Rasva kuhjumine kõhu all on probleem, millega seisavad silmitsi mitte ainult paljud naised, vaid ka mehed. Kahjuks ei ole mingit kindlat pilli pärast joomist, mida saate kohe sellest "hädast" vabaneda.
Rasvade vastu võitlemine alumises kõhus nõuab tahtejõudu. On vaja mõista, et harjutus, õige toitumine, hingamisõppused ja paljud teised viisid töötavad ainult koos. Eraldi võetud õige toitumine või väsitav treening ei anna positiivset tulemust.
Rasvade põhjused alakõhus
Selleks, et määrata kindlaks rasvaga tegelemise peamised meetodid, tuleb kõigepealt selgelt määratleda tekkinud probleemi peamised põhjused.
Eksperdid usuvad, et tavapäraseks on välja tuua alumise kõhu rasva moodustumise viis peamist põhjust, mis ei ole seotud keha füsioloogiliste häiretega ja haigustega, näiteks:
- Ebaõige toitumine. Rasvade sadestumisele aitab kaasa toitaineid, mis sisaldavad peaaegu mingit toitaineid.
- Kehalise aktiivsuse puudumine (füüsiline tegevusetus). Vajaliku kehalise aktiivsuse puudumine kahjustab keha üldist seisundit ja on ka üks peamisi rasva moodustumise tegureid.
- Halb harjumus. On teaduslikult tõestatud, et halvad harjumused (alkohol, sigaretid, ravimid) vastutavad rasvase kihi moodustumise eest maos.
- Stressi olekud. Sagedased emotsionaalsed ülepinged, pinged põhjustavad ainevahetushäireid ja rasvaste kihtide teket.
- Une ja puhkuse katkemine. Nagu te teate, vajab inimkeha hea puhkamiseks umbes 7-8 tundi magada. Õige puhkuse puudumisel näib, et inimesel on keha toimimisel ebaühtlus, mis põhjustab rasva seisundit ja ladestumist.
Meeste ja naiste rasva kõrvaldamise tunnused
Paljud inimesed küsivad seda küsimust, proovige kuidagi seda probleemi lahendada, kuid tulemust ei näe, loobuge. See on vale. Kui tulemust ei ole, on vaja analüüsida kõiki oma tegevusi ja leida rasvade vastu võitlemisel tehtud vead.
Kõigepealt tuleb mõista, et rasvakihtide kõrvaldamisel meestel ja naistel on erinev etioloogia, kuna see on seotud füsioloogiliste omadustega.
Meeste rasvasisalduse peamised põhjused on enamasti toitumishäired ja halvad harjumused.
Rasvade sadestumine naistel on seotud füsioloogiliste omadustega, kuna see on vajalik tervete laste kandmiseks ja rasv on peamine toitainete allikas raseduse ajal. Seetõttu kogunevad naised keha rasva selles kõhuosas.
Rasvade vastu võitlemisel kõhul on vaja arvestada selle tekkimise põhjuseid, kuna võitluse peamised meetodid on suunatud nende põhjuste kõrvaldamisele.
Kuidas eemaldada rasv kõhust
Pärast läbi viidud eneseanalüüsi ja rasva sadestumise põhjuste kindlakstegemist on vaja algust parandada.
Keharasva kõrvaldamiseks soovitavad eksperdid rakendada integreeritud lähenemist, mis hõlmab nõuetekohast toitumist, massaaži, hingamisõppusi, treeningut.
Võimsuse reeglid
Nõuetekohaselt formuleeritud dieet mängib rasva kihi kõrvaldamisel olulist rolli. On olemas üldised juhised, mida dieteetikud soovitavad oma patsiente jälgida.
- Ärge jätke sööki vahele.
- Hommikusöök peaks sisaldama toiduaineid, mis sisaldavad rohkesti valku, täiuslikku kanarinda tatarade teraviljaga.
- Sa ei saa õlut juua, sest see mõjutab negatiivselt figuuri.
- Sa ei saa küpsiseid küpsiseid, kiirnoodeleid, kiirtoitu, kiipe. Parem on süüa puuvilju ja pähkleid.
