Kõige populaarsemad ja tõhusamad dieedid kehakaalu langetamiseks

Kas on võimalik kaalust alla võtta kiiresti ja ilma tervist kahjustamata? Kuidas seda saavutada ja valida endale optimaalne toitumine? Millised on vastunäidustused? Uurime välja kõik selle keerulise asja nüansid.

Kuulsate kunstnike ja pyshnotely ilu ajad läksid unustama ja need asendati poodiumide ja habras kõhna ajastuga. Slim või kerge õhuke on nüüd peaaegu naise ilu peamine märk.

Loomulikult õhukesed tüdrukud rõõmustavad ja naudivad oma lemmiktoiteid, samas kui valdav enamus õiglase soo soost arvestab hoolikalt kaloreid, veedavad palju aega jõusaalis ja käivad kümme kauplust küpsetiste ja maiustustega. Õige eluviis ja toitumine on muidugi hea.

Selle eeliseks on see, et kaal kaotab üks kord ja kõik. Selle režiimi puuduseks on see, et peate pikka aega ootama märgatavaid tulemusi ja selline toit on mõeldud eluks.

Mida peaksite tegema, kui teie elu kõige tähtsam kohtumine toimub ja teie lemmik kleit ei taha kinnitada? Sellistel juhtudel aidata kiiret toitumist, mis on kuulus nende tõhususe ja koheste tulemuste poolest. Lisateave nende toitumiste kohta selles artiklis.

Kaalulanguse peamised reeglid

Sõltumata sellest, millist dieeti valite, on olemas reeglid, mida peate järgima igas elustiilis ja dieedis.

1. Vältida rämpstoitu. Jah, see on väga oluline, sest kahjulik toit ei aita mitte ainult kaalutõusu, vaid võib ka põhjustada tõsiseid südame, mao või isegi aju rikkumisi, halvendada naha, juuste ja küünte seisundit, kiirendada keha vananemist ja vähendada oluliselt tootlikkust. Selliste toodete hulka kuuluvad ebatervislikud maiustused, kõrgekvaliteedilisest jahust valmistatud kondiitritooted, magusad gaseeritud joogid, kauplemiskastmed ja toiduained, rasvased, soolased ja praetud toidud, kus on palju õli.
2. Alkoholi ja sigarettide kuritarvitamise peatamine või vähendamine. Suitsetamine ja alkoholi tarbimine võivad põhjustada suurt hulka erinevaid haigusi, häirida une, halvendada tervist, edendada kehakaalu suurenemist ja takistada selliste süsteemide normaalset toimimist nagu närviline, hingamisteede ja kardiovaskulaarne.
3. Enne mis tahes dieedi alustamist konsulteerige kogenud toitumisspetsialistiga spetsialistiga vähemalt terapeutiga ja isegi paremaga. Kui toit on oma tüdruksõbra kaotanud 15 kilogrammi, ei tähenda see, et te ei hakka neerude või maoga probleeme tekitama, sest võite ise valida endale sobiva toitumise, võttes arvesse erinevaid individuaalseid tegureid, nagu vanus, kehakaalu, tervise ja teiste kaotamise eesmärgil. Pea meeles, et teie tervis on ainult üks ja te ei tohiks seda mitte midagi ohustada.
4. Kui range dieedi ajal märkate mõningaid hoiatusmärke, siis on soovitatav järk-järgult naasta tavalisele dieedile. Keha signaalid võivad olla üldine tervisehäire, naha halvenemine, juuste väljalangemine, väsimus, peavalud, menstruatsioonihäired ja nii edasi. Võib-olla see toit ei sobinud sulle ja tasub proovida oma õnne teisega.
5. Toitumist soovitatakse kombineerida mootori aktiivsusega, isegi kui see on minimaalne. Jalutuskäik värskes õhus pargis avaldab positiivset mõju teie tervisele: teie tervis, meeleolu ja uni paranevad.

