Dieetide valimisel peatuvad paljud inimesed kefiiri-õuna versioonis. Selle meetodi populaarsus on tingitud lihtsusest, taskukohasusest, piisavalt tasakaalustatud toitumisest. Kasulike valkude ja süsivesikute kompleks ei vabasta ainult täiendavatest kilodest, vaid omab ka soodsat mõju kehale, aitab kõrvaldada seedetrakti ärritust, detoksitseerida ja küllastada keha vitamiinide ja mineraalidega.
Millised on õunte ja kefiiri eelised?
Neid tooteid kasutav dieet võimaldab saavutada suurepäraseid tulemusi kefiiri ja õunte täiendavate omaduste tõttu. Õunad on 80% vett ja neil on minimaalne kalorisisaldus, mis rahuldab täielikult nälja tunnet. Sordi rohkus võimaldab teil valida puuvilja maitse järgi, nautida iga sööki, ilma et peaksite tundma. Samuti on õunad suure koguse vitamiinide, sealhulgas B, C, E, PP loomulik allikas. Nende koostises on kiudaineid, mis on vajalikud toksiinide normaalseks seedimiseks ja eritumiseks.
Söömine puuviljad võimaldab teil eemaldada keha liigse kolesterooli, peatada põletik. Väärib märkimist, et õunad on sageli ette nähtud südame ja soolte haiguste täienduseks. Selline toitumine toob siiski kaasa kõrge happesusega dieedi, mis võib põhjustada seedetrakti limaskestade ärritust. Seetõttu on oluline täiendada terveid puuvilju fermenteeritud piimajogurtiga, kuna see neutraliseerib happe toimet.
Samal ajal ei ole kefiir õunte jaoks kasulike omaduste poolest madalam. Samuti on rikkalikult mineraale, vitamiine. See koosneb probiootikumidest, mis normaliseerivad seedetrakti tööd. Kefiir imendub kergesti, nii et täiuslikkuse tunne saabub väga kiiresti.
Sellise toitumise abil saate vältida valulikke näljahäireid, mis sageli kaasnevad nendega, kes üritavad vabaneda lisarahadest. Kefiri kasutamine ei paranda ainult numbrit, vaid normaliseerib ka une.
Roheliste õunte ja kefiiri toitumine küllastab keha süsivesikute tarbimise tõttu vajaliku energiaga ning nende toodete valgukomponent aitab säilitada lihasmassi, sundides keha põlema ainult lipiidide koguseid.
Selline toitumine stabiliseerib keha kui terviku tööd, aitab tugevdada immuunsüsteemi. Sellest tulenevalt on täiendavate naelade vabanemine lihtne ja füsioloogilisel tasandil ning emotsionaalne psühholoogilise nälja puudumise tõttu.
Kefiiri ja õunte toitumine sobib piisavalt kiiresti ja menüü on väga mitmekesine. Neid puuvilju saab kuumtöötlemisel küpsetada, küpsetada, teha nendest salateid.
Lisaks täiendavad kefiir ja õunad üksteist täiesti: kääritatud piimatoode puhastab toksiine ja õunad täidavad oluliste toitainete tarnimise.
Selliste toodete kombinatsioonil on järgmised mõjud:
- seedimise normaliseerimine;
- maksa ja neerude paranemine;
- sapipõie probleemide kõrvaldamine;
- metaboolne taastamine;
- kolesterooli taseme normaliseerimine;
- liigse vedeliku eritumine.
Kefiiri-õuna-toit sobib peaaegu kõigile, sest see aitab keha rikastada kaltsiumiga, mis aitab tugevdada küüsi ja juukseid ning vähendab rinnapiima ohtu. Tasub tunnistada, et toitumise tulemus sõltub dieedi piiramise päevade arvust. Keskmiselt võite kaotada 2-8 kg.
