Kujutage ette, et näed lühikese tippu atraktiivse ja enesekindla tüdrukuga. Sinu välimus kiirustab kiiresti kõhule. See on pingeline ja silmapaistev. Selline siluett lummab kindlasti kedagi. Ja mis siis, kui kogu aeg vaatate peeglisse?
Tüdruk on sinu peal. Kuu aega tagasi uskusite ennast ja hakkasite tegutsema. Ja siin on teie tulemus. Selleks ei ole vaja professionaalset treenerit ega kaasaegseid simulaatoreid. Ainult vaipa, jõupingutused ja sinu püsivus ei loobunud ega viinud teid eesmärgini.
Uurime välja, mis vahe on sinu ja peegli tüdruku vahel. Nii avastame ilusa ajakirjanduse saladuse.
Hea motivatsioon on teie pingeline kõht.
Põhjused, miks teid keha korrastatakse, võivad olla paljud. Fotod sotsiaalsetest võrgustikest pärinevatest kaunistustest, tuttavate tülid, spordi kuubikute mood. Kõik see annab teile mõneks ajaks paremuse. Sinu tõeline motiiv peaks olema pidev hoolitsemine oma ilu ja tervise pärast.
Siin on teil 5 head põhjust alustada pumpamist, et saada paremaks.
Sul on ilus kehahoiak
Hästi kujundatud naissoost ajakirjandus moodustab õige asendi, hoides seljaosa soovitud asendis. Pea meeles, kummarda - märk kurvast elust. Edukas tüdruk hoiab oma selja sirge ja kannab end kergesti selle imelise maailma juurde.
Sa kaotad kaalu
Mis tahes füüsilise koormuse korral suureneb kalorite põlemiskiirus. Mida pikem ja intensiivsem on teie pressitreening, seda rohkem sa kaotad kaalu. Pingutatud lihased muudavad visuaalselt keha õhemaks ja annavad sellele rohkem kujutatud kuju.
Sisemised organid hakkavad paremini töötama.
Koolitusprotsessi ajal täidad siseorganid hapniku ja verevooluga. Kogu keha hakkab paremini töötama. Vastutasuks tänab ta kindlasti tooni ja ilusat nahka.
Söögiisu vähenemine
Pinged kõhulihased ei võimalda maos venitada rohkem kui loomulik vorm. Te sööte vähem toitu ja lõpetate ülekuumenemise.
Sa saad enesekindlust
Enam ei häbene lõtv või pundunud kõht. Pingutatud kõht annab suurema usalduse selle ilu vastu. Tulemus ise paneb teid uhkust enda ja keha üle.
Kui need motivatorid ei ole sinu jaoks piisavad, siis mõtle ette tasu, mida saab tunda. Näiteks osta järsk huulepulk pärast teist nädalat. Mõtle sellele, kui lahe on vaadata kuubikute vormi ja moraalne tugevus koolituse jaoks ilmub iseenesest.
Millal tulemus ilmub?
Kõik sõltub teie keha ja geneetika hetkeseisust. Aga see ei ole põhjus teie edasistele vabandustele ja käte langetamisele. Täiesti kõik kõht mis tahes geneetikaga võib muutuda tasaseks ja isegi leevendavaks. Küsimus on teie soovil selle ajaga ja jõuga.
Kui olete õhuke ja elate aktiivset eluviisi, hakkab 3 nädala pärast ilus ajakirjandus läbi vaatama. Kui teil on ülekaal, siis on vaja rohkem aega - 1,5-2 kuud. Sel juhul tuleb ajakirjanduse väljaõpet kombineerida südame-veresoonkonna ja kalorite puudujäägiga. Vastasel korral lisatakse rasvakihtile lihasmassi ja mao muutub veelgi suuremaks.
Pidage meeles, et mis tahes tulemuse saavutamiseks võtab aega ja märgatava tulemuse - isegi rohkem aega.
Kuidas alustada muutmist?
Alusta kohe tegutsemist, ärge oodake esmaspäeva.
Tõhusa alguse saamiseks järgige järgmisi reegleid:
enne iga treeningut soojendage. See võib olla venitus, hüppenöör, võimlemine ja isegi tantsimine oma lemmiklaule. Peaasi on kõhu lihaste soojendamine;- Pärast söömist oodake 2 tundi ja seejärel jätkake ajakirjanduse pumpamist. Klassid tühja kõhuga ja enne magamaminekut ei ole soovitatavad;
- pole fanaatismi ja 1000 kordust korraga. Ajakirjandus on lihas. Ta reageerib ülekoormusele hüpertrofilisusega ja suurendab kõhu mahtu. Mõistlik valik - 3 korda nädalas 15-25 minutit ilma pikkade vaheaegadeta;
- suurendada koormust järk-järgult. Ärge korraldage ennast koolituse läbikukkumiseks. Järgmisel hommikul tekib oht, et voodist ei pääse ja kaotate soovi edasi liikuda;
- teha harjutusi ainult kõval pinnal. Võimlemismatt põrandal - täiuslik. Unustage televiisori vaatamise ajal diivanil õppimist. Nii et sa ainult vigastad ennast.
enne iga treeningut soojendage. See võib olla venitus, hüppenöör, võimlemine ja isegi tantsimine oma lemmiklaule. Peaasi on kõhu lihaste soojendamine;6 kuubikut, triibu või lame kõht - millist tulemust oodata?
