Meditsiiniline statistika näitab, et kardiovaskulaarsed haigused, mida varem peeti eakate haigusteks, on kiiresti nooremas. Selles mängis olulist rolli eluviisi muutumine ja toitumine, kuna suur hulk inimesi, kellel oli veres kõrgenenud kolesterooli tase, tekkis.
Mida see tähendab, kas see on ohtlik?
Tegelikult on kolesterool keha elulise aktiivsuse oluline element, see osaleb rakumembraanide ja teiste oluliste struktuuride moodustamises. Seetõttu ei ole see aine iseenesest kahjulik, vaid selle liig.
Ülemäärane kolesterool kahjustab veresoonte seina ja viib plaakide moodustumiseni, mis häirivad verevoolu. Verevoolu takistamine koronaar- või aju veresoontes võib põhjustada südame isheemiatõbe või mööduvaid isheemilisi rünnakuid.
Kolesterooliplaadi tõttu laeva verevoolu täielik lõpetamine on südameinfarkti või insultide tavaline põhjus.
Kuna kolesterool ei lahustu vees, ei esine see veres vabas vormis, vaid transpordivalkudega ühendite kujul. Neid aineid nimetatakse lipoproteiinideks. Neil on keeruline struktuur ja sõltuvalt sellest, kus nad sünteesiti, on neil erinevad biokeemilised omadused.
Lipoproteiinid liigitatakse tavaliselt tiheduse järgi. Need, kes on sooles sünteesitud, on väga väikese tihedusega ja neid nimetatakse VLDL-ks, mis tavaliselt veres sageli esinevad, sest maksas muutuvad nad madala tihedusega lipoproteiinideks - LDL-ks.
Selle reaktsiooni vaheprodukt on LFP (vahepealne tihedus). Kõik need ühendid on tingimata, kuigi mitte päris õigesti, nimetatakse halbaks kolesterooliks. See põhineb LDL-il, teised ained on väikestes kogustes maksas ja portaalveeni süsteemis.
Nende ülesandeks on kolesterooli väljastamine seedetraktist kõikidele teistele rakkudele, kuid selle fraktsiooni liig viib vaskulaarsete haigusteni.
Hea kolesterool on HDL (kõrge tihedus). Nad annavad rakkudest liigse kolesterooli maksasse ja soolestikku, mis ei kuulu rakumembraanidesse. Selle fraktsiooni tase on äärmiselt harva ohtlikult kõrge. Ateroskleroosi riski hindamiseks tutvustatakse aterogeensuse kontseptsiooni - see on LDL ja HDL suhe.
Arvudes, mida võib näha vereanalüüsi vormis, on normaalväärtused järgmised:
- üldkolesterool - kuni 5,2 mmol / l;
- LDL - 2,6-3,3 mmol / l;
- HDL - üle 1,6 mmol / l;
- aterogeenne koefitsient - 2 - 2,5
Millal alustada kolesterooli taset
Ateroskleroos võib olla pikka aega asümptomaatiline ja seda saab avastada ainult laboratoorsete testidega. Siiski näitab kõrge kolesteroolitase, et patsiendil on tõenäoliselt veresooned, mis tähendab, et ateroskleroosi põhjustatud haiguste tekkimise oht on suur.
Eelmises lõigus on näidatud normaalsed näitajad, kuid nende vähene ületamine ei tähenda haigust, on teatud piiriväärtuste intervall, mida ei saa nimetada normaalseks, kuid nad ei ole veel patoloogia kindel märk. Ohtlik tervise väärtustele on:
- kogu kolesteroolisisaldus - üle 6,2 mmol / l;
- LDL - üle 4,9 mmol / l;
- HDL - vähem kui 1 mmol / l;
- Aterogeenne koefitsient - üle 3,5
Selliste näitajate ilmnemine isegi sümptomite puudumisel on ateroskleroosi märk, mis tähendab, et on aeg mõelda kolesterooli taseme vähendamisele veres.
Kuidas vähendada kolesterooli taset veres: põhilised meetodid ja näpunäited
Kolesterooli taseme normaliseerimiseks on vaja väga põhjalikult vaadata oma elustiili ja toitumist. Esiteks peaksite tegelema sellega, mis seda suurendab. Kolesterool siseneb kehasse toiduga ja selle liig eritub roojaga.
