Toitumisspetsialistid usuvad, et mitte ainult toitumine aitab säilitada ilusat figuuri - mõnel juhul peate lihtsalt vähendama nälja tunnet, mis "viib" külmkappi. Meie materjalis räägime teile, kuidas vähendada oma söögiisu ja millised vahendid aitavad teid selles, et see oleks kehale ohutu.
Mõned nõuanded toitumise kohta
Esiteks peate järgima dieeti. Seega peaks üle 80% tarbitavast toidust olema päeva esimesel poolel, ülejäänud 20% - õhtusöögiks. Kui iga kahe tunni järel on väikesed portsjonid, ei ole kehal aega nälga saada, mistõttu ei ole vaja suupisteid.
Püüa süüa kergeid toite, mis rahuldavad nälga.
Hommikuti on parem süüa keerulistes süsivesikutes, näiteks teraviljades, rohkelt toiduaineid.
Lisaks soovitab paljud toitumisspetsialistid pärast hommikusööki süüa 1-2 šokolaadi tume šokolaadi. Tänu kiirele süsivesikule lõunasöögiks ja, mis kõige tähtsam, õhtusöögiks ei ole te nii näljane, mis tähendab, et sa ei tarbi suurtes kogustes toitu.
Samuti tasub alustada sporti: isegi füüsiline pingutus 10 minutit päevas aitab leevendada stressi, pingeid, nälja tunnet. Ärge unustage vett - sa pead juua vähemalt 1,5 liitrit vett päevas (see ei hõlma teed, mahla ja muid jooke).
Ja selleks, et kiiresti vähendada söögiisu, peate 30 minutit enne sööki juua toatemperatuuril 200 ml vett. Vedelik täidab kõhtu, vähendades portsjoneid, sest te ei tunne nälga. Mõnel juhul, kui nälg tekib, ütleb teie keha, et vajab vett. Tass magustamata teed aitab ka nälja tunnet kaotada.
Ära unusta, et stress aitab kaasa söögiisu suurenemisele, püüdes seeläbi positiivselt häälestuda, mõelda rahulikult ja selgelt. Stressi ületamiseks saate teha oma lemmikmuusika, kõndida, pesta nõusid, kuulata oma lemmikmuusikat.
Ärge unustage järgida päeva režiimi: magama mitte hiljem kui 11 tundi, sest lähemale keskööni hakkab keha tootma hormoone, mis aitavad kaalust alla võtta. Kui te ei maganud piisavalt, siis tunnete end halvemana, hakkate nälga kogema. Ja kõik, sest keha sel viisil kompenseerib energiat, mida ta unistus ei saanud.
Mis rahva abinõud aitavad
Rahvameditsiinis on palju võimalusi ja vahendeid, et aidata toime tulla nälja tunnetega. Nende kasutamise peamine eelis on see, et nad mitte ainult ei vähenda söögiisu, vaid avaldavad ka soodsat mõju kogu kehale.
Vaatame kõige tõhusamaid vahendeid - maitsetaimi ja eeterlikke õlisid.
Maitsetaimed
Teed
Näiteks saate teed valmistada maisi siidiga. Retsept on lihtne: keedetakse 0,5 liitrit vett, lisage 4 puhastatud stigmat, jäta see päev. Seejärel koormage saadud vedelikku ja võtke enne sööki üks supilusikatäis - kolm korda päevas. Selles joogis on palju aineid, mis aitavad vähendada söögiisu ja eemaldada nälja tunnet.
Petersell
Sellest peate tegema keetmise: 200 ml keevas vees, lisage 2 teelusikatäit rohelisi, keedetakse 20 minutit, jahutage ja vedage vedelik. Jaotage keetmine pooleks ja võtke see hommikul ja enne magamaminekut. Vastuvõtukursus - 12-14 päeva.
Nõges
Võtke supilusikatäis nõges, 0,25 liitrit keevat vett, lastakse infundeerida pool tundi. Pärast seda pingutage saadud puljong ja võtke kolm korda päevas ja 1 supilusikatäis. Sellisel keetmisel on positiivne mõju seedeprotsessidele.
Salvei
Vala 200 ml keeva veega supilusikatäit maitsetaimi, lasta 20 minuti jooksul infundeerida. Võtke enne sööki 2 spl.