- Ärge sööge gaseeritud suhkru jooke.
- On vaja juua nii palju vett kui võimalik.
- Vältige kiireid süsivesikuid toidust (küpsised, moosid, šokolaadid, pulgakommid, saiakesed ja palju muud).
Massaaž kui üks rasvakihtide kõrvaldamise meetoditest
Eksperdid ütlevad, et massaaž aitab täielikult rasva hävitada. Nagu te teate, on mitmeid massaažiliike:
- Käsitsi See massaažitehnika aitab lagundada rasva ja vältida kudede ja lihaskihi hapniku nälga. Seda teostab manuaalne terapeut, vajalik arv istungeid määrab arst, lähtudes uuringu tulemustest.
- Hüdromassaaž. Seda tüüpi massaaži saab duši abil teha iseseisvalt. Liigutusi tuleb teha ainult päripäeva, muutes aeg-ajalt vee rõhku. Vee temperatuur ei tohi ületada 35 kraadi. Eksperdid soovitavad vähendada temperatuuri 0, 5-1 kraadi päevas.
- Sõltumatu massaaž. See meetod mõjutab rasva klappiga käed tundide käe suunas, samuti võite nahka sõrmedega kokku suruda. Eksperdid soovitavad kasutada kõva terri rätikut soovitud nahapiirkonna hõõrumiseks. Soovitatav on teha massaaž lamavas asendis sooja käega väikese koguse niisutajaga. Kõige sobivam "beebi" koor. Punetus pärast protseduuri on normaalne.
Hingamisharjutused
Hingamisharjutuste tegemise peamine tingimus on harjutuste tegemine tühja kõhuga. Eksperdid ütlevad, et sügav hingamine koos õhu retentsiooniga kopsudes on tõhus harjutus.
Sissehingamine ja väljahingamine ei tohiks olla terav, õhk peaks sisenema kehasse sujuvalt ja ühtlaselt. Seda treeningut tuleb teha 15 minutit päevas.
Chiders Greer hingamisõppusi kasutatakse praegu nimega Bodyflex. Harjutuse eeltingimus on tühja kõhuga. Võimlemine põhineb hingamisteede liikumisel.
Kõigepealt peate võtma sügava ja aeglase hinge, seejärel tehke järsk väljahingamine. Järgmiseks peate hoidma hinge kinni umbes kümme sekundit, tehes samal ajal erinevaid füüsilisi harjutusi. Korduste arv sõltub koolituse ajast, kuid see ei tohiks ületada 15-20 minutit.
On mitmeid Jaapani respiratoorsete võimlemistehnoloogiate tehnoloogiaid, üks kuulsamaid on Mike Ryosuke'i tehnika. Ta eeldab harjutuste täitmist lähtepositsioonist - paar, kontsad, kühvlid, tuharad peaksid asuma ühel real.
Mees seisab sirgelt, jalad on üksteise kõrval. Pärast seda tuleb vasak jalg ette panna, astudes ühe sammu edasi. Kahe minuti jooksul peate hingama kontole "1-2-3", tõstes oma käed üles.
Hingamine peaks olema sügav, läbi kõhu. Soovitatav on õhu sissehingamine nina kaudu. Seejärel tuleb 7 sekundit aeglaselt välja hingata, samal ajal keha pingutades.
Pärast seda peate loobuma ja lõõgastuma. Korrake sama harjutust teise jalaga. Seda tehnikat tuleb harjutada iga päev mitu kuud.
Ainult siis, kui need tingimused on täidetud, võib märgata positiivseid muutusi välimuses. Samuti peate meeles pidama, et tulemust näete ainult mõne aja pärast, pärast kahte tundi ei toimu maagilisi muutusi.
Hingamisteede võimlemine mitte ainult ei aita rasvkoe vastu võitlemisel, vaid parandab ka vereringet, toidab keha hapnikuga ja aitab tugevdada kõhulihaseid nõuetekohaste teostusmeetoditega.
Harjutus
See on tingitud füsioloogilistest omadustest, sest selliste harjutuste läbiviimisel muutuvad kõhulihased tugevamaks ja vastupidavamaks, kuid need jäävad rasva kihi alla ja tõenäoliselt ei ole nähtavad.
