On palju haigusi, mida eriline võimlemine aitab ravida. Eelkõige puudutab see lihas-skeleti süsteemi. See ravimeetod on väga efektiivne ja on võrdne ravimiga.
On välja töötatud mitmeid meetodeid, mis aitavad läbi viia luu- ja lihaskonna süsteemi ning selgroo või pigem emakakaela selgroo. Kuulus ortopeediline kirurg töötas oma võimlema kaela raviks. Nüüd on sellest saanud üks kuulsamaid ja populaarsemaid sihtkohti.
S.M. Tänu uuele lähenemisviisile haiguste ravile suutis Bubnovsky arendada terve rida harjutusi mitte ainult kaela, vaid ka selgroo ja liigeste teiste osade jaoks.
Tema ravi näitab suurt efektiivsust. Kõik valu sümptomid mööduvad kiiresti. Liiged normaliseeritakse ja nende endine funktsionaalsus tagastatakse.
Võimlemine Sergei Bubnovski kaela jaoks: omadused ja meetodid
Bubnovski meetodi peamine tunnus on ravimiravi kõrvaldamine. Tema tehnika põhineb ainult liikumisel ja keha koormuse pideval suurendamisel. Selle tulemusena paraneb luu- ja lihaskonna süsteem ning kõik siseorganid hakkavad töötama palju paremini.
Bubnovski tehnika kasutamisel kasutatakse spetsiaalseid simulaatoreid, mille käigus teostatakse harjutusi. Nende abil tehakse koormus, mis toimub pikka aega dekompressiooni ja antigravitatsiooni tingimustes.
Pärast seda on tulemuseks uimastamine. Patsiendi praktiseerimise tingimused on üsna mugavad, ta ei väsinud, sest ta ei pea ennast palju pingutama ega tundma nõrkust. Kogu kompleksi läbimisel tunneb patsient ennast uues tugevuses ja jõulisuses.
Iga õpilane valitakse individuaalseks õppuste kogumiks. See sõltub:
- diagnoosimine;
- vanus;
- patoloogiad.
On teatud reegleid, mis aitavad suurendada tõhusust:
- koormus peab suurenema;
- klassid peaksid olema korrapärased;
- kohustuslikud tugikompleksid;
- Patsienti tuleb ravile soodsalt kasutada, sest kui ta soovib harjutada ja taastada, on see üks raviviisidest.
Miks võimlemine on tõhus
Bubnovski poolt soovitatud harjutuste läbiviimisel saab patsient mitmeid eeliseid:
- kaela lihased muutuvad tugevamaks. Osteokondroosi korral muutub lihaskorsett nõrgemaks. Tulevikus aitab see kaasa starpsternteeliste ketaste hävimisele ja hernia moodustumisele;
- selgroogsed struktuurid saavad rohkem verd ja tegelikult on selle puudumine peamine põhjus, miks kõik kaela probleemid on tekkinud;
- normaliseerib lihastoonust. Mitte iga lihast ei ole vaja tugevdada. Teatud lihased on pidevalt hüpertoonilised. See aitab kaasa vere ringluse rikkumisele ajus, mille tulemuseks võib olla insult. Nii teeb võimlemine need õrnad lihased pehmemaks.
Kõige parem on õppida kodus või väikestes 3-5-liikmelistes rühmades. Ei ole oluline, milline vanus sa oled: need harjutused on kasulikud nii noortele kui vanadele inimestele.
Kui on vaja teha võimlemist, vastunäidustusi
Emakakaela piirkond on kõige liikuvam ja kaitsmata. Mees liigutab oma kaela pidevalt. Seda mõjutavad mitmed välised tegurid, näiteks äkilised temperatuuri muutused. Vanuse, valusündroomide ilmnemise ja selgroo liikuvuse vähenemine.
