Inimese keha normaalseks toimimiseks on vaja tarbida vitamiine. Nende puuduse tõttu algavad haigused, halveneb tervislik seisund ja ilmub krooniline väsimus. Üks organismi poolt vajalikke vitamiine on foolhape, mis on hädavajalik vere moodustumise protsessis ja mõjutab närvisüsteemi ja aju produktiivset tööd.
Foolhape on B-rühma vees lahustuv vitamiin. Seda saadakse esimest korda spinatilehtedest. Seetõttu tähistab nimetus "foliin" ladinakeelse sõna "folium" "leht". Nimetatakse ka vitamiin B9. Seda leidub kunstlikult sünteesitud aine või loomulikult toiduna.
Milleks on foolhape?
B9-vitamiin on inimeste tervise jaoks hädavajalik. Uute vererakkude loomiseks on kaasatud foolhape. See on DNA, RNA, aminohapete sünteesi osaline.
See edendab tugevate juuste ja küünte kasvu, tagab närvisüsteemi stabiilsuse ja aju produktiivse töö, parandab südame ja seedesüsteemi efektiivsust. Selle lisa vastuvõtmine aitab kaasa spetsiaalsete ensüümide arengule, mille kaudu ennetatakse kasvajaid.
B9-vitamiini abil vabaneb serotoniin ("rõõmhormoon"). Kui see on puudulik, on inimesel depressioon ja stress.
B9-vitamiin on eriti vajalik naiste välimuse parandamiseks ja tervise säilitamiseks. Sel põhjusel on vaja lisada toiduaineid, mis sisaldavad foolhapet ja võtta vitamiine igapäevaselt.
B9-vitamiini kasutatakse kosmeetikas laialdaselt. Et anda juustele tervislik välimus ja suurendada kasvu, lisatakse vedelate ampullide lisand maskidele ja šampoonidele.
Vormivorm
Farmaatsiaettevõtted saavad B9-vitamiini kunstlike vahenditega ja toodavad tablette, pulbrit, ampulle.
Pillide või pulbrite annus on standardne 1 mg. Ampullides sobib see süstimiseks või kosmeetilisteks protseduurideks. Samuti võib vitamiin B9 olla osa komplekssetest vitamiinidest.
Kuidas võtta foolhapet: juhised
Päevane lisatasu määr on individuaalne ja sõltub erinevatest teguritest. Täiskasvanu ratsionaalne annus on 2-5 mg päevas. Tervisliku eluviisi tagamiseks peaks olema minimaalne määr.
Kuid suurenenud intellektuaalse ja füüsilise koormuse, stressi või haiguse tõttu on vaja annust suurendada. Raseduse ja imetamise ajal suureneb ka B9-vitamiini annus. Kõik normid peavad arsti määrama.
Soovitatav määr päevas:
- imikud - 0,25-0,45 mg;
- alla 14-aastased lapsed - 0,5-1,5 mg;
- lapsed vanuses 14 aastat ja täiskasvanud 2-4 mg;
- rasedad tüdrukud - 4-8 mg;
- imetav ema - 2-4 mg.
Võtke foolhappe toidulisandeid söögi ajal või pärast seda. Lapsed peavad tableti lahustama vees. Ravi kestus on tavaliselt 60 päeva.
Kas raseduse planeerimisel on oluline vitamiin B9 võtmine?
Reeglina hakkavad tüdrukud vitamiine vastu võtma, olles juba huvitavas olukorras. Aga eelistatult on vaja muretseda oma ja sündimata lapse tervise pärast.
Loote täieliku moodustumise peamine tingimus on vajalike elementide vastuvõtmine koos mineraalide ja vitamiinidega. Vajalike ainete puudumine võib kahjustada naise tervist raseduse ajal. Eriti raseduse esimesel trimestril, kui tulevane laps moodustab kõik organid.
Naistel puuduvad sageli vitamiinid. Täiendamine eeldab ka foolhappe võtmist raseduse planeerimise staadiumis 2–3 kuud enne aktsepteeritavat arusaamist.
