Dieet "Minus 60" Catherine Mirimanova: kirjeldus, menüü ja ülevaated

Pärast seda, kui Ekaterina Mirimanova suutis vabaneda 60 kg ülekaalust, oli tal võimalus moodustada "Minus 60" toitumise kontseptsioon ja põhireeglid. Eriti populaarne selle kaalulangusviisi puhul annab hetkele, et toitumine ei tähenda teie lemmikmassi hülgamist, samas kui efektiivsus jõuab 3-7 kg kuus.

Selline lähenemine võimaldab teil vältida liigset närvipinget või stressi, mis võib tekkida juhtudel, kui toit on range ja raske järgida.

Dieet "Minus 60" olemus ja põhimõtted

Nad ütlevad, et "miinus 60" - see ei ole toitumine, vaid tõeline süsteem, mis mõjutab elustiili ja muudab täielikult toitumisharjumusi.

See ei ole kiire lähenemine, vastupidi, see eeldab saadud tulemuste pikaajalist ja konsolideerimist, mis hiljem võimaldab perioodilisest kõrvalekaldumisest õigest toitumisest ilma hirmu tekitamata.

Järgides dieeti "Minus 60", peate jälgima järgmiste põhimõtete järgimist:

1. Toitlustus peaks olema iga päev ja kolm korda päevas;
2. Toiduplaadi suurus peaks vastama kahe nuki suurusele;
3. Tarbitud magustoitude kogus peaks olema minimaalne (aga nende täielik väljajätmine dieedist ei tööta, nad peaksid olema kohal, kuid väiksemad kogused);
4. Suupisted ei katkesta aega ühest söögist teise;
5. Vett kasutatakse vastavalt vajadusele;
6. Soola kasutamine on lubatud, kuid piiratud koguses (antud juhul kasutatakse tavalise lauasoola asemel merd);
7. Söömine pärast kella 18.00 on rangelt keelatud, kui viimane sööki ühel või teisel põhjusel on vahele jäänud, peate ootama hommikuni;
8. Ülekuumenemise korral ei ole peamiseks põhjuseks ennast süüdistada ja mitte järgmisel päeval midagi süüa, piisab lihtsalt kiirete süsivesikute (st ainult magustoidu) üleandmisest ja aeglasest süsivesikute kogusest;
9. Kui pärast paari päeva möödumist dieedi algusest ei ole nälg kergendatav, siis saate standardosa suurendada umbes 1,5 korda, kuid ilma toidule keelatud toiduaineid lisamata;
10. Dieet tuleks täiendada füüsiliste harjutustega (vähemalt pool tundi päevas), mis võimaldab vältida olukordi, kus kaal „tõuseb” ja hakkab tunduma, et see ei kao enam üht grammi rohkem;
11. Jälgige kindlasti naha seisundit, mis terava kaalukaotuse tõttu võib lüüa või olla kaunistatud arvukate venitusmärkidega (vajalik: koorimine, koor, isemassaaž, võimlemine ja venitusharjutused).

Lubatud ja keelatud tooted

Minus 60 dieedi kohaselt on mitmeid toidugruppe:

• Puu- ja piimatooted (rasvasisaldusega alla 5%).

Lubatud puuviljad on: õun, ploom (ainult 4-5 tükki), kiivi, apelsinid, mandariinid, sidrunid, marjad (1 käputäis), ananassid, kuivatatud puuviljad (ainult 5-6 tükki), mitte rohkem kui kaks viilut melonit või arbuusi .

• Köögiviljad + puuviljad.

Puuviljadele lubatakse sama ja samas koguses kui esimeses rühmas. Köögiviljade puhul kehtivad piirangud ainult hernestele, kartulitele, maisile, kõrvitsale, baklažaanile, avokaadodele ja seentele.

• Köögiviljad + teravili.

Köögiviljade ja seente piirangud on samad, mis teises grupis. Tangudest lubati kasutada tatarit ja riisi.

• Teravili + puuviljad.

Lisaks tatarile ja riisile on lubatud süüa odra. Lubatud puuviljade loetelu ei muutu.

• Valgu tooted.

Türgi liha, veiseliha, kanafilee, sealiha-filee, küülikuliha, kanamuna (ainult 1 tk), kala, mereannid, mõned kõrvalsaadused (madala rasvasisaldusega). Vorst ei tohi üldse tarbida.