Pideva treeninguga, aktiivse elustiili säilitamisega ja kalorite puudujäägi järgimisega antakse teile lame kõht. Aga sihikindlalt suruda press "kuubikutega" või "triipudega" on võimatu. Fakt on see, et ajakirjandus ei ole 6-8 erinevat lihast, vaid üks ristlihas. Tendoni sillad tõmbavad seda lihast üle, jagades selle visuaalselt 6 osaks. Kuidas täpselt nad on seotud ja lihased pumbatakse läbi, määrab teie anatoomilise koostise.
Isegi kõige intensiivsema koolituse korral võivad kuubikud peita kõhul rasvakihti. Kujutage ette madratsit. Ja peal on tekk. Meie puhul on madrats press, ja tekk on rasv. Kuni kõhupiirkonna rasva kogus on minimaalne, isegi tuhanded kordused ei tee ilusat leevendust.
Kui subkutaanse rasva kogus on 10-12%, on kuubikud selgelt nähtavad. Naiste norm on 15-20%. Seetõttu kuubikud - kõrvalekalle normist, mis võib põhjustada terviseprobleeme, näiteks menstruaaltsükli rikkumine. Erandiks on tüdrukud, kellel on geneetiliselt ülemine keha kuiv.
Ma ütleksin veel, statistika kohaselt eelistavad poisid tüdrukuid, kellel on lame kõht ilma selgeid lihaseid. Nii et teie keha on seksikam. Kuid selleks, et otsustada, milline tulemus sulle on sama. Peamine on panna tervis esmalt ja ilu teine.
Top 5 tõhusat harjutust ajakirjanduses kodus
Internet on täis erinevaid tehnikaid, tänu millele saate ilusa ajakirjanduse kodust lahkumata. Kuid paljud neist on orienteeritud hästi ettevalmistatud tugeva kõhu torsoga inimestele või vajavad täiendavaid atribuute. Me valisime teile kõige tõhusamad harjutused, mis on teostatavad iga tüdruku jaoks ja vajavad ainult vaba ruumi olemasolu põrandal.
Klassikaline keerd
asetage seljale ja painutage põlvi. Keskenduge kontsadele. Rinnal ristuvad relvad;- tõstke keha väljahingamisel. Liikumine toimub ainult kõhulihaste abil. Puuduvad tõmblused;
- sissehingamisel naasta algsesse asendisse;
- korrake 15-20 korda.
asetage seljale ja painutage põlvi. Keskenduge kontsadele. Rinnal ristuvad relvad;"Jalgratas"
- püsti seljal, käed pea taha;
- hakata oma jalgadega massi pöörlema, nagu oleks jalgrattaga sõitmine;
- kui soovid treeningu keerulisemaks teha, siis rebige õlaruud põrandast maha;
- pöörake 30-60 sekundit.
Planck
lähtepositsioon - lamades tema kõhus;- seista oma küünarnukid ja varbad. Hoidke selja sirge ilma painutamata;
- ärge laske vaagna, kõht ja rindkere põrandale langetada;
- fikseerige asend võimalikult pikaks ajaks (20 - 60 sekundit).
lähtepositsioon - lamades tema kõhus;Jalgtõstukid
- asetage seljale, käed mööda keha;
- tõsta aeglaselt jalad hingamisel sisse;
- langetage jalad väljahingamisel;
- korrake 15-20 korda;
Käärid
valetades tõstke oma sirged jalad 60 kraadi võrra üles;- ületada vaheldumisi jalad ükshaaval;
- Kas kasutada 30-60 sekundit.
valetades tõstke oma sirged jalad 60 kraadi võrra üles;Need harjutused on piisavalt pumbatava kõhu moodustamiseks. Kvaliteetsete tulemuste saamiseks ärge unustage keha teiste osade koolitamist. Ajakirjandus osaleb enam-vähem füüsilises tegevuses.
Kui te ei saa ajakirja alla laadida
Pumba pumpamisel on olukordi tervisele ohtlik. Nimelt:
- jäetakse vaagnapiirkonnas asuvad elundid välja;
- ägedad günekoloogilised haigused;
- kubeme- või nabaväädi esinemine;
- rasedus või esimene kuu pärast sündi;
- menstruatsiooni esimestel päevadel.
Sellisel juhul pidage nõu oma arstiga. Kui kõik on korras, mine edasi, hinnaline ajakirjandus!
Järeldused
Et näha ilusat tüpi ilusat tüpi peeglisse, on vaja kõigepealt tugevat motivatsiooni, mis toetab teid eesmärgi poole. Hoidke teda alati oma peaga ja ärge laske vabandustel ja laiskusel oma teed pidada.
Regulaarsed treeningud ja järjekindlus sobiva tehnikaga pumpavad teie kõhulihased. Kalorite puudujäägiga tervislik toit põleb rasva kihti. Ilus, mida vajutate!
