Kuidas kaotada kaalu 10 kg võrra kuus

Ülekaalu kaotamine ei ole kerge ülesanne, kuid kui teete märkimisväärseid jõupingutusi ja järgite selgelt reegleid, ei tundu isegi miinus 10 kg kuus ime. Reeglina ilmnevad kehakaalu järsu languse korral mitmesugused kõrvaltoimed naha nõrgenemise kujul rasvavabades piirkondades, kasulike ainete puudus ja siseorganite patoloogiad. Maksimaalse kaalulanguse saavutamiseks ja samal ajal tervist kahjustamata on selle probleemi lahendamiseks vaja individuaalset lähenemist.

Sel juhul oleks parim lahendus pöörduda spetsialistide poole, kes valivad õige toitumise ja füüsiliste harjutuste kogumi. Kui mingil põhjusel ei ole soovi probleemi lahendamiseks kaasata loata isikuid, võite saada oma fitness-treeneriks ja toitumisspetsialistiks, kuid selleks peaksite hoolikalt uurima olemasolevaid efektiivse kaalulanguse meetodeid.

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta

Päeva jooksul võetud toidu koguse piirangud võivad tõhusalt võidelda rasvumisega, kuid mitte igaüks ei suuda seda piinamist vastu pidada. Kehakaalu kiireks vähendamiseks kasutatakse dieeti, kus piirang on kehtestatud ainult teatud tüüpi toodetele.

See kehakaalu kaotamise meetod on palju paremini talutav ja võimaldab vähendada ainevahetushäirete riski.

Kõige sagedamini kaalulangus kuu jooksul kasutatakse järgmisi toitumisviise:

1. Monodiet.
2. Vegetarian
3. Valk.

Rangete piirangutega toit võimaldab teil saavutada häid tulemusi, kuid ainult olulise igapäevase füüsilise koormuse korral saate kiireid tulemusi. Isegi regulaarne sõit võimaldab teil põletada palju kaloreid ja jõutreeningut kasutades saate kiirendada rasva põletamise protsessi.

Kuidas eemaldada 10 kg ilma toiduta

Toitumise piiranguteta saate ka heade tulemuste saavutamisel võidelda lisarahade vastu. Võib kaaluda kaalu vähendamise tõhusaid meetodeid:

1. Toksiinide keha puhastamine. Positiivse tulemuse saamiseks piisab vähemalt 2 liitri puhta vee joomisest. Kahjulike ainete eemaldamiseks soovitatakse apteekides müüdavaid kelaate. Paljude ravimtaimede vee- ja alkoholiekstraktid on samuti võimelised organismist toksiine eemaldama.
2. Nõuetekohaselt korraldatud ärkveloleku ja une režiim võimaldab taastada mitte ainult tugevuse, vaid ka organismi ainevahetuse. Teadlased on katseliselt tõestanud, et kroonilise unehäire ajal saavad inimesed, kellel on kalduvus krampida.
3. Soola- ja merisoolaga vannid on kohustuslikud ülekaaluliste inimeste jaoks, kes tahavad kaotada 5-10 kg ilma toitumise ja füüsilise pingutuse ammendamata.
4. Halb harjumus võib aidata kaasa ka kiire kehakaalu tõusule, nii et te peaksite alkoholi ja tubaka täielikult loobuma. Isegi kohvi vahetamine tee jaoks aitab kaasa kaalu järkjärgulisele vähenemisele.

Lisaks nendele kehakaalu alandamise meetoditele, mida saab läbi viia ilma dieeti piiramata, on erinevad ravimid tõhusad vahendid täiendavate kilogrammide vastu võitlemiseks. Eriti hästi tõestati, et need on ained, mis maosse sattusid, mahu olulist suurenemist, mis toob kaasa nälja märgatava vähenemise ja selle tagajärjel vähem toidu tarbimist.

Õige toitumine: miinus 10 kg kuus

Kui te järgite kõiki ülaltoodud soovitusi, siis saate koos dieedi normaliseerimisega saavutada hämmastavaid tulemusi.

Inimeste toitumine peaks olema tasakaalus, st vajalikku kogust rasva, valku ja süsivesikuid tuleks tarbida iga päev. Vitamiinid, mikroelemendid ja kiud on samuti tervise seisukohalt väga olulised. Kui sööte õigesti, võite täielikult loobuda toitumisest ja samal ajal vähendada kehakaalu 10 kg või rohkem.

