Kuidas kiiresti taastada õhuke tüdruk kodus

Ühiskonnas peetakse, et kui inimene on liiga õhuke, siis on temaga midagi valesti: ta piinab ennast toitumise või seedehäiretega. Mõnikord toimub see, kuid sageli on see ebaõiglane ja põhjendamatu stereotüüp.

Seda, kas keha on normaalne, saab arvutada kehamassiindeksi põhjal. Et mõista, miks mõned inimesed on liiga õhukesed, kuidas tulla toime liigse õhukusega, peaksite kaaluma ebapiisava kaalu probleemi üksikasjalikumalt.

Õhukuse peamised põhjused

On olemas ulatuslik põhjus, miks inimesed on alakaalulised. Kõige levinumad on järgmised:

1. Anoreksia on söömishäire, inimese järsk keeldumine tervisliku kehakaalu säilitamiseks. Kõige sagedamini kardavad haiguse all kannatavad inimesed kilo suurenemist. See on tõsine psühholoogiline haigus, millel on füsioloogilised kõrvaltoimed.
2. Geneetika. Geneetiline tegur mängib olulist rolli inimese välimuses. Mõned inimesed on programmeeritud olema õhukesed, ilma igasuguse tarbitud toiduga, nad ei saa täiendavaid naela.
3. Hüpertüreoidism - see seisund põhjustab kilpnäärme hormoonide suurenenud sekretsiooni. Need hormoonid stimuleerivad ainevahetust, nii et inimene ei saa kaalust alla võtta.
4. Narkootilised ained. Liigne narkootikumide tarvitamine põhjustab tõsiseid probleeme, sealhulgas kaalulangus. Sõltlased võivad maailmast nii lahti saada, et nad kas unustavad süüa või kaotavad selle vastu huvi. Või kulutada kogu raha annusele, mitte mõelda toidu ostmisele.
5. Ärevus ja depressioon. Need, kes on pikka aega väga närvilised, võivad kergesti kaalust alla võtta. Selline kehakaalu langus on aga inimkehale ebatervislik. Kilogrammidega Veste jätab kasulikuks mikroelementideks ja immuunsuseks. Pärast pikaajalist depressiooni on teil võimalik tervist pikaks ajaks taastada.

Paljudel alakaalulistel inimestel on nõrgestatud immuunsüsteem. Kehv toitumine põhjustab sageli väsimust, pearinglust ja minestust.

Milliseid toiduaineid tüdruk peab sööma, et paremaks saada

On tooteid, mis aitavad madala ainevahetuse tasemega inimestel kaalust alla võtta.

Kui need võetakse õiges kombinatsioonis ja õigel ajal, hakkab kaal kiiresti üles kasvama.

Niisiis, mida süüa, et tüdrukule kiiresti kaaluda:

1. Punane liha. See sisaldab kõrget kolesterooli. Enamik eksperte ei pea liha tervisliku toitumise osana, seda ei tohiks võtta rohkem kui kaks korda nädalas. Siiski, kui tüdruk tahab kilogramme saada, on liha söömine väga tõhus.
2. Munad Üks muna sisaldab 70 kalorit, 6 grammi valku, 5 grammi rasva ja ei sisalda süsivesikuid. Munad on suured omega-3 rasvad. Ärge vältige munakollane, koliin, mis seal on, vähendab südame rasvarakke.
3. Puuvili on loomulik suhkruallikas. Banaanid, papaijad, ananassid ja mangod on suurepärane valik. Segage puuvilju: valmistage kokteile, salateid. Kaks mangot sisaldavad umbes 300 kalorit.
4. Piim sisaldab vitamiine A ja D, rasvu ja toitaineid. Klaas rasva piima on 60 kalorit.
5. Juustul on kõik vajalikud vitamiinid ja mineraalained, samuti 717 cal. portsjoni kohta.
6. Pähklid on täis toitaineid ning rasva ja kiudaineid. Pähklid on omega-9 monoküllastumata rasvhapete allikas, mis toob kaasa kaalutõusu.
7. Taimsed õlid on rikkaliku maitsega ja sisaldavad terveid kaloreid. Õlid aitavad kaasa neuromoduleerivate lipiidide, mida nimetatakse endokannabinoidideks, üleproduktsioonile, mis vastutavad nälja signaalide edastamise eest aju.

Vältige toitu, mis on kõrge ebatervisliku rasva ja suhkruga. Looduslike ja tervete toiduainete tarbimine on õige viis kaalu suurendamiseks.

