Kõva toitumine on sageli ebaefektiivne ja põhjustab halva tervise. Seetõttu soovitab paljud toitumisspetsialistid dieedi asemel kasutada paastumispäevi. Üks kuulsamaid ja kasulikke on paastupäev õunadel.
Õunte kasu ja nende mahalaadimine
Õunte söömine päevas rikastab keha kasulike ainetega, mis stimuleerivad ja stimuleerivad kesknärvisüsteemi. Toitumisspetsialistid nõuavad õunte söömist koorega, sest see sisaldab pektiini kiude.
Ta on võimeline puhastama maksa ülemäärase kolesterooli taseme ja aitab ka toime tulla sagedase kõhukinnisusega. Ja kui teil tekib kõhulahtisus, tuleb puuviljad koorida ja süüa tühja kõhuga.
Peale selle, Õunad on rikkad A- ja C-vitamiinide poolest. C-rühma vitamiinid tugevdavad organismi veresooni ja avaldavad positiivset mõju immuunsüsteemile. Huvitav on see, et viie õuna tuuma sisaldab keha igapäevast joodi.
See on peaaegu seitse korda suurem kui banaanides. Kuid ärge kuritarvitage luud, kuna need sisaldavad hapet. Päev on piisav, et süüa 5 luud. Nende puuviljade regulaarne tarbimine aitab vältida ateroskleroosi (aju rakkude hävitamise protsessi).
Diabeedi korral on kasulik lisada küpsetatud õunad igapäevasesse dieeti. Nende kasutamine aitab organismil säilitada stabiilset veresuhkru taset. Neid kasutatakse ka suurepärase kosmeetikavahendina.
Nende puuviljade abiga saate pehmendada nahka. Selleks pühkige käed õuna tükiga ja pimendatud naha pleegitamiseks hõõruge nahaga probleemseid piirkondi.
Toitumisspetsialistide sõnul on paastumise päevad võti paremaks heaoluks ja igaveseks nooruseks. Ja hoides neid õunadel, vähendab vähirakkude oht.
Millised mahlad mahalaadimiseks valida
Otsustades veeta päevas õunapõhiselt, tekib küsimus: "Millised õunaliigid on kõige kasulikumad?" Olenevalt valmimisajast on õunad jagatud talveks ja suveks. Suveks on:
- Borovinka;
- Melba;
- Hiina keel;
- Valge täidis.
Nende sortide valmimisaeg juulist augustini. Nad on väga magusad, kuid kiiresti halvenevad ja üldiselt ei säilitata neid kaua. Seetõttu kasutatakse neid kompotide ja konservide jaoks.
Vastupidi, talvised sordid säilitatakse suurepäraselt, säilitatakse maitse ja vitamiine, mikroelemente. Sellepärast, mida neid saab tühja kõhuga päevadel sagedamini kasutada. Talvise sortide hulka kuuluvad:
- Kutuzovets;
- Orlik;
- Pervinka.
Sa pead valima tugevad ja elastsed puutetundlikele õunadele. Neil ei tohiks igal juhul olla pruunid laigud. Eelistage väikesi või keskmise suurusega puuvilju. Lõppude lõpuks, suured puuviljad on tihti üleküpsenud.
Kuidas veeta paastumispäeva
Õunaaegade jaoks on vaja umbes 2 kg värskeid puuvilju. Kodused puuviljad sobivad kõige paremini, sest neid ei töödelda kemikaalidega ega sisalda nitraate.
Järgmine samm on jagada menüü 5-6 portsjoniks. Iga söögikorra vahel peaks kuluma umbes 2-3 tundi. Sa pead sööma väikestes portsjonites.
See aitab organismist toksiine kõrvaldada. Lisaks saate juua rohelist teed ja kohvi (ilma suhkruta). Neile, kes ei saa kogu päeva ainult õunu süüa, on kehakaalu kaotamiseks palju leebemaid päevi.