Optimaalne lahendus on fraktsionaalse võimsuse kasutamine, kui ärkamisaeg on jagatud 6 võrdseks intervalliks, mille kaudu on vaja võtta väikestes kogustes toitu. Sööki ei ole soovitatav vahele jätta, hüvitades toidu suurel hulgal tarbimise. Eriti ebasoovitav on enne magamaminekut üleöö. Sel juhul salvestab keha vabastatud kaloreid kindlasti rasvkoe kujul.

Tõhus kaalulangus toitumine

Kui lisakaal säilitab kangekaelselt oma positsiooni ja ei kavatse taganeda isegi pärast toitumise, une ja füüsilise koormuse normaliseerumist, kasutage rangemaid meetmeid. Toitumine on üks kõige tõhusamaid meetodeid, kuid mõnikord on 10-kilomeetrise piiri ületamine lihtsam kui loobuda külmkapis hoitavatest erinevatest toitudest. Hoolimata selle meetodi äärmuslikust lihtsusest, et tegeleda täiendavate naeladega, võtab töö alguse lõpuleviimiseks märkimisväärne tahe.

Kaalu vähendamiseks 10 kg võrra kuu jooksul rakendatakse järgmisi toiduvalikuid:

1. Kefiir. Kaalu kaotamiseks on vaja kasutada ainult seda piimatoodet koguses 1,5-2 liitrit päevas 3 päeva jooksul. Võtke kefiir olema võrdne. Kui esimene tsükkel lõpeb, peate vaheaega 2-3 päeva ja uuesti kolmepäevast kursust. Te peate seda tegema ühe kuu jooksul, mis võimaldab kaotada 10 kuni 15 kg isegi 2-3 nädala jooksul.
2. Valk. Kui kuu jooksul täielikult kõrvaldada süsivesikuid toitumisest, asendades need valgu toiduga, siis saad 4 nädalaga vabaneda täiendavatest kilodest. Vaatamata piirangute näilisele lihtsusele ei suuda iga organism kergesti taluda süsivesikute toidu väljajätmist. Valgu dieedi halva taluvuse korral tuleb see ravimeetod loobuda, et mitte tekitada kehale korvamatut kahju.
3. Vegetarian. Väga lihtne toit, mida paljud inimesed suhteliselt kergesti talutavad. Selle meetodi olemus on liha täielik loobumine ja piimatooted võivad kasutada ainult rasvavaba. Pärast söömist ainult teravilja, aurutatud köögivilju, leiba ja värskeid puuvilju kuus, võite kaotada kuni 10 kg.

Valkude, taimetoitude või kefiiri dieedi kasutamisel tuleb hoolikalt jälgida tervislikku seisundit. Tõsiste allergiliste reaktsioonide korral, samuti oluliste kõrvalekalletega seedetraktis, on vaja viivitamatult eemaldada meditsiinitehnikaga kehtestatud piirangud. Jäta kõik dieedid järk-järgult, et keha harjuks hästi unustatud vana dieediga.

Samuti ei tohi te kahe nädala jooksul püüda kaotada sama 10 kg, sest sellised dieedid avaldavad tervisele negatiivset mõju ja võivad põhjustada tõsiseid probleeme maos.

Koolituskava kodus ja jõusaalis

Tagasimaksesüsteemi maksimaalse mõju saamiseks peaksite tegema selle rakendamise üksikasjaliku plaani. Sõltumata sellest, kus toimub harjutus, on kaalukontroll vajalik tulemuste kohustusliku kinnitamisega spetsiaalsesse sülearvutisse või ajakirja.

Lisaks kehakaalu muutustele tuleb registreerida füüsilise aktiivsuse kestus ja ulatus, et näidata selle suuruse sõltuvust kehakaalu languse määrast. Sellised dokumendid ei ole olulised mitte ainult kontrolli jaoks, vaid ka psühholoogilise katalüsaatorina. See tähendab, et pärast treeningut paraneb meeleolu mitte ainult koormuste tõttu, vaid ka teadvustades tehtud tegevuste tõhusust.

Rasva põletamine

Parimat tulemust, kui kaalu langus on järsk, saab saavutada juhul, kui kehaline aktiivsus on suur. Kui keha kulutab rohkem energiat kui toidust sünteesitakse, siis täheldatakse kaalu kaotus isegi siis, kui dieeti ei ole kohandatud. Efektiivse rasvapõletamise optimaalne treening kestab 4 minutit. Selle aja jooksul vaheldumisi vaheldumisi: koormus - 20 sekundit ja puhkus - 10 sekundit.

Selles režiimis saate käivitada:

1. Squats.
2. Pushups.
3. Harjuta ajakirjanduses.
4. Lunges.

Pärast 5-minutilist puhkust saate uuesti rasva põletamise harjutusi korrata.

Arvustused