See muutub kahjulikuks, kui ta saab rohkem kui keha vajab, siis sünteesitakse LDL palju ja nad ringlevad veres suurtes kogustes, põhjustades häireid veresoontes.
Osa kolesteroolist koguneb kudedesse, kuid suurem osa sellest ladestub rasvkoes. Seetõttu põhjustab suur hulk nahaalusi rasva HDL taseme langust.
Sellest tulenevalt on ilmnenud ateroskleroosi riskifaktorid - ülekuumenemine, liigne loomarasv toiduaines (või, searasv, rasvane liha), samuti ülekaalulisus ja istuv eluviis, mis aitab kaasa selle kogunemisele. Olulist rolli mängivad pärilikud tegurid, mis aitavad kaasa liigse kehakaalu akumulatsioonile ja kõrge kolesterooli taseme säilitamisele.
Kolesterooli vähendamiseks peate oma elustiili uuesti läbi vaatama. Esiteks puudutab see toitu.
Toitumisse on vaja lisada rohkem köögivilju, puuvilju ja teravilja, hapnemata leiba, madala rasvasisaldusega piimatooteid, toidu liha ja kala, taimeõli. Maiustused ja kondiitritooted ei mõjuta kolesterooli otseselt, kuid need aitavad kaasa ülekaalu kogunemisele, seega peaks nende kogus olema piiratud.
Kaalu normaliseerimiseks, kui seda ületatakse, on vaja mitte ainult piirata teatud tooteid, vaid ka pöörata rohkem tähelepanu sporditegevusele.
Kui ei ole võimalik jõusaalis treenida, siis kõndimine (vähemalt tund päevas), kerge igapäevaste harjutuste kompleks, hommikune või õhtune harjutus võib tulla toime normaalse motoorse tegevusega.
Selleks, et täpselt kindlaks määrata vajaliku toidu ja kehalise aktiivsuse kogus, peate küsima nõu toitumisspetsialistilt.
Kui analüüside numbrid on väga suured ja ateroskleroosi põhjustatud haiguste suhtes on juba tõsiseid märke, peate kolesterooli alandamiseks võtma ravimeid. Nad kuuluvad fibraatide rühma ja neid arendatakse suhteliselt hiljuti. Vabastatud apteekidest ainult retsepti alusel, nii et nad peavad olema arsti poolt määratud.
Kuidas alandada veres kolesterooli naistel
Naisel on mitmeid spetsiifilisi omadusi, mida tuleks analüüsitulemuste hindamisel arvesse võtta. Normaalsed kolesteroolitasemed naistel on kõrgemad kui meestel, samuti laiemad piirväärtused. See on tingitud naissuguhormoonide ja rasvade ladestumise omadustest naistel.
Samas on naistel sama kolesteroolitasemega südame-veresoonkonna haiguste tekkimise oht väiksem kui meestel, mis on seotud kolesterooli normi laiema mõistmisega naistel.
Et vältida ohtlikku kolesteroolitaseme tõusu ja vajadusel seda vähendada, peab naine rohkem tähelepanu pöörama oma kehakaalule ja nõuetekohasele toitumisele. Mõnel juhul võib olla vajalik hormoonravi, kui naissuguhormoonide tase on tavalisest kõrgem, kuid enamikul juhtudel on hormonaalne ravi ebapraktiline.
Kuidas alandada vere kolesteroolisisaldust dieedi abil
Dieet - kõige lihtsam ja kõige usaldusväärsem viis vere kolesterooli vähendamiseks. Dieet tuleks valida individuaalselt, lähtudes patsiendi omadustest, tema töögraafikust, finantssuutlikkusest, kehalise aktiivsuse tasemest. Patsient ei saa oma elus mitmeid tegureid muuta, näiteks on tal sageli võimatu töökohti vahetada.
Mis kõige parem, kui toitumise ettevalmistamisel aitab professionaalne toitumisspetsialist. Esiteks on vaja arvutada normaalsed energiakulud, mis on vajalikud patsiendi elulise tegevuse säilitamiseks, võttes arvesse tema kehalist aktiivsust.
