Omadused ja dieedi menüü 7 kroonlehti

"7 kroonlehtede" dieet meelitab teid sellega, et inimene sööb üsna mitmekesist, mis ei lase tal kaotada oma temperatuuri toidu vastu vastumeelsuse tõttu. Kuid on ka olulisi põhimõtteid, millest peate meeles pidama kõiki, kes otsustasid seda dieeti kasutada.

Mis on selle toitumise mõju aluseks

Selline toitumine viitab monodietidele. Mõte on kasutada teatud toitu kogu päeva jooksul. Lisaks muutuvad iga nädalapäeva tooted tooted, mis võimaldavad organismil saada vajalikke vitamiine, mineraale ja mikroelemente. Tuleb märkida, et piiratud dieedi jälgimine pikema aja jooksul, st rohkem kui 7 päeva, võib põhjustada kehale tõsist kahju. Kõigi reeglitega vähendatakse tüsistuste riski nullini.

Päevas tarbitava toidu kogus ei ole piiratud, kuid monotoonne menüü võib aja jooksul põhjustada toitu vastumeelsust konkreetse toote kujul. Kuna midagi ei saa kasutada, saab isik valida, kas tal on toode, mis on juba väsinud või üldse mitte. Seetõttu ei ole muretsemine selle pärast, et tarbite palju toitu, seda väärt, sest keha ise tekitab takistuse ülejäägi kasutamisele. See lähenemine võimaldab teil kiiresti ja tõhusalt kaotada need täiendavad naelad ilma nälja tundmata.

Ainus mõistmine, mida saate igal ajal süüa, hõlbustab dieedi järgimist. Euroopa Kaalulanguse Keskuse uuringu kohaselt on kuni 24-tunnine toitumine maksimaalsele agressiivsele mõjule maksa taaselustamise tõttu. Fakt on see, et see asutus tarnib toitaineid. Pärast teatud tüüpi saaduse saamist hakkab maks ootama järgmisi toite koos teiste kasulike mikroelementidega ja koostises sisalduvate ainetega.

Ja kuna selle päeva jooksul jõuab see sama toode, see lagundab seda peaaegu ilma oma energiasisaldust tarbimata. Sellisel juhul muutub energiaallikas kehas liigseks rasvaks.

Selline toitumine on omamoodi pettus, sest inimene ei tunne nälga, puudub toitumis- ja toitainepuudus ning lisakaal läheb ära, mis võimaldab saavutada suurepäraseid tulemusi lühikese aja jooksul - ainult 7 päeva ja uus näitaja kindlasti teile meeldiks. Kui räägime toiduainetega kehasse sisenevatest rasvadest, on nad ainult polü- ja monoküllastumata.

Seega tarbitakse dieediga seotud rasvad eluks. Sellised toitumismeetmed on kasulikud ainult seetõttu, et nad tasakaalustavad inimese toitumise. Sellest tulenevalt ei ole monodeetide ajal väsimustunne ja ärrituvus.

Toitumise aluspõhimõtted

Teadlased on tõestanud, et rasvasisaldus aitab kaasa valkude ja süsivesikute seedimisele samal ajal. Johanssoni toitumissüsteem on rida madala kalorsusega mono-dieete, mis põhinevad kas süsivesikute või valgu menüüs. Päevad tuleks selgelt vahetada, vältides toitainete puudust. Monotoonne igapäevane menüü, tingimusel et tarbitava toidu lubatud kogus ei ole piiratud, aitab kaasa lisakilpide kadumisele.

Kui teil on lubatud, näiteks päevasel ajal on ainult keedetud kanaliha, siis sa ei söö seda palju, sest isu ei ole. Kui järgite 7 kroonlehedat, peate järgima mitmeid reegleid:

• Teil on lubatud kasutada ainult lubatud tooteid kuni poolteist kilogrammi;
• süüa kolm korda päevas;
• pidage õhtusööki hiljemalt kolm tundi enne magamaminekut;
• toit mis tahes viisil, välja arvatud rasva kasutamine;
• te ei saa muuta valkude ja süsivesikute päevade järjestust.

Samuti tasub meelde jätta joogirežiim: vedeliku päevane tarbimine peaks olema vähemalt 2 liitrit vett. Enne söömist on soovitav juua klaas gaseerimata mineraalvett. Suupiste asemel võib juua vett või teed, kuid te ei saa juua toitu.

