Kuidas põletada subkutaanset rasva naise ja mehe maos

Kaalulanguse peamiseks probleemiks on kõhtrasv. Sellest ei ole nii lihtne vabaneda, sest see võib tunduda esmapilgul.

Eriti tugevalt puudutab see probleem õiglast soo, kes on rohkem mures kui mehed. Lisaks probleemi esteetilisele küljele on oluline teada, et kõhtu rasv võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme.

Rasva kuhjumine kõhus on mitmel põhjusel:

1. Ebaõige toitumine;
2. Magusate ja rasvaste toitude liigne tarbimine;
3. Sagedased stressirohked olukorrad;
4. Ei ole piisavalt magada.

Üldised näpunäited kõht rasva vabanemiseks

Kuidas põletada rasva kõhus? Esimene toiming, kui te tahate vabaneda rasvast kõhu - kõhu harjutuste puhul. See on kasulik, kuid vale.

Sellise lähenemise tõttu ei ole rasvakiht kiirustama. Fakt on see, et kõhulihased ei mõjuta rasva kogunemist. Võib isegi märkida, et kõht suureneb ainult suuruses. Miks see juhtub?

Rasva vabanemiseks on vaja integreeritud lähenemist. Mida see tähendab?

• Esimene - metabolismi kiirendamiseks aitab kardio.
• Teine ei ole ilma madala süsinikusisaldusega dieetita. Söömisharjumusi tuleb drastiliselt muuta.

Kõhu rasva vabastamiseks ärge unustage järgmisi näpunäiteid:

1. Lõpetage täitmine!
2. Väldi suhkrut (piirake maiustusi või kõrvaldage need täielikult);
3. Kasutage ainult tervislikke vürtse (soovitatav on asendada igasugused kunstlikud maitseained looduslike vürtsidega);
4. Joo vett;
5. Vältige alkoholi;
6. Söö kiudude hulgast toitu, köögivilju ja puuvilju;
7. Liiguta;
8. Valige tervislikud rasvad;
9. Puhka vähemalt 8 tundi.

Õige toitumine - parim valik võitluses kauni keha eest

Kui soovid joonist normaalseks tuua, muutke see ilusaks ja õhukaks, peate järgima PP (õige toitumine) põhimõtteid. PP ei ole toitumine, see on eluviis, mis ei lõppe eesmärgi saavutamisel.

Toit peaks olema tasakaalus. Kahjulikud toidud (kiibid, kreekerid, alkohol jne) on menüüst välja jäetud, tervislik toit muutub prioriteediks.

Õige toodete hulka kuuluvad need, mis aitavad saada valgusisalduse, rasvade ja süsivesikute täielikku valikut soovitud proportsioonides. Toodete ja vajaliku kalorite arvu, mis tuleb saada päevas, valitakse rangelt individuaalselt. See võib nõuda konsulteerimist toitumisspetsialistiga.

Niisiis põletame rasva kõhul ja külgedel õige toitumise abil. Siin on PP põhiprintsiibid:

• söövad murdosad. Toidud tuleb jagada 5 või 6 korda päevas;
• Vältige liigselt kõrge kalorsusega toiduaineid: pooltooted, valge jahu pagaritooted ja teised;
• hommiku-, lõuna- ja õhtusöögid peaksid sisaldama valke;
• söögi ajal ei tohi juua;
• viimane eine ei tohiks olla hilisem kui paar tundi enne magamaminekut;
• Soovitatav on eelistada looduslikke tooteid, millel on kõrge toiteväärtus.

Millised toidud aitavad rasva põletada?

Hellitatud unenäosele lähemale ja õhemaks muutumiseks on soovitatav süüa järgmisi tooteid, mis põletavad rasva maos ja külgedel:

Koolitus rasva põletamiseks kõhus ja külgedel

Lisaks õige toitumisele vajab rasva põletamine eriharjutusi. Need tuleb teha vähemalt 3 korda nädalas. Ainult sel juhul toovad nad oodatava tulemuse.

Harjutus 1. See tuleb teostada lamavas asendis. Jalad peavad olema põlvedel painutatud. Jalad hoiavad rätikut tihedalt kinni. Pärast seda tõstke torso samal ajal üles ja hoidke selles asendis 2 sekundit. Korda mitu korda (vähemalt 10).

