Kuidas kaotada kaalu jalgades: kasutusjuhised kodus

Iga naine, kes tahab olla õhuke ja ilus, mõtleb kehakaalu langetamisele, kui on olemas täiendavaid naela. Sellisel juhul, nagu näitab praktika, on jalad üks kõige problemaatilisemaid alasid ja kaotavad kaalu.

Sellepärast pakume käesoleva väljaande raames sellist küsimust mitmes aspektis esile tuua - kuidas kaotada kaalu jalgades.

Kuidas kaotada kaalu ja jalgade toitumine ja toitumisalased muutused

Kohe me märkame, et sellist toitumisplaani ei ole, mis osutaks keha konkreetsele osale, meie puhul jalad. Nii et see oli ja on, et keha teatud osa normaliseerimiseks on koolitus kõige tõhusam, st füüsiline aktiivsus, mis on valitud individuaalselt, võttes arvesse keha seisundit. See ei välista siiski abitoitude valikut.

Seega, kui olete huvitatud jalgade kehakaalu kaotamisest, on kõige parem peatada teie tähelepanu toitumisele, mis sobib suurepäraselt jalgade ja reite vastavate harjutustega. Need on need dieedid, mis annavad piisavalt valku (see tähendab valku).

See aitab teil piisavalt kaua aega saada ja mitte minna magusaks ning kompenseerib ka valgu tarbimise osana koolitusprotsessist, mis võimaldab teil tõhusalt lihaseid moodustada.

Väärib märkimist, et isegi kui võtta arvesse madala süsivesikute sisaldusega valgusisaldusega dieedi efektiivsust ja pikaajalist mõju, on kaalu kaotamisel endiselt energiapuudus, nii et saate kuulda üha enam nn BUC-dieedile (st valgu-süsivesikute vaheldumisele). Tegemist on toitumisplaaniga, mis säilitab kõik valgurikaste toidu eelised koos piisava "aeglase" süsivesikute tarbimisega!

Seega on peamine ülesanne, mille eesmärk on kaotada kaalu jalgades - tasakaalustatud toitumine, milles kontrollite hoolikalt oluliste toitainete voolu.

Näite toitumine number 1:

Siin on mõned kasulikud nõuanded ja nõuanded toitumise valimiseks. Esiteks peaksite otsustavalt loobuma sellistest pealkirjadest nagu:

1. Maiustused
2. Küpsetamine (kõik jahu).
3. Rafineeritud tooted, sealhulgas suhkur, või, teraviljad.
4. Loomulikult on kiire toit kogu selle mitmekesisuses ja muud nn "kiirete" kalorite ja hüdrogeenitud rasvade allikad.
5. Lõpuks, pooltoodetest.

See on oluline teada! Pooltooted on kurjad kehakaalu kaotamiseks inimese jalgadel, jah, ja lihtsalt kehakaalu kaotamine. Nendes lisavad tootjad maitse parandamiseks heldelt soolaseid lisandeid, mis omakorda põhjustavad organismis vedelikupeetust.

Selle tulemusena näed te paremini. Sellepärast pööravad dieedid tähelepanu soola tarbimise kontrollimisele, seega peate unustama pähklid ja popkorn.

Rääkides toitumisest ja toitumisest kehakaalu langetamise jalgadele, ei saa suupisteid unustada. Ameerika Ühendriikidest pärit kaalukaotuse konsultandid soovitavad reeglina võtta: iga suupistega koormuse korral peaks tegema 20 kükitamist, mis hoiab ära kõik soovid sellise vektoriga.

Näide toitumisest number 2:

Seega peaksite valima dieedi, mis oleks kombineeritud teie kehalise aktiivsuse tasemega. Soovitatav on konsulteerida arstiga, et mitte kahjustada keha, ja jalgade leebuse saavutamiseks ärge raputage tervist.

Vee roll kehakaalu langetamiseks

Kõik eksperdid ühel häälel ütlevad, et jalgade ja kogu keha kehakaalu kaotamiseks mõeldud toitumise puhul peaksite tarbima vähemalt 2 liitrit vett päevas. Kuid vedeliku kogus võib olla veidi erinev. Mõistame küsimust üksikasjalikult.

Toitumisspetsialistid on saanud järgmise valemi: 1 liitrit vett kasutatakse 30 kg inimese netokaaluks. Seega, kui kaalute 60 kg, siis jooge sama 2 liitrit päevas.

