Obsessiiv-mõtted võivad olla tõeline õudusunenägu, sest nad ei võta jõudu, ei luba elada normaalselt. Siiski võite neist vabaneda, piisab, et minna psühholoogi ja proovida probleemi ise lahendada.
Mis on obsessiivsed mõtted?
Psühholoogid arvavad, et obsessiivsed mõtted on neurootilised häired, mis kõige sagedamini esinevad negatiivsete sündmuste taustal. Ei ole vaja olla tunnustatud lähedaste mõrva või ootamatu kaotuse tunnistajaks. Mõne jaoks võib otsustav tegur olla isegi lemmiklooma surm, see põhjustab sügavaid tundeid, et psüühika mingil põhjusel ei suuda sellega toime tulla.
On erinevaid tehnikaid, mille tõttu saab inimene vabaneda obsessiivsetest mõtetest. Teil on vaja ka sulle lähedaste ja oluliste inimeste toetust, saate siiski ühendust psühhoterapeutiga.
Oluline on olla valmis selle probleemi lahendamiseks. Kohtunik ise, kui kinnisidee kestab nii kaua, et te otsustate selle vastu võidelda, see tähendab, et on möödas palju aega, mille jooksul otsustasite, et vajate abi.
Kaasaegne maailm on ülekoormatud teabega, sündmustega, mis võivad igal ajal häirida. Seepärast ei ole ühe päeva jooksul ja ühes lõpetatud ülesandes võimalik taastuda. Seal ei saa ilma süstemaatiliselt teha. Ravi võimaldab vähemalt mitte uppuda sellesse kurnavasse seisundisse tulevikus.
Ravi
Spetsialistidel on teatud algoritm, mis aitab aegsasti sümptomeid peatada, põhjustades ärevushäireid ja paanikahood.
Narkomaania ravi
Rasketel juhtudel on vaja kasutada ravimeid. Kõige sagedamini määratud neuroosne ravim. See on üldine meetod psüühikahäire füsioloogiliste sümptomite kõrvaldamiseks. Siiski peame meeles pidama, et psühhoteraapiat ei saa asendada narkootikumidega, st vestlusega spetsialistiga.
Antidepressandid aitavad vabaneda obsessiivsetest mõtetest hea une ja parema toimimise kaudu. Siiski peame meeles pidama, et nende vastuvõtumishäireid ei ravita, vaid ainult uppus. Samuti on oluline meeles pidada, et arst määrab ravimid ja nende annuse.
Psühhoteraapia
Psühhoterapeut ja psühholoog individuaalse sissepääsuga aitavad häirida obsessiivseid mõtteid. Sellise olukorra ületamiseks on vaja pöörduda professionaalse spetsialisti poole, kellel on teadmisi erinevate psühholoogiliste koolide kohta. Sageli on harjunud rituaalide järgimisega, näiteks mõtlema mineviku päeva sündmustele enne magamaminekut. Sellisel juhul keskendub spetsialist oma mõtete vastutuse teadvustamisele. Ravi tulemusena on patsiendil konstruktiivne reaktsioon, kui sellised mõtted ja ideed ilmuvad.
Perepsühhoteraapia
Kõige sagedamini on sarnaste häiretega inimestel oma keskkonnas teisi inimesi, elab perekonnas. Samas teavad kõik, et meie keskkond mõjutab meid suuresti. Ideaalis toimuks psühholoogiga patsientide perekonnas. Sageli esineb obsessiiv-kompulsiivne häire seoses lähedastega seotud probleemidega. Psühholoogi ülesanne on sel juhul mõista patsiendi suhteid inimestega tema keskkonnast ja aidata neil ühtlustada.
Enesehooldus
Kui obsessiivsed mõtted on tingitud sellest, et kõik korratakse, kerige oma peaga, siis saate selles etapis ennast aidata. Selle kohta on mõned juhised, mida tuleb järgida.
