Põhimõtete kirjeldus ja tatar dieedi kaalulangus

Püüdes otsida täiuslikkust, kasutavad paljud naised ja mõned mehed erinevaid toitumispiiranguid, millest üks on dieedi valik. Oluline on pöörata tähelepanu programmi peamistele omadustele, vastunäidustuste tõhususele, esinemisele või puudumisele.

Tatar toitumine on üks tõhusamaid ja samal ajal kergesti sisenevaid. Toitumisprogrammi eripära on see, et see viitab monodietidele, mis eeldavad ühe toote - tatar - kasutamist 7-14 päeva jooksul pärast selle järgimist.

Lihtsalt selgitatakse selle kasutamise ohutust - peamine koostisosa on rikas toitainete, vitamiinide ja mikroelementide poolest, mis on vajalikud keha optimaalse elatustaseme säilitamiseks.

See kehakaalu kaotamise meetod on tuntud juba üle 40 aasta. Alguses tehti ettepanek süüa keedetud veega keedetud tatarit ja hoida termoses umbes 12 tundi. Ta oli ainus toode, mida lubati süüa.

1980. aastatel ilmnesid igasugused variatsioonid, mis võimaldasid lisada õunu või kuivatatud puuvilju, köögivilju, kefiiri või keedetud kana. On teada, et dieet võimaldab teil vabaneda 10-12 kg liigsest massist ilma kehva kehalise treeninguta.

Tatar-dieedi sisuliselt kaalulangus kodus

Seda tüüpi toitumisalaseid piiranguid soovitatakse valida alles pärast keha täielikku uurimist. Toitumisspetsialist diagnoosib vajadusel testid ja alles pärast seda annab arvamuse selle tehnika kasutamise võimaluse kohta.

Tähtis on meeles pidada toitumise omadust - piirangud võimaldavad mitte kaotada kaua aega kaalu, vaid eemaldada hiljuti ilmunud mass.

See tähendab, et kehakaalu langetamise protsess on aeglane ja võimaldab kaotada mitte rohkem kui 12 kg, kuid pühade ajal saadud kg läheb kergesti ja 7-14 päeva jooksul.

Toitumise peamine olemus - tatar, peamine (ja ainult klassikalises versioonis) koostisosa teatud päevade jooksul, kuid mitte rohkem kui 2 nädalat järjest.

On teada, et keedetud tatarjääk ​​100 g kohta on ainult 29 kcal energiasisaldusega. Toiteväärtused on tagatud valgu suure koguse tõttu koostises ja süsivesikute vähesel kohalolekul. Täiendavad elemendid:

• vitamiinirühm;
• molübdeen;
• jood;
• tsink;
• koobalt;
• vask;
• nikkel;
• fosfor (tugevdab luud);
• kaltsiumi.

Sisaldab ka õunhapet. Tatar ületab kiudainest riisi või hirsi. Sellepärast on keha minimaalne aeg, mis on stressi all - esimesel päeval.

Kogu dieedi aja jooksul ei vähene vitamiinide ja muude kasulike ainete sissevool. Kõik elemendid, mis on vajalikud normaalseks ja stabiilseks toimimiseks, on nõutud koguses. Toitumise eelised:

• positiivsete tulemuste kiire saavutamine;
• kokkuhoid (ei pea ostma palju erinevaid tooteid);
• stabiilne kaalulangus;
• lühike täitmisaeg;
• dieetile sisenemise ja sealt väljumise lihtne protsess.

Samuti on isegi tihenenud tatar-dieedi versioon - tervendav. Selle kestus on vaid 1 nädal.

Seda võimalust soovitatakse terapeutilise toime korral ja keha koormuse vähendamise viisina, kui tavaline toitumine on inimesele väga raske.

Igal dieedil on lubatud ja keelatud toiduained. Nii näitab tatar dieet, et igapäevasesse menüüsse saab tatar lisada peaaegu piiramatult.

Maitsestamiseks võite kasutada väikest kogust soola või sojakastet, kuid ideaalis, kui saadud roog on soolatud. Ka toitumise ajal on lubatud iga päev juua 1 liiter kefiiri, mille rasvasisaldus ei tohiks ületada 1%, gaasivaba mineraalvesi, roheline tee, kõige parem magustamata.

Toitumise omadused peaksid olema tingitud asjaolust, et viimane söögikord peaks olema hiljemalt 4 (kuid eelistatult rohkem) tundi enne magamaminekut.

Juhul, kui toit on tervendav, st vähem range, eeldatakse, et te saate juua veidi kefiiri tund enne magamaminekut, süüa väikest kogust puuvilju (välja arvatud viinamarjad ja banaanid) või 150 g jogurtit (parim valik on madala rasvasisaldusega versioon).