Kui olete ülekaaluline, siis ei ole juhatus enam asjakohane. Kujutage ette, kui kaalute 100 kg, tähendab see, et peate juua 4 liitrit päevas, mis on problemaatiline. Sellepärast peaksite oma silmad viima viimastesse sellesse suunda hõlmavatesse uuringutesse ja nõudma, et vee kogus vastaks süüa saanud kalorite arvule.

Arvutage kaloreid: Kujutage ette, et sööte umbes 1200 kcal päevas, mis tähendab, et vee maht ei tohi olla väiksem kui see arv 0,5 liitri lisamisega.

Loomulikult on kaalu kaotamisel väga oluline vesi (jalad, sealhulgas), sest:

1. See eemaldab tõhusalt kogu keha rasva / valgu / süsivesikute lagunemissaadustest.
2. Vesi on biokeemilise rasva töötlemise raames hädavajalik.
3. Tänu veele taastab see naha elastsuse ja elastsuse.
4. Metabolism kiireneb oluliselt.

Et kaotada kaalulangus maksimaalsele efektiivsele, peaksite teadma mõningaid reegleid vee sissevõtu kohta:

1. Võtke harjumus juua igal hommikul klaasi sooja vett. Nii et unustate kõhukinnisuse.
2. Tahad suupisteid? Vesi tuleb jälle päästmisele.
3. Enne iga sööki, 20 minutit enne, jooge oma elueaga niiskust.
4. Ära unusta treeningu ajal juua, sest treeningu ajal tõuseb kehatemperatuur ja vesi eemaldab toksiine.
5. Rohkem juua on parem kuni kella 18-ni ja pärast seda - ainult tahte järgi, nii et ei ole turset.

Kontrollige kindlasti vigade nimekirja, mis on kõige tavalisemad kehakaalu langetamisel:

1. Mitte mingil juhul ei tohi juua vett koos toiduga, sest selles koguneb rasv teie kehas.
2. Vahetult enne sööki on parem mitte juua vett, sest see on nii lihtne katkestada seedeprotsesse, sest te lahjendate maomahla, pestes ära kasulikud ensüümid. Selle tulemusena ei ole toit täielikult seeditav.

Seega, kui soovid kaalust alla võtta, on vee joomiseks vajalik. Pöörake kindlasti ühendust ekspertidega, kui teil on haigusi, mis on seotud urogenitaalsüsteemiga või on olemas vaskulaarne patoloogia.

Kuidas kaotada jalgade kaal kiiresti ja tõhusalt: treenige

Toitumine on muidugi hea, kuid nagu juba mainitud, on ilma füüsilise tegevusega võimatu saavutada kiireid ja märgatavaid tulemusi. Sellepärast pakume teile nimekirja harjutustest, mis on head, sest neid saab teha igal ajal, sõltumata kellaajast, võttes arvesse igapäevase rutiini ajakava.

Oluline märkus: kõigepealt teeb iga harjutus 10 korda (3 komplekti). Kui see on teie jaoks liiga raske või olete rasvunud, võite piirduda ühe lähenemisviisiga.

1. Nr 1: on vaja põrandale pikali heita, käed lõdvestuvad mööda keha ja jalad lahti, õlgade laius. Alusta jalgade sisse- ja väljapoole keeramist, seejärel põrandale surutud kontsaga.
2. №2: hea vana "jalgratas".
3. Nr 3: ka käärid on tõhusad jalgade salendamiseks. Oluline on jälgida 45 kraadi tõstmise nurka.
4. №4: me lamame põrandale ja ühendame jalad üksteisega ning meie käed toetuvad põranda pinnale. Tõstke jalad maksimaalsele kõrgusele rinnale, painutades neid. Sirgendamine toimub põrandat puudutamata.
5. №5: rünnakud. Püsti ja hoia jalad õlgade laius. Samm edasi paremale, jättes teise jala paika. Istuge, kuulake keha olekut, kandke kogu kaal oma paremale jalale, kükitades nii madalale kui võimalik ja seejärel aeglaselt üles. Muutke oma jalga.
6. Nr 6: ka mütsid ei ole vähem olulised. Seisa oma jalgadega kokku ja tõmmake 1 lähenemine 10 korda. Pole vaja kiirustada, lihtsalt leida oma tempo maksimaalse koormustundega.
7. Nr 7: istuge toolile, mis on taga, hoidke selja taset ja jalgu lahti. Tõstke neid nii kõrgele kui võimalik, seejärel langetage need põrandale.
8. №8: harjutust nimetatakse "jalgsi reisiks". Selle lõpetamiseks istuge põrandale, sirutades oma jalad (need peaksid olema sirged), pange oma käed rinnale, kui soovite, ületage need ja alustage põõsaste jõu abil edasi liikuma. Paralleelselt tunnete suuremat või vähemal määral oma selja / ajakirjanduse pinget. Siis mine tagasi.