Kaelal on väga olulised närvijuhikud, plexused, hingetoru ja isegi osa söögitorust. Alumine piirkond asub kilpnäärme poolt. Kui mõni neist organitest on mõjutatud, võivad sümptomid tekkida, väljendatuna järgmiselt:
- erineva raskusastmega;
- vererõhu langus või vastupidi;
- peavalu või pearinglus;
- emakakaela kondroos;
- osteomüeliit;
- intervertebral hernia;
- anküloseeriv spondüliit;
- osteoartriit;
- spondülolüüs;
- lülisamba stenoos.
Vastunäidustused
Hetkel jagatakse võimlemist Bubnovsky. On olemas trükised, raamatud ja videokursused, mis aitavad seda üksikasjalikult uurida. Kuid on mõned nüansid.
Kui soovite seda teha, ei tähenda see, et saate harjutusi teha kodus. Esiteks on vaja konsulteerida oma arstiga, sest see on vajalik täpse patoloogia kindlakstegemiseks ja harjutuste näidustuste selgitamiseks.
On mõningaid tingimusi, mille alusel ei ole soovitatav kasutada professor Bubnovsky poolt osteokondroosi kaela jaoks ette nähtud harjutusi, et mitte muuta seda halvemaks, vaid ka mõningaid vastunäidustusi. Siin nad on:
- operatsioonijärgne periood;
- sidemete või kõõluste kahjustamine;
- nakkushaigused;
- vähi patoloogia;
- neerude, südame veresoonte või maksa haigused;
- hüpertensioon.
Need on kõige elementaarsemad, kuid konsulteerimine spetsialistiga on vajalik.
Jõusaalide eeskirjad
Kõik harjutused peavad olema rangelt spetsialisti järelevalve all. Kui te seda regulaarselt teete, siis vabaneb võimalikult lühikese aja jooksul halvad sümptomid, valu, muutke oma kaela liikuvamaks, parandate oma psühholoogilist seisundit ja tõstate ka enesehinnangut. Loomulikult peate järgima teatud soovitusi:
- peate kõigepealt konsulteerima oma arstiga;
- esimesed paar nädalat peavad tegema iga päev, siis igal teisel päeval;
- peate liikuma aeglaselt, vältides tõmblusi ja äkilisi liikumisi;
- pidevalt on vaja korduste arvu suurendada, alustades - 5 korda;
- maksimaalse mõju saavutamiseks - tagakülg peab olema sirge.
Varem oli juba märgitud, et igaüks vajab individuaalset kompleksi, mis võtab arvesse kõiki selle omadusi. Igas kompleksis leidub mõningaid harjutusi, st nad on tavalised. Neil on lubatud teha kodus, istudes toolil.
- Harjuta metronoom. Selja sirgendab, pea kaldub kõigepealt ühes suunas, kestab 30 sekundit, pärast mida ta kaldub teist ja nii 5 korda;
- Kevad. Pea painutab põhja, seejärel tõmmatakse kaela aeglaselt edasi ja seejärel ülespoole ning seda korratakse viis korda;
- Raam Vasak käsi toetub vastupidisele õlale ja pea pöörab vasakule. Nii et peate jääma 30 sekundiks, kui sama on tehtud, kuid külg muutub ja nii edasi, 5 korda;
- Fakir Käed tõusevad ja seal nad paarivad. Siis peate oma pead paremale ja vasakule 5 korda keerama. Kõigis positsioonides peate 30 sekundit peatama.
- Heron Selja on sirgendatud võimalikult ühtlaselt, käed pannakse põlvedele ja siis tõmmatakse selja taha tagasi ning lõug tõuseb.
- Viimane harjutus tuleks teha seistes. Tagakülg on sirgendatud ja käed langetatud: pea pöörab külgedele, samal ajal kui pead püüdma õlgaga kokku puutuda, 5 korda.
Nende harjutuste omandamiseks ja nendega harjumiseks kulub maksimaalselt 1-2 päeva. Neid saab teha hommikul, koos laadimisega või kombineerituna jooksuga, sest mitte kõik ei saa spordisaalidel osaleda. Lisaks on palju harjutusi, mida on lubatud teha erinevates positsioonides ja millest kompleksid on välja töötatud individuaalselt.
