Halbade harjumuste kuritarvitamine on tervisele väga ohtlik. Saate neid korraga sõltuvuses, kuid sõltuvusest vabanemine on väga raske.
Enamik suitsetajaid mõtlevad lõpuks: "Kuidas naasta tervislikku eluviisi? Kuidas suitsetamisest loobuda?". Tegelikult on palju võimalusi ja on olemas isegi meetodid, mille abil saate sigaretid koduselt unustada. Vaatame kõige tõhusamaid viise.
Esimene samm ja moraal
Kõige tähtsam on igasuguse halva harjumuse kaotamisel oma soov. Selgub, et kui te ei soovi suitsetamisest loobuda, siis lihtsalt ei õnnestu.
Mõtle hästi: kas te seda vajate, võite kas ilma nikotiinipulgadeta kinni pidada või otsustasite lihtsalt töötada lähedaste inimeste surve all, kes teile regulaarselt meelde tuletavad, et suitsetamine on paha.
Enne otsustavate meetmete võtmist esitage endale järgmised küsimused:
- Kas ma tõesti tahan seda?
- Miks ma seda vajain?
- Kuidas ma muutun ja mis juhtub minuga pärast täielikku paranemist sõltuvusest?
Motivatsiooniga aitame teid! Tõenäoliselt ei suuda iga suitsetaja ette kujutada, kuidas sigaret on kahjulik ja kuidas tervis muutub ilma nikotiini kuritarvitamiseta. Vaatame seda lähemalt.
Pärast äärmuslike nikotiinipulgade saatmist tuhatoosile, teie kehas:
- Juba umbes poole tunni pärast langeb arteriaalne rõhk normaalväärtustele;
- Oluline hapnik hakkab vereringesse sisenema kümme tundi hiljem;
- Vere ringlus südames, aju paraneb ühe päeva jooksul;
- Nagu varemgi, tunnete loomulikult maitseid ja lõhnu kolme päeva pärast;
- Nördiv obsessiivne lõhn kaob juustest, nahast ja suust viis päeva;
- Nägu on nädala jooksul palju parem;
- Köha kaob, krooniline väsimus, sagedased ja nõrgestavad peavalud jätavad teid ühe kuu pärast;
- Kuue kuu jooksul ilmub metsik soov minna spordi juurde, elada aktiivset eluviisi;
- Kahekordselt väheneb erinevate südamehaiguste risk aastas;
- Viie aasta jooksul kopsudes pahaloomuliste kasvajate tekke oht väheneb kümnekordselt.
Nüüd võite ette kujutada tavalise suitsetamise ohtu. Kas see on seda väärt? Või kas parem on veidi ja üks kord venitada sõltuvus minevikust? Valik on sinu!
Tõhusad viisid
Kuidas lõpetada suitsetamine oma kodus igaveseks? Õnneks on meie suitsetamisest loobumise ajal väga lihtne. Palju erinevaid meetodeid on piisavalt. Vali ükskõik milline ja alusta oma elu paremaks muutmiseks!
Hüpnoos
Seda meetodit nimetatakse õigustatult üheks kõige tõhusamaks. Iga inimene tajub hüpnoosi individuaalselt, kuid selle tulemus on suunatud ühele eesmärgile - probleemi allikast vabanemiseks.
Mõned rasked suitsetajad kiirustavad hüpnotiseerija vastuvõtmist spetsiaalse diplomiga, mis kinnitab tema oskusi, teised säästavad aega, jälgivad spetsialisti tegevust võrgus, teised aga ostavad Alain Carri kuulsa raamatu "Suitsetamine suitsetamisest loobuda".
Paljud peavad viimast tehnikat kahtlaseks, kuid asjata! See aitas tõesti palju suitsetajaid ja pärast raamatu lugemist ei naasnud nad enam kunagi sõltuvusele.