Joo kaalutõusuks

Sõltumata sellest, kas õhuke inimene on nõrk või kehakaal või kõrgus, võib ta siiski kaalule lisada, lisades oma toidule mõned joogid:

1. Kuum šokolaad - vitamiinide, kaltsiumi allikas. See on palju kaloreid, mis on valmistatud piimast, kakaost, suhkrust, vahukoorest ja šokolaadisiirupist. Võib asendada kohvi või teed.
2. Piimavärinad on tervislik ja maitsev lahendus. Kokteil sisaldab suurt hulka kaloreid.
3. Kohv on palju kaloreid ja hea neile, kes tahavad kaalust alla võtta. Lisage sellele vahukoor, šokolaad, suhkur.
4. Smoothies on segu koorest, puuviljamahladest, mettest, piimast ja mitmesugustest toitainetest.
5. Karastusjoogid põhjustavad kiire kaalutõusu. Kuid mitte kõik neist ei ole tervisele kasulikud, mõnes osas on suhkur sageli kahjulik.
6. Mangol ja banaanil on kõrged kalorid, neid saab muuta mahlaks või kokteilideks. See on suurepärane looduslik jook, mida saab iga päev tarbida.
7. Kookospiim on rikkalik kalorite ja toitainete allikas. Sisaldab suurt hulka süsivesikuid ja vitamiine.

Need joogid võivad olla osa fitness-süsteemist ja neid tarbitakse regulaarselt. Valige need, mis teile kõige rohkem meeldib.

Kuidas kiiresti kehakaalu treeningu ajal suurendada

Ohutu tüdruku kaalumiseks, ilma et see piiraks tervist ja ilu, peate mängima sporti. Vastasel juhul võite kaaluda ümber talje ja puusade, mis rikuvad kuju. Uute kilogrammide puhul, mis on jagatud õiges kohas, tuleb harjutuste abil saada lihasmassi (ja mitte rasva). Koolitusnõuanded:

1. Kasutage hantleid, barbells ja spetsiaalseid spordivahendeid. Arendage selle inventuuri harjutusi.
2. Squats osaleb koolitusel alumise keha tõhustamiseks ja toonimiseks. Jalad on laiuses, tõsta käed sinu ette. Langetage oma keha, surudes puusad tagasi, pingutades lihaste lihaseid. Squat alla õige nurga moodustumiseni, seejärel naasta algsesse asendisse.
3. Push-ups - treenige õlalihaste ehitamiseks. Palmid põrandal, veidi laiemad kui õlad. Mine põrandale, kuid ärge puudutage seda. Ärge painutage vaagna. Seejärel kasutage oma käsi algasendisse.
4. Parima tulemuse saamiseks tuleb treeningu ajal tõmmata 10-15 korda.
5. Keeramine - harjutamine lihaste suurendamiseks ja rasva eemaldamiseks kõhust. Lie matil, tõsta põlved ja jalad. Ristige oma käed rinnal, tõstke torso oma kõhulihaste abil ja seejärel pigistage need. Peatuge kõige kõrgemal punktil ja seejärel aeglaselt.

Aeroobika jätab enne treeningut 10 minutit soojeneda. Ei ole vaja teha harjutusi, mis põletavad kaloreid (töötavad jooksulintel), muidu on kaalutõusud asjata.

Kuidas saada nädalaks paremat tüdrukut: sporditoitumine

Kaalu suurendamiseks peate lihaste ehitamiseks ja taastumiseks sööma 1 g kehakaalu kohta päevas. Mõned parimad valguallikad kaalutõusu jaoks on järgmised:

• praed;
• kanarindade reied;
• tuunikala, lõhe, makrell, sardiinid;
• jogurt, juust, piim;
• munad.

Süsivesikute ja rasvade makroelementide suhe ei ole oluline. Peaasi, et tüdruk sõi rohkem kaloreid, kui tema keha võib põletada. Täida ülejäänud toit tervislike süsivesikute ja rasvadega.

Ärge tehke viga süsivesikute ja rasvade vältimisel, sest kardate rasva. Süsivesikud ja rasvad sisaldavad rohkem kaloreid kui valgud. Kuid ilma neid kasutamata on massi hankimine raskem ja kallim. Inimesed ei suuda suurendada lihaseid ja kehakaalu ilma rasva tilgata.

Kilogrammide saamiseks suurendage söögikordade arvu. Päevade koguaja suurendamiseks sööge ärkama varem ja nautige hommikusööki. Paljud tüdrukud ei söö hommikusöögiks midagi.

