Kõrge vererõhk või hüpertensioon on üks nendest haigustest, mis ei kahjusta, ei näita sümptomeid, kuid seda peetakse enneaegse surma põhjuseks 15% juhtudest. Hüpertensiooni ei ravita pillidega, mis on otseselt seotud inimese elustiiliga.
Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel on normaalne vererõhk kuni 130/85 mm Hg. Kõrget rõhku võib nimetada märgiks, mis on suurem kui 140/90. Sellised näitajad pingutavad südame ja kogu veresoonte süsteemi.
Ärge kiirustage tablette neelama, kõrget vererõhku saab vähendada meeldivamal ja loomulikumal viisil.
Kuidas kiiresti vähendada pillideta survet igas mõttes
Kui näed tonomomeetril kõrgel tasemel, peate kõigepealt istuma, lõõgastuma ja silmad sulgema. Väga külm külma kompress on otsas või kerge massaaž peaga aitab leevendada seisundit.
Ühekordne tõus on tavaliselt seotud stressi või närvilisusega. Jääge rahulikuks, kuni kõik vererõhu tunnused kaovad.
Pikaajaline vererõhu langus on tingitud peamiselt tervislikust elustiilist ja kehalisest aktiivsusest.
Liikumine on elu. Jacksonville'i Mayo kliiniku kardioloog Gerald Fletcher soovitab vererõhu märkimisväärse vähendamise eesmärgil teha harjutusi 30 minutit päevas.
Istuvas asendis töötavad inimesed peaksid tegema aerobilisi harjutusi, et vähendada süstoolset vererõhku (ülemine indeks) 3-5 ühikuga ja diastoolset (ülemist) 2-3 ühikuga.
Oluline on valida selline koolitus, et nad saaksid teile rõõmu. See võib olla kõndimine, jooksmine, ujumine või jalgrattasõit.
Õpi korralikult hingama. Enamik inimesi teeb seda täiesti valesti. Õige hingamine nõuab diafragmaalset hingamist, see tähendab, et sissehingamisel kõhuõõne paisub ja kui sisse hingata. Praktige korralikku hingamist igal hommikul ja õhtul 5 minutit ning kaaluge, kui efektiivne see meetod aitab teil vähendada mitme üksuse survet.
Rahva abinõud
Meie vanaemad ja vanavanemad tundsid hästi erinevate maitsetaimede omadusi ja kasutasid sageli teisi haiguste ravimeetodeid. Kui perekonnal oli probleem, siis olid juba valmistatud erinevad imed, maitsetaimed, salvid või tinktuurid.
Tänapäeval otsib nüüdisaegne põlvkond üha enam abi tõestatud retseptide jaoks, mida saab ise kodus valmistada.
Kuidas leevendada kodumaal vererõhku kiiresti rahvahäiretega:
- raudrohuke eemaldab perifeersete veresoonte laienemise tõttu hüpertensiooni. Vala 2 tl maitsetaimi 200 ml keeva veega ja jäta 10 minutiks. Tüvi ja juua 2 korda päevas;
- Võilill laiendab veresooni veidi ja stimuleerib vererõhu langust ning toimib ka südameatakkide profülaktikana. Vala 2 tl taimest lehed 200 ml keeva veega ja jäta 10 minutiks, pingutada ja võtta pikka aega kolm korda päevas;
- Elderberry on veel üks tõestatud meetod. Tavaliselt õitseb see hiliskevadel. Kuivatatud lehtedet kasutatakse vererõhu alandamiseks. Selle valmistamine on lihtne: valage 0,5 spl kuivatatud lilli 0,5 liitri kuuma veega ja keedetakse 10 minutit;
- Tuntud viirpuu on mitte ainult meeldiv aroom, vaid on ka väga tõhus hüpertensiooni vastu võitlemisel ning avaldab ka soodsat mõju südame-veresoonkonna süsteemile. Koguge lilled, kuivatage ja tee neist tee: 1 tl valage 200 ml vett ja küpseta 7 minutit. Seda teed saab juua kuni 3 korda päevas;
- kõrget vererõhku võib vähendada ka sidruni- ja apelsini koorega segades 3 supilusikatäit suhkrut, mida võetakse kolm korda päevas;
- Vannitoa lisandina võib kasutada kasulikke maitseaineid, nagu näiteks melissa või lavendel. Samuti saate sooja vannituppa lisada 10 tilka oma lemmik eeterlikku õli.