Nõelravi
Suitsetamise vastases võitluses on kõik vahendid head ja paljud on valmis kasutama isegi nõelravi. "Mõttetu" - sa ütled? Ja ei! Nikotiinisõltuvus on peas tekkinud refleks ja nõelravi võib seda oluliselt pärssida.
Tulemus on märgatav ainult ühe seansi järel: soov suitsetada peaaegu kaob. Ja siis on asi sinu asi. Kõige raskem on kannatada esimesel nädalal ja siis ei ole sigarett enam vajalik.
Nikotiini plaaster
See tähendab uut põlvkonda. Nikotiini plaastrit saab osta apteegis ametlikult. Sellel tehnikal on üks miinus - see ei toimi kohe. Sõltuvusest taastumiseks peate läbima 8–12 nädala pikkuse kursuse.
Selle aja jooksul tuleb plaastrit regulaarselt kanda. Vastunäidustused puuduvad, kõrvaltoimete peaaegu täielik puudumine muudab selle meetodi kättesaadavaks ja meie päevades väga tavaliseks.
Närimiskumm
Selle meetodi eesmärk on vältida suitsetamist. Soovitame suitsetajatel seda viisil mitte kuritarvitada. Seda seetõttu, et närimiskummi mõju on minimaalne ja selle hind on üsna kõrge. Suitsetamisest loobumine on tänu närimiskummile võimalik, kuid ainult suitsetaja tugeva sooviga.
Tabletid, pihustid, teed
Narkootikumide ja ravimite loetelu, mis võib aidata inimestel suitsetamisest loobuda, on väga pikk. On oluline, et sellistel toodetel oleksid toodete kvaliteeti tõendavad spetsiaalsed sertifikaadid. Pöörake sellele tähelepanu!
Kloostri tee
See jook võtab aega kolm nädalat. Harjumuse kõrvaldamine tekib tänu imepärasele teekompositsioonile: ränihülss, medunits, pruun, must elderberry.
Nikotiini pihustid
Ravimi kasulikkus selle loomulikus koostises. See sisaldab taimseid koostisosi, mis aitavad teil unustada suitsetamisest kiiresti ja igavesti: sidrunipalm, ingver, piparmünt, humal. Kui ühendate nikotiinipihustite kasutamise suitsetamisega, tekib köha refleks, tekib kurguvalu.
Pillid
Paljusid tablette saab kodus turvaliselt kasutada. Quimpix, Nikorette, Corrida Plus, Zyban, Tobex aitavad suitsetamisest loobuda. Loomulikult on enne ravimi kasutamist arsti poole pöörduda. Kursus on keskmiselt kaks kuni kolm nädalat.
Biomagnetid
See meetod on viimastel aegadel eriti edukas. Ja kõik tänu selle tõhususele. On vaja järgida ainult ühte tingimust: seada uuele arengule käe või kaela.
Mõne nädala pärast unustate, et olete kunagi suitsetamisest sõltuv. Tähelepanu: enne toote ostmist ja kasutamist peaksite tutvuma toote kasutusjuhendiga.
Üks kord ja kõik!
Vaatame, kuidas kiiresti suitsetamisest loobuda kodus. Mõned suulised nõuanded võivad aidata suitsetamisest loobuda. Peamine tingimus - täita oma immuunselt!
