

Toitumise põhiprintsiibid Jaapani toitumisest lahkumise tulemuste konsolideerimiseks:

1. Järkjärguline väljumine. Tavalisele dieedile naasmine peaks toimuma kahe kuni kolme nädala jooksul.
2. Menüü aeglane täiendamine uute toodetega. Toidu ajal on mao toiteväärtus kaotanud, nii et see ei suuda saadud aineid täielikult absorbeerida ja seedida. Toiduaine järkjärguliseks kohandamiseks, mis dieedi ajal oli keelatud, lisatakse toitumine aeglaselt ja samm-sammult.
3. Õige toitumine. See on peamine põhimõte, et väljuda igasugusest dieedist, sealhulgas - Jaapani 13 päeva jooksul. Te ei tohiks süüa rasvaste, praetud ja muude kahjulike toodetega. Nõuetekohane toitumine aitab mitte ainult säilitada saadud tulemust, vaid annab ka täiendava kaalu kaotuse, samuti soodsa mõju kõigile keha funktsioonidele.

Mitte mingil moel, kohandades oma menüüd pärast toitumisest väljumist, on oht, et jõuad jälle nii raskeks!

Ja mida arstid ütlevad?

Vastunäidustuste puudumise tõttu ravivad arstid tavaliselt seda dieeti positiivselt, kuna selle menüü on hästi tasakaalustatud ja ei põhjusta kehale tõsist kahju. Kuid eksperdid ei soovita sellises dieedis osaleda ja seda mitte rohkem kui kaks korda aastas.

Sa ei saa täielikult piirata mis tahes toidu kasutamist, see võib põhjustada dieedi aeglustumist ja kaalutõusu.

Tavalise dieedi juurde naasmine peaks olema aeglane, kõigepealt lisades täieliku hommikusöögi ja ainult siis - kõik muu.

Vastunäidustuste välistamiseks on vaja konsulteerida spetsialistiga.

Tõelised kaalulangetused

Ülevaated ja tulemused on õhemad.

Järeldus

Te võite kasutada 13-päevast jaapani toitu äärmuslikel juhtudel, ilma et see oleks seda ära viinud. Kui otsus on veel tehtud, on vaja vastu võtta selline toitumine lõpuni. Orienteerub toitumises ja hoiab ära rikke, mis aitab trükkida ja kinnitada külmiku dieedi menüüsse.

Umbes teise jaapani dieedi kohta 7 päeva on järgmine video.