Tänapäeval mõtlevad paljud, kuidas kaalu normaliseerida ja joonist pingutada. Harjutus on rasvumise vastases võitluses väga oluline, kuna sellega kaasnevad energiakulud ja kalorite põletamine.
Rattaratas tagab kehale hea aeroobse koormuse. Aeroobsed treeningud või kardiovaskulaarsed harjutused, vastupidiselt aktiivsele koormusele, on kõigile kasulik, olenemata vanusest ja kehaehitusest.
Rattaratta abil saate treenida ohutult ja tõhusalt, kuna selle kasutamiseks ei ole praktiliselt vastunäidustusi. Seega on statsionaarse jalgratta väljaõpe taskukohane viis vabaneda täiendavatest kilodest ja hoida keha heas korras.
Põhimõte keha toimimisest ja mõju rasva põletamise protsessile
Paljudes spordipoodides on võimalik jalgrattaid osta taskukohase hinnaga, lisaks võtab see ruumis ruumi. Seetõttu kasutavad paljud treeningut kodus kodus õppimiseks.
See tagab intensiivse aeroobse kasutamise ja kaasab kõik lihasgrupid. Koolituse käigus jõuavad tagasi selja, reide, tuharate, alumise jala, vasika lihaste ning kõhu ja käte lihad.
Koolituse ajal põletatavate kalorite hulk on võrreldav sama aja jooksul põletatud kogusega (umbes 500-520 kcal). Põletav liigne rasvkoe esinemine on tingitud asjaolust, et statsionaarse jalgratta väljaõppega kaasneb impulsi kiiruse suurenemine ja kehasse siseneva hapniku koguse suurenemine.
Harjutusratas ei soodusta lihaste ehitamist. Klasside ajal on koormus jalgade lihastele, kuid see tugevdab ainult olemasolevat lihaskoest, suurendamata selle mahtu. Jalgade ja tuharate pumpamiseks peate võtma ühendust võimsusimulaatoritega, millest kõige lihtsam on hantlid.
Regulaarne treeningtsükkel pakub:
- parandades organismi ainevahetust ja kaotades kaalu, kiirendades kalorite põletamist;
- pingutatud kõht, elastsed tuharad, tugevad ja sihvad jalad;
- naha lõtvuse puudumine või vähenemine kogu kehas;
- keha paindlikkus ja agility;
- kestvus: järk-järgult antakse isegi suur füüsiline pingutus palju lihtsamaks, keha muutub tugevamaks;
- Kardiovaskulaarsete haiguste ennetamine: regulaarse kardiovaskulaarse haiguse korral väheneb kolesterooli tase ja normaliseerub vererõhk kehas;
- taastumise mõju pärast alajäsemete vigastusi ja artriidi profülaktikat;
- selliste haiguste ennetamine nagu osteokondroos ja ishias (vastavalt statsionaarse jalgrattaga maandumise eeskirjadele).
Iga füüsilise tegevuse puhul peate arvestama keha individuaalsete omadustega. Erilist tähelepanu tuleb pöörata selgroo probleemidele, kui neid on. Kuigi treeningratik on täiesti ohutu seade, millel on palju positiivset mõju kehale, on soovitatav kõigepealt konsulteerida oma arsti või professionaalse treeneriga.
Kuidas treenida jalgrattaga
Paljud on huvitatud sellest, kui palju kilogramme saab kaotada kaalu statsionaarse jalgrattaga koolituse abil. Nii et selleks, et treeningratiga saaks kaotada lisakilogramme, peate tagama, et teie treeningutel on teatud järjepidevus: harjutamiseks kulub aega ja koormus selgelt määratletakse.
Klasside arv, millest saad vabastada regulaarse treeningutega treeningratast, sõltub mitmetest teguritest: üldisest füüsilisest aktiivsusest, esmasest kaalust, toitumissüsteemist ja organismi individuaalsetest omadustest.
Konkreetse näitaja määramine on peaaegu võimatu, kuid toitumise ja intensiivse treeningu normaliseerimisel 4-6 korda nädalas saate keskenduda kaalu vähendamisele 3-8 kg kuus.
Iga treening peaks algama soojenemisega. See võib olla väike aeroobne osa, mis soojendab kõik lihased. Teil on võimalik teha hingamisharjutusi, hüppeid, kükitusi, lungesid iga jalaga. Rihmade venitamiseks sobivad tõuked, kiikumine ja venitamine.
Olles 7-10 minuti jooksul soojendanud, ei saa te karta lihaste ja sidemete venitamist. Selline vereringe- ja hingamissüsteemide ettevalmistamine treeninguks suurendab kulutatud kalorite arvu ja parandab tulemust.
Koolitusprotsessis tuleb pöörata erilist tähelepanu pulsile. Subkutaanse rasva aktiivse põletamise korral on teatud pulss. Rasvapõletamise protsess algab hetkest, mil pulss jõuab 60-80% -ni maksimaalsest südamelöögist.
Maksimaalse südame löögisageduse arvutamiseks peate oma vanuse lahutama 220st. Nii et 30-aastase inimese puhul on maksimaalne südame löögisagedus 190 ja rasva põletatakse hästi impulsiga 114 kuni 152 lööki minutis.
Koormuse soovitud intensiivsuse valimiseks peate keskenduma eesmärgile (millist tulemust soovite koolitusest saada) ja füüsilisest sobivusest.
Koolitus algajatele
Kaalu kaotamiseks keha kahjustamata on algajatel vaja koormust järk-järgult suurendada. Klasside sissejuhatav kursus tuleb arvutada 1,5–2 kuud. Selle aja jooksul peaksite koolitama 3-4 korda nädalas.
Klasside esimesel nädalal on soovitatav 15 minutit tühistada ilma soojenemist arvestamata. Alates teisest nädalast saab ühe treeningu aega suurendada 20 minutini. Seega on esimese kuu lõpuks koolitus juba 30 minutit.
Rattasõidu ratta raskusaste tuleb seada nii, et pedaalid oleksid mugavad (ilma täiendavate pingutusteta, kuid mitte liiga lihtsad). Järk-järgult võib tõsta ka raskusastet, kuna keha vastupidavus suureneb.
Koolitus kaalukaotuse kiirendamiseks
Kui teil on vaja kaalukaotust saavutada lühema aja jooksul, siis optimaalne klasside arv - 4-6 korda nädalas. See seab koolituse kestuse 45-60 minuti jooksul. Enne treeningut on vaja soojeneda.
Aktiivse koolituse periood vihkab kaalulanguse tempost, kui eesmärk on vabaneda teatavast kilogrammist, siis jätkub kursus seni, kuni see eesmärk on saavutatud. Kui ülekaal on kadunud, on soovitatav jätkata klasse tulemuse säilitamiseks. Sel juhul saate kehakaalu säilitamise faasi ajal treeningu intensiivsust vähendada.
Kehakaalu langetamine: kaalud ja kaalulangus
Ja kokkuvõtvalt - lisainformatsioon liikumatute jalgrataste klasside kohta.
