Lihtne efektiivne toitumine kõhu ja külgede salendamiseks

Suur kõht - tõsine probleem, mis võib põhjustada palju vaeva. Need on riiete valiku ja tervise halvenemise raskused, rääkimata kahaneva kõhu omaniku väljapoole tõrjuvusest.

Kahjuks puudub kiire ja lihtne meetod, kuidas vabaneda rasvkoest vöökohal, kuid teil on võimalus sellest probleemist igaveseks vabaneda. Käesolevas artiklis tutvustame kõhu ja külgede salendamiseks vajalikke dieete, mis aitavad teil, kui mitte probleemist täielikult vabaneda, siis vähemalt esimese sammu selles suunas, mis muutub võimsa edasiviimise tõukejõuks.

Miks ilmub suur kõht?

Esimene samm probleemide lahendamisel on leida algpõhjus. Kuidas ja miks rasv koguneb talje? On mitmeid selgitusi, mis on kõige parem järjekorras lahti võtta. Niisiis, siin nad on - kaalutõusu põhjused kõhul ja külgedel.

Alatoitlus

Halb toitumisharjumused - esimene põhjus, mis meelde tuleb. Magusate, vürtsikas ja rasvaste toitude rohkus aitab kaasa kole voldite ilmumisele talje keskel. Tasakaalustamata toitumine, süüa rikkalikult ja süüa liiga palju öösel võib põhjustada mitte ainult kole kõhtu, vaid ka aeglast metaboolset protsessi.

Sedentaalne elustiil ja treeningu puudumine

Paljude kehakaalu alandamise aluste aluseks on oluline kalorite puudujääk, st sa peaksid kulutama rohkem, kui te tarbite. Kui inimene kulutab arvutis 8 tundi päevas, siis ei saa keha lihtsalt kala kaloreid kulutada, mistõttu hakkab ta neid aktiivselt koguma.

Halb harjumus

Alkohol ja suitsetamine on mitte ainult lameda kõhuga, vaid ka teie üldise tervisega. Suitsetamine, muu hulgas negatiivsete mõjude tõttu, aeglustab keha ainevahetusprotsesse ja alkohol sisaldab tohutult tühje kaloreid ning häirib toidu normaalset seedimist.

Teised inetu kõhu ilmumise põhjused on intensiivne elustiil, une puudumine, pidev stress, halb kehahoiak ja hormonaalne tasakaalustamatus.

Rasvhälvete vastu võitlemise põhimõtted

Parim lahendus rasvumise vastases võitluses on eluviisi radikaalne muutus. Lugege hoolikalt kaalutõusu põhjuste loendit ja kaaluge, kuidas saate oma halvad harjumused kõrvaldada või vähendada nende mõju.

Parem on suitsetamisest loobuda, arst kinnitab seda teile. Alkohol on samuti väärt siduv või vähemalt vähendab selle kasutamist. Kui esimene valik ei sobi sulle, siis eelistage väikestes kogustes punast veini.

Kui järgite hea toitumise ja kehalise koormuse põhimõtteid, kuid mao ei taha kangekaelselt lahkuda, on mõttekas pöörduda arsti poole. Fakt on see, et vööpiirkonna rasvkoe on kahte tüüpi: subkutaanne ja vistseraalne.

Subkutaansete rasvade puhul on kõik selge, et me vabaneme spordi ja õige toitumise abil. Vistseraalsed rasvad on ohtlikum vastane.

Vistseraalne rasvkoe ümbritseb kõhuõõnes asuvaid elundeid ja kipub kogunema erinevatesse haigustesse. Vistseraalsetest rasvadest vabanemine on raskem kui subkutaanne.

Eksperdid soovitavad pöörduda kohe oma arsti poole, kui talje maht ületab puusad. See võib tähendada tõsist terviseprobleemi.

Mis on halb?

Kõigepealt proovige oma menüüst välja jätta järgmised tooted:

1. Suhkrutooted: rafineeritud suhkur, kommid, küpsised, valge ja piimašokolaad, suure rasvasisaldusega maiustused;
2. Toidud, mis on valmistatud palju soola ja õli;
3. Valge leib ja muud pagaritooted (kuklid, koogid, küpsised jne);
4. Kohv ja tugev tee suhkruga;
5. Poodide kastmed ja maitseained;
6. Pooltooted, kiirtoit;
7. Suure koguse sooda sisaldavad tooted;
8. Puu mahlad ja magusad gaseeritud joogid;
9. Kiirtoit, rasvane ja praetud toit.

