Salendavate jalgade küsimus piinab igas vanuses tüdrukuid ja naisi. Ja tegelik probleem on näitaja "pirn", kus lyashki kaotab rasva viimati. Nendel naistel on tavaliselt õhukesed käed, õhuke talje ja lame kõht. Kaalu kaotamisel kaotab ülemine osa kõik rasvavarud ja alumine osa - lashki - jääb samaks.
Mida sa pead tegema, et eemaldada vihastatud rasvad reide ja lüšeki sisemusest tervikuna? Selle probleemi lahendamiseks on vaja juhtumit põhjalikult käsitleda. Aja jooksul on õige toitumine ja liikumine end tunda.
Miks rasv koguneb lobidesse?
Iidsetest aegadest saadik on naised oma kalorite ülejäägi maha pannud laiali. Arukas loodus on kõik ette näinud - lapse kandmiseks ja sünnitamiseks hoiab keha rasva energiaallikana. Seetõttu rasestuvad raseduse ajal rasedad emad.
Reie sees olev rasvakiht on naise keha kõige tavalisem „sahver“. Kui aga joonise tüüp on pirn, siis jalgade ümber olevad kompleksid suurenevad kahekordselt.
Ka noortel tüdrukutel on reieid rasva. Ilmselgelt ei ilmne nad sünnitusest ega sünnitusest, vaid istuvast elustiilist ja tihedast dieedist.
Kui jalad ei saa pikka aega koormust, siis nende lihased atrofeeruvad ja asenduvad rasvaga. Selleks ei juhtunud, peate aktiivses spordis osalema ja värskes õhus sagedamini sõitma.
Kuidas kaotada kaalu lyashka, paavsti ja maos
Sa ei saa kaotada kaalu ühes kohas, kus soovid! Keha, mis alustab rasva põletamise protsessi, jaotab selle ühtlaselt kogu keha.
Isikute omadustega inimestel (näiteks rasvade ladestumine peamiselt talje, selja ja kõhu piirkonnas) tarbitakse ka ladestusi ühtlaselt, kuid keha alustab suurimaid varusid. Kehakaalu kaotamise alguses võib pirni tüüpi tüdruk otsida ebaproportsionaalselt ja ebamugavalt.
On vaja olla kannatlik ja oodata, kuni rasv läheb ahju kõige problemaatilisematest kohtadest. Kaalu kaotamiseks on hästi tuntud reeglid: tervislik toitumine ja probleemide lahendamine.
Võimsus
Kaalu kaotamiseks peate muutma oma dieeti: vähendage süsivesikute hulka, sealhulgas lihtsaid; suurendada valgu kogust ja süüa rohelisemaid köögivilju.
Valk on seotud ainevahetusprotsesside ja lihaste toitumise kiirendamisega. Piisav kogus seda tagab suurema kaalu kaotamise ja hea jõudluse.
Parimad valguallikad:
- Vähene liha See ei ole rasvane, nagu rasvaste toitude puhul asendatakse valk täiendavate rasvadega;
- Pähklid Tasub meenutada, et pähklid, kuigi need sisaldavad valku, on väga suurel hulgal kaloreid, kuna on palju õlisid;
- Talujuust. Kõigi piimatoodete puhul on 5% madala rasvasisaldusega kodujuustu 100 g kohta kõige rohkem valku. Ärge ostke madala rasvasisaldusega kodujuustu - sellele kompositsioonile lisatakse sageli magusaineid (kuna on võimatu süüa puhast juustu) või veega lahjendatud;
- Munad Munavalged on rohkem valkudega, kuid munakollane sisaldab peamiselt rasvu. Lisaks on munavalge madala kalorsusega;
- Kala Valige madala rasvasisaldusega sordid - sa juba tead, miks. Nende hulka kuuluvad tursk, merluus, navaga, kilttursk, tihane, merlang, ahven ja särg.
Nõuetekohane ja tervislik toitumine on hea ainevahetus, kõrge jõudlus ja 70% edukas kehakaalu vähenemine. Ülejäänud 30% jõuab spordiga.
Tõhus harjutused kodus
Te saate sporti teha kodus. On vaja ainult teada, et jõutreeningute läbiviimisel muutuvad jalad silmapaistvaks ja graatsiliseks, kuid samal ajal suurust suurendavad. Kaalu kaotamiseks pärast jalgade pumpamist peate järgima kõrge valgusisaldusega dieeti ja kõrvaldama kahjulikud maiustused.
Kaalu kaotamiseks kõhus ei ole vaja ajakirjandust alla laadida, vastasel juhul suureneb kõht ainult suuruses. Parim treening on plank.
Seega on tulemuste saavutamiseks vaja harjutusi teha igal teisel päeval.