Harjutus 2. Järgmine harjutus viiakse läbi samast positsioonist. Ainus erinevus on see, et jalad tuleb tõsta 60 kraadi võrra. Sel ajal asuvad käed asuvad pea taga. Sellest asendist tõsta torso ja lappida 3 sekundit. Järgnev toime sõltub otseselt sellise positsiooni kestusest.

Harjutus 3. Harjutus on kõigile teada koolist ja seda nimetatakse "veskiks". Esialgses asendis peavad jalad olema laiemad kui õlad, painutama ettepoole nurga all. On väga oluline jälgida kaldenurka. See positsioon väldib seljatoe lisakoormust. Tõstke oma parempoolne käsi üles ja langetage vasak käsi. Alustage oma käega pöörlemist, püüdes jõuda allpool olevasse kätt vastassuuna varvasse. Te peate tegema 20-30 kordust (igas suunas).

Harjutus 4. Vaatamata oma näilisele lihtsusele tekitab see harjutus külglihaseid. Lähteasend - jalad on laiemad kui õlad, külgedele laiendatud käed. Teeme kaldu vasakule, lükates kujuteldava seina oma vasaku käega, samal ajal alustame paremat kätt selja taga. Me naaseme algasendisse samamoodi, nagu kallutame paremale.

Harjutus 5. Teostatakse kaldeasendist. Lie põrandal, jalad painutatakse põlvili, käed pea kohal. Tõstke jalad 30 kraadi ja keerake. Neid tuleb teha nii, et vasak küünarnukk puudutaks paremat põlvi, siis parempoolne küünarnukk puudutas vasakut põlvi. Pärast iga kordamist peate naasma algasendisse.

Harjutus 6. Järgmist treeningut nimetatakse Planckiks. See aitab mitte ainult rasva eemaldada kõhust, vaid ka kogu keha pingutamiseks. Harjutus erineb teistest, sest tal on mitu raskusastet.

• 1. tase - peate pöörama rõhku (palmi õlgade laius, kontsad koos). Kogu keha peaks looma sirgjoone. Algajate sportlaste jaoks peate jääma sellesse asendisse vähemalt 30 sekundit.
• 2. tase - algne asukoht. Erinevus on laadimisaja suurendamisel.
• 3. tase (raskem) - samast positsioonist on vaja tõsta vasakut, siis paremat jala, hoides seda ülespoole pool minutit.

Harjutus 7. Te saate keerulise harjutuse lõpule viia, mis aitab tugevdada kaldus kõhulihaseid. Kere peab olema paigutatud nii, et jalad on keha kaldus sirge. Sellisel juhul peate toetuma sirgendatud käele ja tõsta teine ​​käsi ülespoole. Selles asendis peate jääma vähemalt 30 sekundit.

Spordilisandid - assistendid lame kõhuga

Tehti kindlaks, et spordilisandid on väga kahjulikud. See ei ole õige, kui seda kasutatakse õigesti. Rasvade põletamiseks mõeldud spordilisandeid võib jagada kahte liiki: aktiivne ja passiivne.

Aktiivsed spordilisandid aitavad keha temperatuuri tõusu tõttu rasva põletada. Nad kiirendavad ainevahetust ja vähendavad söögiisu. Kuid sellised ravimid on südamehaigustega inimestele rangelt vastunäidustatud. Kuidas kiiresti nahaalust rasva põletada kõhul spordilisanditega? On teatavad sissepääsueeskirjad:

• söödalisandite kasutamise kestus ei tohiks ületada 30 päeva;
• ei ületa annust;
• Viimane vastuvõtt peaks olema hiljemalt 6 tundi enne magamaminekut.

Passiivsed spordilisandid. Nende hulka kuuluvad vitamiinid, L-karnitiin (aitab kasutada energia saamiseks rasvu). Karnitiini looduslike allikate hulgas on juust, kodujuust, liha, linnuliha, piim.

Enne spordilisandite võtmist peate oma toitumise normaalseks muutma.

Ärge kunagi ületage rasvapõletajate soovitatud annust, nii et te ei kahjusta keha.

Võistlusel õhuke vöökoht ei saa unustada isiklikku tervist.

Alternatiivsed meetodid kõhu rasva põletamiseks

Lisaks sportlikule toitumisele ja koolitusele on mõned alternatiivsed meetodid rasvade vabanemiseks kõhus.