Püüdke vähendada toiduainete tarbimist, mis põhjustavad suurenenud gaasi teket: õunad, kapsas, oad, viinamarjad. Nende tõttu paisub teie kõht ja muutub veelgi suuremaks.

Tooted, mida saab ja mida tuleb tarbida

1. Puuviljad: õunad, apelsinid, ananassid, arbuusid, aprikoosid, kirsid, granaatõunad, greibid, virsikud. Olge sellised puuviljad nagu banaanid, mandariinid, pirnid, viinamarjad, hurma, viigimarjad, kuupäevad, mango.
2. Köögiviljad: porgandid, tomatid, kurgid, kapsas, sibul, seller, brokkoli, kõrvits, salat. Kui teil on toitumine, proovige piirata kartulite kasutamist, kuna see sisaldab suurt hulka tärklist.
3. Teravili: tatar, nisu, oder, riis, pärl-oder või maisipuur on täiuslik kui sõltumatu roog. Paljud toitumisspetsialistid soovitavad teil hommikust kaerahelbedega alustada, kuid vältida kohe kaerahelbed. Kui teil on probleeme ülekaaluga, siis on manna parem mitte kaasata. Soovitatav on kasutada kliid või teravilja leiba ja kõva nisu pasta.
4. Valgud: madala rasvasisaldusega liha, madala rasvasisaldusega piimatooted, keedetud munad, kaunviljad, madala rasvasisaldusega kala ja mereannid, mis lisaks valkudele sisaldavad ka joodi.
5. Rasvad: merekala, kreeka pähklid, sarapuupähklid, mandlid, seesami, lina seemned, erinevad õlid, avokaado tselluloos.

Parim toitumine kõhu ja külgede salendamiseks naistele

Suur hulk teabeallikaid võimaldab teil valida paljude valikute hulgast. Võite järgida õige toitumise põhimõtteid, järgida mono-dieeti või kogeda ekspressioonivõtet.

Võib-olla leiad algajatele lihtsa võimaluse:

1. Hommikusöök: köögiviljasalat, leiba roheliste või kaerahelbedega.
2. Lõunasöök: vähese rasvasisaldusega kodujuust (100 g).
3. Lõunasöök: vähese rasvasisaldusega köögiviljasupp või köögivili, puuviljad magustoiduks.
4. Ohutu: puuviljad, kuivatatud puuviljad, marjad või pähklid.
5. Õhtusöök: puuviljad, kefiir, rohelised salat ja oliiviõli või keedetud kala.

Õige toitumine

Nõuetekohane toitumine on pikim viis suure kõhtu võitmiseks, kuid võite olla kindel, et kaotatud kilogrammid ei naase sulle ja omandatud head harjumused parandavad teie heaolu ja pikendavad noori. Selline elustiil eeldab murdosa dieeti, peate süüa väikestes portsjonites iga 2,5-4 tunni järel.

Päeval saab 4-5 sööki: hommikusöök, lõuna-, õhtusöök ja 1-2 suupisteid. Tabelis on esitatud lihtne iganädalane menüü kõhu salendamiseks.

Viie päevase ekspressi toitumine

Kui teil on vaja kiiresti oma lemmikriietusse sattuda ja aeg on lühike, aitab ekspressiooniravim teil kaalus langeda kõhul ja külgedel. See aitab lühikese aja jooksul eemaldada mõned lisakilbid, kuid mõne aja pärast naaseb sulle kaal.

Hommikusöök:

1. Vähese kalorsusega leib keedetud muna;
2. Vähese rasvasisaldusega kodujuust (200 g), riivitud õuna;
3. Osa vähese rasvasisaldusega jogurtist (100 g) ja puuviljadest, nagu oranž;
4. Pool paprika ja teraviljajuust (40 g)
5. Kaerahelbed pähklite või kuivatatud puuviljadega.

Lõunasöök:

1. Kanafilee (200 g) ja köögiviljasalat oliiviõliga;
2. Köögiviljasupp ja keedetud muna;
3. Aurutatud või keedetud kala (200 g) köögiviljadega;
4. Vähese rasvasisaldusega köögiviljasupp, teraviljajuustuga leib (50 g).

