Kuidas teha õhuke vöökoht ja eemaldada magu kodus

Raske on ette kujutada õiglase soo omanikke, kes ei oleks unistanud õhuke, täiuslik talje. Kehade mood muutub, kui kõverad vormid olid moes, siis muutusid moodsad õhukesed standardid moes.

Aga igal ajal võib keha ilu ja naiselikkust hinnata talje järgi. Liivakellade kuju tõenäoliselt ei lähe stiilist välja.

Mis peaks olema täiuslik talje

Paljud on juba ammu kuulnud, et inimestel on ideaalsed keha parameetrid ringide 90-60-90 suurus. Kuid kas on võimalik, et iga kehatüübi, kõrguse, kaalu puhul sobivad ideaalse näitaja teised parameetrid.

Tegelikult on see üsna individuaalne ja kuuekümne sentimeetri talje suurus on liiga väike ja teisele liiga palju.

Teaduslikult on koostatud valemite ja arvutustega kaasaegse tüdruku ideaalsed parameetrid. Neid võib käsitleda tabelis ja otsustada ise, kui kaugele need arvutused tegelikkusest kaugel on.

Siin näete, et talje ruumala suureneb otseselt proportsionaalselt kaaluga, seega 175 cm kasvuga ei ole vaja parameetreid 90-60-90. Tabelis näidatud talje mahtu ei ole vaja saavutada.

Pidage meeles, et oluline on olla naiselik ja puhas, mitte püüda meeletult viiskümmend sentimeetrit ja otsida ammendunud. Võib-olla on see füsioloogiliselt võimatu. Alati on võimalik saada õhemaks, peamine on mõista, et selleks vajate ja proovige kõvasti.

Kuidas kiiresti vöö muuta

Vöö peenemaks muutmine on üsna realistlik. Kas kannatlikkus, sest kiiresti ei juhtu midagi ja see ei kao taevast, eriti õhuke talje. Inaktiivse eluviisiga nahaalune rasv ja ülekuumenemine ei kahjuks kiiresti.

Lõppude lõpuks saab ta meie haavade talje hea kamuflaaži. Siin on vastus populaarsele küsimusele - kas on võimalik vöö kiiresti muuta?

Nahaalune rasv kaitseb keha temperatuuri muutuste eest, kaitseb siseorganeid ja hoiab energiat nälja tekkimisel. Üks gramm rasva sisaldab üheksa kalorit, seega saate arvutada, kui palju energiat on vaja mõne naela rasva põletamiseks.

Seega, et põletada kilogrammi rasva, peate kulutama 9000 kalorit, arvestades, et üks tõhus südame (näiteks jooksmine) põleb 500 kuni 800 kalorit. See on töömahukas töö, mis nõuab teatud aega ja vaeva. Kõik sõltub sinust.

Oletame, et keha oli kogu päeva näljas ja isegi füüsiline pingutus, ning õhtul võttis auhinna auhinnaks, kuid sellisel juhul ei tohiks oodata positiivset tulemust.

Kui toit, eriti suhkur (jahu, magus) siseneb näljasesse organismi, ladestatakse see kohe rasvana probleemsetes piirkondades.

Nälg aeglustab ainevahetust. Seetõttu peate sööma mitu korda päevas ja alati just õige toitu. Mida kiiremini hakkate kõiki meetmeid täitma, seda kiiremini saavutate tulemuse.

Nõuanded õhukese vöö jaoks

Vööümbermõõtude vajaliku mahu saavutamiseks on vaja rakendada teatavaid meetmeid. Mõtle vööümbrise õhuke aluspõhimõtted.

1. Ärge sööge üle, see viib ülekaalulisuseni;
2. Söö õigus. Õige toitumine võtab suure osa edu;
3. Tarbige piisavalt vett, sest veetustatud keha kipub tõmbuma liigse veega ja paisuma;
4. Harjutus, energia harjutamiseks võetakse nahaalusest rasvast;
5. Puhka ja saada piisavalt magada. Une peaks olema vähemalt 8 tundi, väsinud organism ei loobu energiast ja rasvast;
6. Ära ole närvis. Stress tekitab kortisooli hormooni, mis häirib ainevahetust.

Harjutused kodus salendamiseks

Õhuke vöö ja ilusa pingulise kõhtu moodustamiseks ei ole vaja minna jõusaali ja kulutada raha. Tal on palju harjutusi, mida saab teha kodus või lähedal asuvas pargis. Niisiis, kuidas muuta talje peenemaks ja eemaldada kõht? Harjutused, et aidata!

Südame koormus

Sa peaksid teadma, et rasva ei põletata kohapeal, see on soovitud kohas, põleb ühtlaselt kogu kehas. Seega, et saada kõhust rasva, peate töötama kõigi lihasgruppidega. Eriti pöörake tähelepanu koormustele, mis maksimeerivad energiatarbimist.