Võitlusest keeldumine
Esimene reegel, mis käsitleb negatiivsete mõtetega tegelemist, on keelduda nendega tegelemast. Ükskõik kui paradoksaalne see võib tunduda, aga see on nii. Halbad mõtted võtavad energiat ära, aga kui te neile teadlikult tähelepanu pöörate, sukeldute keerulistesse kogemustesse, otsimata neist väljapääsu, hakkate lihtsalt keha kahandama. Kujutage ette, et pea on "kustutamise" nupp. Vajutage seda, pöörake tähelepanu kiirematele ja tähtsamatele küsimustele, meeldivatele kogemustele. Püüdke meeles pidada kõige rõõmsamat sündmust lapsepõlvest või muust, mis teeb sind naeratamiseks, rahulikkuseks. See vabastab häire, annab ruumi meeldivamatele tundetele.
Loovus
Suurepärane võimalus kogemustega toime tulla on loovus. Võtke leht ja kirjutage sellele, mis sind ahistab, ei anna puhata. Kui kunstilised võimed võimaldavad, võite joonistada asju, mis teid häirivad ja kunstilised võimed ei mängi mingit rolli.
Samuti saate lihtsalt teha oma probleemi pildi käepärastest materjalidest: paber, plastiliin, savi. Kui te kopeerite oma ideid kõige mugavamal viisil, küsige endalt, kas olete joonistanud täpselt, mida sa tahtsid.
Kui teil õnnestus loovalt näidata teile muret tekitavaid mõtteid, siis tuleb nüüd neist vabaneda - rebige paber väikesteks tükkideks, visake käsitöö ära.
Ümberkujundamine
Püüdke muuta fantaasiaid ja tundeid, mis teid piinavad uute võimaluste juurde. Sageli juhtub, et kui inimene on mingi pika aja pärast mures, siis annab tema teadvus mingit signaali. Näiteks, kui olete pidevalt mures selle pärast, et te ei ole raudi või gaasi välja lülitanud, siis püüdke oma tähelepanu ja mälu arendada. Sellisel juhul teate kindlasti, mida sa sisse lülitasid, mida te välja lülitasite ja mida olete teinud. Lisaks on need oskused väga kasulikud tööl, kodus, suhetes.
Regulaarsus
Pöörake tähelepanu sellele, millistel hetkedel hakkavad murettekitavad mõtted teid häirima, kas on mingit regulaarsust? Näiteks te peate enne magamaminekut või enne mõnda sündmust pidevalt oma peast mõtlema. Sageli otsib meie alateadvus meedet soovimatute tööde või koosolekute vältimiseks. See juhtub siis, kui me ei taha endale endale tunnistada, et oleme oma elus midagi väsinud: kohtumine inimesega, õppimine valitud erialal, armastamatu töö jne.
Eiramine
Kas olete märganud, et kui vaatate tulekahju või vett, on teie pea kõige rohkem positiivseid mõtteid. See juhtub sellepärast, et aju, pöörates tähelepanu dünaamilistele protsessidele, lükkab kõik teised emotsioonid edasi, kuni nad ei ole nii olulised. Seepärast lähevad sellistel hetkedel ebameeldivad emotsioonid, inimene tunneb lõõgastust, inspiratsiooni.
Istuge mugavalt, sulgege silmad, loe iga hingata ja hingata, lugege 10. Tehke seda vähemalt kolm korda. Aga kui te arvate, et sellest ei piisa, siis võite jätkata lugemist. Oluline on aeglaselt hingata, keskendudes täielikult skoorile, rindkere liikumisele, saadud tundedele. Kui tunnete, et olete pingest vabanenud ja vabanenud, kujutage ette kujutist, mis teid kurnab. Vabastage oma fantaasia ja hävitage see mis tahes viisil. Lisaks on teil võimalik lõõgastuda hingamismeetoditega.