Kuidas kaotada kaalu reites ja vasikates: harjuta

Keegi ei väida, et kõige problemaatilisemad piirkonnad on loomulikult puusad ja vasikad, on loogiline, et neile pakutakse spetsiaalseid harjutusi. Pakume teile 2 lihtsat ja samal ajal tõhusat valikut. Te saate neid teha, nagu eelmises lõigus, igal ajal, mis sulle sobib.

Reie salendav harjutus:

• See harjutus on oluline reite tugevdamiseks. Lie seljal, käed volditud külgedel. Me hakkame jalgu tõstma, hoides 90-kraadise nurga taga ja seejärel painutades neid põlvili. Järgmine plokk on lahjendamine ja põlve joondamine koos kontsadega, mis on koos.

Kehakaalu langetamise harjutused:

• Kui te ei ole rahul teie vasikate olukorraga, arvan, et nad näevad välja nagu vorstid, on raske kingi kinnitada, tehke seda harjutust regulaarselt. Kõik, mis selleks on vaja, on ... seina. Kõige tavalisem, mis on saadaval igas kodus. Seisa tema kõrval ja võtke käes midagi rasket (kui te ei ole rasvunud). Väga aeglaselt tõuseb oma varbadesse ja siis minema. Tõusul, nagu laskumine peaks kestma umbes 10 sekundit. Ülestõusmist on vaja korrata, kuni põletustunne põlvedel muutub märgatavaks. Mõju ei ole kohe märgatav, kuid see on seda väärt, uskuge mind!

Kuidas kaotada kaalu jalgades, mitte masseerida lihaseid

Jah, kehakaalu kaotamise protsessi kõige nauditavam osa on loomulikult iseenda ja keha eest hoolitsemine. Kui te teete neid regulaarselt, mitte ainult naha seisund paraneb, muutub see nii meeldivaks puutetundlikuks kontaktiks kui ka elastseks.

On kasulik teada:

1. Kallis ilusalonge ei ole vaja külastada. Nii et kodus, hüdromassaaž dušš on täiesti võimalik, samuti kontrastne. Kõik on äärmiselt lihtne: suunake veevool ringi liikumisel jalgadele pahkluu suunas puusale.
2. Samuti kodus kodus harjata, jalgade nahka hõõrudes.

On tõestatud, et vaakummassaaž või mis tahes muu suur abi rasvumise ja tselluliidi vastu võitlemisel, kuid ärge unustage, et alaravitud luumurdude, nihete, nahaprobleemide, veenilaiendite, tärnide olemasolu korral on parem konsulteerida ekspertidega, olukorda mitte halvendada.

Mida teha, et kaalust alla võtta nädalas?

On vaja mõista, et kehakaalu langemine ei ole kiire protsess, mis kujutab endast korrektse näitaja korrigeerimise meetmete kompleksi. Seetõttu on nädala jalgade kaalu kaotamise küsimus üsna ebaselge. Muidugi on mõningaid tulemusi võimalik saavutada, kuid need ei ole globaalsed ning seda tuleks pidada enesestmõistetavaks.

Siin on mõned reeglid:

1. Jälgime endiselt toitumise reegleid, moodustame pädeva menüü, loobume kõikidest jahu ja rasvast, saate võtta aluseks meie artiklis esitatud toitumise veidi kõrgemale.
2. Hoolitsege koolituse korrapärasuse eest, mis sisaldab spetsiaalseid harjutusi, mida on juba pakutud.
3. Tee oma sõpradele hüppenöör ja jalgratas. See on hea, kui see nimekiri sisaldab massaaži ja muid ravimeetodeid.

Vähemalt sel nädalal treenite oma keha nõuetekohase toitumise ja füüsilise koormusega ning väikesed tulemused muutuvad täiendavaks stiimuliks.

Niisiis, kui sa tahad jalgades kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta, peate moodustama uue dieedi ja tegelema regulaarselt kehalise tegevusega, tegutsedes probleemsele piirkonnale "punkt"!

Täiendavad harjutused kehakaalu langetamise jalgadele - järgmises videos.

Vaadake videot: Calling All Cars: Crime v. Time One Good Turn Deserves Another Hang Me Please (Mai 2024).