Südame-veresoonkonna masinad
Kui naise eesmärk on samal ajal kaotada kaalu rasva ja lihaste arvelt, peate järgima dieeti, mis sisaldab kasulikke süsivesikuid (tatar, kaerahelbed, köögiviljad ja puuviljad, kuivatatud puuviljad ja teraviljad) ning ei sisalda rafineeritud tooteid. Sellistel juhtudel peate keskenduma kardioõppustele - sörkimisele, vahele, köisimisele, ujumisele.
Kaalulangus jalgade ja gluteus lihased on kaasatud. Kui nad ei saa nõuetekohast koormust, siis preester muutub tasaseks ja lõtvaks ning nahk langeb.
Parim vaenlane kole tuharad on sama squats, kuid erinevates variatsioonides: ühel jalal; jalad laiemad kui õlad. Kui teie eesmärk on pumbata perse, võta vabalt üles kaalud, nagu käsipuud või pudelid vett või liiva.
Kosmeetilised protseduurid
Kooriva naha pingutamiseks pärast kehakaalu langetamist saate kasutada mähiseid, eriti soojendavaid.
Suu Wrap Retseptid:
- Honey wrap. Kõige ohutum igasugune, millel on keskmine mõju. Soe mesi kantakse kooritud nahale ja pakendatakse toidu kile. Sellises kookonis peate paar tundi istuma, seejärel loputage. Kui soovite efekti suurendada, lisage meele punane pipar. Samuti on teine võimalus pakkimiseks: mesi kantakse jalgadele, mida peate kandma vanu pükse. Pärast pealekandmist peate lamama ja katma sooja tekiga. See pakend on mõeldud ööks. Mesi tuleb hommikul maha pesta.
- Sinepimähis. Seda tüüpi mähis on tundlikule nahale väga ohtlik. Kui te ei kuulu sellistesse inimestesse, siis oled väga õnnelik, sest sinepiga pakendamine annab suurepäraseid tulemusi! Selleks, et nahka mitte kuivada ega põletada, tuleb sinepipulber segada sinise või valge saviga. Optimaalne proportsioon on üks kuni üks. Enne selle tuumaühendi pealekandmist testige lüüsil väike osa randmest. Kui 20-30 minuti pärast on nahapiirkond punane ja soe ning segu ei oota ja ei põhjusta ebamugavust, on see osa teie nahale ideaalne.
- Kohvimähis. Kui teie või teie sugulane tahab kohvi juua, jätke see paksuks. See loob tõelised imed väsinud ja lahtise nahaga: kohv värskendab, elavdab ja toonitab veresooni ning annab ka helepruuni efekti. Kohvipinnad tuleb lüskile kanda, levides kogu jalgade pikkuses. Siis peate mähkima jalad kinni kinni ja ootama poolteist tundi. Kui olete filmi eemaldanud, ei pea kohvipaksut koheselt maha pesta - saate naha naha puhastamiseks.
Massaaž
Et anda lakile ilus kuju, ja jalgade nahk on elastne, võite masseerida kõva pesu või käsi-massageriga.
Naha värskendamiseks, pärast ujumist kaks korda nädalas, hõõruge jalgade nahk pesemisvahendiga. Seda tuleb nahka hõõruda punetus ja kihelus.
Roller massager on hea meetod, et anda elastsust saapadele. Seda saab kasutada vähemalt iga päev, peamine asi ei ole kahjustada, et mitte saada hematoomi.
Lisaks kodu-massaažile on võimalik kasutada LPG-massaaži, konserveeritud ja mesi massaaži. Loomulikult saab spetsialist teha massaaži nii, et ta ei saa kodus olla.
Kasutades mähiseid ja massaaži, ei saa te rasva kaotada, sest ei sinep ega mesi ei mõjuta rasvakihti. Ainus asi, mis paremaks muutub, on tselluliit.
Kuidas kaotada kehakaalu Lyashka's (kiirmeetodid)
Kaalulangus ripsmes vähem kui kuu on ebareaalne - nii kiiresti rasv lihtsalt ei lagune kehas. Mahud jäävad seisva vee ja lihaste tõttu. Kui aga peate jalgade mahud kiiresti eemaldama, saate kasutada kiirmeetodeid.
