Ilusad käed ei ole ainult õhukesed ja graatsilised randmed, vaid ka siledad nahad, eriti õlapiirkonnas. Kahjuks on isegi üsna sihvastel inimestel täisrõõmu, mis tundub üsna ebamugav. Rasva eemaldamiseks peate iga päev läbi viima eriharjutusi, mis mitte ainult ei aita probleemist vabaneda, vaid takistada ka selle tekkimist tulevikus.
Miks rasvhapped ilmuvad?
Täielik käed ei ole mõeldud ainult ülekaalulistele inimestele, vaid ka neile, kes on hea näitajaga uhked. Rasvakiht ilmub tavaliselt just küünarnuki kohal või all ja põhjuseks on rasva liigne sisaldus kehas. Harjutus ja toitumise muutus vabanevad sellest probleemist kiiresti.
Haigestumine võib toimuda ka koos vanusega, sest lihaskoe hakkab vähenema 20 aasta pärast ja rasv koguneb kehasse, mis viib käte naha kadumiseni. Olulist rolli mängib ainevahetuse määra vähenemine, mille tõttu hakatakse kaloreid põletama mitte nii kiiresti ja väiksematel kogustel.
Käte leebuse kõrvaldamiseks on vaja teha füüsilisi harjutusi, kuid mitte ainult neid, vaid ka neid, mida tuleb põletada, näiteks põletades, kõndides.
Komplekt harjutusi kodus käed
Kogu käte tõttu on paljud piinlikud seljas lühikeste varrukatega suve riideid jne. Sellest probleemist vabanemiseks peaksite kasutama seda, mis on suunatud otse käed.
Tagurpidi tagurpidi
See harjutus võimaldab tritssi välja töötada, annab käte nahale elastsuse. Võib teha laua või tooliga. Tritseppi ülekantud kehakaal suurendab lihaste toonust. Harjutus on lihtne:
- kõige stabiilsemas asendis asuv laud või tool;
- seisma vastassuunas vähemalt kolme meetri kaugusel;
- tagasipöördumine tagasi;
- käed peavad olema õlgade laiusega;
- teil on vaja võtta paar sammu edasi, keha tuleb sirutada, jalad painutada nii, et põlved moodustaksid ühe joone tooli või laua pinnaga;
- painutada küünarnukid ja langeda võimalikult madalale;
- naaseb lähtepositsiooni.
Kui teete seda harjutust kolm korda 20 korda iga päev, leiavad teie käed kiiresti soovitud väljanägemise.
Pikisuunaline plank jalgsi
See harjutus põletab täielikult rasva kogunemise, põhjustab lihastoonust. Seda tehakse järgmiselt:
- võtke pikisuunalise planki asend - põrandal, mao peal ja hoides käed õlgade laiuses;
- jalad ja jalad tuleb kokku suruda;
- kogu keha peaks paiknema ühes sirges suunas, käed - ootama;
- jalad omakorda tuleb ümber paigutada vasakule, jäädes vastu võetud asendisse;
- korrake protseduuri, kuid õiges suunas;
- naaske algasendisse, tõmmake kõht sisse, tehke kolm sammu küljele.
Tavalised pushups
Sellised harjutused aitavad töötada ja õlgade lihaseid ning rinna lihaste rühmi. Sel juhul ei lähe täiendavad seadmed, mida te ei vaja, ja keha rasv lahkuvad oma kehakaalu töös osalemise tõttu.
Harjutus toimub järgmiselt:
- põrandal kalduda;
- Seiske tõukurite jaoks: hoidke jalad kokku, käed peavad olema ülaosas, ja küünarnukid peavad olema sirged;
- küünarnukid peavad painutama, langetades keha põrandale, samal ajal kui mao ei tohi pinda puudutada.
Et oma käed oleksid pingelised, elastsed, peate tegema kolm komplekti kümme korda.