Füüsiline harjutus
Kui sa oled enamasti piinunud rahulolematusega iseendaga, näiteks vähene enesehinnang, siis arvate, et te ei otsi seda, mida soovid, ei ole te oma iseloomu tõttu soovitud tulemust saavutanud - füüsiline pingutus aitab teil. Põhimõtteliselt on alati vajalik, kui peate vahetama ja andma aju puhata. Väsinud ja ammendunud inimene lihtsalt ei ole võimeline end piinama. Teise võimalusena saate sisse logida ronimis-, tantsukursusele. Kui hakkate tegelikkuses tõlkima oma soove, millele te enne ei jõudnud, tunnete end uuesti õnnelikuks.
Kinnitus
Positiivsete väidete meetod võimaldab vabaneda neuroosist. Selleks proovige kõigepealt lahendada ideede sõnum, mis takistab teid elamast ja püsib pidevalt oma peaga. Muutke need positiivseks avalduseks ja korrake neid teadlikult mitu korda päevas. Kui pöördute tagasi näite juurde, kus raud on välja lülitatud, peaks sõnastus olema: „Ma olen tähelepanelik, märkan kõiki mind ümbritsevaid detaile”. Püüa vabaneda ka negatiivsetest formulatsioonidest ja lausete „mitte“ osakeste kasutamisest.
Ja eduka tulemuse saavutamiseks mõtle endale ise karistus, näiteks viis negatiivset sõnastust. Tee panus lähedastega motivatsiooni suurendamiseks. Kõik positiivse mõtlemise viisid toovad sinu elus positiivseid muutusi, õpetavad teid märkama ilusat ja meeldivat.
Lahti võtmise põhjused
Kui sa tahad vaadata sügavamalt, mitte ainult tagajärgedest vabanemiseks, vaid ka haiguse algpõhjuse väljaselgitamiseks, peate hoolikalt ja põhjalikult analüüsima kõiki oma mõtteid. Võtke leht ja ajurünnak. Kirjutage sellele absoluutselt kõik, mis on praegu teie peaga. Püüa mitte anda ühtegi hinnangut samal ajal, vaid kirjutada, kuni tunnete, et mõtted on möödas. Lugege kirjalikult ja hindage oma tundeid.
Kui teil on mingeid fraase hirmutanud, saate iga lause jaoks kirjutada vähemalt 5 argumenti, vastates küsimusele: "Mis siis, kui? ..." See harjutus aitab teil ratsionaalselt läheneda pingele, ärevusele. Lõppude lõpuks juhtub sageli, et emotsioonid on nii ülekaalukad, et inimene ei saa aru, et tema kogemused ei lange kokku reaalsusega.
Pöördumine absurdse punkti juurde
Naer on parim teraapia ja võimalus koguda kogunenud energiat, sellega toime tulla. Näiteks kerkib noormees pidevalt olukorda oma peaga, et tüdruk sellel kuupäeval ei meeldi talle. Sellisel juhul peab ta lihtsalt ette kujutama, et ta kardab tema silmist veelgi rohkem, üritab põgeneda, libiseda. See peaks jätkama fantaasiat, kuni tunnete, et see olukord sind õnnelikuks teeb. Jah, see tehnika võib olla raske tõsiste inimeste jaoks, kes on unustanud mänge ja naeru. Aga kui sa võidad oma vastupanu, siis ei jäta sind ootama. See ei tähenda, et see meetod nõuab vastutustundetust, vaid lihtsalt on vaja kergendada oma elu kergust ja huumorit.
Määra hilisemaks
Scarlett O'Hara ütles: "Ma ei mõtle praegu, ma mõtlen sellele homme." See taktika tõesti toimib. Ei ole vaja mingit ideed tagasi lükata, vaid peate selle hiljem edasi lükama. Sellisel juhul lakkab see olema pealetükkiv, sest kindlasti pöördute selle juurde tagasi, kuid ainult veidi hiljem. Sellest tulenevalt võib pinge tase hakata langema, tekib ka teisi tungivaid küsimusi, mis vajavad tähelepanu.
Kuid selle meetodi puhul on oluline olla aus iseendaga, vastasel juhul võib juhtuda, et te ise ei usalda. Seetõttu võtke tulevikus kindlasti aega, et mõelda kõikidele mõtetele, mis teie elus probleeme tekitavad.