Millised on tulemused

Uuringute kohaselt on selle dieedi kasutamisel iga päev kaalulangus 500–1 kg.

Ühe nädala jooksul ilma tervist kahjustamata võite kaotada kuni 7 kg. Siiski sõltub tulemus nii organismi individuaalsetest omadustest kui ka sellest, kui palju inimese kaal ületab normi.

Plussitab iganädalast dieeti

Mono-toitumise peamine eelis on kiire kaalulangus, näiteks 5 kg tõesti kiiresti. Täpset summat ei ole võimalik eelnevalt kindlaks määrata, kuid üks reegel toimib: mida suurem on algne kehakaal, seda parem on seitsme kroonlehe dieedi mõju. Samuti on esinenud kõrget kadu inimestel, kellel on ödeem, kalduvus püsida vedelikus. Kuna toidus ei ole soola, lahkub vesi kehast kiiresti, maht väheneb oluliselt. Selle toitumise muud eelised on järgmised:

1. Lihtne menüü. Köögis ei ole vaja palju aega veeta, peamine koostisosa valmistamine on piisav kogu päeva.
2. Tooted on tavalised ja odavad. Paljudel päevadel, näiteks puuviljades, köögiviljades, on võimalik kasutada mitut liiki tooteid.
3. Keha puhastamine. Samasugust toitu tarbides saate kasu kogu seedesüsteemile.
4. Sort. Erinevalt rangematest monodeetidest tarbib iga päev uut toodet või uut tooterühma. Psühholoogiliselt on päev kergem säilitada, sest te teate järgmise etapi kohta.

Kas selles monos on mingeid puudusi

Peamine puudus on väikese rasvasisalduse kadumine. Ükski tervislik keha ei saa nädalas kaotada isegi 5 kg rasva. Langenud massi aluseks on vesi ja lihaskoe. Seega, pärast mono-dieedi lõppu, jääb osa kaalust tagasi. Tulemuse säilitamiseks ei piisa lihtsalt tavalisest toitumisest.

Muud miinused sisaldavad:

1. Tasakaalustamata toitumine. Keha on endiselt oluliste mikroelementide osas puudulik. Seetõttu on pärast dieeti soovitatav kohe juua vitamiine.
2. Mõnedel päevadel on dieedi ja nälga raskused. Kui seda toodet kasutatakse ühe päeva jooksul, tekib aja jooksul vastumeelsus selle suhtes.
3. Võimalik nõrkus, iiveldus, tugevuse vähenemine suhkrupiirangute tõttu. Selle puuduse kompenseerimiseks sööge porgandeid, puuvilju lubatud päevadel.

Samuti on oluline märkida, et see toit on sobilik ainult tervetele ja täiskasvanutele. Krooniliste haiguste esinemisel konsulteerige kindlasti oma arstiga. See meetod on vastunäidustatud ka raseduse ja imetamise ajal.

Keelatud ja lubatud tooted

On üks reegel toitumise kohta - saate süüa ainult seda, mis on näidatud praegusel päeval. Täiendavate toodete sisseviimine toob kaasa süsteemi rikke, kaal peatub ja ei vähene enam. Isegi ohutu roheline õuna- või kanarind koos juustuga võib selle tehnika tõhusust vähendada.

Samuti keelatud õli, kastmed, kastmed, majonees. Neil soovitatakse välistada mitte ainult kaalulanguse ajal, vaid pärast dieeti. Ka praetud toitudest tuleks loobuda. Ainult kaks tilka õli on piisav toidu kalorisisalduse suurendamiseks kaks kuni kolm korda. Samuti vähendab praetud toit monotoitude efektiivsust, ummistades keha. Aga teretulnud grill, selle meetodiga toiduvalmistamiseks liigne rasv.

Suhkruasendajad on samuti dieedist välja jäetud. Kasutamisel maitsivad pungad hästi ja saadavad pankrease signaale, kuid glükoos ei satu kehasse. Selle tulemusena on tugev nälja tunne ja purunemise oht. Kui me räägime kohvist, siis ei ole soovitatav seda juua, see on lubatud hommikul mitte rohkem kui ühe tassi kohta päevas. Sel juhul peab jook olema loomulik, lahustuvate analoogide kasutamine on keelatud.