Helper tooted
Hüpertensiooni korral aitavad mõned dieedi muutused naasta normaalsele elule, nimelt:
- vähem soola. Toidu valmistamisel kasutage värskete maitsetaimede maitseaineid. Vältige kunstlikke maitsetugevdajaid. Asenda valge leib täispiimaga;
- kasutada kvaliteetseid õlisid. Kasuta oliiviõli, kõrvitsat ja maapähklivõi;
- valida madala rasvasisaldusega piimatooted, see vähendab kolesterooli kogunemise riski arterites;
- lisage oma toitumisele puuvilju ja köögivilju;
- küpseta kala kaks korda nädalas peale vajaliku joodi, see sisaldab omega-3 rasvhappeid, mis on kasulikud südamele ja aitavad vähendada kõrget vererõhku;
- piirata alkoholi;
- leevendada stressi, rahune taimsete teedega. Näiteks melissa tee või viirpuu aitab lõõgastuda, meelitada vaimu ja keha ning sisaldab ka aineid, mis suudavad alandada vererõhku ja normaliseerida pulssi.
Looduse poolt pakutavate toodete hulgas on kõrge vererõhu vastu võitlemisel palju abilisi, kes on valmis asendama mis tahes ravimit. Siin on mõned tooted, mis aitavad vähendada survet:
- küüslauk. Seda kasutati arteriaalse hüpertensiooni raviks iidses Kreekas. Ettevaatlikult tuleb seda süüa inimesed, kellel on tundlik mao- või sapipõis;
- sibul. Vähendab kõrget vererõhku ja rasva sisaldust kehas, lisaks - lahustab verehüübed. See on suurepärane vahend südameatakkide vastu võitlemiseks;
- seller See on üks parimaid tooteid, mis avaldavad heategevuslikku mõju veresoonetele;
- peet See köögivili aitab mitte ainult vähendada vererõhku, vaid toimib ka vähi ennetamisel;
- kurk. Oluliste komponentidena ei ole nii palju kasulikke vitamiine. Kurk mahl vähendab kõrget vererõhku;
- greip Suudab vähendada kõrge kaaliumisisalduse tõttu survet;
- õunad Vähesed inimesed hindavad meile kogu aasta jooksul kättesaadavaid puuvilju. Õunad sisaldavad vitamiine ja toovad südame-veresoonkonna süsteemile palju kasu;
- banaanid. Üks puu katab kaaliumi ööpäevase annuse, mis on vajalik südame korralikuks toimimiseks ja normaalse rõhu säilitamiseks;
- tatar Suurendab veresoonte elastsust, mistõttu on soovitatav kasutada kõrgsurvet ja ateroskleroosi;
- kreeka pähklid. Kaalium ja magneesium pähklites aitavad reguleerida kõrget vererõhku.
Ennetamine
Enne kõrgvererõhu ravimite väljakirjutamist soovitab arst kõigepealt muuta patsiendi elustiili. See on tervislik eluviis, mis takistab kõrge vererõhu teket:
- ärge suitsetage Sigarettides sisalduv tubakas ja nikotiin võivad põhjustada ajutist vererõhu langust ja regulaarne suitsetamine põhjustab kroonilist hüpertensiooni. Mõnede arstide sõnul võib suitsetamisest loobumise korral mõni rõhk langeda;
- vältida alkoholi. Kuigi mõningate andmete kohaselt on mõõdukas hulk alkoholi (mitte rohkem kui üks klaas / klaas päevas) kasulik südame tervisele, suurendab tarbitud alkoholi liigne kogus vererõhku;
- Uuringud näitavad, et rohkem kui kahe alkohoolse joogi tarbimine päevas suurendab naiste ja meeste hüpertensiooni tekkimise ohtu;
- hoiduge kofeiinist. Kohv on inimeste tervisele mitmeid eeliseid, kuid nende hulgas ei ole vererõhu langust. Kofeiini tundlikkust on lihtne avastada - mõõta rõhku enne ja pool tundi pärast tassi kohvi juua. Kui rõhk tõuseb 5-10 ühiku võrra, siis tõenäoliselt olete tundlikud kohvijookide suhtes;
- Vältige stressi ja õppige seda juhtima. Lõõgastumiseks on palju võimalusi. See võib olla jooga. Hiljuti New Delhis läbi viidud uuringu tulemused näitasid, et jooga aitavad hingamisõppused vähendada hüpertensiivsetel patsientidel kõrget vererõhku.
Muide, uuringud näitavad, et kui teie kõrvad on une ajal tihti öösel müra all, suurendab see survet ja südame löögisagedust. Proovige magada ajal kõrvatroppe kasutada. Kui pärast ärkamist tunnete väsimust, konsulteerige oma arstiga, see võib olla uneapnoe. Inimestel, kes selle all kannatavad, on probleeme hüpertensiooniga.
Veel mõned näpunäited rõhu vähendamiseks on järgmisel videol.