Siinkohal on oluline meeles pidada, et suhkrute esinemise tõttu on kaalulanguse ja kaalulanguse efektiivsus madalam kui range piiranguga.

Miinusena tuleks täpsustada - vastunäidustuste olemasolu tervisele, koostisainete järsk piiramine.

Keelatud tooted on põhimõtteliselt kõike, välja arvatud tatar, kuna see toit on range. Samuti peate täielikult loobuma õli või mis tahes rasva tüübist, sõltumata sellest, kas see on taimse päritoluga või loom.

Sool ja suhkur ei ole lubatud. Toidus ei tohiks olla jahu ja praetud toitu. Samuti ärge jooge rohkem kui 1,5-2 liitrit vedelikku päevas, sest liigne vesi võib põhjustada turse.

Vastunäidustused on saadaval siin, nagu iga muu dieedi puhul:

• diabeet (sõltumata kraadist);
• maohaavand ja muud seedetrakti probleemid;
• rasked metaboolsed häired;
• südame ja veresoonte väljendunud haigused.

Menüü tatar dieeti kaalulangus 7 ja 14 päeva

Proovi menüü vastavalt 1 ja 2 nädalat on järgmine:

• 1 päev - kõigi 3-4 tatarjoogi puhul (iga 200 g). Lubatud mineraalvesi, ½ kurk ja tomati lõunasöögiks, õuna lõunasöögiks ja keedetud kala õhtusöögiks;
• 2. päev: kõikide söögikordade - tatar. Kui te järgite ranget dieeti, saate lisada toiduvalmistatud kanaliha, värskeid köögivilju. Jookide kvaliteet on roheline tee ja vesi;
• 3. päev: Alustage hommikul tatarist ja jogurtist. Lõunasöögiks saab lisandina süüa juustu ja hautatud köögivilju. Suupiste peaks olema oranž või greip. Õhtusöök peaks koosnema tatarist ja kefirist;
• 4. päev: hommikul - tatar koos keedetud muna (kõva keedetud), lõunasöök juustu (va tatar), õhtusöök - tatar. Suupiste on lubatud kefiir;
• 5 päeva (lisaks tatarile) - väike kanafilee lõunasöögiks, keedetud peet ilma lisanditeta. Vedelik - roheline tee;
• 6 päeva: köögiviljasalat (ilma soola ja õli kastmeta), roheline tee. Kõiki toite aluseks on tatar;
• 7 päeva: lahja liha, lisanditeta jogurt.

Teise nädala menüü võib tugineda esimese peegeldamise põhimõttele.

Menüü tatar toitumine kefiriga kehakaalu langetamiseks

Toitumise alus - tatar. 100–150 g portsjonites peaks olema 3-4 korda päevas. Maitseaineid, soola ega kastmeid ei tohi lisada. Põhijook on madala rasvasisaldusega kefiir - 0,5-1%, ilma lõhna- ja maitseaineteta.

Tataripuurjas saab lisada väikese koguse kuivatatud puuvilju või värskeid puuvilju, kuna sordina on lubatud kaali salat, mida maitsestatakse minimaalse koguse või või värske rohelise toorainega.

Sellised ranged piirangud kehtivad 7 päeva.

Kuidas toitumisest välja tulla

Et toitumisest ilma probleemide ja raskusteta välja pääseda, et saavutada saavutatud tulemusi ja mitte uuesti kaaluda, peaksite teadma selle protsessi peamisi nüansse ja omadusi. Oluline on selgelt seada eesmärk ja liikuda selle suunas, et piirangute säilitamine oleks võimalikult tõhus.

Pärast mahalaadimist, mis piirab toitumist, on hädavajalik uuesti kaaluda oma suhtumist toidu tarbimisse tulevikus. Oluline on muuta see mitte ainult korrektseks, vaid ka kasulikuks ja tasakaalustatuks. On mitmeid näpunäiteid, kuidas toitumisest õigesti välja pääseda:

• vajadus juua palju vett (vähemalt 2 liitrit);
• toit peaks olema väikesed portsjonid (selleks, et maod ei liiguks);
• kaloreid tuleks järk-järgult suurendada.

Ülevaated ja tulemused on õhemad

Seega võib tatar dieet tunduda keeruline, kuid see näitab häid tulemusi. Keha minimaalne stressirõhk kõrvaldab haiguste tekkimise või halb enesetunne. Kõiki soovitusi järgides on võimalik saavutada häid tulemusi, mis on toitumise ajal vajalikud.

Täiendav teave tatar dieedi kohta on järgmisel videol.