See aitab rasestuda võimalikult kiiresti ja vältida loote väärarengute tekkimist. Kuidas raseduse planeerimisel foolhapet võtta, leiti eespool.
Raseduse planeerimise puudumine võib tulevikus põhjustada järgmisi probleeme:
- nurisünnitus;
- vastamata abort;
- kooritud platsenta;
- munade anomaalia;
- lapse kaasasündinud väärarengud;
- aneemia ja seega hüpoksia.
Täiendamise tähtsus raseduse ajal
B9-vitamiini vastuvõtt mängib raseduse ajal olulist rolli. Foolhappe abil tekib loote närvisüsteemi, sealhulgas seljaaju ja aju, moodustumine.
Esimesel nädalal pärast sünnitust sündimata lapsel on peamised elundid paigutatud ja arenenud. Ta ei pruugi rasedusest veel teada.
Seetõttu on oluline alustada B9-vitamiini tarbimist enne raseduse planeerimist ja jätkata kuni sünnini. Veenduge kindlasti diabeedi ja epilepsiaga naiste puhul.
Haigused, mis võivad esineda B9-vitamiini puudulikkusega lapsel rasedatel naistel:
- anencephalia;
- vesipea;
- südamehaigus;
- vaimne kahjustus;
- spina bifida;
- defekt "lõhk" jne
Selliste negatiivsete tagajärgede vältimiseks on vaja kasutada tooteid, mis sisaldavad foolhapet ja vitamiine B9 annusega kuni 8 mg.
Ja mida mehed peaksid tegema?
Mehed, eriti need, kes planeerivad oma abikaasaga rasedust, on kohustatud mõistma, et B9-vitamiini puudumise tõttu kehas ei pruugi lapse kontseptsioon üldse esineda. Foolhappel on väetamisprotsessile positiivne mõju, nimelt:
- suurendab sperma liikuvust;
- vähendab erinevate defektidega madala kvaliteediga sperma arvu;
- vähendab sündimata lapse geenimutatsioonide võimalust;
- suurendab tõenäosust luua terve ja tugev laps.
On tungivalt soovitatav, et tugevama soo esindajad jälgiksid B9-vitamiini sisaldavate toodete olemasolu oma dieedis. Samuti on võimalik vitamiini B9 tarbimine tablettide või vitamiinikomplekside osana.
Lõppude lõpuks, esimene asi, mida isa lapsele annab, on kvaliteetsed geenid. Arst ütleb teile, kuidas foolhapet inimesele õigesti võtta.
Noored mehed vajavad seda õigeks puberteediks. Lõppude lõpuks, selle puudumine hormonaalsed põhjustab ebaõnnestumist. Olulised hormoonid on edasi lükatud.
See toob kaasa asjaolu, et sekundaarsed seksuaalsed omadused ilmuvad hiljem. Sellistes noorukites täheldatakse tähelepanuta jätmist, mälu halvenemist, söögiisu kaob, nad kasvavad aeglasemalt kui nende eakaaslased. Tulevikus on neil noortel meestel nõrgad järglased.
Kõik need probleemid on üsna kergesti lahendatavad: peate sööma täielikult ja jälgima piisava vitamiin B9 esinemist igapäevases toidus.
Foolhapet sisaldav toit
B9-vitamiini sisaldavaid toiduaineid on vaja iga päev. Eriti raseduse planeerimise ajal. Selliste toodete nimekiri on üsna lai:
- lehtköögiviljad: spinat, salat, petersell, tilli, koriander, hapu, roheline sibul, seller, spargel;
- teravili ja teravili: tatar, kaerahelbed, riis, teraviljatooted, pärm;
- köögiviljad ja puuviljad: kapsas, peet, tomatid, kurk, porgand, sibul, kõrvitsad, melonid, virsikud, arbuus, tsitruselised;
- pähklid: pähklid, maapähklid, sarapuupähklid, kašupähklid, mandlid, pistaatsiapähklid;
- päevalilleseemned;
- rohelised herned, oad ja kaunviljad;
- maks ja neerud, liha, juust, kodujuust, kefiir, piim, kanamunad;
- merekala.