Kõige populaarsemad ekspress-dieedid

Kõige populaarsemad ja tõhusamad dieedid kehakaalu langetamiseks jõuavad päästa nendes olukordades, kus peate mõne lisarahaga kiiresti vabanema. Tüdrukud peavad mõistma, et sellise dieedi abil kiiresti kaotatud kilogrammid naasevad väga kiiresti.

Lisaks sellele nimetatakse kiirtoitu mitte ainult kiire tulemuse tõttu, vaid ka seetõttu, et dieedi järgimise periood ei ole reeglina rohkem kui nädal, kõige äärmuslikumal juhul võite istuda sellisele dieedile kaks nädalat, kuid mitte rohkem. Fakt on see, et sellised dieedid on väga ranged, mistõttu koos kaloripuudusega saab keha ka olulisi puudusi mikroelementidest, vitamiinidest ja aju rasvadest.

Mõtle, kas vajate õhukust, koos langevate juustega, kole nahaga ja pideva väsimusega? Muidugi mitte.

Seetõttu on järgmised dieedid mõeldud maksimaalselt kaks nädalat.

Kiire kaalulanguse korral saavad mono-dieedid teie usaldusväärseteks abilisteks, mille põhiolemus on, et saate kasutada ainult ühte tüüpi toodet, näiteks tatar, kefiiri või teatavat liiki puuvilju või köögivilju.

Valige toode, mille maitse teile meeldib. Mono-toit on üsna raske test, mis muutub palju raskemaks, kui peate lämbuma toidule, mida te ei saa seista.

Hollywoodi toitumine

See dieet sel ajal päästis palju kuulsaid ilu, näiteks Nicole Kidman ja Catherine Zeta-Jones. Toitumise algversioon sisaldas toiduaineid, nagu austrid, krevetid, mango ja ananass.

Muidugi, maailma tähtede puhul on tavapäraselt harjutada iga päev sadu dollareid toidule, kuid tagasihoidlikumad tüdrukud peavad kasutama veidi muudetud dieeti.

Sa ei saa: suhkrut ja soola mis tahes vormis ja mis tahes toodetes, alkoholis, praetud ja rasvases vormis.

Piirangud: see toit ei tohi olla pikem kui kaks nädalat ja mitte rohkem kui neli korda aastas.

Puudused: vitamiinide ja energia puudumine, meeleolumuutused, halb tervis.

Eelised: kiire ja muljetavaldav tulemus, kahe nädala jooksul kulub kuni 10 kilogrammi.

Näidismenüü:

Lõunasöök:

• tomat, kanamuna, tee;
• vutt- või kanamunad, tsitrusviljad (va mandariinid), must kohv;
• kerge köögiviljasalat, taimeteed, keedetud muna;
• 2 vutimunad, puuviljasalat;
• keedetud kanarind, tsitrusviljad, kurk, rohelised ja kapsasalat.

Õhtusöök:

• vähese rasvasisaldusega keedetud, küpsetatud või aurutatud veiseliha, kurk või õun, roheline tee;
• keedetud või küpsetatud sidruni kala, salat rohelised ja kapsas, taimeteed;
• madala kalorsusega puuviljasalat, muna;

Neid võimalusi saab kombineerida nii, nagu soovid ja isegi ümber korraldada, kuid toitumine on endiselt raske.

Kefiiri dieet

See on üks populaarsemaid monodiet, mille olemus on selge ja ilmne. Enne kefiiri dieedi kasutamist konsulteerige vastunäidustuste ja võimalike tagajärgedega spetsialistiga. Selline toitumine on kahes versioonis. Esimene sisaldab ainult kefiiri ja midagi enamat, teine ​​on õrn, see võimaldab teil süüa madala kalorsusega toiduaineid, mis annavad sulle tugevuse ja pakuvad minimaalset vitamiinide kogumit.

Sa ei saa: rasva, praetud, vürtsikas, soolane, magus, must tee ja kohv.

Vajadus: kefiir 1% rasva, puuviljad (va viinamarjad ja banaanid), keedetud kanaliha, küpsetatud kartulid.

Piirangud: toitumine on mõeldud ainult 7 päeva.