Sandwich lõunasöögiks, pizza õhtusöögiks. Nende söögiaeg on vähem kui 10 tundi. Seetõttu ei saa nad kaalust alla võtta - kaks söögikorda, kus enne lõunat ei ole kaloreid.

Näide kilogrammi komplekti söögikava kohta:

• hommikusöök 7.00 - kaerahelbed, rosinad, jogurt, piim;
• lõunasöök 10.00 - pähklid, banaan;
• lõunasöök 13.00 - kana, makaronid ja juust;
• suupiste 16:00 - kuivatatud puuviljad;
• Õhtusöök 19.00 - praad kartuliga.

Võid osta sporditoidu, eriti erinevate maitsetega kuiva kokteile. Need on mõeldud naistele ja meestele, kes soovivad oma kehakaalu suurendada, lihasmassi saada. Kokteilid on tasakaalustatud, sisaldavad kiudaineid, valke ja vitamiine.

Millised ravimpreparaadid aitavad kaalus kiiresti kodus elada?

Mõned ravimid aitavad kiiresti saada kilogramme, kuid kuidas nad konkreetset inimest mõjutavad, peate ennast mõistma:

1. Suukaudsed rasestumisvastased vahendid mõjutavad tütarlapse hormoonidega, tekitades seeläbi kaalutõusu. Mõned sportlased kasutavad seda võimalust. Mõnikord on anoreksiaga patsientidele ette nähtud suukaudsed rasestumisvastased vahendid. Populaarsed ravimid: Logest, Novinet Mercilon, Midiana.
2. Õlle pärm reguleerib ainevahetust, kompenseerib erinevate rühmade vitamiinide puudust. Pärm normaliseerib soole funktsiooni ja parandab söögiisu.
3. Nutrizone on valk, mida müüakse kottides või pudelites. Parandab kasulike ainete imendumist, normaliseerib mao ja soolte toimimist.

Pidage meeles, et ravimeid ilma arsti retseptita võib kasutada negatiivselt. Parem on konsulteerida ja valida individuaalne ravimeetod.

Kuidas hoida tütarlastele tervislikku eluviisi kaalu saavutamisel

Tervisliku eluviisi toetamiseks ei piisa piisava toitumise ja aktiivsuse järgimisest, et seda saaks pidada "terveks". Järgmised näpunäited peaksid sisaldama teie igapäevast rutiini:

1. Alustage päeviku pidamist, märkige selles tarbitud toit, kalorite arv. Tehke koolitusplaan ja kogu päeva ajakava. Rekordiline kaal. Distsipliini tulemusena on võimalik täita kõiki ülesandeid, saavutada suurepäraseid tulemusi.
2. Harjutage iga päev, minge jalutuskäigud. Samuti on kasulik kasutada maja puhastamist ja koera kõndimist.
3. Määrake oma igapäevased kalorivajadused. Need sõltuvad vanusest, soost ja kehalise aktiivsuse tasemest.
4. Ärge suitsetage. Suitsetamine kiirendab ainevahetust, takistab kilogrammide kogumist, põletab veel 200 kalorit. päevas. Suitsetamisest loobumisel võib inimene ka mõnda kaalu saada.
5. Hangi täiskogu puhkus. Nautige hästi stressi ja söögiisu kontrolli all inimesed.
6. Mediteerige iga päev 10-20 minutit, see on hea hingele, aitab toime tulla igapäevaelu pingetega, vähendab vererõhku.

Järeldus

1. Ebapiisav kaal mõjutab immuunsüsteemi, muudab inimese nõrgaks ja väsinuks.
2. Õhukuse põhjused võivad olla stressirohked, psühholoogilised haigused (anoreksia, bulimia), halbade harjumuste tagajärjed ja halb tervis üldiselt.
3. Paljud väikese kaaluga inimesed püüavad kehakaalu mitmel viisil kaaluda. Siiski on mõningaid toite, mis aitavad iseseisvalt kaalu kaaluda (liha, õlid, juust, kohv, kuum šokolaad, mahlad jne).
4. Toidule vastavus parandab tulemust.
5. Tasakaalustatud toitumisele üleminek on vajalik õige kehakaalu säilitamiseks, kuid toitumist täiendab kehaline harjutus (squatsid, väänded, pushups, jalutuskäigud).

Järgides lihtsaid nõuandeid, võite kahe nädala jooksul hakata kilogrammi saama.

Täiendavad nõuanded kaalu suurendamiseks - järgmises video.