Pärast kohvi serveerimist peate jooma vähemalt 2 klaasi vett. Gravy on ka vaenlane neile, kes otsustavad kaalust alla võtta. Ilma nendeta on isegi keedetud kartulid toiduks, toiduaineid vähendatakse ja küllastus muutub kiiremaks.

Nädala menüü kirjeldus

Te võite alustada dieeti "7 kroonlehte" igal päeval.

Esimene päev - kala

Päeval saate süüa kala: küpsetatud, keedetud, hautatud ilma vürtsideta. Kasutage ainult väikest kogust sidrunimahla. Lisaks on lubatud mõned vürtsid, kuid mitte rohkem kui üks teelusikatäis päevas, näiteks jahvatatud ingver, punane või must pipar, köömned, kaneel. Puljongid ei ole keelatud. Kalade rasvasisaldus selles dieedis ei ole oluline, sest toode imendub kehasse ideaalselt, lisaks on mineraalid ja omegahapped. Kuid päeva jooksul on parem süüa mitut erinevat tüüpi mere- ja jõekala.

Teine päev - köögiviljad

Üks mugavamaid päevi, sest saate süüa värsketest, hautatud, küpsetatud köögiviljadest. Sa võid süüa suppi, kaaviari, hautatud. Kuid on soovitav köögiviljade mahlad kuritarvitada, sest keha vajab kiudaineid. Peaasi on piirata kartulite, maisi, peterselli tarbimist.

Need ei ole keelatud, kuid liigse tärklise tõttu on massi kaotamise protsess pärsitud. Köögiviljadele saab lisada ka sidrunimahla ja rohelisi.

Kolmanda päeva toitumine põhineb kanadel. Kana saab asendada kalkuniga. Soovitatav on grillida küpsetamist või küpsetada. Et vältida naha rasva imendumist liha, puhastage tükid eelnevalt. Lindude marjamiseks võite kasutada sidrunimahla või kuuma vürtse. Kuni 1 kg kodulinnuliha võib süüa päevas, kuid ka kõrvalsaadused on lubatud väikestes kogustes. Puljong maitseainetega ja paar roheliste okastega ei ole keelatud.

Neljas päev - teravili

Päevas peate tarbima maksimaalselt 200 g kuiva teravilja. Tavaliselt valmistavad nad putukat, esimest tassi, kuid harva, sest lisanditeta vees supid on väga maitsetud. Võite kasutada tatar, pärl odra, kaerahelbed. Kuna teravili kasvab hästi, piisab 50 g teraviljast ühe portsjoni jaoks. Mõned vürtsid on lubatud, näiteks värskete või kuiva maitsetaimede okste. Peaasi on mitte soola ja suhkrut kasutada.

Viies päev - piimatooted

Viiendal päeval söövad nad kodujuustu ja piimatooteid. Päevas võib tarbida kuni 1,5 kg kääritatud piimatooteid. Peaasi on see, et nende rasvasisaldus ei ületa 5%. Selle päeva peamine probleem on kuumade toitude puudumine. Selle probleemi lahendamiseks kasutage teed. Majajuustu või kefiiri maitse andmiseks saate kasutada kaneeli, tilli ja peterselli.

Kuues päev - puu

Üks kõige maitsvamaid, kuid keerulisi annuseid. Erinevad puuviljad ja suhkur, mis on nende koostises, põhjustavad sageli jaotust. Vere glükoositasemed kõikuvad, on olemas tugev nälja tunne. Selle vältimiseks on oluline süüa sageli, juua soojaid jooke, näiteks lubatud puuviljapõhist keetmist. Siiski on mõned puuviljad, mida "7 kroonlehed" dieediga keelata. Nende hulka kuuluvad: banaanid, kuivatatud puuviljad, viinamarjad, kuupäevad. Kõik muud lubatud tooted sobivad salatite valmistamiseks, millest saate valmistada termiliselt töödeldud püree, küpseta kaneeliga.