1 päev
Mahtu eemaldamiseks päevas tuleb kõigepealt eemaldada keha liigne vesi. Selle saavutamiseks on vaja ühe päeva jooksul tarbida rasva põletamist ja veega sõitmist. See nimekiri sisaldab:
- Valge kapsas - kaks ühes. See lehtköögivilja on tunnistatud parimaks ja tavalisemaks rasva põletamiseks. Lisaks eemaldab kapsas (nagu kõik rohelised köögiviljad) liigset vedelikku ja puhastab seedetrakti, mis tähendab, et järgmisel hommikul ärkate lameda kõhuga;
- Kohv See toode ei ole ainult elavdav, vaid ka looduslik diureetikum. Ekspresskaalu langetamise päeval on hommikul tassikohvi, et elavdada ja alustada ainevahetust;
- Juust on kõrge valgusisaldusega toode ja kõik valgutooted, nagu on teada, aitavad kaasa ainevahetuse (ja seega kaalu kaotamise) aktiveerimisele ning liigse niiskuse eemaldamisele. Madala rasvasisaldusega kodujuust ilma suhkruta sobib õhtusöögiks.
Menüüsse võivad kuuluda ka muud mitte-tärkliselised köögiviljad (näiteks paprika, värske kurk, porgand, värske peet, sibul ja seller). Päeva jooksul peate söögikorda loendist sööma, vältides samal ajal kiiret süsivesikuid, mis ladestatakse koos välkkiirusega rasvas ja püüdmisvedelikus.
Puuviljad, piim ja rafineeritud tooted on keelatud toodete nimekirjas, kuna neil on kergeid suhkruid.
Kohupiima ja köögiviljapäeva asemel saate ühe päeva veeta mono dieeti. Sa peaksid sööma sama toodet kogu päeva jooksul - muidugi mitte praetud kartulid, kuid näiteks riis, tatar või juua kefiiri.
3 päeva
Kui kehakaalu langetamise aeg on pisut rohkem kui üks päev, siis võite päris palju.
Kui te olete 3 päeva või nädalas monoteraapias, peate kinni pidama samast toitumisest, lisades oliiviõli või avokaado. Monotoitude jälgimine rohkem kui nädala jooksul on ebatervislik!
Muidugi ei saa üks dieet teha. Kui teil on vaja päeva jooksul kaalust alla võtta, peate keskenduma harjutuste soojendamisele kiires tempos, mis aitab teil higistada. Nende hulgas on:
- Jalgratas. Peate pedaali väga kiires tempos. Te peate treeningut jätkama 1-2 tundi lühikeste vaheaegadega;
- Hüppeköis. See simulaator põleb rohkem kaloreid kui jooksmine, nii et julgelt köis köidetaks. Kui hüpped, maanduge kogu jalgadele, mitte sokkidele, et kogu töö vasikale üle kanda;
- Kiiged jalad. Pärast neid harjutusi muutuvad jalad kohe ilusaks. Harjutused tuleks teha vaheldumisi, 100 korda mõlemas jalas kahes reas.
- Käärid Lisaks jalgadele osalevad selles harjutuses kõhulihased. Sa pead seda tegema seljas, vaheldumisi üles tõstetud jalgu.
Kõigis harjutustes pannakse rõhku väikesele kaalule ja korduste maksimaalsele arvule. Nädala programmi kavandamisel peate iga päev muutma tegevuse tüüpi, et vältida lihaste harjumist koormusega.
Nädal
Kiire kehakaalu langusega nädala jooksul jäävad soovitused samaks nagu kaalulangus kolm päeva. Kui teil on mono dieet, mitmekesistage oma menüüd, et pärast lahkumist kaalust alla võtta.
Samuti vahetage koolitusprogrammi iga päev ilma neid kordamata.
Mida teha teismeliste kehakaalu langetamiseks
Nooruk on väga õrn periood, mil on väga lihtne rikkuda teie tervist ja hormone tasakaalustamata toitumise kaudu.
Teismeliste jaoks on parim lahendus tervislik ja tervislik toitumine, mis sisaldab tasakaalustatud koguses valku, rasva ja aeglase süsivesikuid. Kaalulangemiseks või kehakaalu säilitamiseks peab teismeline sööma ainult rafineerimata ja värskeid toite (näiteks asendage valge leib täis nisu leivaga).
Harjutused tuleb valida sõltuvalt saavutatavast eesmärgist: lihaste pumpamine või lihaste ja rasvkoe põletamine. Noorukite jaoks on loomulikult esimene võimalus, sest hästi arenenud jalgade lihased ei paista lihtsalt ilusana, vaid on ka hea ainevahetuse võti.
Niisiis, sa võid hüvasti jätta rasvaga pikaks ajaks ainult tingimusel, et treeningprogramm viiakse läbi mitu kuud ja et on täheldatud nõuetekohast toitumist.
Ärge kasutage liiga sageli toitumise väljendamist, sest see mõjutab oluliselt kõigi kehasüsteemide tööd. Sööge paremini ja kasutage rohkem!
Järgmisel videol on mitu efektiivset kehakaalu langetamise harjutust.
