Mis on E-vitamiin ja kuidas seda õigesti võtta

E-vitamiin või tokoferool kuulub rasvlahustuvatesse vitamiinidesse, mis ei lagune isegi tugeva keetmisega. Päikesekiired, särav valgus, hapnikuosakesed kahjustavad teda. Sel põhjusel on kasuliku ainega kapslid tumedas ja hästi suletud pakendis.

Mis on E-vitamiin kasulik

Seda peetakse üheks oluliseks aineks, ilma milleta on võimatu kõikide elundite normaalne toimimine. Madalates kontsentratsioonides algavad probleemid kogu kehas. Mõtle E-vitamiini kasulikkusele.

Naistele

Aine on oma nime järgi kohustatud kreeka fraasile "toob neljanda järeltulija", mistõttu tokoferool on eriti oluline emasloomade reproduktiivsüsteemi normaalseks toimimiseks.

1. Parandab ainevahetusprotsesse.
2. Normaliseerib hormonaalset tausta.
3. Leevendab premenstruaalse sündroomi sümptomeid: liigne ärrituvus, piimanäärmete tundlikkus, turse, letargia, apaatiline seisund, suurenenud söögiisu.
4. Säilitab naharakkude terviklikkuse, takistades seeläbi rakuseina oksüdeerumist. Selle tulemusena suureneb epidermise toon, kortsud siluvad.
5. Täidab elutähtsa energia puudumise, andes kehale jõudu.
6. Vähendab südame-veresoonkonna haiguste, ateroskleroosi tekke ohtu.
7. Parandab vere hüübimist.
8. Normaliseerib retinooli (A-vitamiini) taset, hoides seda normaalsena.
9. See takistab kolesterooli plaatide moodustumist.

E-vitamiini peetakse võimas antioksüdandiks, mis takistab toksiliste ühendite rakkude struktuuri katkestamist, vältides sellega pahaloomuliste kasvajate arengut. Kaasas ultraviolettkiirguse kaitsekreemides.

Meestele

Tugevama seksuaalse tokoferooli esindajad vajavad samuti. Selle eelised on järgmised:

• normaliseerib meeste idurakkude tootmist, muutes need kvalitatiivsemaks ja aktiivsemaks;
• takistab krampide teket;
• suurendab seksuaalset aktiivsust;
• vähendab verehüüvete ohtu;
• parandab hapnikuosakeste manustamist laevadele ja elutähtsatele organitele;
• normaliseerib vereringet;
• tugevdab meeste tervist.

E-vitamiini kapslid - vastuvõtu omadused

Võtke sööki pärast tokoferooli tablette. Närida ei ole vaja, juua lihtsat veel vett. Lubatud on kombineerida askorbiinhappega, seleeniga, kuna vitamiinide mõju on koostoimes suurenenud.

Arst määrab ravikuuri ja annuse sõltuvalt isiku individuaalsetest omadustest rangelt. E-vitamiini igapäevast vajadust mõjutavad näitajad:

• kehakaal;
• isiku vanus;
• füsioloogilised omadused;
• haiguste, sealhulgas krooniliste haiguste olemasolu.

Vajaliku aine puuduse vältimiseks määravad eksperdid tokoferooli kapslites 100-200 mg päevas. Kursus on keskmiselt 30 kuni 60 päeva. Reproduktiivse funktsiooni taastamiseks naistel määratakse ravim 200-300 mg päevas ja 300 mg meestele seksuaalse tegevuse taastamiseks.

Lapse vedamise ajal raseduse katkemise ohuga ja patoloogiate tekkimise vältimiseks võetakse vitamiini 200 mg 28 päeva jooksul.

Lapsed vajavad ka tokoferooli, mistõttu annuse arvutamine toimub rangelt lapse vanuse järgi:

• kuni 1 aasta - 5-10 rahvusvahelist ühikut (RÜ) päevas (rangelt pärast pediaatriga konsulteerimist);
• 1,5 kuni 7 aastat - 20-40 RÜ päevas;
• alates 7-aastastest ja vanematest - kuni 100 RÜ päevas.

Kasuliku E-vitamiini hind kapslites on 100 kuni 600 rubla, sõltuvalt tootjast.

Puuduse sümptomid

Tokoferool koguneb rasvkoes, mistõttu on aine puudumist väga raske tuvastada. Puuduse korral ilmnevad järgmised sümptomid:

1. Epidermaalse elastsuse vähenemine.
2. Ilmuvad väikesed kortsud.
3. Lokid muutuvad kuivaks, rabedaks ja elutuks. Loomulikku sära pole.
4. Ilmub liigne pigmentatsioon.
5. Efektiivsus väheneb, emotsionaalne seisund halveneb. Võimalik depressiooni oht, apaatia.
6. Lihaskude hävitatakse.
7. Keha kaitsva reaktsiooni vähenemine.
8. Seedetrakti märgatav düsfunktsioon.
9. Katkestatud reproduktiivsüsteem.