- Vabane sigarettidest: rebige need ära, lõigake väikesteks tükkideks ja saadage need tualetti või prügikasti. Te peaksite tegema ka kõik mängud, tulemasinad, tuhatoosid. Jätke sigarettide lõhn minevikus: peske kõik oma riided, peske neid põhjalikult;
- Ärge hoidke arvamust, et teil on vaja järk-järgult visata. Üks kord ja kõik! Me otsustasime - visati! Põnev rõõm, selle aja edasilükkamine on halvim asi halbast harjumusest vabanemiseks. Mõned inimesed arvavad, et terav viska on stress ja see võib keha ainult halveneda. See on vale! Sa teed hullemaks, kui te ei jäta seda harjumust ja jätkate oma keha mürgistamist;
- Selles küsimuses mängivad olulist rolli psühholoogilised tingimused. Mõtle hoolikalt, millised sigaretid on teie jaoks ja mida nendega seostate. Kas oled sattunud sigareti suitsetamisele pärast kohvi joomist? Andke see mõneks ajaks ja jooge tee asemel kohvi. Kas suitsetate koos sõpradega õlut lõõgastades? Muutke oma elustiili, jätke need kokkutulekud minevikus kuu aega. Lihtne argument võib olla üsna tõhus. Vaidlustage koos sõbraga, kes enam sigarettide juurde tagasi ei pöördu. Väita midagi väärtuslikku teile.
Sajandite jooksul tõestatud meetodid
Suitsetamisest loobumisel on kõik meetodid head ja ka folk ei ole erand. Oleme kogunud kõige odavamad folk meetodid ja retseptid.
Kasulik tasu
On vaja segada kaks osa rohu pikulnikust, Islandi samblast, horsetailist ja kolmest osast koosneva nõelaga, osa mägironija lindist täidab pool liitrit keeva veega. Puljong keedetakse tulekahju juures kümme minutit, seejärel peab see hästi kinni pidama. Jooge kolm korda päevas pärast kolmanda klaasi söömist.
Antinitsotiini tee
Lehtteed (üks lusikas) tuleb keeta kaks klaasi keeva veega. Järgmiseks peate lisama pool lusikatäit sigurijuuret ja meditsiinilist palderjaniat, piparmündi, lõhnavat juurt ja nõges. Tundi keetmine nõuab, kasutage pool klaasi kaks korda päevas.
Vahendid vanuses
Kaks lusikatäis kaera seemnet, eelnevalt tükeldatud, valatakse keeva veega. Puljong keedetakse viis minutit, nõudke umbes tund aega, filtreerige ja võtke 1/3 tassi kolm korda päevas enne sööki.
Hea kogu keha jaoks
Kalaõli on samuti hea abistaja suitsetamise vastu võitlemisel. On vaja vastu võtta iga päev, varahommikul ja enne teelusikatäit.
Professor Filatovi vahendid
Aitab suitsetajaid aastaid. Võtke lusikatäis eukalüpti lehti, valage 100 ml keeva veega, nõudke 60 minutit. Seejärel filtreerige puljong, lisage lusikatäis mett ja glütseriini. Võta see imetõrjevahend seitse korda päevas neljanda tassi jaoks.
Soda on vana, kuid tõhus vahend.
Suu pesemine selle abinõuga nõrgendab nikotiini iha. Üks lusik lahustatakse klaasitäis vees ja see loputab suu. Sisaldab sooda, lahustades neli lusikat toodet pool klaasi.
Pea meeles, et rahvahooldusvahendite ravi on üks kuu.
Hingamisharjutused
Hingamisteede võimlemine aitab mitte ainult vabaneda halbast harjumusest, vaid avaldab ka positiivset mõju kogu kehale. Kõige parem on klasside läbiviimine nii hommikul kui ka ajal, mil suitsetamise soov on eriti suur. Reeglina on pärast võimlemise lõpetamist mõnda aega kadunud soov lohistada.