• Piimatooted.

Sellest rühmast on kefiiri / ryazhenka kasutamine (200 ml korraga), kodujuust (madala rasvasisaldusega, mitte üle 100 g), kitsejuust (kuni 50 g), lambajuust (kuni 50 g), looduslikud jogurtid (koos madala rasvasisaldusega, 200 ml).

• Köögiviljad + piimatooted.

Lubatud köögiviljade loetelu ei muutu. Piimatoodete osas on jogurt ja juust keelatud.

Lubatud joogid:

• kohv - 100 ml kuni 18.00ni;
• roheline tee - kuni 18.00-ni ei ole mahule piiranguid;
• mineraalvesi (gaseerimata) - saab tarbida pärast kella 18.00;
• värske mahl - 100 ml (lahjendatud) kuni 18.00ni;
• vein (kuiv punane) - 1 klaas, lubatud pärast kella 18.00.

Sööda miinused ja miinused "Minus 60"

Plussid:

• vastunäidustuste puudumisel on selle toitumise järgimine lubatud igas vanuses;
• ei ole vaja kaloreid loendada;
• konkreetsele tooterühmale ei ole kategoorilisi keelde;
• Toiduaineid ja roogasid on lubatud süüa kuni keskpäevani;
• haigestumise oht puudub, kuna kõik vitamiinid on saadaval piisavas koguses, rangete ettekirjutuste järgimisega ei kaasne nõrkust ega stressi;
• Ei ole vaja sundida ennast jooma teatud vedeliku normi.

Miinused:

• liiga pikaajaline toitumine võib nõrgendada endokriinseid ja südame-veresoonkonna süsteeme, kuna endogeensed valgud on kadunud;
• ebapiisav valgu kogus võib kahjustada naha seisundit, mille tulemuseks on atoonsus, flabbiness, tselluliit;
• nälja olek pärast 18.00 ja järgmisel hommikul võib põhjustada sapi stagnatsiooni;
• Suur hulk kiire süsivesikuid hommikusöögi ajal võib viia diabeedi tekkeni.

Vastunäidustused

Järgmised punktid võivad olla selle dieedi kasutamise vastunäidustused:

1. Raseduse ja imetamise seisund (toitmine);
2. Diabeetilised häired;
3. Kardiovaskulaarse süsteemi haigused, seedetrakt, sapipõis;
4. Sapipõie eemaldamine ajaloos.

Menüü loomise põhireeglid

Hommikusöök (peab olema!):

1. Tihe ja toitev toit;
2. Sa võid midagi süüa, peamine on kokku hoida piiranguid;
3. Te saate kasutada suhkru (eelistatavalt suhkruroo) teed ja kohvi, kuid see on parem, kui suhkru tarbimine järk-järgult loobub;
4. Kõige sobivam magustoit on paar musta šokolaadiküünt;
5. Pasta, kartul, küpsetised, mereannid, liha, leib on lubatud, kuid portsjonite suurust järgides;
6. Toiduvalmistamise tooted peaksid olema hautamine, fooliumiga küpsetamine või ahju kasutamine;
7. Lubatud lisada taimeõli (1 supilusikatäis) värskete või hautatud köögiviljadega salatites.

Lõunasöök:

1. Enne 14.00;
2. Maiustusi, kõrge rasvasisaldusega piimatooteid, valget leiba, marineeritud ja suitsutatud liha on keelatud süüa;
3. Kartulite ja pasta valmistamine on lubatud, kuid ainult juhul, kui roog sisaldab köögivilju;
4. Supi valmistamiseks kasutatakse sekundaarset puljongit, alati ilma kartulita;
5. Seened ja tofu, rukki kreekerid, täistera leivad, kõvaks keedetud munad, mereannid, liha ja aurutatud marjad on lubatud.
6. Soovi korral kaunistage tatar ja riisi köögivilju.

Õhtusöök:

1. Enne 18.00;
2. Fooliumis küpsetatud toodetest, keedetud, aurutatud;
3. Praetud toitu ei lubata;
4. Maitseainete lisamine, sojakaste, sool on lubatud;
5. Iga rühma tooted on sobivad, kuid arvestades, et õhtusöök peaks olema ühekomponentne (st kasutatakse sama tüüpi tooteid: liha või köögiviljad).