Paljudes riikides on jahu või riis eriti rikastatud foolhappega. See vähendab arenguhäiretega sündinud laste arvu.
Tuleb märkida, et B9-vitamiin kaotab kuumtöötluse käigus oma kasulikud omadused. Sel põhjusel söövad köögiviljad, puuviljad ja maitsetaimed eelistatavalt värsked. Liha ja kala keetmine on parim aurutatud.
Eriti toidu seedimise ajal, alkoholi, suitsetamise ja mõnede ravimitega, mille patoloogiad on maksas, on umbes 50% sellest väärtuslikust mikroelemendist kadunud.
Samuti leiti, et tervisliku soolestiku mikroflooraga saab inimkehas valmistada B9-vitamiini. Kuid tavaliselt antibiootikumide tarbimise tõttu on selle mikrofloora aktiivsus häiritud.
Vastunäidustused ja ettevaatusabinõud
Enne B9-vitamiini võtmise alustamist peate konsulteerima oma arstiga. Lõppude lõpuks on foolhappel, nagu ka teistel ravimitel, vastunäidustused.
Seda ei tohiks võtta, kui:
- vitamiini B12 imendumine või imendumine;
- hemokromatoos;
- individuaalne ravimi talumatus;
- ülitundlikkus söödalisandi suhtes.
Pikaajalise lisamisega peate kasutama ka E- ja B12-vitamiine. See on vajalik homotsüsteiini suurenemise vältimiseks, mis tähendab veresoonte seinte halvenemist.
B9-vitamiini ülitundlikkust või individuaalset talumatust väljendatakse tavaliselt allergiana. Seetõttu tuleb enne ametisse nimetamist kindlasti tagada allergiliste reaktsioonide puudumine. Vastasel juhul võib esineda kõrvaltoimeid (lööve, turse).
Selle vitamiini efektiivsus vähendab selle vastuvõtmist koos analgeetikumide, vähivastaste ravimite, antibiootikumide, krambivastaste ravimitega.
Kuidas mõjutab liigne või mikroelementide puudus tervist?
B9-vitamiini puudumine võib mõjutada erinevate haiguste arengut, kuna see mängib olulist rolli inimkeha toimimises.
B9-vitamiini puudulikkuse tunnused:
- Seedetrakti katkestamine: maomahla happesus väheneb, söögiisu halveneb, vesinikkloriidhappe tootmine väheneb (ja seega ka kasulike toitainete imendumine);
- Häired närvisüsteemis. Ilmneb unetuse, väsimuse, depressiooni, häiretunde, nõrkuse, ärrituvuse, põhjendamatu ärevuse ja hirmu kujul;
- Probleemid raseduse ajal, mis võivad mõjutada loote arengut;
- Nahahaigused ja enneaegne juuste väljalangemine;
- Keele ja huulte põletik;
- Kasvuhäired lapsel.
Samuti on rasestumisvastaseid vahendeid kasutavatel tüdrukutel sageli foolhappe puudumine. Seetõttu on eespool nimetatud probleemide vältimiseks väga oluline vitamiin B9 tarbimine.
Väga harvadel juhtudel võib tekkida B9-vitamiini hüpovitaminoos (ületäitumine). Võimalik, kui ületate foolhappega ravimise võtmise normi. B9-vitamiini liia tagajärjed - see on liigne erutus, unehäired, soole katkestamine. Sellises olukorras peaksite kohe arsti poole pöörduma.
Seega on selle lisa tarbimine inimeste tervisele väga oluline. Positiivne mõju närvisüsteemile, vereringesüsteemile ja vere koostisele, seedesüsteem.
Täiendus on naiste ja meeste jaoks hädavajalik kontseptsiooni ja raseduse planeerimise perioodil. Seetõttu on vaja jälgida B9-vitamiini piisavat kogust toidu- ja vitamiinikompleksidega.
Järgmisel videol on lisateavet foolhappe kohta.
