Kuidas vabaneda maost ja kaotada kaalu ilma dieedita

Dieet on kehale stress, ja paljud meetodid on ebaefektiivsed. Tulevikus toovad nad kaasa kiire kaalutõusu, sest kõik langenud naelad tulevad ülejäägiga. Eri toitumisharjumusi kasutades on võimalik kasutada erinevaid meetodeid ja vahendeid kasutades toimetulekut täiendavate naeladega külgedel ja kõhus.

Ülekaalulisuse põhjused

On palju põhjuseid, mis võivad põhjustada lisakilpide ilmumist. Kõige sagedamini ilmnesid raseduse ajal ülekaalulised ja ülekaalulised naised, kes elasid pärast sünnitust. Ülekaalulisus toob selle omanikule kaasa mitte ainult moraalsed kannatused, vaid ka füüsilise kahju. Kuid enne, kui hakkate temaga võitlema, peaksite määrama oma välimuse põhjuse.

Täiendavate naelade ilmumise põhjused on järgmised:

1. Vaimne seisund. Närvisüsteemi šokid, kogemused mõjutavad ainevahetusprotsesse, mis põhjustab rasva kuhjumist.
2. Geneetiline tegur. Vanemate poolt lastakse pärilikkusega edasi liigse kaalu tekkimise tendents. Sellisel juhul, kui täiskasvanud on rasvunud, siis vajaliku kehalise aktiivsuse ja ebatervisliku toitumise puudumisel suureneb oht, et laps saab ülekaaluliseks.
3. Ebaõige toitumine. Selleks, et keha saaks korralikult ja täielikult töötada, on vaja, et ta saaks piisavalt energiat. Kui sööte liiga palju kaloreid sisaldavat toitu ja üle sööma, on inimestel rasva ladestunud.
4. Muutke hormonaalset taset. Kui keha toodab liiga suuri või väikeseid hormoonide koguseid, häiritakse metaboolseid protsesse, mis võivad põhjustada rasvumist. Kõige sagedamini esineb ülekaalulisus naistel raseduse ja imetamise ajal ning samuti hormonaalsete ravimite võtmisel.
5. Ebapiisav füüsiline aktiivsus. Sellisel juhul, kui inimene viib istuvale elustiilile, siis ei saa ta oma keha lihtsalt energiat, mida ta saab. Liiga paljude kalorite allaneelamine toob kaasa inimese kahekordse lõugu, suure kõhu ja siseorganite rasva kogunemise.
6. Ravimid Peaaegu kõik ravimid peale kasu ja kahju tekitavad ning kõigepealt peetakse üheks kõrvaltoimetest ülekaaluliseks. Eriti ohustatud on need, kes kasutavad antidepressante, steroide, beetablokaatoreid ja rasestumisvastaseid tablette.

Ebakorrapärane väljaheide või soole mikrofloora tasakaalustamatus võib põhjustada lisakilede ilmumist. Seedetrakti töö taastamiseks on vaja juua probiootikume ja täita oma dieeti kiudainega. Hüpotüreoidism võib põhjustada ka rasvumist, kus organismi hormoonitootmine väheneb. Selle tagajärjel aeglustub ainevahetuse protsess ja täiendavate naela kogunemine.

Kaalulangus ilma dieedita

Kõige populaarsemad viisid, kuidas kodus ilma dieedi ja pillideta kaotada, on järgmised:

• aktiivne harjutus;
• veehooldused, eriti sooda vannid;
• Meditsiinilised ja kosmeetilised preparaadid;
• mähised ja massaažid;
• keha puhastamine;
• tervislik toit.

Et ületada kehakaalu ilma dieedita, peate:

• vähendada portsjoneid;
• loobuma alkoholist ja suitsetamisest;
• küpseta kahes katlas ja ahjus;
• sööge aeglaselt;
• täitke toitumine puuviljade, köögiviljade ja marjadega.

Lisaks peate sisestama oma dieeti toidud kiu ja vitamiinidega. Sa peaksid sööma teravilja, teravilja ja võimalikult palju rohelisi. Puuvilju süüakse kõige paremini eraldi, segamata neid teiste roogadega.

Efektiivsed harjutused kõhu ja külgede jaoks

Kõik kehakaalu langetamise harjutused, isegi kõige lihtsamad, on kõige parem alustada soojenemisega. See aitab kehal lihaseid ette valmistada ja vigastuste riski vähendada.

Soojendamise harjutused on üsna lihtsad:

• torso, venitus;
• ringikujulised küünarnukid;
• pea pöörab vasakule ja paremale.