Dieet "Minus 60": nädala menüü tabel

Retseptid süsteemis Mirimanova

Siin on kolm huvitavat retseptirooga, mis sobivad ideaalselt toitumisse, kui jääte süsteemi "Minus 60" juurde. Need erinevad veidi klassikalise versiooni poolest vastavalt dieedi nõuetele.

Kõrva Rostov

Koostisosad:

• haugi ahven - 200 gr;
• lõhe - 200 gr;
• sibul - 1 tükk;
• tomat - 1 tükk;
• Bulgaaria pipar - 1 tk;
• petersell - 20-30 gr.
• sool, pipar - maitse järgi.

Küpsetusaeg: 80 minutit.

Kalorisisaldus: 70,1 kcal.

Cooking edu:

1. Pange kalafilee sobivasse suurusega kastrulisse ja valage vesi, maitsesta soola ja pipraga ning asetage kastrul aeglasele tulele (umbes pool tundi);
2. Koorige ja tükeldage sibul rõngaste kujul, peske ja tükeldage tomat pipraga kuubikutena, lisage kastrule köögiviljad (jäta tulele veel 10 minutit);
3. Peske petersell jooksvas vees, tükeldage see peeneks, lisage kõrva, lülitage tulekahju välja ja lastakse pool tundi tunduda;
4. Kõrv on valmis.

Pilaf "Aromatic"

Koostisosad:

• riis - 0,5 kg;
• sibul - 1 tükk;
• porgandid - 2 tükki;
• taimeõli - 100 ml;
• küüslauk - 5-10 nelki;
• kudoonia - 1 tk;
• maitse järgi sool, kardemon, pipar ja maitsetaimed.

Küpsetusaeg: 50 minutit.

Kalorid: 56 kcal.

Cooking edu:

1. Lõika porgandid ja sibulad, pannakse need pannile või pintslisse, praadige;
2. Lõika ploomi, riivake küüslauk, riis ja maitseained pannakse see koogile;
3. Valage kogu vesi nii, et vesi tõuseb riisi kohal kahe sõrmega;
4. Asetage konteiner keskmisele kuumusele ja ärge puudutage 40 minutit (ärge isegi segage!), Või laadige samad koostisosad multicooker kaussi ja paigaldage programm “Pilaf”;
5. Pärast kindlaksmääratud aja möödumist on pilaf valmis, see tuleb panna plaatidele ja kaunistada peeneks hakitud roheliste toonidega.

Pepper "Veneetsia keeles"

Koostisosad:

• Bulgaaria pipar - 2 tükki;
• kanamuna - 2 tükki;
• taimeõli - 30 ml;
• juust (kõvad sordid) - 200 gr;
• kuivatatud basiilik ja sool soola järgi;
• küüslauk - 5 nelk.

Küpsetusaeg: 40 minutit.

Kalorite sisaldus: 78 kcal.

Cooking edu:

1. Keeda kaks muna;
2. Keeda keedetud munad ja juust riiviga;
3. Küüslaugu koorimine ja riivimine, segamine juustu ja munaga, sool;
4. Koori paprika, koo need valmis seguga;
5. Kuumuta ahi ja asetage basiilikuga maitsestatud paprika 20 minutiks;
6. Toit on valmis.

Kuidas toitumisest välja tulla

Kuna toitumine ei ole seotud ülemääraste piirangutega ja viitab ühele tervisliku, normaalse ja tasakaalustatud toitumise võimalusele, ei ole vaja seda igal etapil jälgida. Eriti seetõttu, et praktikas ei ole miinus 60 dieetiga üldse raske kinni pidada.

Ärge unustage, et dieedi toitumise lõpetamine viitab sellele, et peate meeles pidama kehalise aktiivsuse säilitamist ja värskes õhus käimist. Samuti on õige mõnikord korraldada paastumispäevi vähese kalorsusega roogadega.

Kaalulanguse ülevaated

Paljud suutsid ennast testida Catherine Mirimanova "Minus 60" energiavarustussüsteemiga ja seda nad seda mõtlevad:

Ja lisaks artiklile - huvitav video toitumisest "Minus 60".