Hüppamine trossiga, ülakorrusel kõndimine, squatsid, horisontaalriba tõmbamine aitab võidelda rasva ladestumise vastu. On olemas ka eriharjutused, mis võimaldavad teil tulemust jälgida pärast kolme nädala pikkust koolitust nõuetekohase tehnikaga.
Rasva ladestumise vastu võitlemiseks on palju erinevaid harjutusi, kuid peamisteks loetakse järgmisi.
Harjutus kõhu rasva kõrvaldamiseks:
- Tõstke jalad 90-kraadise nurga all. See harjutus toimub lamavas asendis. Palmid saab asetada piki keha või asetada gluteaallihaste alla. Seejärel tuleb hingata sisse sirged jalad, jalad peavad olema ülemmääraga paralleelsed. Hingamisel tuleb jalad aeglaselt oma algsesse asendisse tagasi tuua. Kogu treeningu ajal tuleb nimmepiirkonda vajutada põrandale. Minimaalne korduste arv on 10. Iga päev saab korduste arvu suurendada 1-2 korda.
- Jalgade ületamine 30 kraadi nurga all. Inimeses nimetatakse seda harjutust "käärideks". Harjutus toimub lamavas asendis, tasasel ja kindlal pinnal. Käed võib asetada piki keha või panna need pea alla. Järgmiseks peate tõstma jalgu umbes 30-40 kraadi nurga all. Edasi tehke ristlõikamine. Korduste arv - umbes 8-10 igal jalal.
- "Jalgratas". See harjutus toimub lamades ja hõlmab jalgade üksteisega paralleelset pöörlemist. Jalad peavad olema põrandast kõrgemal umbes 30 kraadise nurga all. Käed on kehaga paralleelsed.
Kui te ei taha koju minna või jõusaali minna, siis on olemas alternatiiv, mida saab kombineerida oma lemmikhobiga ja võidelda rasvaga oma kõhus. Kui sulle meeldib ujumine, jalgrattasõit, uisutamine, sörkimine, siis on võimalik äri turvaliselt kombineerida naudinguga, sest need hobid võivad olla hea alternatiiv spordikeskuse klassidele.
Salongiprotseduurid
Kaasaegsed kosmeetikakliinikud pakuvad protseduure, mille eesmärk on selle probleemi vastu võitlemine. Üks teenustest on vaakummassaaž. Üks seanss kestab umbes 10-15 minutit. Vajalike istungite arvu määrab iga kliendi jaoks individuaalselt kosmeetik.
Kriolipolüüs on üks keha korrigeerimise meetodeid, mis aitab vähendada rasvakihti madala temperatuuri mõju tõttu nahale. On teada, et külma mõju rasvarakkudele toob kaasa nende hävimise. Kasutades seda meetodit, võite kolmel korral kosmeetikaga eemaldada umbes 7-8 sentimeetrit vööümbermõõdust.
Kavitatsioon on kosmeetiline protseduur, mis põhjustab ultrahelikiirguse tõttu rasva kihi mahu vähenemist. Adipotsüüdid (rasvarakud) hävitatakse, sest ultraviolettkiirusel on nende struktuurile kahjulik mõju, rakud erituvad organismist maksa kaudu.
Eksperdid märgivad, et ultraheli kavitatsioon hõlmab umbes kuut protseduuri ja tulemust hoitakse 6-7 kuud.
Osoonravi on üks soovimatute rasvakihtide eemaldamise meetoditest. See meetod viiakse läbi erilahuste sisseviimise ja intravenoosse infusiooni teel kõhu piirkonnas. Osoonitud füsioloogilise lahuse toimel inimkehas hävitatakse adipotsüüdid ja nende kõrvaldamine.
Tulemust hoitakse seitse kuud, järgides kõiki vajalikke soovitusi ja nõuetekohase toitumise põhimõtteid.
Rasva klapp elus ei ole lause. Õige lähenemisviisiga sellele probleemile võite saavutada suurepäraseid tulemusi. Peaasi on uskuda ennast ja oma jõudu.
