Viimastel aastatel on selline haigus nagu hemorroidid paljunenud. See on seotud alatoitumusega ja madala eluviisiga ning halbade harjumustega. Harjutused hemorroididele, kui need on tehtud õigesti, aitavad patoloogiat tõhusamalt toime tulla.
Mis mõjutab hemorroidide välimust
Üks peamisi tegureid hemorroidide koonuste ilmnemisel on istuv elustiil, mille tagajärjel halveneb vaagnapiirkonna vereringe. Seda soodustab istuv töö, kerge füüsiline pingutus. Stagnatsiooni tulemusena, mis on moodustunud rektaalses piirkonnas, esinevad sõlmed - veresooned "veres". Kui aeg ei hakka ravi alustama, hakkavad nad nihkuma, põlema, veritsema.
Teine tegur on krooniline kõhukinnisus.
Nõrga soole peristaltikaga, viivitatud soole liikumisega on vaja mitte ainult parandada toitumist, vaid ka teha eriharjutusi, mis aitavad kehal eemaldada seedimistooted kiiremini.
Paljud selle haigusega inimesed usuvad ekslikult, et spordisaali sisenemine ja hemorroididega füüsiline tegevus on keelatud. Kuid see pole nii! Õigesti valitud harjutused aitavad tervendamisprotsessi kiirendada.
Mis on selle patoloogiaga võimalik ja mis ei ole võimalik
Need, kes kannatavad hemorroidide all, peate sporditegevuse küsimustega korralikult lähenema, sest mitte kõik klassid ei ole kasulikud ja mõned, vastupidi, võivad olukorda tõsiselt halvendada. Eriti kehtib see võimsuskoormuste kohta, kuna need võivad põhjustada rõhu ja lihaste ülepinge suurenemist.
Nende hulka kuuluvad:
- tugevuskoolitus;
- sügavad squatsid;
- harjutused, mis avaldavad kõhulihastele suurt koormust;
- Tõstmine.
Spordi mängimine peaks alati kuulama oma keha ja ärge unustage järgmisi soovitusi:
- Te ei tohiks oma hinge kinni hoida, tehes seda. See toob kaasa kõhu rõhu suurenemise.
- Koolituse ajal peaks liikumine olema sujuv ja ilma äkiliste tõugudeta.
- Tasub alustada minimaalsete koormustega, suurendades järk-järgult intensiivsust.
- Likvideerige kõik harjutused, mis võivad põhjustada pärasuse ilmumist pärasoole piirkonnas.
Jalgrattasõit, sõudmine, ratsutamine - selliseid sporti võib nimetada tingimuslikult lubatud, kuid neid saab harjutada äärmiselt ettevaatlikult ja ainult remissioonis. Hemorroidide ägenemise korral tuleb need kohe lõpetada.
Aga ujumine, sörkimine - klassid, mis aitavad verd hajutada, tugevdavad südame-veresoonkonna süsteemi, kuid ei anna kehale suurt koormust. Võid teha ka võimlemist, mis on suunatud vaagna lihastoonuse taastamisele, aitab vältida stagnatsiooni.
Kuidas harjutusi ette valmistada
Selle haiguse tõhus ravi peab olema põhjalik. Kohustuslikud elemendid - õige toitumine, ravimite kasutamine ja raviprotseduurid. Laadimise peamine ülesanne on lihased tagasi tuua, aktiveerides verevoolu. Sellest tulenevalt tugevdavad hemorroidsed anumad, roojamine normaliseerub, kõhukinnisuse oht on minimaalne.
Harjutusi on soovitatav teha pärast soole liikumist, unustamata vabastada hemorrhoidalseid tükke, kui ebamugavustunne takistab teid harjutamast. Lihtsalt võtke soe vann ja määrige neid anesteetikumiga spetsiaalse salviga.
Regulaarsete harjutuste läbiviimisel saate leevendada selle patoloogia sümptomeid, leevendada põletikku, paistetust. Haiguse ekspresseerimata käigu korral tuleb võimlemist jätkata. Peaasi on kombineerida treening ja toitumine, järgides kõiki arsti soovitusi. Selle haiguse ägenemise tõttu muutub see harvemaks. Kui haigus on alles hakanud arenema, aitab treening peatada patoloogia progresseerumise.
Sobivad hemorroidide harjutused
Kõik harjutused peaksid toimuma sujuvalt, ilma ootamatute liigutusteta. Niipea kui tekib ebamugavustunne või valu, on vaja vähendada intensiivsust või isegi peatuda.
Kõige sobivamad harjutused hõlmavad järgmist:
- "Käärid". Alustage matil lamavas asendis sirgete jalgade tõstmist 45-kraadise nurga all. Siis levige jalad aeglaselt küljele, tasandage need. Tehke seda 50 korda.
- "Raud". Lähteasend - seljas. Kinnitage sirged jalad, mis on tõstetud 45 kraadi võrra 30 sekundi jooksul, mitte liikudes. Tehke seda veel mitu korda, suurendades viivituse aega.
- "Nihke". Lie seljal, venitage käsi keha ääres. Tõstke vaagnat aeglaselt, hoidke selles asendis, surudes tuharad. Siis laske põrandal maha ja korrake protseduuri veel 50 korda.
- "Kass". Te peate kõigil neljapäeval üles tõusma, ümardama oma selja 1–4 arvelt, painutama tagant 5-8 võrra. Korda 100 korda.
- "Kask". Soolasest asendist tuleb jalad tõsta 90-kraadise nurga all. Tõsta vaagna aeglaselt, hoides oma käsi, tõsta jalad üles. Selles asendis peate hoidma nii palju kui võimalik.