Õhtusöök:

1. Keedetud oad (100 g) tailihaga (100 g);
2. Kartul ühtlases (2-3 tükki) ja köögiviljasalat;
3. Keedetud oad (200 g) keedetud munaga ja 1 kurk;
4. Keedetud kanaliha (200 g), tomatite ja kurkide salat;
5. Keedetud mereannid (200 g).

Põhitoitude vahel saate suupisteid:

1. Pool paprika;
2. Vähesed pähklid või kuivatatud puuviljad;
3. Oranž või banaan;
4. Mõned lusikad värskeid marju;
5. Köögiviljade või puuvilja smoothie.

Mono-toitumine

Populaarseim mono-toitumise esindaja kõhu kaotamiseks on kefiiri toitumine. Seda võib seostada ka ekspress-dieediga - tulemus ei kesta reeglina kaua.

Kefiiri toit ei sobi kõigile, see on vastunäidustatud haavandite või gastriidi all kannatavate inimeste jaoks. Kolm päeva hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks peaksite juua ainult madala rasvasisaldusega jogurtit. See on kiire ja tõhus toitumine, kuid soovitatav on selle ees mitu paastumispäeva.

Tatar on veel üks populaarne mono-toit, mis vähendab kõhtu. Õhtul tuleb tatar pudrutada, teravilja valatakse keeva veega vahekorras 1: 2.

Järgmisel päeval saab süüa ainult seda putru, ainus erand on 1% rasva kefiir. Rohkem liitrist kefiiri päevas ei ole väärt osta.

4 tundi enne magamaminekut on parem hoiduda söömisest, kuid kui nälg ei lase magama jääda, on lubatud juua klaasi vett või tassi rohelist teed. Kasuta maitseaineid ja soola on tatar dieedil keelatud.

Kui te tunnete end halva enesetunde all, saate lahustada lusikatäis mett suus. Tatar dieet on väga range, nii et istuge selle peal üle nädala on keelatud.

Meeste toitumine kõhtu vähendamiseks

Inimene vähkide vähendamiseks on korraldatud nii, et inimene ei tunne nälja tunnet. See on mõeldud 4 päevaks ja annab kiire ja märgatava efekti. Enne hommikusööki, lõunasööki ja õhtusööki peaks mees juua klaasi vett.

1. Hommikusöök: kaerahelbed puuviljadega, tervislik võileib, mis koosneb täisteraviljast, lahja kana ja viil juustu. Joogid võivad olla roheline tee või suhkruta must kohv.
2. Lõunasöök: tatar või riisipuder, keedetud kana rinnaga või kala, köögiviljasalat oliiviõliga. Võite juua magustamata puuviljamahla.
3. Õhtusöök: kliidileib, vähese rasvasisaldusega kodujuust ja roheline tee.

Kaalulanguse põhireeglid

1. Söö 4-6 korda päevas väikeste portsjonitena;
2. Veenduge, et teie toit sisaldab keerulisi süsivesikuid, loomset ja taimset päritolu valke, rasvhappeid ja kiudaineid;
3. Hommikusöök on vajalik iga päev, parem on eelistada teravilja ja teravilja;
4. Joo palju puhast vett, täiskasvanu määr on 1,5-2 liitrit päevas;
5. Sööge vähemalt 400 grammi puuvilju ja köögivilju päevas;
6. Kehaline aktiivsus kiirendab kehakaalu langust, see võib olla sobivus, ujumine, jooga või lihtsalt jalgsi ümber linna;
7. Vältige stressi ja pinget, magage vähemalt 7 tundi päevas;
8. Loobuge suitsetamisest ja alkoholist;
9. Konsulteerige arstiga enne drastilise dieedi või mono-dieedi muutust kõhu ja külgede kaalulanguse korral;
10. Jälgige oma kehahoiakut, mao võib lüüa just sellepärast, et sa sina oled;
11. Selle aja jooksul vajab nahk suuremat tähelepanu. Kaalu kaotamiseks pärast kehakaalu langetamist kasutage massaaže ja hõõruge;
12. Kasutage suurt hulka rohelisi;
13. Asendada kahjulikud maiustused kuivatatud puuviljade, mee, madala rasvasisaldusega jogurtide ja pähklitega;
14. Kleit salatid taimeõli (soovitavalt oliiviõli) või õunasiidri äädika, mitte hapukoorega ja majoneesiga;
15. Soovitatav on osta vitamiinide kompleksi, et vältida keha talitlushäireid, eriti monotoitude puhul.

Tagasiside ja tulemused

Lisateavet kaalu kaotamise kohta - järgmises video.