10 harjutust rasvade vabanemiseks reite siseküljel

Paljud naised tahavad rasva seest vabastada. Kuid mitte igaühel ei ole võimalust kasutada professionaali abi. Vähem tõhusaid integreeritud meetmeid tselluliidi vastu, mida kasutatakse kodus. Harjutused, kosmeetilised protseduurid ja toitumine aitavad võidelda puusade ülemääraste hoiuste vastu.

Üle rasva põhjused reie siseküljel

Enne puusade rasvade vastu võitlemist on vaja kindlaks määrata selle väljanägemise põhjused. See probleem puudutab igas vanuses inimesi. Eksperdid nimetavad reie siseküljel erinevaid rasva põhjuseid.

Peamised põhjused:

1. Istuv elustiil.
2. Ebaõige toitumine.
3. Hormoonse tausta rikkumine.
4. Pärilikkus. Kui kõigil pereliikmetel on laiad puusad, siis loodus ei anna järgmisele põlvkonnale keha alumist osa.

Sellise probleemiga on tõenäolisem, et istuv eluviis juhib inimesi. Jalalihased on pidevalt lõdvestunud olekus, mis aitab kaasa nendes piirkondades liigse rasva sadestumisele. Horisontaalsed muutused üleminekuperioodil võivad mõjutada ka puusa mahu suurenemist.

Efektiivsed harjutused sisemise reite jaoks

Tselluliidi kõrvaldamiseks reie sisemuses on vaja mitmeid protseduure. Soovitud tulemuse saavutamiseks peate:

• süüa õigesti;
• töö lihastega;
• massaaž, mähised, koorimine.

Selleks, et naha kaal ei kaotaks kaalu kaotamist, on vaja kasutada. Rasva eemaldamine mis tahes kehaosast aitab erilisi harjutusi, mille eesmärk on probleemsete valdkondade uurimine. Alustage kergetest harjutustest. Niisiis, võite lamada seljal ja vaheldumisi tõsta ja langetada jalgu, korrates 15-20 korda. Enne treeningut peaksite veidi soojendama: jooksma, kurkuma, hüppama üle köie.

Järgmised harjutused on kõige tõhusamad sisemise reite jaoks:

1. Pilates Lane oma küljel, kallutades oma küünarvarre, sirutage jalad ja tõstke oma jalgu välja, kui hingate. Harjutus viiakse läbi 15 korda, siis peate teisel poolel sisse lülitama ja samu toiminguid tegema.
2. Squats. Seisa sirgelt, levita jalad veidi laiemaks kui õlad, painuta põlvili ja ühenda oma käed sinu ees lukku. Squat, hoides selga sirge, 15 korda.
3. Loop küljele. Seisa sirgelt, asetage jalad võimalikult laiale, seejärel kõverdage paremale küljele, painutades ühe põlve, hoides teise jala võimalikult ühtlaselt. Ülemine keha peaks samuti olema sirge. Korda 15 korda mõlemas suunas.
4. Plieu. Korraldage jalad, jalad tuleb pöörata külgedele, harjutamiseks on vajalik hantel. Mõlema käega hoidke hantlit kaalumisagendina, kükitades sellesse asendisse, hoides selga sirge, 15 korda.
5. "Sild". Lie oma seljal, painutage ja levitage jalad veidi, käed põrandal peopesaga alla. Tõsta ja langetada puusad, kaldu jalgadele, korrake 15 korda.
6. Harjutamine fitballiga. Lie oma seljal, kinnitage Fitball nii painutatud põlvede vahel kui võimalik. Kinnitage ja vabastage umbes 20 korda.
7. "Käärid". Lie oma seljal, tõsta jalad ja risti need õhus, kujutades käärid. Korda 15 korda.
8. Sokkide pealekandmine. Jalad on laiemad kui õlad ja seisavad sokkidel, käed talje kohal. Squat, seistes oma sokkidel, 15 korda.
9. Jalgade röövimine. Käed vöökohal, jalgade varvastel, kontsad koos, jalad muutuvad erinevates suundades. Paigutage põlvi veidi, liigutage jalad küljele ja naaske algusesse. Korda 30 korda.
10. Plieu kükitades. Jalad laiaulatuslikud, käed puusad, kükitama selles asendis 15 korda.

Aja jooksul võib harjutuste arvu järk-järgult suurendada. Lisaks ülaltoodud meetoditele aitab põletada rasva: jooksmine, hüppenöör, treppide ronimine, jalgrattasõit, ujumine, tantsimine. Sedary inimesed peavad kõndima rohkem, joosta, hoidma oma jalgade lihaseid heas korras. Sellised harjutused on kasulikud ennetusmeetmetena. Võimlemisele ja treeningule olid tõhusad, peate seda regulaarselt tegema.

