Kuidas saab iseseisvalt magusat ja jahu eemaldada

Täna soovitavad paljud arstid ja toitumisspetsialistid maiustusi loobuda. Fakt on see, et sellised tooted, sealhulgas jahu, võivad põhjustada mitmesuguseid haigusi, mitte ainult rasvumine, vaid ka diabeet. Tõsi, mitte igaüks ei suuda ennast piirata, seega peate teadma põhimeetodeid, mis aitavad halbast harjumusest vabaneda.

Miks on magusa tarbimise ohtlik: kõige olulisemad põhjused

Magusate ja jahu kahjustamise kohta joonisel on kõik öelnud, et suhkrut sisaldavad tooted on tervisele üldiselt ohtlikud. Järgmistel põhjustel tuleb sellised tooted loobuda või nende tarbimist vähendada miinimumini:

1. Magusad toidud tekitavad hulga täiendavaid naela ja võivad põhjustada rasvumist. Lisaks on tööstuslikes maiustustes palju rasva, lihtsaid süsivesikuid - nad vastutavad rasvkoe moodustumise eest. Magusad ja jahuained on kalorites "rikkad". Keskmiselt 100 g toodet sisaldab rohkem kui 500 kcal - sama kogus sisaldub täissöögil. Kui aga suudate pikema aja jooksul rahuldada liha, supi või putru nälga, siis ei ole ühe kooki söömine pikka aega täis.
2. Suhkur põhjustab veresuhkru taseme tõusu, mille tulemusena hakkab kõhunäärme tootma suurtes kogustes insuliini. Seega võivad magusad ja jahedad magustoidud põhjustada diabeeti.
3. Suure koguse kommide tarbimisel kehasse võib tekkida suur hulk patogeene. Selle tulemusena - soole mikrofloora rikkumine. Lisaks provotseerib suhkur haavandilise koliidi teket, kõige raskematel juhtudel - soole vähki.
4. Nahaprobleemid Mikroflora rikkumine põhjustab naha halvenemist. See võib põhjustada löövet. Samuti algab kiirendatud rakkude vananemine, mis põhjustab kortsude kiirenemist.
5. Maiustused võivad põhjustada hammaste lagunemist ja muid hambaprobleeme. Eriti kahjulik šokolaadi, toffee mõju.
6. Sellel on negatiivne mõju südamele ja veresoonetele, sest suur hulk glükoosi viib veresoonte hõrenemiseni, suurendab kolesterooli taset.
7. Kaupluse maiustustes ja jahu toodetes on palju "keemia": maitsetugevdajaid, värvaineid ja palju muud, mis negatiivselt mõjutab inimkeha. Kõik need toidulisandid võivad põhjustada allergiat, vähki.

Kust pärineb toiduainete sõltuvus maiustustest?

Maiustuste soovide ületamiseks on mõnedel inimestel lihtsam kui teised. Lisaks võivad paljud tarbida suurt hulka jahu ja jääda õhukesteks, samas kui teised, ja rangele dieedile allumata, ei saa ikka veel neist lisarahadest vabaneda.

Väga palju sõltub põhjustest, mis põhjustasid toidu sõltuvust, ja organismi omadustest. Mõned usuvad, et tahte tugevus on mis tahes dieedi edu võti ja peamine probleem on liigne isu. Siiski on põhjusi, mis ei sõltu isikust:

• metaboolsed häired;
• kroomi, magneesiumi, kaltsiumi ja muude oluliste mikroelementide puudumine, mis toetavad veresuhkru taset;
• hormonaalsed häired (näiteks insuliiniresistentsus);
• pärilik eelsoodumus sõltuvusele maiustustest;
• põrutusest, hüpotensioonist, osteokondroosist (aju ebapiisava verevarustuse tõttu ei ole piisavalt glükoosi).

Üks peamisi tegureid, mis on väärt tähelepanu pööramist, on see, kui söödud šokolaad või kuker muutub terviseprobleemide "pillideks", näiteks peavalu tõttu, mis võib viidata terviseprobleemidele.

Haiguste korral hakkab inimene paremini tundma, kui suhkur oma kehasse siseneb. Ja kõik tänu lihtsatele süsivesikutele, mis jagunevad nii kiiresti kui võimalik, moodustades glükoosi - annab see kehale kiire "energiaabi".

Selgub, et maiustuste ihafüsioloogiliste põhjuste kõrvaldamiseks ei piisa ühe tahtejõust ja vajab arsti abi.

On psühholoogilisi põhjuseid, mis on tavaliselt seotud:

• harjumus saada kommid või kuklid tasu või tasuna;
• harjumus lihtsalt rõhutada pingeid, negatiivseid emotsioone jne;
• "keelatud puuvilja" mõju, kui soovite kõige enam seda, mis on võimatu.

Magusate ja jahu sõltuvuse mehhanism põhineb harjumusel ravida maitsvat toitu rõõmu, õnne ja rõõmu allikana, mitte toiduna. Jah, tõepoolest on magusus võimeline tõstma meeleolu, andes optimismi ja enesekindlust, sest see stimuleerib õnnehormoonide tootmist, kuid see on ajutine ja lühiajaline meede.

Tasub meeles pidada, et kooki või rullide söömine ei lahenda probleemi, ja need lisakoormused või terviseprobleemid võivad alata.

Toitumine on lubatud süüa lihtsaid süsivesikuid, kuid väga väikestes kogustes, umbes 5% tavalisest süsivesikute tarbimisest. Ei ole keelatud ravida ennast lusikaga mett või tume kibeda šokolaadiga üks kord päevas, peamine on mõõta meedet.