Enne klasside algust on vaja soojeneda ja soojeneda.
Bubnovski kaelale mõeldud võimlemiskompleks valu leevendamiseks
Järgmise komplekti sooritamiseks vajate laiendiga fitballit (selle asemel sobib ka vastupidav kummist riba).
Harjutused tehakse iga päev nii palju kui võimalik.
- Laiendaja peab olema fikseeritud iseenda kohal. Istuge põrandale nii, et nägu laiendaja otstega, mis ripuvad neid haarama. Õlad ja selja peavad toetuma fitballile. Võtke oma käte abil laiendaja ja lohistage oma otsad üksteise poole, et saaksite küünarnukid painutada ja seejärel tagasi tõmmata.
- On vaja istuda nii, et laiendaja oleks teie kohal ja taga; sinu seljas peaks olema fitball. Võttes laiendaja otsa, peate oma käed sirutama. Järgmisena tuleb neid alla, küljele langetada, küünarnukid kummarduda ja uuesti, tõmmates selle üles tõstmiseks.
- Algne positsioon on sama, ainult sina pead oma käsi tõstma ja langetama.
- Push-up seinad. 50 meetri kauguselt seisake seina poole. Käed peaksid toetuma otse seinale õlgade tasandil ja painutama küünarnukid, nii et jalad ei jääks põrandast maha. Järgmiseks peate seina suruma, kuid tehke seda mitte oma peopesaga, vaid kasutage oma õlgade jõudu.
Spordikompleks kaela ja selgroo jaoks turja vabastamiseks
- Fikseeritud 20 naela koormus rõngale visatud trossile. Katkesta kõik neljapidi ja saada kahe meetri kaugusele koorma küljeks. Võtke köis tühi ots ja käsi tuleb küljele tõmmata. Tehke õlgade nõlvad võimalikult madalale põrandale. Koormust ei saa samal ajal vabastada. Pärast seda tehke käsi.
- Laiendaja on enda külge kinnitatud. Sa pead teda istuma, fiktiivpallil. Paisupaagi otsad võetakse kätesse ja käed tõstetakse üles ja alla, samal ajal kui kummi venitatakse. Pole vaja kiirustada, sest kõik toimub aeglaselt, järk-järgult. Sa pead hingama sujuvalt ja jätkama treeningut nii palju kui võimalik.
- Sama algpositsiooniga peate 3-4 minuti jooksul oma käsi üles ja alla lohistama.
Täiendavad harjutused kaela ja selgroo jaoks
- Üks neist on tuntud push-up. Kuid hoidke oma selja sirge ja ärge laske oma pea alla ega viska tagasi, oma silmad hoiavad sinu ees otse. Kogu keha surudes põrandale. Kui käed on sirgendatud, tehakse väljahingamine. Seda tehakse nii palju kordi kui võimalik.
- Veritsus vajutage. Kui seda tehakse samal ajal ja tugevdatakse seljaaju lihaseid. Lie selili ja painutage jalad põlvili. Sirged käed langevad pea taha ja lõug surutakse rinnale. Hingamisel tuleb käed peas põlve suunas tõsta. Pea ei tohi liikuda eraldi. Harjutus kestab 20-30 sekundit.
Järeldus
Ärge püüdke teha kõik selleks, et saavutada maksimaalsed tulemused kohe. Nr võimlemine ei anna kiiret mõju. Vajalik on valmistada ette pikad ja kangekaelsed harjutused, mis ületavad laiskuse.
Vaadake erilisi videoid ja konsulteerige ekspertide, treeneritega. Samal ajal ärge unustage arsti külastusi ja korrapäraseid eksameid. Samuti järgige kindlasti kõiki harjutuste reegleid.
Üksikasjalikud soovitused võimlemise Bubnovsky jaoks kaela jaoks on järgmises video.