Kosmeetilised protseduurid reie rasva vabanemiseks

Rasvade vabanemiseks puusadel, lisaks treeningule, teostage kosmeetilised protseduurid. Tavaliselt vahetavad nad treeninguid. Protseduure saab teha nii spetsiaalsetes salongides kui ka kodus.

Populaarsed kosmeetika protseduurid hõlmavad:

1. Massaaž Väga efektiivne massaaž vaakumkannidega. Kõige parem on protseduur läbi viia spetsialistiga, kuid võite osta ka spetsiaalse masseerija.
2. Koorimine. Rasvade põletamiseks puusadel tuleb valmistada kohvi, mee, kaneeli ja oliiviõli segu. Hõõruge probleemsetes piirkondades, seejärel loputage sooja veega. Protseduuri korratakse mitte rohkem kui 2 korda nädalas. Hõõruda vajab ringikujulisi liikumisi spetsiaalse lipsuga. Kohvi segu soodustab verevoolu ja muudab selle tsooni elastsemaks.
3. Pakendamine Pakendi retsept: 70 g sinist savi, 20 g kaneeli, mis on segatud veega (pool tassi) ja paar tilka tsitrusvilja. Kõik komponendid segatakse põhjalikult, kantakse reide sisemusse, mähitakse polüetüleeniga ja isoleeritakse. Pesta tunni aja pärast. Vetikate mähised on samuti väga tõhusad tselluliidi vastu.
4. Kreemid ja õlid. Õlide kasutamine aitab kaasa rasva kiirele põletamisele, parandab vereringet, eemaldab liigset vedelikku ja toksiine. Näiteks sobiva õli mandariini, bergamoti, rooside, mürri, patšuli.

Vee töötlemine ja vann

Kui aurutamine, higistamine suureneb, kiirendatakse kõiki ainevahetusprotsesse mitu korda, rasva põletatakse kiiremini. Enne vanni paremat mõju saab kehale kanda alkoholi. Pärast seda, kui on võimalik jahutada jahedasse vette. Madala temperatuuriga vedelik aktiveerib lihaseid. Niisiis, jahe vesi on lahtise naha vältimine. Et tugevdada mitte ainult reite, vaid ka kogu keha, on kasulik harjutada igapäevast ujumist.

Kuidas süüa rasvade eemaldamiseks puusadel

Ilma nõuetekohase toitumiseta ei saa te täiuslikku keha proportsiooni saavutada. Keelatud tooted, mis sisaldavad palju kaloreid. Nende hulka kuuluvad: praetud, jahu, magus.

Samuti jäetakse toitumisest välja:

• majonees;
• margariin;
• vorstid;
• juustu kohupiim;
• kiirtoit;
• alkoholi

Päevaratsioonis peaks domineerima puuviljad ja köögiviljad, rohelised, tailiha (kana, kala). Väikeses koguses on kasulikud erinevad terad. Koolituse ajal vajab keha valku. Neid leidub suurtes kogustes pähklites. Selle toote kasutamine takistab rasvade kogunemist puusale.

Toidu tarbimine peaks olema sagedane, kuid väikestes kogustes. Eksperdid soovitavad süüa 5-6 korda päevas. Samal ajal ei tohiks üks portsjon ületada oma rusika suurust. Kahjulikud tooted leiavad kasuliku alternatiivi: asendada valge leib toiduga, maiustustega kuivatatud puuviljadega. Samuti tuleb kontrollida suhkrut ja soola. Nad hoiavad vett kehas.

Parim abikaasa kehakaalu langetamisel on puhas vesi. See eemaldab toksiinid ja soodustab kiirendatud ainevahetust. Iga inimene saab teada oma igapäevase vee tarbimise. Selleks korrutage oma kaal 0,03.

Tuleb meeles pidada, et ilma füüsilise pingutuseta ei saa üks dieet vabaneda reide siseküljelt.

Kui kiiresti ilmuvad esimesed tulemused

Probleemist kiiresti vabaneda ei õnnestu. Võitlus liigse rasvasisaldusega on palju tööd, mis nõuab igapäevaseid jõupingutusi. Kui järgite kõiki soovitusi ja terviklikku lähenemisviisi ülekaalulisuse kõrvaldamiseks, on esimesed tulemused märgatavad pärast kuu algust koolituse algusest.

Kui kiiresti inimene puusade rasvaga hakkama saab, sõltub ta põhjustest põhjustatud põhjustest. Kui põhjus on ülekaaluline, võib see periood kesta kuni kuus kuud.