Kuidas saab kiiresti vabaneda veojõust?

Kui probleem on ainult psühholoogiline sõltuvus, siis on täiesti võimalik seda ise lahendada. Jah, seal peab olema kannatlik ja tugev. Kõige raskem on alustada ja seda kiiremini, seda parem, sest sel juhul võite sellistest toodetest minimaalsete kuludega keelduda.

Järgmised soovitused aitavad toime tulla kahjuliku sõltuvusega magusast ja jahust:

1. Toidu suhtes suhtumise muutmine. Tasub meeles pidada, et toit on vajalik inimeste elutegevuse säilitamiseks. Ja just selle eest. Asjaolu, et toit aitab stressiga toime tulla, parandab meeleolu - ajutine toime.
2. Söömisel peate mõtlema ainult toidule, kuid mitte probleemidele. Inimesed kasutasid õhtusöögi ajal raamatut või televiisorit. Need harjumused võivad põhjustada ka ülekuumenemist.

On radikaalsemaid meetodeid: alustada rämpstoitu käsitlemist mürgina. Ja kui te küsite mõnede kaupluste maiustuste valmistamise protsessi kohta, siis võib nende tarbimise soov iseenesest kaduda.

Samuti on soovitatav kasutada järgmisi meetodeid:

1. Määra eesmärk. On palju lihtsam vabaneda igasugusest harjumusest, kui on motivatsioon. Näiteks kaotavad sageli tüdrukud kehakaalu sünnituse, pulmade, muude oluliste sündmuste puhul. Nad on lihtsamad, sest on olemas eesmärk.
2. Ära kiirusta. Mitte kõik ei suuda kohe magusat toitu kohe loobuda. Vastupidi, on lihtsam murda, kui ütlete neile kindlat "ei" kui kui aeglaselt, kuid kindlasti vähendada toodete hulka.
3. Kuidas aju trikkida. Näiteks, kui sa tõesti tahad süüa kommi, võta see keele alla ja sülita see mõne sekundi pärast välja. Või osad jagatakse tükkideks, kasutage väikesi plaate nii, et portsjoni suurus oleks väiksem.
4. Muuda dieeti. Et mitte jätta oma kehast ära süsivesikuid, mida ta vajab, tuleb need asendada keeruliste süsivesikute ja valgusisaldusega toiduainetega. Kui sa tahad magusat, süüa käputäis kuivatatud puuvilju, pähkleid. Võite juua ka klaasi puhast vett, mis vähendab söögiisu.
5. Vabadus kiusatustest. Püüdke eemaldada kahjulikke tooteid nägemiselt ja on parem lõpetada jahu toodete ja maiustuste ostmine.

Psühholoogidel soovitatakse saada rõõmu ja positiivseid emotsioone mitte maiustustest, vaid muudest meeldivatest asjadest:

• suhtlemine positiivsete inimestega;
• hobi ja loovus;
• huvitavad raamatud, ajakirjad;
• sport, kehaline aktiivsus.

Aga kui sa ei suuda vabaneda toidu sõltuvusest, peate pöörduma psühholoogi poole, sest probleem võib olla lapsepõlves, traumaatilistes olukordades peidetud.

Kuidas vähendada magusalt tekitatud kahju?

Kui te ei lõpe maitsvatest jahutoodetest lõpuni, on mõned nõuanded, mis aitavad vähendada nende kahjulikku mõju kehale.

Nõuanded on järgmised:

1. Pähkleid või magustoidusid ei ole vaja täielikult einestada, rääkimata hommikusöögist. See ei anna mitte ainult täiuslikkuse tunnet, kuid see ei anna sulle optimaalset mikrotoitainete kogust. Lisaks, nälja tunne tõttu sööte ilmselt rohkem magusat kui vajate.
2. Tahad kaalust alla võtta, kuid ei saa unustada maiustusi? Proovige sel juhul süüa kalorite igapäevase normi raames. Siin saate sisestada erinevaid tooteid vastavalt teie vajadustele, maitsele.
3. Püüdke neid toite enne kella 12.00 pärastlõunal tarbida. Esiteks, hommiku kiire süsivesikud on selle jaoks kõige ohutumad. Teiseks, kui te hommikul sööte oma lemmikkohustust, ei tunne te päeva jooksul enam nii magusaid maiustusi.
4. Sooles töötamiseks ei olnud häire, peate tarbima rohkem kiudaineid. Niisiis, üks juhtidest - kliid.
5. Hoolitse oma hammaste eest ja ei taha veeta palju raha hambaarstide teenustele? Sellisel juhul loputage või puhastage pärast magusa toote tarbimist suu põhjalikult.
6. Püüa süüa päeva jooksul tasakaalustatud viisil, ärge nälga, ärge võtke liiga kaua vaheaegu söögi vahel. Kui teil on näljane, tarbige magustoiduna puuvilju, kuivatatud puuvilju. Ka marshmallow ja marshmallow on kehale üsna ohutud.
7. Vabane harjumusest juua magusaid jooke, sest nad "magavad". Selle tulemusena sööb inimene rohkem kui tavaliselt.
8. Kui valmistate magustoiduid kodus, peate lisama vähem suhkrut kui retseptis märgitud. Parem on eelistada tervislikke toite, kodujuustu jms.

Keelduda 100% dessertidest ei pruugi kõik olla, vaid vähendada vajaliku suhkru kogust. Püüdke analüüsida toitu, vältida kahjulike toodete tarbimist.

Arvustused

Vaadake videot: Suspense: Wet Saturday - August Heat (Mai 2024).