Kaasaegse võimlemise põhikompleks, mille on välja töötanud Dr. Shishonin

Pidev või vahelduv valu emakakaela lülisammas on probleem, mida paljud inimesed tunnevad kaugel kuulmisest. Praeguses etapis pakub ravim selle sümptomiga tegelemiseks palju põhimõtteliselt erinevaid võimalusi.

Mõned neist on aga traumaatilised (kirurgiline meetod) või neil on kõrvaltoimed (ravimid).

Suhteliselt hiljuti töötati välja efektiivne tehnika, mis on suunatud kaelalihaste korrigeerimisele, on tõestatud, et see on efektiivne, ei oma praktiliselt vastunäidustusi ja ei nõua materjali kulusid. Erinevate harjutuste tegemine aitab tugevdada lihaste skeletit, võimaldab vabaneda valu sündroomist.

Mis on tehnika, kuidas see ilmus

Võimlemine, mille dr Shishonin on välja töötanud viimase kümnendi lõpus.

Autor usub, et kaela valuliku tunnetuse põhjuseks on lihaskoe elastsuse vähenemine. Selle tulemusena tekib neurovaskulaarse kimpude kokkusurumine, mis loob eeldused valu tunnetuse alguseks.

Lihaste elastsus väheneb ennekõike istuva elustiili, aga ka vanuse ja liigeste krooniliste haiguste tõttu.

Välja töötatud tehnika eesmärk on parandada nii elukvaliteeti kui ka luu- ja lihaskonna haiguste ennetamist.

Väärib märkimist, et Dr. Shishonini treeningkompleks on Euroopas väga populaarne. Selle põhjuseks on väike arv vastunäidustusi, rakendamise lihtsus. Oluline eelis on see, et harjutuste teostamine ei vaja palju aega. Neid saab hõlpsasti teha isegi töökohal!

Kes näitab Dr. Shishonini poolt välja töötatud kaela võimlemist

Soovitatavate harjutuste kogumi rakendamine:

• inimesed, kellel puudub aju verevarustus;
• kaela liikumispuudega inimesed;
• kõrge koljusisene rõhk, kellel esineb migreenihoog;
• inimesed, kellel on diagnoositud vegetatiivne-vaskulaarne düstoonia, samuti vertebrobasilaarne puudulikkus;
• pärast operatsiooni;
• unisus / unetus, mäletamisvõime kaotus, pearinglus.

Võimlemist soovitatakse teha mitte ainult juba olemasoleva patoloogia jaoks, vaid ka ennetamiseks. Eriti tasub tähelepanu pöörata neile, kelle töö on seotud pika viibimisega ühes asendis, keha psühho-emotsionaalset ülekoormust.

Vastunäidustused

Võimlemisõppused, mis arendasid dr Shishonini, on väga populaarsed, sest neil ei ole peaaegu mingit vastunäidustusi.

Te peate praegu laadimisest keelduma:

• kroonilise patoloogia ägenemise ajal;
• nakkusliku / põletikulise protsessi juuresolekul;
• enne operatsiooni algust.

Kui selgroo vigastusi esines, tuleb tasu alustada ainult traumatoloogi loal.

Näpunäiteid harjutuste tegemiseks Shishonin

Siin on mõned praktilised näpunäited, mis muudavad harjutused efektiivsemaks, samuti varase mõju saavutamiseks:

1. Enne kompleksi rakendamist, et tugevdada kaela lihaseid, peaksite vastunäidustuste puudumisel konsulteerima spetsialistiga. Neid nõuandeid ei tohiks tähelepanuta jätta, sest vastasel juhul on võimalik tekitada komplikatsioone, mis alluvad ainult kirurgilisele ravile;
2. Võimlemisvõimalusi on vaja alustada alles pärast intensiivse valusündroomi subsideerimist, kuna nende õige esinemissagedus on kahtluse alla seatud ning saavutatakse ka vastupidine mõju;
3. Soovitav on süüa mitte varem kui üks tund enne võimlemist;
4. Kui te ei suuda kõiki harjutusi korraga teha, on teie keha koormust järk-järgult suurendanud. Võrdluspunkt on heaolu;
5. Enne kompleksi läbiviimist on soovitatav lihaseid soojendada (õrn massaaž);
6. Ja mis kõige tähtsam - korrapärane ja süstemaatiline. Tervise parandamiseks eraldage päeva jooksul konkreetne aeg;
7. Jälgige harjutuste kvaliteeti. Kõigepealt saate seda kasutada peegli abil. Internetist leiate ka videomaterjalid, kus laadimise käigus ilmnevad selgelt vead.

Peamine kaela harjutuste kompleks

• "Kevad". See harjutus on ette nähtud kaela lihaste selja soojendamiseks. Lähtepositsioon on ka. Lülitage lõug nii madalale kui võimalik, pärast seda, kui pead pea üles kallutama ja mõne sekundi vältel jääma. Korduste arv on viis;
• "Hane". Lähteasend - seismine, jalgade laius. Tõmmake kael nii kaugele kui võimalik ees mõne minuti pärast ja naaske PI aeglaselt. Korduste arv on kümme. Tähelepanu! Hoidke oma lõua kogu treeningu ajal põrandaga paralleelselt;
• "Metronoom". Harjutuse eesmärgiks on lihaste venitamine. Alusasend (PI), jalad on õlgade laiuses. Viige pea paar sekundit viivitusega paremale, naaske aeglaselt PI-le. Siis tee ka teisiti. Esimene harjutus on väärt viis korda mõlemal küljel. Märkus: PI saab istuda sirge seljaga;
• "Vaata taevasse". Need on ette nähtud kaela külglihaste venitamiseks. Lähtepositsioon on sama. Pöörake pea võimalikult kaugele paremale ja proovige see asend mõne sekundi jooksul kinnitada. Võta lähtepositsioon. Seejärel tehke harjutus vasakule. Korduste arv on mõlemal poolel viis;
• "Rama". Nagu eelmine, on see suunatud kaelakaela lihaste venitamisele, samuti õlalihaste tööle. Lähteasend - seisab, jalgade laius, käed õlgadel. Pöörake pea vaheldumisi paremale ja vasakule küljele. See on oluline! Kinnitage pea iga koht. Korduste arv on mõlemal poolel kümme.

Lisavõimalused võimlemine Shishonin

Harjutuste hulka kuulub ka lihaskoe täiendav venitamine. Järgmine kompleks võib vaheldumisi olla peamine.

1. Lähteasend - seisab või istub sirge seljaga. Tõstke oma käsi üles ja asetage see kõrva vastaspoolelt. Kallutage pea käega. Tee harjutus vastupidises suunas. Korduste arv - viis korda paremale ja vasakule;
2. Lähteasend - seisab või istub sirge seljaga, käed pea taga. Keerake pea edasi, sa peaksid tundma seljalihasrühma tööd;
3. Lähtepositsioon on ka. Keerake õlad ja pea paremale, samal ajal kallutage pea ees.

Millal peaksime harjutuste mõju ootama?

Loomulikult on iga inimese keha individuaalne. Paljud inimesed märgivad siiski heaolu paranemist nädalas pärast regulaarset treeningut. Pärast soovitud tulemuse saavutamist saate treeningute arvu vähendada kolmeks nädalaks.

Edu võti on korrektsus, vastutustundlik lähenemine igale harjutusele kaelalihaste parandamiseks.

Selle kohta, milleks vajate võimlemisnõela hüpertensiooniga kaela, saab selles artiklis teada:

Võimlemise ülevaated vastavalt Dr. Shishonini meetodile

Võimlemistehnikaga saab tutvuda järgmise video vaatamisega.