Sportlik toitumine naise kehakaalu langetamiseks on vajalik, et kaotada need lisakilbid, vormi pingutamiseks. Siiski on väga oluline neid õigesti võtta, teades toitumise muutumise iseärasustest.
Kuidas rasvapõletid?
Tüdrukud, kes otsustavad kasutada sobivust, peaksid arvestama, et toonitud keha saamise viis seisneb 50% edu saavutamises spetsiaalses dieedis.
Sel juhul ei tähenda toitumine näljastreiki, vaid teatud dieeti, mis sisaldab tervislikke toite, mis sisaldavad vitamiine ja mikroelemente. Samuti on oluline meeles pidada, et oluliste ainete sisenemist kehasse tuleb kombineerida intensiivse füüsilise koormusega. Tänu nendele kõige olulisematele reeglitele ei põhjusta jõusaali treening naha lõtvust, väsimust, liigeste probleeme. Nad muudavad keha ilusaks ja tervislikuks.
See võib aidata ka spordi toitumisalaseid rasvapõletajaid.
Need on tooted või valmistised, mis on võimelised vähendama nahaaluse rasva kogust. Peamine "esile" selliste fondide - koosseis, mis enamasti ainult loomulik.
Sporditoitumine toimib järgmiselt:
- parandab ainevahetust;
- eemaldab kehast liigse vedeliku;
- kiirendab rasva lagunemist, eriti külgedel, rindkeres, reites.
Samuti on oluline meeles pidada, et te ei tohiks kuulata tootjaid, väites, et nende valmistised võivad rasva kõrvaldada isegi ilma füüsilise pingutuseta. See on vale. Kuna on võimatu paigutada sporditoidu kehakaalu vähendamise vahendina. See on ainult katalüsaator, mis võib avaldada mõju teatud tegevuste, sealhulgas füüsiliste tegevuste juuresolekul.
Mida kaaluda dieedi planeerimisel?
Oluline on meeles pidada, et kõik keemilised protsessid naise kehas on 15% aeglasemad kui meestel. See on seletatav asjaoluga, et naistel on rohkem rasvavarusid, mida on vaja soojuse säästmiseks ja energia kogumiseks. Meestel valitseb lihasmass.
Samuti sõltub metabolismi kvaliteet hormonaalsetest muutustest. Nainehormoon östrogeen aitab kaasa rasva kogunemisele, vedelikupeetusele organismis. Aga meeste hormoon testosteroon, vastupidi, suurendab tugevust ja lihasmassi.
Samuti mõjutab östrogeen naiste aktiivsust menstruaaltsükli ajal, teistel perioodidel, mille jooksul naised võivad muuta meeleolu, nende jõudlus halveneb, kipub süüa toitu, mis ei too keha kasu.
Seega tuleks füsioloogilisi tegureid arvestades hoolikalt valida naiste sporditoitumine.
Kaalulangus ja rasva põletamine - mis on erinevus?
Enne sportlikule toitumisele üleminekut peate mõistma erinevust rasva põletamise ja lihtsa kaalulanguse vahel. Vaatamata sellele, et need on üsna sarnased, on mitmeid olulisi erinevusi.
Kaalulangus (vabanemine täiendavatest kilodest) on saavutatav, kui kehal pole kaloreid. Teisisõnu, sellistel aegadel hakkab meie keha rasva võtma energiat. Selles protsessis osalevad tavaliselt lihased. Seega peetakse kehakaalu vähendamiseks kõige sagedamini kehakaalu, vähendades rasva ja lihasmassi.
Kaalulangus võib olla vastupidine. Pikaajalise kalorikadu tõttu võib see koguneda rohkem rasva. Selle tulemusena saab naine veelgi rohkem kilo.
Rasvapõletamine on protsess, mis on nii rasva põletamine kui ka lihasmassi säilitamine. Antud juhul ei piisa lihtsalt toitumisest.