Rasva- ja suitsutooted on dieedist välja jäetud. Kondiitritooted on parem asendada värskete puuviljadega - need on vähem soodsad kolesterooli kogunemisele.
Vesi, tee ilma suhkruta, kompotid saab purustada ilma piiranguteta, mahlad on eelistatult magustamata ja parem on sooda vett keelata. Alkohol on ebasoovitav.
Nõuetekohaselt valitud toitumise põhikriteeriumid on patsiendi heaolu, järkjärguline kaalukaotus (1-2 kg nädalas) ja laboratoorsete parameetrite paranemine.
Kui seda ei juhtu, siis kas toitumine valitakse valesti või ei piisa ja vaja on täiendavaid meetmeid.
Tooted, mis vähendavad kolesterooli veres: tabel
Õige toitumise valimiseks peate teadma, millistel toitudel on positiivne mõju ja mis mõjutavad negatiivselt kolesterooli taset. Tabelis on loetletud selle aine sisu toodetes, mis vähendavad selle taset.
| Toode | Kolesterooli sisaldus, mg |
|---|---|
| Lõssipulber või kefiir, 1 tass | 2 |
| Rasvavaba juust, 100g | 9 |
| Koorjuust, soolased juustud, 25g | 17 |
| Piimjäätis, 100 g | 14 |
| Kana, valge liha ilma nahata 100g | 40 |
| Sealiha ilma rasvata, 100g | 88 |
| Vasikaliha, 100g | 70 |
| Vorstid, 100g | 32 |
| Konserveeritud kala, 100g | 95 |
| Vähese rasvasisaldusega kala, 100 g | 60-80 |
| Taimsed tooted | 0 |
Peaksite pöörama tähelepanu asjaolule, et vastupidiselt levinud arvamusele on sealiha rohkem toidulisandit kui veiseliha (täiskasvanud liha), kuid ainult siis, kui see on searasvast eraldatud.
Veise asemel on vasikaliha palju kasulikum - see sisaldab väga vähe rasva. Taimsed tooted ei sisalda üldse kolesterooli.
Jäätisest ei tõuse ainult piimakolesterool, koort ja jäätist ei saa pidada toiduks.
Kuidas alandada halva vere kolesterooli taset rahvahäirete abil
Traditsioonilised hüperkolesteroleemia ravimeetodid võivad olla varases staadiumis efektiivsed. Enne nende kasutamist soovitage nõu arstilt, et mitte kahjustada nende tervist. Nende suurim eelis on väike arv vastunäidustusi, enamasti on need allergilised reaktsioonid.
Lagritsit saab osta apteegis. Kolesterooli vähendamiseks on vaja kuivtasu. Kaks supilusikatäit kuivatatud lagritsa juurt keedetakse keevas vees 20 minutit, seejärel nõutakse, jahutatakse ja võtke neli korda päevas pärast sööki.
Hawthorn lilled valati keeva veega ja nõudsid umbes pool tundi, seejärel võtke iga päev hommikul. Oluline on - kolesterooli vähendamiseks vajate vee infusiooni, mitte alkoholi tinktuuri!
Linaseemneid kasutatakse putru, decoctions või infusioonidena. Saate seda valmistada erinevatel viisidel, kõige populaarsem retsept on valada supilusikatäis seemned klaasiga keeva veega, et nõuda umbes kümme minutit. Võtke hommikul.
Kuidas kiiresti vähendada kolesterooli - narkootikume ja toidulisandeid
Kolesterooli kiireks ja efektiivseks vähendamiseks, kui see ei ole piisav dieet ja elustiili muutused, võib arst määrata ravimeid fibraatide rühmast.
Sul ei ole vaja oodata nende kohest tulemust - kolesterooli kiire vähenemine on võimatu ja kehale kasulik. Ravimeid müüakse retsepti alusel.
Ennetamine
Kõrge kolesteroolitaseme ärahoidmine - tervisliku toitumise, normaalse kehakaalu, pideva kehalise aktiivsuse ja arsti poolt tehtavate õigeaegsete uuringute puhul.
Lisateavet kolesterooli alandavate toiduainete kohta leiate järgmisest videost.