Peamised vastunäidustused
Sellisel toitumisel on palju eeliseid, kuid nagu iga toitumispiirang, ei ole kefiiri-õuna dieet vastunäidustusteta:
- hüpertensioon;
- suurenenud mao happesus;
- kõrgenenud veresuhkru tase;
- veresoonte nõrgad seinad;
- haavad, haavandid;
- ülekaalulisus.
Samuti ei soovitata seda keha korrigeerimise meetodit noorukitele, sest drastiline muutus dieedis ja kalorite vähenemine võib põhjustada keha ebanormaalset arengut.
Kuidas hoida dieeti?
Selle meetodi korrigeerimise edu sõltub suurel määral toitumise nõuetekohasest ettevalmistamisest ja selle kavandatavast lõpetamisest.
Mõni päev enne dieedi algust soovitati minna kergele toidule: loobuda lihast, kiirtoit, praetud toit. Soovitatav menüü peaks sisaldama köögivilju, puljongit, kana, kala, putru.
Samuti on soovitatav loobuda leivast, maiustustest või vähemalt vähendada nende tarbimist.
Need meetmed on vajalikud keha ettevalmistamiseks dieediks, nii et jaotuse tõenäosus on minimaalne. Samuti on väga oluline, et saaksite sellest toitumisest õigesti välja tulla, suurendades järk-järgult kalorite tarbimist. Nii et mõne päeva jooksul pärast piiratud dieedi lõppu on vaja süüa piimatooteid, puuvilju, samal ajal lahjendades dieeti teravilja, köögivilja ja kalaga.
Siis võite lisada dieeti toidu liha, köögiviljad, väike kogus maiustusi. See lähenemine võimaldab teil tulemuse salvestada.
Tootevaliku juhised
Toiduks mõeldud toodete valimiseks ja valmistamiseks on mitmeid põhilisi soovitusi:
- Puuviljad peavad olema värsked, kahjustusteta ja mõnusad.
- Kui õunad on vahakattega, tuleb nahk eemaldada.
- Kaalu korrigeerimisel on kõige kasulikumad happeliste sortide viljad, soovitatav on eelistada rohelisi õunu, sest need sisaldavad vähem fruktoosi.
- Õunte söömisel on lubatud süüa oma seemneid, mis on rohkesti vitamiine ja joodi. Aga teil on vaja piirata 7 seemet päevas.
- Valides kefiir peaks pöörama tähelepanu säilivusaegale.
- Tooted, mille minimaalne säilivusaeg on kõige kasulikum ja loomulikum.
- Valige kefiir kuni 2% rasva.
- Mõelge asjaolule, et madalaima kalorsusega kefiir ei ima kaltsiumi.
- Kui kääritatud piimatoode valmistati rohkem kui 7 päeva tagasi, keelduge seda ostmast. Vastupidisel juhul võib kõhukinnisus esineda lahtistava toime asemel.
Toitumise kestuse valik
Toidu kestuseks on mitu võimalust 3 kuni 9 päeva. Mida kauem inimene niisugusel dieedil viibib, seda rohkem läheb juurde kilo. Aga kui te ei ole kunagi toitunud, on soovitatav alustada paastumisega. Sel ajal peate süüa vähemalt poolteist kilogrammi õunu ja juua ühe liitri kefiiri.
Kõige optimaalsem on õunte ja kefiiri toitumine 7 päeva. Selle järgimise ajal on võimalik arvuliselt oluliselt korrigeerida, vältides närvikatkestusi.
Kuid dieedi järgimiseks rohkem kui 9 päeva ei ole soovitatav, sest see võib põhjustada halva tervise. Selle kestusega saad küllaltki häid tulemusi, näiteks 3 päeva saab 3 kg ja 9 päeva - umbes 10 kg.
Menüü kefiiri-õuna toit
3 päeva
On vaja vaheldumisi õunte ja kefiiri tarbimist. Esimesel päeval süüa kuni poolteist kilogrammi värskeid puuvilju. Teist päeva võib nimetada valguks, kuna on lubatud juua vähemalt 2 liitrit kääritatud piimajoogi.