Oluline punkt: ilma treeninguta on küllalt keeruline tõukamine, sest kahe esimese päeva jooksul saate harjutusi oma põlvedelt teha, mistõttu kaal langeb otse põlvedele, mitte varvastele, mis võimaldab teil harjutusi teha.
Käe pöörlemine
See harjutus on väga tõhus, kui soovid saavutada ilusaid ja tugevaid käsi, kuigi eesmärk saavutatakse ainult regulaarse täitmise korral. Me vajame hantleid: peate tegema rotatsiooni, hoides varusid kaaluga 500 g
Täitmine on järgmine:
- sa pead seisma sirgelt, käes - hantlid;
- peopesad tuleb kõigepealt pöörata päripäeva, seejärel loenduri;
- pöörded igas suunas teevad vähemalt 1 minuti.
Regulaarse rotatsiooni tõttu lahkuvad mõlemad käed ja õlad.
Käärid
Teine tõhus harjutus, mis pingutab ja tugevdab käte lihaseid seest ja väljast.
Tee see lihtsaks:
- sa pead seisma sirgelt, käed sinu ees õlgadel;
- levitada neid ja viia need nende ette, et nad kattuksid nagu käärid;
- mine tagasi lähtepositsiooni.
Seda treeningut tuleks korrata iga päev 15-20 minutit.
Integreeritud laadimine kaunite käte ja õlgade jaoks
Tegemist on tõhusa kompleksiga, mis võimaldab eemaldada rasva, lahtise naha. Harjutusi on lihtne õppida ja neid saab kodus korduvalt korrata, et uurida ülemist osa - kõige haavatavamaid. Selle saavutamiseks tuleb neid regulaarselt täita.
Harjutus toimub järgmiselt:
- Sa pead seisma sirgelt, jalgade laius.
- Käed õla tasandil, sõrmed otsivad üles.
- Pöörake käega umbes 30-40 sekundit edasi.
- Muutke suunda ja tehke sarnaseid liikumisi, kuid juba tagasi.
- Keerake küünarnukid nii, et sõrmed oleksid ülespoole suunatud.
- Tehke edasi-tagasi liikumisi 30 sekundit, mis aitab pingutada oma biitseps.
- Küünarnukid tuleb ühendada, sõrmed taas ülespoole.
- Rullitud küünarnukid tõstavad taas lõualuu, seejärel naasevad tagasi. Harjuta 30 sekundit.
Sellised harjutused tuleks läbi viia üks kord päevas 2 minuti jooksul, et märgata märkimisväärseid muutusi pingutatud käte ja õlgade kujul paari nädala pärast.
Rasvade ennetamise näpunäited
Piirata ainult treeningu puhul ei tohiks olla, sest peate oma tervisega põhjalikult tegelema. Samal ajal on oluline süüa õigesti, südame koormustesse sattuda.
Näiteks peate menüüsse lisama rohkem puuvilju ja köögivilju, mis võimaldavad teil küllastuda, samas kui nende koostis ei ole nii palju kaloreid.
Dieetis peate lisama rohkem kiudaineid sisaldavaid toiduaineid, sest need suurendavad metaboolsete protsesside kiirust.
Püüdke süüa tihti, kuid väikestes portsjonites vähendab see kalorite arvu ilma nälga tundmata.
Metaboolse protsessi kiirendamiseks peaksite kindlasti juua rohkelt vett - 1,5 kuni 2 liitrit päevas (võib asendada taimeteedega). Kasutage kindlasti rohelisi teesid, kuna need kiirendavad ainevahetusprotsesse, aitavad kiiremini rasva vabaneda.
Lisaks peate mängima sporti: jooksma, jalgrattaga sõitma, ujuma, sõudma. See mitte ainult ei vabane olemasolevatest keharasvadest, vaid takistab ka uute tekkimist.
Seega, et vabaneda rasva ladestustest kätes, pingutada käte nahka, ei pea sa mitte ainult harjutusi igapäevaselt käed tegema, vaid ka sööma ja sportima.