- "Marsimine". Astuge kohapeal, tõstes põlvili tuharate taseme kohal. Proovige treeningut keerulisemaks teha, sest selleks on vaja alandada tööjalat ja ületada seda tugijalaga.
- Vaagna keeramine. On vaja võtta põlveliigese asend. Püüdke kallutada puusad ja vaagnad ühele poole, siis teine, püüdes põrandale puudutada. Vajadus teha 10 kordust.
Neid harjutusi saab teha igas vanuses. Ja see on kõige parem kombineerida neid südame-veresoonkonna: sörkimisega, intensiivse kõndimisega - see aitab normaliseerida vereringet.
Seljaaju vigastuste korral on soovitav hoolikalt läbi viia kõik harjutused põrandal, soovitame kõigepealt ortopeedilise konsultatsiooni.
Kegeli harjutused
Günekoloog Kegel töötas välja naisharjutuste kogumi, aidates taastada sünnist ja elundite väljajätmisest. Kuid tänapäeval kasutavad mehed neid harjutusi prostatiidi, erektsioonihäirete häirete ravis. Neid võib teostada ka kõhu lihaste tooni suurendamiseks.
Kegeli harjutused selle haigusega aitavad tugevdada päraku sulgurlihase lihaseid, parandada veenide seisundit, sooleseinu. Nende regulaarse rakendamisega on võimalik oluliselt vähendada retsidiivide arvu, ennetada hemorroidide koonuseid või vähendada nende suurust. Peamine on neid teha iga päev, välja arvatud ainult tõsise ägenemise perioodid, kui koonused, verejooks on prolaps.
Peaasi - õppida, kuidas täita vaagna lihaste kontraktsioone. Meetodi kohaselt sarnanevad nad urineerimise katkestamise katsetega või soole gaaside sisaldamisega. Ja kõigepealt on soovitav teha harjutusi põrandal, sest vajalike lihaste kasutamine on lihtsam.
Lie seljal, painutage jalgu põlvili. Lõika lihased nii, et tunda päraku ja sfinkterit tagasi. Hoidke 3-4 sekundit ja lõõgastuge. Püüdke suurendada kärbete aega 15 sekundini minutis.
Seda tuleks kasutada iga päev 4 korda, iga lähenemist - 10 harjutust. Mõne aja pärast õpid tundma lihaseid, mis peaksid olema pingelised. Pärast seda saate teha Kegeli harjutusi nii seistes kui istudes igal ajal: tööl, ühistranspordis.
Jooga kui ravi ja ennetust
Jooga - võimlemine, mis võib aidata hemorroididega. Klasside ajal tehtud asanad aitavad vabaneda stagnatsioonidest, eriti vaagnas. Lisaks aitab jooga intensiivistada soolet ja kõrvaldada kõhukinnisus, mis on selle patoloogia tekkimise üks peamisi tegureid.
Nõuetekohase treeninguga kaasatakse kõik lihased, kaasa arvatud päraku sfinkter, perineumi lihased. Vastavalt põhimõttele on mõned harjutused sarnased Kegeli harjutustega - peate pidevalt pingutama ja lõõgastama päraku lihaseid.
Jooga algajatele on üsna keeruline võimlemine, sest see tuleb tegeleda ainult treeneri järelevalve all. Kuid lihtsaid ja lihtsaid harjutusi saab teha iseseisvalt, sa ei pea unustama ettevaatust. On mitmeid soovitusi, mida tasub lugeda:
- alustage kõige lihtsamate kujutistega - alles pärast seda võite minna kompleksi;
- harjutuste tegemisel jälgige oma hingamist - see peaks olema rahulik ja ühtlane;
- hemorroidide juuresolekul ei ole soovitav võtta istuvaid asju, näiteks lootose.
Millised positsioonid sobivad algajatele? Vaatame neid üksikasjalikumalt.
Mägi
Olles seisvas asendis, peate veidi jalgu levitama, sirutama, põlvi venitama. Joonista kõht sisse ja proovige vaagnat edasi-tagasi lükata. Püüdke venitada "stringi", kuid ärge pingutage kaela ja keha. Tõstke oma käed üles, tõstke oma varbad üles, püüdes venitada lihaseid ja selgroogu. Langetage ja lõdvestuge. Hingake samal ajal tõstes, hingake lõõgastudes.
Pööramine
Pane jalad õlgade laiusele, venitage üks käsi teie ees, painutage teist kätt ja puudutage sõrmedega oma küünarvarre. Pöörake välja sirutatud käe poole, tõmmates seda tagasi. Harjutus peaks toimuma talje lihaste arvelt, st jalgu ja vaagna ei saa kasutada. Nii et korrake 12-15 korda.
Belly massaaž
Squat alla, käed peaksid olema põlvili. Pöörake paremale küljele, kallutage vasakut põlvi põrandale, tehke sama teisel poolel. Harjutuste tegemisel proovige tagasi vaadata, keerates oma keha nii palju kui võimalik. Tänu sellele saavad siseorganid ja vaagnad suurepärase massaaži. Asana aitab vältida kõhukinnisust.
Need lihtsad harjutused algajatele on suurepärased ennetusmeetmed ja meetod hemorroidide raviks. Aga kui sa tahad proovida keerukamaid asanasid, siis peaksite ühendust võtma instruktoriga.
Ükskõik milline neist harjutustest on valitud, peate meeles pidama, et hemorroididega on kehaline aktiivsus parem kui mitte midagi. Maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks ei tohiks füüsilist tegevust ja toitumist ühendada.