Küpsetatud õunad
Pühkimispäevi ei ole vaja teha ainult värskete puuviljadega. Näiteks võite neid küpsetada. Selleks kasutage südamiku sisemuse välja lõikamiseks teravat nuga.
Ülejäänud seemned võib valida lusikaga, jättes ainult liha. Toas on kaneeli mett. Seejärel saatke need 180 kraadi ahju ja küpsetage õunu umbes pool tundi. Puuviljad peaksid saama õrna, merevaigu värvi.
Küpsetatud õunte paastumise päevaks on mitu võimalust:
- Kasutage neid õunu paastumise päeva jooksul iga 2,5 tunni järel. Saate kombineerida ainult magustamata veega;
- Iga küpsetatud õunaga saab juua klaasi kefiiri madala rasvasisaldusega või mittemagusa jogurtiga;
- Küpsetatud õunale ja klaasile kefiirile saate lisada paar lusikatäis juustu.
Küpsetatud õunte paastumise päev on seedetrakti probleemidega inimestele palju lihtsam. Lõppude lõpuks ei ole küpsetatud puuviljadel enam sellist happesust ja mao kergesti seeditav.
Ka sellel magusal roogal on hea mõju südame-veresoonkonna süsteemile.
Kohupiimaga
Inimestele, kelle jaoks tühja kõhuga päevad ainult õunad on üsna keeruline, soovitame puuviljadele lisada madala rasvasisaldusega kodujuustu. See on üks paastumise päeva lihtsamaid võimalusi.
See sobib ka rasedatele. Iga päev on vaja umbes 600 grammi kodujuustu. Saate juua lihtsat vett, värskeid mahlu jne. See peaks hoiduma ainult kofeiinijookidest.
Kefiriga
Mahalaadimise päeva järgmine versioon võimaldab teil kasutada ainult õunu ja kefiiri päevas. See valik ei vaja toiduvalmistamist, kergesti kättesaadavat ja väga toitlikku. Päevas on vaja umbes 2 liitrit 1% kefiiri ja umbes 2 kg õunu.
Samuti peaksite kasutama vett, mitte vähem kui 1,5-2 liitrit päevas. Kui teil on probleeme soolte või maoga, peaksite sööma küpsetatud õunu.
Tatariga
Teine populaarne paastumise päev on õunad ja tatar.
Neid süüakse kõige paremini tatarte meetodite vahel. Seega tunneb keha vähem nälga. Järgige joomist.
Õunad õunaga
Mahl ise on vähem kasulik kui värsked puuviljad. Kuid koos õunadega on see suurepärane kombinatsioon paastumise päevaks. See peaks juua 250 mg mahla iga 2-3 tunni järel ja sööma ühe õuna. Viimane kord, kui teil on vaja mahla juua kell 20.00.
Rohelise tee
Rohelise tee tarbimine lisatakse mahalaadimispäeva menüüsse, kuna see parandab ainevahetust, nälgib ja küllastab keha erinevate mikroelementidega. Nagu eelmises versioonis, peaksite võtma õunte päevamäära - 1,5 kg. Kuid peale selle ei tohiks me veest unustada.
Porgandiga
Kahe puuvilja kombinatsioon tagab kogu päeva jaoks suure vitamiinide, energia ja tugevuse. Samal ajal tuleb iga söögi ajal eraldada 1 õun ja 150-200 grammi riivitud värsket porgandit. Võite valmistada ka suurepäraseid salateid, millele on lisatud mett või sidrunimahla.
Kaerahelbed
Kaerahelbed on rikkalikult mitmesuguste mikroelementide poolest ja parandavad organismis ainevahetusprotsesse. Nad aitavad vähendada kolesterooli ja normaliseerida veresuhkru taset.
Kaerajahu valmistamiseks on vaja umbes 1 klaas teravilja. Menüü mahalaadimise päev jaguneb 4-5 söögiks. Õunaid saab süüa koos putru või nende vahel.
Kui palju saate visata?
On üsna problemaatiline öelda, kui palju kilogramme keha kaotab paastupäevast õunad. Lõppude lõpuks kohaneb igaüks erinevalt dieedi muutustega.