Eeterlikud õlid
Nagu te teate, on maitseid, mis äratavad söögiisu, kuid on neid, kes seda vähendavad. Sel põhjusel on võimalik kasutada eeterlikke õlisid, kuna neid saab vajadusel kasutada nälja tunnetuse kontrollimiseks. Parimad kasutatavad maitsed:
- tsitrusviljad;
- ingver;
- nelgid;
- seller
Me kasutame söögiisu vähendamiseks ravimeid.
Apteekides võib leida kümneid ravimeid ja toidulisandeid, mis aitavad vähendada söögiisu, kuid paljudel neist on väga tõsised kõrvaltoimed. Näiteks võib nende pikaajaline kasutamine põhjustada söögiisu põhjustava aju piirkonna depressiooni tõttu hüpertensiooni, närvisüsteemi häireid.
Kui te otsustate endiselt selliseid ravimeid ise kasutada, siis peaksite pöörama tähelepanu Dietrini: see pärsib söögiisu, aitab vabaneda lisarahadest. Kuid on kõrvaltoimeid: arütmia. Lisaks on oluline tingimus selle ravimi võtmiseks - kohvi täielik tagasilükkamine, sest selles sisalduv kofeiin võib põhjustada südameinfarkti.
Võite kasutada ka ravimeid "Evalar". Nad vähendavad nälja tunnet, mille tõttu tekib loomulik kehakaalu langus. Tee sellest tootjalt tee, ei tohi olla rohkem kui 4 korda päevas ja ainult siis, kui isu. Seda ei saa võtta raseduse ja imetamise ajal.
Kolmas tuntud ravim, Citrimax, aitab normaliseerida vahetussüsteemi tööd, omades samal ajal laksatiivset toimet. Paljud toitumisspetsialistid annavad sellele tööriistale nõu neile, kes on rasvunud või kes võitlevad tselluliidiga. Võtke toidulisand kaks korda päevas, 1 tablett.
Tooted, mis vähendavad nälja tunnet
Kuid peale maitsetaimede ja pillide on ka toiduaineid, mis aitavad teil kaalust alla võtta, sest nad vähendavad söögiisu. Samal ajal on vaja eemaldada toidust need tooted, mis vastupidi suurendavad seda. Selle tõttu tarbite optimaalset kalorite hulka, ei lähe kaugemale.
Esiteks loobuge rasvast: koor, rasv, piim, või. Minimeerige maiustuste, kondiitritoodete, maiustuste tarbimist, muidu isegi kõige tugevamad ravimid ei aita vähendada söögiisu.
Ja siin on nimekiri kasulikest toodetest, mis peavad olema laual:
- marjad ja puuviljad, eriti maasikad ja apelsinid;
- madala rasvasisaldusega kefiir;
- kerged supid (mitte rasvapuljong);
- lihatoidud;
- mereannid ja kala;
- köögiviljad (eriti rohelised ja punased);
- maitseained.
Mõned nõuanded söögiisu vähendamiseks
Paljud tunnevad seda probleemi - niipea kui õhtu saabub, tõuseb söögiisu kohe. On mõned nõuanded, mis aitavad teil sellega toime tulla. Esiteks, jooge pärast õhtusööki tassi rohelist või taimset teed, saate süüa 1-2 väikest õunat. See mitte ainult ei aita teil tunda küllastust, vaid kiirendab ka toidu seedimist maos.
Enne magamaminekut saate juua klaasi madala rasvasisaldusega piima, see mõjutab positiivselt seedimist.
Kuid rasedatel naistel on mitu muud soovitust. Kui te ei taha kaalust alla võtta, peate säilitama õige toitumise: minimaalse rasvasisalduse. Samuti tasub keelduda küpsetamisest ja maiustustest, šokolaadist. Asendage tavalised toidud vähem rasvaste toitudega, küpsetage toidud ise ahjus, aeglane pliit, kuid ärge praadige pannil.
Püüa süüa ka murdosa - sageli, kuid väikeste portsjonitena.
Nagu näete, on söögiisu vähendamiseks palju võimalusi, et mitte liigset kaalu saada. Valige teile kõige sobivam ja ohutum ning uimastite ja toidulisandite kasutamisel lugege alati hoolikalt juhiseid.