Raviks võib arst suurendada E-vitamiini annust, et rahuldada organismi vajadusi ja blokeerida aine puudumise sümptomeid.

Millised tooted sisaldavad

Märkimisväärne osa kasulikust komponendist leidub peamiselt taimsetes toitudes. Enamik elementidest on värsketes köögiviljades, rafineerimata teraviljades ja taimeõlides. Konserveerimisel või külmutamisel väheneb tokoferool poole võrra.

E-vitamiini sisaldavad toidud:

• mandlid, sarapuupähklid;
• avokaado;
• kõrvitsaseemned ja päevalilleseemned;
• papaia;
• keedetud munad;
• veiseliha maks;
• idanenud nisu;
• õli - mais, sojauba, oliiviõli, linaseemned;
• brokkoli;
• oliivid;
• spinati lehed;
• Hiina kapsas;
• värske petersell;
• kaerahelbed

Oluline on meeles pidada, et mitte kõik lehtköögiviljad ei sisalda E-vitamiini. Suurim kogus nõutavat elementi on spargelkapsas, spinat.

Kuid mitte alati on need köögiviljad inimeste toitumises. Parim viis saada vajaliku koguse kasulikku elementi on rohelise kokteili valmistamine mitut tüüpi rohelistest.

Leib, pasta, jahu ei sisalda tokoferooli. Sellepärast soovitavad eksperdid küpsetamise lõpetamist ja söödakultuuri lisamist koos idanenud nisu teradega.

E-vitamiini parimaks imendumiseks peate lisama seleeni ja tsinki sisaldavat toitu. Kõik kondiitritooted takistavad elemendi omastamist. Maksimaalne tokoferooli kogus sisaldub järgmistes koostisosades (mg, 100 grammi kohta):

• mandlid - 7,5;
• päevalilleõli - 5,7;
• Kiwi - 1,2;
• spinat - 1,7;
• nisu iduõli - 21;
• päevalilleseemned - 6,2;
• mango - 1,0.

E-vitamiini päevane tarbimine

E-vitamiini tuleb regulaarselt alla neelata. See on vajalik rakkude ja kudede normaalseks arenguks. Igapäevane vitamiinivajadus on 30 mg, kuid väärtus võib varieeruda sõltuvalt patsiendi vanusest, tervislikust seisundist.

E-vitamiini tarbimise määr:

1. Lapsed vanuses 0 kuni 12 kuud saavad selle koos rinnapiima või segudega.
2. Alates 1. eluaastast suureneb vajadus 5–15 mg-ni.
3. Mehed, naised - 10–20 mg.
4. Raseduse ajal suureneb päevane annus 30 mg-ni.

Kõrvaltoimed

Täiendava E-vitamiini ajal võivad tekkida järgmised kõrvaltoimed:

• allergiad - nahalööve, sügelus;
• esimehe häirimine;
• iiveldus;
• valu vaagna ja kõhu piirkonnas.

Harvadel kiirustel on võimalik:

• kreatinuuria - suurenenud kreatiin uriiniga;
• halva kolesterooli taseme tõus;
• suurenenud verehüüvete oht.

Regulaarse ülemäärase kasutamise korral (400-800 mg päevas) võib ilmneda järgmised reaktsioonid:

• pearinglus;
• suurenenud väsimus;
• minestamine;
• nägemishäired;
• püsiv valu peaga;
• verejooks;
• suurenenud maks;
• halvenenud vere hüübimine;
• kilpnäärme hormonaalne tasakaalustamatus.

Sel juhul on tungiv vajadus tühistada ravim ja konsulteerida arstiga.

Nagu iga ravim, on E-vitamiinil vastunäidustused:

• laste vanus;
• individuaalne sallimatus;
• äge müokardiinfarkt.

Kasutage ettevaatusega, kui üldse:

• kardioskleroos;
• suur trombemboolia oht;
• hüpoprotrombineemia.

Koostoimed teiste ravimitega

Suurendab glükokortikosteroidide, südameglükosiidide, mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite toimet. Suurendab epilepsiavastaste ravimite efektiivsust epilepsiaga inimestel.

E-vitamiini suur annus põhjustab organismis retinooli puudulikkust. Ärge kasutage Kolestiramin, Kolestipol, mineraalõlisid, kuna need vähendavad tokoferooli imendumist ja seedimist.

Järeldus

Esimest korda kasutati Kanadas toidulisandina E-vitamiini. Pärast saadud positiivseid tulemusi hakati toitaineid regulaarselt kasutama meditsiinipraktikas. Sellest ajast kuni tänapäevani viiakse läbi E-vitamiini katsed ja viiakse läbi kliinilised uuringud, suurendades seeläbi toitainete tundmist.

Tänu oma antioksüdantide omadustele on tokoferoolil oluline osa ateroskleroosi, stressi, vähi, katarakti ravis. E-vitamiin on vajalik tervise säilitamiseks ja närvisüsteemi, südame-veresoonkonna, immuunsüsteemi, samuti nahahaiguste ennetamiseks.

Arvustused