Esimene alternatiivne lahendus on pillid. Neid ei saa kasutada treeningu asemel, kuid need aitavad kiirendada soovitud efekti. Nende hulgas on vaja mainida sellist:

• Yohibmin;
• Püridoksiin;
• Klenbuterool;
• Kofeiin.

Neil kõigil on vastunäidustused, mistõttu neid ei saa iseseisvalt võtta (ilma spetsialisti nõu ja nõuandeta).

Teine alternatiivne lahendus - taimed, mis võimaldavad rohkem rasva põletada mitte ainult maos, vaid ka kogu kehas. Nad kiirendavad ainevahetust ja neil on lümfisüsteem.

• horsetail;
• karusmari;
• ženšenn;
• linaseemned;
• marshmallow;
• apteegitilli;
• maisi lehed ja mitte ainult.

Kolmas lahendus on vene vann. See aitab suurepäraselt vabastada sentimeetritest ja parandada keha. Lisaks on vanniprotseduurid väga meeldivad.

Neljas lahendus on kosmeetilised protseduurid. Peelid ja mähised aitavad kiiresti saavutada soovitud eesmärke, eemaldada surnud naharakud ja kiirendada ainevahetust.

Viies lahendus on rasvaimu. See on operatsioon, et eemaldada liigne nahaalune rasv kõhul, reiedel ja mujal.

Tuleb mõista, et operatsioon ei lahenda kõiki probleeme. Protseduur on vastunäidustatud inimestele, kellel on siseorganite haigused, halb vere hüübimine, kellel on diabeet.

Lisaks võib operatsioon olla täis negatiivseid tagajärgi:

• naha tundlikkuse rikkumine;
• vere väljavoolu rikkumine, mis võib viia turse ja hematoomide tekkeni;
• aneemia;
• rasvaemboolia.

Taastusravi kestus on 2 kuni 3 nädalat. Kõik arvutatakse individuaalselt. Postoperatiivsel perioodil peate järgima kõiki arsti nõudeid.

Naiste ja meeste rasva põletamise tunnused

Naine ja mees keha erinevad üksteisest. Sel põhjusel muutuvad kõhupiirkonna kaalulanguse põhimõtted.

Naiste peamises rasva põletamise peamistes nõuandes tuleks tähelepanu pöörata järgmistele küsimustele:

1. Söö rohkem rohelisi;
2. Magus ja jahu on võimalikult vähe;
3. Külasta basseini;
4. Kuluta palju aega väljas;
5. Püüdke vältida stressiolukordi;
6. Igapäevane treening. Kõige tõhusamad on kõverad, hüppenöör ja väändumine;
7. Joo rohelist teed (vähemalt 5 tassi päevas);
8. Suurendage tarbitud köögiviljade hulka.

Kuidas põletada rasva inimese kõhus:

1. Loobuda suitsetamisest, alkoholi joomisest ja kahjulikest toitudest;
2. Söö iga päev juustu, kala, puuvilju, mune;
3. Kas spordiharjutused (vähemalt 3 korda nädalas);
4. Vaadake läbi oma igapäevane rutiin;
5. Hangi hea harjumus: hommikul jooksmine.

Tulemuse konsolideerimine

Nii et kõik jõupingutused kõhu rasva põletamiseks asjata on vaja jätkata tervisliku eluviisi juhtimist. Harjutuste ja söömise lõpetamine kohe pärast tulemuse saavutamist ei ole mingil juhul soovitatav. Õige toitumine vabaneb liigsetest sentimeetritest ja parandab heaolu.

Igapäevaelus peate järgima tervisliku eluviisi põhimõtteid.

• ärge kasutage lifte, eelistades treppe;
• võtma terve päeva tervislikku jalutuskäiku;
• Kui võimalik, ärge kasutage ühistransporti. Mõnikord võite sõita autoga või ühistranspordiga 10-15 minutit.

Peab alati meeles pidama, et kõhuõli liigse rasva probleemi lahendust tuleb käsitleda põhjalikult. Ainult sel juhul saate soovitud tulemuse saavutada. See on kõige tervislikum ja tõhusam viis soovimatu kaalust vabanemiseks.

Ja veel mõned kasulikud andmed artikli teema kohta - järgmisel videol.