Puudused: halb menüü, toitainete ja mikroelementide puudumine.

Eelised: nädala kefiiri dieedi puhul kulub 7 naela.

Proovi menüü

Päevaratsioon sisaldab 1,5 liitrit kefiiri, mis sisaldab 1% rasva, ja 400 grammi tooteid, mida toitumine lubab, näiteks keedetud liha. Päeval peate sööma ainult ühte tüüpi lisatooted, see tähendab, et kui täna olete liha söönud, siis saate homme ainult süüa.

Kapsasuurus

Teine tuntud ja tõhus toit, mille aluseks on kapsas. See on palju mitmekesisem kefiiri toitumine, seega on seda palju lihtsam jälgida, kuid teie menüüd korratakse iga päev. Lisaks sisaldab kapsas suurel hulgal kiudaineid ja erinevaid vitamiine ning see on vaieldamatu pluss kapsatoit.

Sa ei saa: rasva, praetud, magusat, jahu, alkoholi, viinamarju, banaane.

Piirangud: kapsa toitumise kestus on 7 kuni 10 päeva.

Puudused: süsivesikute puudumine võib põhjustada väsimust ja halva tervise.

Eelised: toitumise tagajärjel võib kehakaal ületada 10 naela.

Näidismenüü:

1. Hommikusöök: roheline tee või suhkruta kohv;
2. Lõunasöök: kapsasalat kurkide, porgandite, tomatite või roheliste, oliiviõliga riietatud, 200 g keedetud liha või kala;
3. Õhtusöök: kapsasalat, vutt või väike kanamuna;
4. 2 tundi enne magamaminekut: klaas jogurtit 0% või 1% rasva.

Kõige tõhusamad kaalulangus toitumine

Tatar dieet

Tatar dieet on kehale väga hea, see aitab seedetraktil ja eemaldab organismist toksiine. Lisaks on tatar palju kiudaineid ja rauda, ​​seega väheneb sellise dieedi aneemia oht nullini.

Sa ei saa: rasva, jahu, magus, vürtsikas, rasvane, soolane.

See on vajalik: tatar putru, tee, sidrun, mesi, madala rasvasisaldusega kefiir.

Piirangud: tatar dieet ei tohiks kesta kauem kui nädal ja seda tuleks korrata mitte rohkem kui 2 korda aastas.

Puudused: valgu ja rasva puudumine toidus võib tervist kahjustada.

Eelised: kui järgitakse teatud reegleid, lahkub kehast 10 kilogrammi liigset kaalu.

Tatarite toitumise reeglid:

• ei söö 5 tundi enne magamaminekut;
• tatar ei tohiks keeta ja öösel aurutada;
• juua palju vett või rohelist teed;
• raske nälja korral on lubatud juua üks klaas madala rasvasisaldusega kefiiri.

Näidismenüü:

1. Hommikusöök: klaas sooja vett, kus on teelusikatäis mett ja kaks sidrunipulbrit;
2. Lõunasöök: tatar putru, vesi;
3. Lõunasöök: tatar putru, tee ilma suhkruta;
4. Õhtusöök: tatar putru, tee ilma suhkruta;
5. Tatar-dieedist väljumine peaks olema järk-järgult, lisades järk-järgult dieedile puuvilju, köögivilju ja valgurikkaid toite.

Süsivesikute vaba toitumine

Süsivesikuid sisaldav toit on üks "maitsvamaid" toitumisi ning see on ka kerge ja meeldiv. Sa ei pea midagi nälgima ega piirama.

Sa ei saa:

1. Kõrge tärklisesisaldusega puuviljad ja köögiviljad (mais, kartul jne);
2. Suhkur ja magusained;
3. Poe pooltooted;
4. Alkohol
5. Puuviljad, va õunad, virsikud, kookospähklid, marjad ja tsitrusviljad;
6. Rasvane toit.