Pärast keha soojenemist saate kehakaalu langetamiseks teha järgmisi harjutusi:

1. On vaja lasta selga ja painutada põlvi ning ühendada käed lukuga, mis asub pea tagaosas. Sellises asendis on vajalik õlad üles tõsta, veidi painutatud põlvede suunas ja kinnitada see asend. Hingamisel võite minna alla ja teha 10 kordust.
2. Lie oma seljal, pange jalad põrandale, painutades põlvi veidi nurga all. Veidi pinguldades lihaseid, tehke vaagnaga ringikujulisi liigutusi. Käed peavad kogu aeg olema ühendatud pea taha ja vaagna põrandale.

Lihtne ja tõhus harjutamine külgede ja kõhu salendamiseks on "jalgratas". See on mitte ainult lihtne teostada, vaid tugevdab korraga ka mitmeid lihasrühmi.

Motivatsioon ja õige elustiil

Vähemalt võitluses rasvumisega on motivatsioon kaalust alla võtta. Paljud naised on huvitatud sellest, kuidas motiveerida oma kehakaalu langetama ja mida sa pead tegema.

1. Kõigepealt tuleks valida põhjus, miks oli soov kaalust alla võtta.
2. Juhul, kui on olemas stiimul ja soov kaalust alla võtta, siis peaksite tegema mõned ohvrid. On vaja muuta oma igapäevast rutiini ja dieeti ning hakata võitlema rasvumisega mitte homme, vaid nüüd.
3. Hommikul on kõige parem süüa kõrge valgusisaldusega ja süsivesikute sisaldavaid toite, unustamata vitamiinide ja mikroelementide kohta. Lõunasöök peaks olema rikkalik, et anda kehale ülejäänud päevaks energiat. Õhtusöök on parem teha kergeid ja mitte palju kaloreid, eelistatavalt mitte süüa 4-5 tundi enne magamaminekut.
4. Ei ole vaja täielikult loobuda maiustustest, kondiitritoodetest ja rasvadest. Sa pead lihtsalt piirama nende kasutamist ja järgima meedet.
5. Kõik toitumisspetsialistid soovitavad aktiivset eluviisi ja sporti. Võite külastada spordisaali või joogat.

On vaja täielikult unustada väljendit "Ma ei saa." Kaalu kaotamise motivatsioon põhineb asjaolul, et peate kõik oma nõrgad kohad ära langetama ja suunama kõik oma jõupingutused nende lisakaalude kaotamiseks.

Massaaž aitab mao eemaldada

Üks võimalus liigsest kaalust vabaneda on massaaž. Selle protseduuri põhireegel ei ole keha kahjustamine. On vaja aidata tal toime tulla külgedel olevate rasvapõletustega, et ta saaks loomulikult kehast eemaldada.

Õige tehnikat järgides on võimalik vältida probleeme ja valu:

• Massaaži soovitatakse teha vähemalt 1,5 tundi pärast sööki;
• kõik manipulatsioonid peaksid algama nabas, järk-järgult laiendades mõjuala;
• kõik massaaži liikumised peaksid olema rangelt päripäeva;
• maksimaalse lihaste lõõgastumiseks kõhupiirkonnas on vaja selja ääres põlvede alla panna väikese suurusega rull;
• Võimalik on tugevdada rasva ja lihaste sadestumist, kasutades kosmeetilisi ja spetsiaalseid masseerivaid aineid.

Õige massaaž kodus võib olla järgmine:

1. Tehke istudes või lamades. Nahka tuleb veidi hõõruda või paarutada, mis aitab vältida verevalumite ja verevalumite teket.
2. Enne massaaži alustamist kandke kehale massaaži või tselluliidivastast kreemi ja valmistage nahk ette protseduuriks.
3. Soovitatav on alustada massaaži kergete manipulatsioonidega, liikudes naba suunas päripäeva, suurendades järk-järgult amplituudi.
4. Juhul, kui kõhul on suured rasvakogused, on soovitatav hoida seda kogu käega, mitte kahe sõrmega.
5. Protseduur peab olema lõpule viidud kergelt hõõrudes või paiskudes.

Hoolimata massaaži tõhususest rasvumise vastu võitlemisel on mõnel juhul parem keelduda. Vastunäidustusi peetakse krooniliseks patoloogiaks, mistõttu peaksite külastama arsti ja selgitama, kas selline protseduur on võimalik.

Täiendavad soovitused

Kaalu kaotamise oluline tingimus on soolte puhastamine erinevatest toksiinidest ja räbu. Selleks on soovitatav juua soolalahust kiirusega: supilusikatäis soola liitri vee kohta. Seda lahust tarbitakse igal päeval hommikul tühja kõhuga.

Oluline on meeles pidada, et võitluses ülekaaluga ei tohi nälgida, sest kõva toitumine põhjustab kogu kehale stressi. Lisaks põhjustab pingeline dieediga psühhoemioosne ebastabiilsus ja põhjustab tulevikus häireid, mis annab vastupidise mõju.

Vaadake videot: Dieta de la piña pierde 3 kilos en 5 dias (Mai 2024).