Need on kardiovaskulaarsed, sellised koormused rongivad südame lihaseid, suurendades pulssi ja vereringet. Nende hulka kuuluvad: jooksmine, jalgrattasõit, hüppenööriga hüppamine, spetsiaalne kardiovarustus. Võite parkida, hüpata köis on võimalik kodus. On palju võimalusi, peamine asi, mida alustada.

Lamades

Üsna lihtne teostada, kuid väga tõhus. See toimub liigutades liikumisi, mis aitab suurel hulgal kordusi põletada liigset rasva.

Põrandal asuvad käed pea taga, lõug vaatab üles, jalad painutatakse põlvili. Väljahingamisega lõhkeme õlglatt põrandast sobitamiskaardi kõrguseni, langetame hinge, tunnete just pärasoole lihaste tööd, eriti selle ülemist osa, viies selle lihaste põletustunni.

Peamine on hingata õigesti, mitte teha kurgu lukk hinge kinni.

Harjutust saab teha 30-60 sekundit. Vajadusel korrake kolme lähenemisviisi. Oluline on mitte liialdada ja jätta jõudu.

Keeramine

Selle harjutuse tehnika rakendamise tunnusjooneks on see, et tema töös on kõhu sügava põiksuunaline lihas, mis asub kõhu lihaste sisekihis ja täidab stabiliseerumise, see tähendab tugifunktsiooni. Tõmmates selgini, teeb lihas mao tasapinnalisemaks.

Asuvad kõhul, jalad, mis toetuvad põrandale, hakkame keha aeglaselt tõusma, selgroolüli taga asuv selgroolüli, tundes kõhulihaste tööd. Käed teie ees või õlgadel. Peamine asi ei ole teha tõmblusi. Me laseme ka aeglaselt ja järk-järgult alla.

On oluline hingata õigesti. Me hingame ja kui me välja hingame, hakkame tõusma, me hingame ülemise ääre ja kui me välja hingame, laskume maha ilma hinge kinni hoidmata. Korduste arv on 20-30 korda, kuni lihaste põletamise tunne 2-4 lähenemises, võttes arvesse füüsilist sobivust.

Jalgade tõstmine

Selle harjutuse eesmärk on töötada rinnanäärme kõhu lihastes, suur koormus suunatakse selle alumisse ossa.

Naiste tüüpi rasv ladestatakse selles kõhu- ja külgvööndis. Seetõttu on harjutus õppida.

Alumine seljaosa takistab stressi, mis asub seljal, peopesa all. Nimmepiirkonda surutakse tihedalt vastu põrandat. Hoidke jalad otse allapoole ja väljahingamisega tõstke mõlemad jalad 90-kraadise nurga all ja sissehingamiseks madalamale. Teostame 3-4 lähenemist 20-30 kordust.

Külgmine keeramine

See harjutus on ette nähtud kõhtu kaldu ja ristlõike lihaste välja töötamiseks, see aitab vähendada taljeid. Harjutus peaks toimuma omaenda kaaluga, kuna liigne jõu laadimine võib suurendada lihaste paksust, see laiendab ainult talje. Näiteks, väänduvate lihaste plokkide väändejõud, mis aitavad kaasa lihasmassi kogumile, väldivad suured kaalud.

Niisiis, lamades selili, jalad painutatud põlvili, jalad õlgade laius, puhata põrandal. Me panime õige peopesa pea taha ja rebime põrandast parema õlalaba, venitame küünarnukki diagonaaliga vastupidisele põlvele. 20-30 kordust ühel küljel, siis teiselt poolt.

Planck

Suur harjutus, mis kasutab absoluutselt kõiki lihasrühmi. Eelkõige on nii välimine kui ka sisemine kiht kõhu lihaste töös hästi kaasatud. Harjutus on staatiline, see tähendab, et seda positsiooni hoitakse teatud aja jooksul.

Pane oma peopesad põrandale, õlgade kõrgusele, asetage jalad üle vaagna laiuse, rebige põlved põrandalt maha ja võtke kogu keha võrdseks asendiks põrandaga. Oluline on, et ajakirjandus osaleks töös, sest selle töö mitte ainult ei tugevdaks lihaseid, vaid ka kõrvaldab selgroo koormuse, hoiab ära nimmepiirangu.

Me säilitame võimaluse korral 30-60 sekundit.

Hula hoop

Tavaline nimi on vöökoht vöökohale. Talje tsooni piiritlemiseks ja rasvade lagunemiseks lõpetage pärast ajakirjanduse teostamist hula hoopi keerates kompleks.

Aga siin peate olema ettevaatlik, kui teil on probleeme nimmepiirkonna ja siseorganite põletikuga, on harjutus keelatud, sest see võib haigust süvendada. Rotatsioon kiirendab vereringet ja suurendab pulssi, seega võib seda õigustatult pidada rasva põletamise meetodiks.

Alustamiseks piisab 5-10 minutist, siis saab aega suurendada.