On vaja:

1. Piimatooted: madala rasvasisaldusega kodujuust, kefiir, looduslik jogurt, piim;
2. Liha: kana, kalkun, küülik, veiseliha, vasikaliha;
3. Mereannid: merekala, krevetid, krabid, homaarid, rannakarbid;
4. Kõrvalsaadused: maks, kõht, süda, keel, munad;
5. Pähklid: mandlid, seesami, päevalilleseemned ja kõrvits;
6. Kashi: tatar, kaerahelbed, hernes.

Piirangud: toitumine ei tohiks kesta kauem kui 7 päeva.

Puudused: toitumine on küllaltki tasakaalustatud ja toitainete poolest rikkalik, kuid madala süsivesikute sisalduse tõttu võite tunda väsimust, segasust, uimasust ja väiksemat tähelepanu.

Eelised: selle dieedi järgimise nädala jooksul võite kaotada kuni 10 kilogrammi ülekaalu.

Näidismenüü:

1. Hommikusöök: kaerahelbed marjadega, keedetud muna;
2. Lõunasöök: vähese rasvasisaldusega kodujuustu ja magustamata tee;
3. Lõunasöök: keedetud liha või kala- ja köögiviljasalat;
4. Parem on õhtusöögist keelduda, peate päevasel ajal juua palju puhast vett.

Dieet värsketel mahladel

See on üks raskemaid ja rangemaid toitumisi, te ei tohiks seda kasutada, kui teil on terviseprobleeme.

Sa ei saa: ühtegi tahket toitu.

See on vajalik; värsked mahlad apelsinidest, greipidest, viinamarjadest, kurgist või sellerist. Puljongid piprast, kapsast ja tomatist.

Piirangud: värskete mahlade toitumine ei tohiks kesta kauem kui kolm päeva.

Puudused: seda dieeti on väga raske säilitada, lisaks võib see põhjustada terviseprobleeme.

Eelised: 3 päeva jooksul kulub 3 kg ülekaalust.

Proovimenüü: päev peaks olema 3 söögikorda, mis koosnevad 200-300 grammist mahlast. Vaheaegadel saate juua puhast vett.

Kõige tõhusam kaalulangus toitumine 20 kg ja rohkem: hinnang

On kaks tõhusat dieeti, mis lühikese aja jooksul aitavad kaotada 20 kilogrammi liigset kaalu.

Dieet number 1

Selle dieedi kestus on 20 päeva, see on jagatud 5 etappi 4 päevaks. Optimaalse tulemuse saavutamiseks peate järgima järgmist menüüd:

Dieet number 2

See dieet kestab vaid 2 nädalat, kuid tulemus on muljetavaldav. Sa pead lihtsalt järgima allpool olevat menüüd.

Nende toitude kombineerimine peaks olema mõõduka kehalise aktiivsusega, see aitab hoida nahka toonides ja ei lase tal naha alla.

Vastunäidustused

Mis tahes toitumine on kehale tõeline stress, mis võib muutuda soovimatuteks terviseprobleemideks. Kui teil on allpool toodud nimekirjast midagi, siis on parem keelduda radikaalsetest toitumistest.

1. Maohaavand, gastriit;
2. Neeruhaigus;
3. Diabeet;
4. Rasedus või imetamine ning raseduse planeerimine;
5. Hüpertensioon;
6. Allergiad;
7. Krooniline seedehäired;
8. Ateroskleroos;
9. Sapikivitõbi;
10. Tõsised metaboolsed haigused;
11. Climax;
12. Südamepuudused;
13. Maksahaigus;
14. Depressioon

Kokkuvõtteks. Kõige tähtsam asi - sa pead kaalukalt kaalust alla võtma. Mõelge oma individuaalsetele omadustele ja radikaalse toitumise võimalikule kahjustusele.

Учтите, что в результате многих диет снижается продуктивность и ухудшается работа мозга, поэтому не стоит худеть во время экзаменов или подготовки важных проектов. Если во время диеты появляются тревожащие вас признаки, восстановите нормальный режим питания и обратитесь к врачу. Помните - здоровье превыше всего!

Отзывы - какие диеты самые эффективные?

Еще немного дополнительной информации о быстрых диетах есть в следующем видео.