- Harjuta esmalt. Kas see seisab või istub. Esialgu peate täielikult lõõgastuma, visake kõik mõtted oma peast välja. Sügavalt sisse hingata, tunda, kuidas õhk täidab kopsude alumise osa. Protsessi kõht paisub. Rindkere hingamise võimlemise ajal tõuseb alt üles. Võite tunda lainet, mis liigub aeglaselt keha kaudu. Hoiatus: hoidke seljaosa võimalikult sirgelt. Siis aeglaselt, sujuvalt välja hingata. Korrake harjutust mitu korda. Hingake sisse neljast loendusest, väljahingamine on sarnane. Treeningut tehke. Korrake kümme korda;
- Teine harjutus aitab suurendada kopsude mahtu, eriti nende alumist osa. Me tõuseme, jätame jalgade vahele umbes 40 sentimeetrit. Käed asuvad vöö kohal, ribide alguse piirkonnas. Sellele järgneb hingeõhk ninas, painutamine, käed külgedel. Lean ettepoole, käed tagasi ribidele, tehke aeglane väljahingamine. Sel ajal peaksid ribid olema veidi pigistunud. Korda kolm korda. Kui treeningu ajal hakkate köhima, on võimlemine parem lõpetada;
- Kolmas harjutus. Hingata läbi nina, hingata läbi suu. Me alustame harjutust aeglaselt, kiirendades seda järk-järgult. Üks hetk on 30 hingetõmmet ja hingetõmmet. Pärast treeningu lõpetamist peatume ühe minuti. Et tulemus oleks võimalikult hea, tasub teha kuut lähenemist;
- Oli järsk soov sigaretti suitsetada siin ja praegu? On aeg teha neljas hingamisteede võimlemine. Hoidame sügavat hingeõhku hingeõhu järel viis sekundit, aeglaselt välja hingama. Korrake kümme korda. Pärast treeningut võite tunda pisut pearinglust. See ei ole hirmutav, vaid aju hakkas hapnikuga küllastuma.
Antinitsotiinne toitumine
Keha talub suitsetamisest täielikku keeldumist. See on üsna loogiline, sest ta on harjunud nikotiini regulaarse vooluga ja nõuab midagi vastutasuks. Paljud sel perioodil hakkavad seda tunnet, eriti rasvaseid või magusaid toite „haarama“. Selle tulemusena on ülekaal. Kuidas seda vältida?
See on väga lihtne. Rohkete harjumuste kaotamise ajal süüa on parem värskete köögiviljade, puuviljade, kefiiri ja leivaga. Kui tunned end pidevalt nälga, söövad sageli, kuid väikestes osades.
Endorfiinide tootmine võib vallandada. Veelgi enam, see aitab teil häirida soovi "lohistada".
Oluline põhjus - rasedus
Paljud naised, kes suitsetavad, pärast nende huvitava positsiooni tundmist mõtlevad: kuidas mitte kahjustada teie last. Loomulikult on kõige parem valmistuda raseduse jaoks ette ja suitsetamisest loobuda enne, kui see ilmub.
Kuid see juhtub, et see küsimus hakkab naisi huvitama pärast kahte märgatavat triipu. Niisiis, kuidas on lihtsam rasedate naiste puhul suitsetamisest loobuda?
Arstid ütlevad, et te ei tohi kohe lahkuda, et mitte tekitada kehale stressi, mis mõjutab negatiivselt raseduse arengut.
On kolm võimalust: sobiv tulevane ema saab ise valida:
- Mõned naised, õppides, et nad peagi saavad emaks, lõpetavad automaatselt suitsetamise ja joovad alkoholi;
- Kui teil ei ole sigarettide suhtes füüsilist vastumeelsust, tasub püüda vähendada sigarettide tarbimist;
- Nõelravi Nagu eespool mainitud, on see meetod väga tõhus;
- Lõpuks on vaja pöörduda abi spetsialisti poole, ta aitab teil tõhusalt ja kõige tähtsam unustada suitsetamisest ilma tervist kahjustamata.
Suitsetamisest loobumine kodus on reaalne. Pärast meie artikli lugemist saate valida parima, kõige paremini sobiva meetodi. Kuid ärge unustage, et peamine asi on sinu soov! Vaadake oma tervist hoolikalt, ärge hävitage seda nikotiiniga. Pidage meeles: saate lõõgastuda muudel kasulikumatel viisidel. Parim!
Veel mõned nõuanded psühholoogilt - järgmisel videol.