Seitsmes päev on vesi

Seda peetakse kõige raskemaks ja kõige tähtsamaks päevaks. Viimastel päevadel on keha muutunud. Seetõttu on oluline tulemus korrigeerida. Võite juua: puhas vesi, metsik roos, ürdid, roheline tee. Selle päeva kohvist on parem keelduda. Vedeliku kogus ei ole piiratud, kuid peab olema vähemalt 2,5 liitrit. Päeva jooksul on vaja aeglaselt juua, väikestes mõrkudes. Pärast kella 17.00 tuleb vett vähendada.

Toidust väljapoole jäävad omadused

Kõige raskem on hoida kaalu pärast mono-dieeti. Enamikku neist tehnikatest kasutatakse selleks, et teha tähtede jaoks tähtsad sündmused: pulmad, puhkused jne. Pärast suurejoonelist pidu, ülekuumenemist, tulevad kõik need langenud naelad tagasi nii kiiresti kui võimalik. Piirangutest on keha aktiivselt töödeldud toiduks rasvaks ja hoiusteks probleemsetes piirkondades. Ägeda kaalutõusu vältimiseks peate:

1. Joo vähemalt 2 liitrit puhast vett päevas.
2. Sulge suhkru ja rasvaste toitude toitumisest välja. Nende kasutamine toob alati kaasa täiendavad kilod.
3. Vähendage soola kogust. Sool põhjustab püsivat vedelikku, turset.
4. Söö sageli, väikeseid portsjoneid. Sellisel juhul ei kõhu mao toit.
5. Ärge sööge öösel. On oluline lõpetada söömine vähemalt 3 tundi enne magamaminekut. Kui kaal pärast toitumist kasvab, siis võite hoida perioodilisi paastumispäevi üks või kaks korda nädalas. Peamine toode antud juhul ei ole oluline, kuid on vaja kõrvaldada soola tarbimine ja tarbida palju vett.

Nõude retseptid

1. Kala supp. Keeda merekala filee, tükeldage. Lisa puljong, hakitud rohelised. Serveeri kuumalt.
2. Köögiviljasupp. Keeda brokkoli, tükeldage sibul peeneks, hõõruge porgandid, praadige kõik pannil ilma õli, tükeldage segistis. Valage saadud segu kapsasupp pulbriga ja serveerige lauale, lisades veidi rohelisi.
3. Küpsetatud juustukoogid. Segage 300 g kodujuust munaga, moodustage paksud väikesed tortillad, küpseta ahjus, kuni koorik ilmub.
4. Peppers täidisega köögiviljadega. Koorige suvikõrvits, koorige sibulad, peenestage kõike, hõõruge porgand jämedale riivile. Segage kõik, lisage vürtsid, prae pannil ilma õli. Paprikast eemaldage topid, seemned ja täitke saadud köögivilja hakkliha. Pange kõik paprika pannile, vala vesi ja keedetakse pool tundi.
5. Kana sojakastmes. Lõika kanafilee paksudeks tükkideks, harja liha sojakastmega ja hakitud küüslauguga, jäta 15 minutiks. Küpseta tund 200 kraadi juures.
6. Steam kanafileed. Eemaldage nahk lihast, tükeldage, lisage muna, mõned vürtsid. Vormige suur ümmargune burger, küpseta neid topelt boileris, lisades veidi vett.
7. Kala fooliumis. Täitke kalafilee tükeldatud küüslauguga, niisutage sidrunimahla ja jäetakse 30 minutiks. Pange tükid fooliumisse, küpseta ahjus 20 minutit. Seejärel avage foolium ja saatke kala veel 10 minutiks ahju.
8. Kreeka toidusalat. Dice tomatid, kurgid, paprika, sibul väikesed kuubikud. Lisa tükeldatud küüslauk, veidi sidrunimahla. Segage kõik ja kaunistage oliividega.
9. Puuviljakotid Koorige õun ja pirn, eemaldage südamik, lihvige kõik puuviljad segistis. Lisage puuviljapüreele klaas rohelist teed ja pange segu uuesti.

Vastunäidustused

Ärge kiirustage seda dieeti kasutama, sest see tähendab üsna jäikat dieeti. Seetõttu on soovitatav enne dieeti konsulteerida arstiga. See ei sobi neile, kes peavad järgima terapeutilist toitumist neerude, maksa, soolte haiguste juuresolekul.

Mono-toit võib põhjustada rikke, depressiooni, peavalu. Kui sa ise hakkasid märgatavaid märke märkama, loobuge toitumisest.