Selle peamine asi - ärge unustage põhiprintsiipe:
süüa väikeseid eineid;- süüa eelistatavalt kuni 6 korda päevas iga 4 tunni järel;
- viimane õhtusöök peaks olema hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut;
- on vaja suurendada köögiviljade ja puuviljade hulka, välja arvatud kartulid, viinamarjad, banaanid;
- vähendada suhkru kogust, loobuda sellest täielikult;
- ei sisalda suitsutatud, praetud toitu, majoneesi, küpsetamist;
- valida madala rasvasisaldusega piimatooted, liha;
- kasutage vähem soola, asendage need maitseainetega;
- roogasid, keedetakse, küpsetatakse.
süüa väikeseid eineid;Mis on sportlik toitumine?
Sporditoitumine erineb apteegist, et vabaneda täiendavatest naeladest, mis hakkavad töötama ainult füüsilise pingutuse ajal.
Sportpitit kasutatakse:
- Ainevahetuse normaliseerimine treeningu ajal ja paar tundi pärast neid.
- Võimalused treeningute kestuse pikendamiseks, et muuta need intensiivsemaks.
- Termogeneesi protsesside aktiveerimine - soojuse tootmine, mis on vajalik kõikide elundite normaalseks toimimiseks ja lipolüüs - rasva lõhustamise protsess lipaasi mõjul.
Võimalused sporditoiduks kaalulangus
Sportlastele praegu pakutavate toidulisandite nimekiri on üsna ulatuslik. Algajatele on väga lihtne nende võimaluste vahel segi ajada. Tuleb meeles pidada, et naiste ja meeste toidulisandid on erinevad, mis on seotud keha struktuuriliste omadustega. Millised toidulisandid sobivad naistele, on toodud allpool.
Valk
Annab kehale valku, ilma milleta on võimatu ehitada kaunist lihast korsetti. Kaalulanguse korral on soovitatav asendada ka mitu sööki valguga, mis vähendab üldist kalorite tarbimist. On kiire valk - lühikese aja jooksul annab see kehale proteiini ja aeglane, mis imendub 6-8 tunni jooksul.
Aminohapped
Ilma nendeta ei saa te lihasmassi ehitada. Nad annavad ka meie kehale koolitamiseks vajaliku energia, aitab normaliseerida kehakaalu.
A-kreatiin
Hape leidub lihaskoes. Võimaldab teil kiiresti vabastada märkimisväärse hulga energiat. Kreatiin parandab treeningu ajal vastupidavust, osaleb lihaste varustamises vedelikus, suurendab nende mahtu.
Rasvapõletid
See rühm hõlmab paljusid erinevaid toiminguid. On:
- termogeensed rasvapõletid;
- süsivesikute blokaatorid;
- diureetikumid;
- lipotroopsed ained;
- ravimid, mis mõjutavad söögiisu.
Tüdrukud on kõige sagedamini soovitatavad lisandid, mis kiirendavad ainevahetust ja pärsivad söögiisu. Nende abiga lihtsalt vabaneda rasvast, mis koguneb talje, kõhu ja puusadeni.
Termogeensed rasvapõletid kiirendavad ainevahetust, suurendavad kehatemperatuuri, aidates kaasa soojenemisele.
Lipotroopsed ravimid kiirendavad rasvarakkude lagunemist ja reguleerivad insuliini tootmist. Müügil on võimalik leida ka kombineeritud zhiroszhigateli, mis muudab organismi keeruliseks.
Mõnedes ravimites lisage süntefriini, kiudainet. Sellised koostisosad pärsivad söögiisu. Ravimid on saadaval kapslite, pulbrite, tablettide ja valmisjookide kujul.
Näiteks sisaldab IVF kofeiini, aspiriini, efedriini. Need komponendid on võimelised:
- kiirendada ainevahetust;
- isu maha suruda.
Kuid nad on liigitatud narkootilisteks ja nende kontrollimatu vastuvõtt võib põhjustada unetust, psühhoosi ja tahhükardiat.
Ravim Sibutramiin on vastunäidustatud kasutamiseks. Selle koostises on aineid, mis pärsivad söögiisu eest vastutavat aju tööd. Ravimil on ka psühhotroopne toime.
L-karnitiin
Lisand, mis annab rasva "põletamise" kohale, st lihastele. Kuid seda ainet ei peeta iseenesest rasvapõletajaks, see võib soodustada kehakaalu langust ainult siis, kui on olemas aeroobne harjutus. Nende puudumisel on nende ravimite võtmine mõttetu.