Toit õhuke vöökoht

Nagu juba mainitud, viitab toitumine haava talje peamise saamise meetodile. Toitumise tähtsus on 70–80% edu. Loomulikult on tegureid, mis takistavad soovitud tulemuse saamist.

Näiteks geneetiline eelsoodumus täiuslikkusele, hormonaalsed häired, rasva ja süsivesikuid seeditavate seedetrakti ensüümide puudumine. Sel juhul vajate arstide abi.

Kui keha on täiesti tervislik ja ülekaal on ikka veel kohal, siis süüa või süüa valesti.

Õige toitumise peamised põhimõtted:

• vähem süsivesikuid, rohkem valku. Süsivesikud (teraviljad, puuviljad, jahu, maiustused) on vajalikud keha elujõu säilitamiseks. Seetõttu ei soovitata neid teisel poolaastal dieedile lisada, sest tarbimatu energia süsivesikute kujul muutub rasvaks talje ja puusades. Õhtuks jätke valk - liha, kala, piimatooted ja köögiviljad;
• eemaldage lihtsad süsivesikud. Süsivesikud on lihtsad ja keerulised. Kaalulanguse korral on soovitav valida täpselt keerulised süsivesikud, teraviljad. Need süsivesikud, erinevalt kiirest, kergesti seeditavast (fruktoos, glükoos), ei suurenda insuliini taset, mis lisab kaalu. Seetõttu eemaldage need toitumisest ja jäta teraviljad ja puuviljad esimeseks pooleks päevaks;
• ärge nälga, söö sageli. Nälg aitab kaasa rasva säilimisele keha elu säilitamiseks. See on selle kaitsefunktsioon. Kui sa sööd sageli väikestes portsjonites, siis SOS-signaal ei jõua aju ja rasva saab lihtsalt töödeldavale energiale üle kanda;
• ärge sööge üle Kuigi teil on vaja süüa sageli, ei tähenda see, et hommikusöögiks tuleb süüa poole päevamäärast. Portsjonid peaksid olema väikesed ja sisaldama korraga vähem erinevaid toiduaineid, kuna ensüümidel on väga raske seedida kõiki koostisosi. Seega võib metabolism aeglustuda;
• juua vett tühja kõhuga ja söögi vahel. Vesi mitte ainult ei eemalda organismist valgu lagunemisprodukte (ammoniaaki), vaid eemaldab ka vale nälja tunnet, eemaldades selle mõneks ajaks.

Teine võimalus väga õhukese talje saamiseks

See võib hõlmata meeldivat ja kasulikku viisi - kõhu masseerimist. Te saate teha ise-massaažina ja spetsialisti abiga. Massaaž mõjutab ainevahetuse paranemist, parandab vereringet, laguneb rasva, pingutab ja parandab naha elastsust.

Ja ka massaaž aitab taastada jõudu pärast harjutuste kompleksi.

Enesemassaaž on soovitatav puhta naha puhul, lisades massaaži kosmeetikaõli. Rasvavoldi haarates, nagu veeretavate liikumiste korral, venitame nahka üles ja alla. Mitte tuua valu ja verevalumeid.

5 efektiivset näpunäidet, et muuta oma talje peenemaks nädalas

Kuidas teha nädalas õhuke vöö ja lame kõht? Kaaluge kõige tõhusamaid meetmeid. Kooskõlas selle kompleksiga väheneb talje tugevus märgatavalt vaid ühe nädala jooksul.

1. Me alustame hommikul tühja kõhuga. Energia saadakse rasvaruumist kohe, see toob kiiresti kaasa rasva põletamise;
2. Me eemaldame magusa. Ärge prügi keha liigsete kaloritega, järgime õiget toitumist;
3. Söö rohkem köögivilju ja valke. Neil on kõige vähem kaloreid ja osad on muljetavaldavamad, nii et nad on küllaltki küllastunud;
4. Joo flaxseed või oliiviõli enne hommikusööki. Üllatuslikult põhjustab küllastumata rasvade tarbimine kehakaalu langust, kuna nende molekulaarsed ühendid on võimelised koguma kehast vaba rasva ja eritama selle rohkem kui saadud.
5. Me tarbime vähem soola, kuid ei välista. Liigne soola tarbimine säilitab vee ja põhjustab turse, mis lisab talje keskele sentimeetrit.

Kuidas muuta talje õhemaks: ülevaated

Järeldus

Olla terve ja ilus, iga tüdruku unistus. Rakendades kõiki näpunäiteid, on see üsna lihtne teha. Ära unusta peamisi põhimõtteid:

1. Õige toitumine;
2. Kehaline aktiivsus;
3. Puhata ja magada.

Kõik see kompleksis viib kiiresti lõpptulemuseni. Täiuslik talje on täiesti võimalik, peamine asi on lihtsalt unistusse minna ja edasi minna.

Selles videos on veel mõned harjutused õhukese vöö jaoks.