Keskmiselt annavad kõik õunapühadele pakutavad võimalused õunadele vabanemiseks umbes 200 grammi rasva, mis on miinus 1 kilogramm kaaludes.
Mahalaadimispäeva peamine pluss on võime puhastada oma keha toksiine. Lisaks vähendage talje ja kõhu sentimeetrit.
Kas raseduse ajal on õunale võimalik veeta päevas?
Raseduse ajal ei soovita arstid enamasti paastumispäevi. Kuid mõnikord on see lubatud. Sellistel juhtudel, kui rasedus toimub ilma probleemideta ja tüsistusteta. Määrake ka paastumise päevad, kui saate:
- tõsised vererõhu kõikumised;
- turse, mis häirib kõndimist ja põhjustab ebamugavust;
- südame-veresoonkonna süsteemi talitlushäired;
- õhupuudus kõndimisel.
Selliste otsuste tegemine ise ei ole soovitatav. On vaja konsulteerida arstiga.
Mahalaadimise ajal peaks söögi kalorisisaldus olema vähemalt 1500 kalorit. Selleks, et valu ja kõhupuhitust mitte tekitada, peate puuvilju põhjalikult närima ja süüa väikestes portsjonites. Järgmisel päeval peaks toit olema ka õrn. Ärge unustage juua iga päev veetaset.
Kas on vastunäidustusi
Õunte baasil paastumise päevad on üsna tõhus vahend võitluses ülekaalulisuse ja keha vabastamisega toksiinidest. Kuid koos plusse on mõned väikesed puudused.
Arstide sõnul on paastumispäevad praktiliselt samad kui mono-dieet. Lähenemine dieedi muutmise protsessile peaks olema täielik. On vaja hoolikalt ja õigesti ette valmistada mahalaadimispäeva, et sellest ilma komplikatsioonita välja tulla, säilitades samas saadud tulemuse.
Samuti ei ole soovitatav raseduse ajal paastumise päeva kuritarvitada.
Tagasiside ja tulemused
Üritasin esimest korda ühepäevase mahalaadimise ja olin üsna üllatunud. Kaal vähenes 1,5 kg. Päeva jooksul tarbiti ainult õunu ja vett. Ma sõin vähem kui vaja ja nälga isegi ei tundnud. Ma kavatsen nüüd jätkata samas vaimus. Ja kasu kehale ning seda saab korrigeerida.
Olga, 29 aastat vana, Kazan
Mul on õunapõhistest paastumispäevadest juba pikka aega teada ja neid sageli harjutan. Salvestab juhtudel, kui teil on vaja kiiresti vormi saada. Ma armastan kaneeli või kefiiriga küpsetatud õunu. Ja ka ma täiendan paastumispäevi kerge füüsilise pingutusega. Seega kaotan päevaks umbes 07-1,2 kg. Ja see on kaaluga 62 kg. Olen nende tulemustega väga rahul.
Inna, 31, Moskva
Varem kasutati ainult dieeti ja nälga. Tulemus oli, kuid mitte kaua. Ja vähese rasvasisaldusega juustuga õunte paastumise päevad on lihtsad. Kuigi kaal ei ole vähenenud, kuid ei tõuse. Lisaks on kehas kergust. Nagu nad ütlevad igale oma. Kõik sõltub keha omadustest.
Anna, 42, Kaliningrad
Mõni päev hiljem tuleks tähistada oma abikaasa aastapäeva, vajadus kiire kaalulanguse järele. Ta ei tahtnud dieedile minna. Ma rääkisin oma sõpradega ja nad soovitasid mul proovida paastupäeva õunadel. Alguses ei uskunud ta, et ühel päeval võiks vähemalt midagi parandada, kuid ta ikka proovis. Ja ma olin meeldivalt üllatunud -1,6 kg. Nüüd ma soovitan kõigile.
Irina, 44, Volgograd
Ja veel rohkem teavet õuna prügila kohta - järgmises video.