Lämmastiku doonorid
Ained, mis laiendavad veresooni, kiirendades rasva lõhenemist. Nende abiga saate kiiresti saada ilusa lihaste reljeefi.
Beeta-alaniin
See aminohape koos histidiiniga moodustab ühendeid, mis soodustavad rasva lagunemist ja suurendavad lihaste vastupidavust.
Naiste sporditoitumise valimisel ärge unustage kalaõli. Väikeses annuses parandab see aine, mis on rasvhapete allikas, keha seisundi paranemise, kõrge kontsentratsioon võimaldab teil vabaneda täiendavatest kilodest.
On vaja pöörata tähelepanu vitamiinikompleksidele, eriti nendele, kus on kaltsiumi. See on vajalik mitte ainult liigeste, sidemete, kõõluste taastamiseks, vaid ka hammaste ja küünte tervise säilitamiseks.
Linoolhappe toidulisandeid võib kasutada - nad stimuleerivad rasva lagunemist isegi puhkamise ja magamise ajal.
Mõned olulised reeglid
Kuna turg on täis erinevaid vahendeid kehakaalu vähendamiseks, muutub valik raskeks. Kui soovite saavutada maksimaalsed tulemused, mäletage mitmeid olulisi reegleid:
- Sa ei saa soovitud efekti saavutada, vaid tarbivad ainult sporditoidu. Sellised ravimid ei saa tavalist toitu täielikult asendada, ei saa tarbida tarbitud kaloreid. Sel põhjusel on oluline hoolikalt planeerida dieeti, jättes sellest välja kõik rasvad, vürtsikas, soolane, suitsutatud.
- Pidage meeles, et rasvapõletite pidev kasutamine võib põhjustada halva tervise.
- Sporditoidu omandamine ja kasutamine on võimalik alles pärast arstiga konsulteerimist.
- Kõik preparaadid, mille eesmärk on kõrvaldada liigne rasv, peaks toimuma ainult tuntud tootjate poolt.
- Sõltuvuse vältimiseks peate iga kuu nädalas pausi tegema.
- Enne sööki tuleb kasutada termogeenset preparaati, pesta suure koguse vedelikuga. Need ravimid ei tohi enne magamaminekut võtta.
- Suurenenud higistamise tõttu on soovitatav toidule lisada vitamiin-mineraalide kompleks.
- Ärrituse, uimasuse, iivelduse tundmine peaks vähemalt annust vähendama, kuid parem on loobuda sellise sporditoidu kasutamisest.
Kõrvaltoimed
Sporditoitumine ei ole nii turvaline kui paljud inimesed arvavad. Pärast nende võtmist võib esineda mitmeid kõrvaltoimeid. Nende hulka kuuluvad:
maksa- ja neeruhaigus;- seedetrakti haiguse ägedad vormid;
- rõhu tõus;
- isheemiatõbi ja tahhükardia;
- kilpnäärme haigus;
- ärrituvus, psühhoos, ärrituvus;
- jäsemete värin;
- kõrvetised, kõhulahtisus, iiveldus;
- unetus;
- peavalud.
maksa- ja neeruhaigus;Millal ja kuidas sporditoidu võtta?
Üksikasjalikud juhised:
- Vadakuvalk. 20 g hommikul tühja kõhuga, pool tundi enne ja pärast treeninguid.
- Kaseiin. 20 g enne magamaminekut.
- Kreatiin 2,5 g enne ja pärast treeninguid.
- Rasvapõletid 4 korda päevas vastavalt tootja poolt määratud annusele. Enne treeninguid on soovitatav võtta pooleteist tundi rasvapõletajaid.
- L-karnitiin. Võtke 500 mg-1 g hommikul, sama kogus - pool tundi enne treeningut.
- Lämmastiku doonorid. 30-60 minutit enne treeningut vastavalt tootja annusele.
- Beeta-alaniin - treeningu ajal ja pärast seda.
Toitumise korraldamise tunnused
Kui otsustate süüa sporditoitumises, peate muutma oma dieeti. Seega, kui te kasutate valku pulbreid, soovitatakse neid lahjendada värskelt pressitud mahlas või piimarasvavabades toodetes. Sporditoidu ettevalmistamine nõuab nende annuste järgimist.
Isegi väikseimad erinevused annuses võivad kahjustada naise keha.