Viimasel päeval peate jälle sööma õunu. Teised tooted ei ole siiski lubatud. Lubatud on juua ainult rohelist teed, sest see toonitab keha ja kiirendab ainevahetusprotsesse.
7 päeva
Näiteks küpsetatud õunte kalorisisaldus ei erine praktiliselt värsketest õunadest, kuid uus maitse ja aroom vähendavad lagunemisohtu. Kefiiril saab valmistada ka suppe: lisage kääritatud piimatoote juurde veidi kurk ja rohelised.
Aga seda tassi saab süüa ainult üks kord päevas. Et dieeti natuke laiendada, valmistage kefiiril põhinev puuvilja raputus, segades õunad ja piimatooted segistisse. Iga päev peate tarbima vähemalt poolteist kilogrammi õunu ja poolteist liitrit kefiiri.
9 päeva
Selline toitumine sobib kõige püsivamaks. Selle aja jooksul hakkab keha kahanduma, põletab nii keha rasva kui ka lihasmassi ning see on vastuvõetamatu. Seepärast hõlmab sarnase dieedi menüü 9 päeva jooksul umbes 200 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu. Samal ajal tuleks seda süüa teistest toodetest eraldi. Puu- ja kefiiri kogus jääb samaks, nagu ka teiste toitumisviiside puhul.
Proovimenüü, et vabaneda täiendavatest kilodest
Menüü 1:
- Hommikusöök Riista suur õuna riivile, lisa 150 ml kefiiri. Saad täita segu väikese lusikaga mett.
- Nagu suupiste sobib klaasi kefiiri.
- Lõunasöögi ajal pange 1-2 õuna. Suupiste - klaas kefiiri.
- Õhtusöögiks saate süüa küpsetatud puuvilju.
- Suupiste - klaas kefiiri.
Menüü 2:
- Hommikusöögiks saab küpsetatud õuna ja rohelise tee juua.
- Suupisteena süüa pool õunat ja jooge klaasi kefiiri.
- Lõunasöögi ajal saab süüa juustu, kefiriga riietatud.
- Suupisteena tehke kefiir ja õunakookid.
- Õhtusöögiks on lubatud süüa küpsetatud puuvilju ühe teelusikatäie mettega.
- Suupiste - klaas kääritatud piimatoodet.
Sellise dieedi pikaajaline järgimine on väga raske. Seetõttu mõtlevad paljud, et mis juhtub kefiiri-õuna dieeti rikkudes. Kui teil on seitsmepäevane või üheksa-päevane toitumine, peate silmad lagunema ja järgima neid reegleid järgmisel päeval.
Kuid samal ajal tuleb rikkumine välja töötada füüsiline aktiivsus. Kui me räägime ühest päevast vabastamisest või kolmepäevastest annustest, oleks ratsionaalsem alustada dieeti uuesti.
Sisaldab kefiiri-õuna paastumispäevi
Kefiiri ja õunte paastumispäevad ei ole vähem populaarsed ja efektiivsed kehakaalu kaotamise meetodid. See vähendatud dieedi versioon sobib päeva enne puhkust või pärast tõsist ülekuumenemist. Lühiajalise paastumise tõttu on teil võimalik tagada sellise toitumise ohutus.
Proovimenüü: hommikusöögiks on suupistena sobilik klaas kääritatud piimatooteid ja küpseid õunu. Lõunasöögiks - 1-2 küpsetatud puuvilja. Suupistena saate juua klaasi kefiiri. Õhtusöögiks saab süüa kaks suurt õunat ja hilja suupisteks juua vähe kääritatud piimatooteid.
Samuti on kasuliku päeva jooksul kasulik kasutada rohelist teed, mis kõrvaldab nälja rünnaku ja aitab kaasa kaalulangusele.
