Põhjused, mis põhjustavad käte ja nahkhiirte kahjustuse kõrvaldamist

Sageli seisavad rasvumise vastases võitluses naised silmitsi sellise probleemiga nagu käte nahk. Selle nähtuse põhjused võivad olla erinevad, kuid see ei ole esteetiliselt meeldiv. Selle probleemi lahendamiseks on võimalik kasutada käte, füüsilise toitumise ja täiendavate füüsiliste harjutuste kompleksi.

Naha käed kätte langemise põhjused

Paljude inimeste jaoks koguneb keha liigne kaal aastaid, kuid ühel hetkel tahavad nad sellest vabaneda lühikese aja jooksul. See võib kaasa tuua käte nõrgestava naha, sest kehal ei ole aega uue vormiga kiiresti kohaneda.

Tihedate dieetide ja suurte koguste aktiivse kehaga koolitamisega toodeti kortisooli, mis mitte ainult ei hävita lihaskoe, vaid aeglustab ka kollageeni tootmist elastiiniga.

Järgmised tegurid võivad esile kutsuda nahale rippuvat kätt:

• nõrgad, mitte pingutatud lihased kehalise aktiivsuse puudumisel;
• liiga palju rasvkoest, mis takistab lihaste kokkutõmbumist;
• äkiline kaalukaotus, mis vähendab kiiresti keha rasva;

Vananemisega seotud muutused, mis on tingitud ebapiisava niiskuse tõttu elastsuse kadumisest, võivad samuti põhjustada naha nõrgenemist. Ka selle aja jooksul väheneb selliste ainete tootmine nagu kollageen ja elastiin.

Harjutuste komplekt naistele ja tüdrukutele

Kõige sagedamini nihkub käed nahka kiire kaalulanguse või vanusega seotud muutuste tõttu. Sellises olukorras peetakse treeningut eriti tõhusaks meetodiks naha ja lihaste tooni parandamiseks.

Kodus on soovitatav teha järgmised harjutused hantlitega:

• painutage oma küünarnukke 90 kraadi nurga all, seejärel sirutage neid pea kohal;
• painutage ja lõdvendage küünarnukide käsi vaheldumisi, suunates need rinnaku külge ja langedes alla;
• võtke käsipuud mõlema käega ja tõstke need üles, seejärel painutage käsi ja võtke ese pea taha;
• levitage oma käsi külgedele ja joonistage väikesed ringid dumbbellidega, kõigepealt edasi ja tagasi. Alguses tuleks selliseid harjutusi teha 10-15 korda, suurendades järk-järgult korduste arvu.

Lõtvunud käte puhul peetakse järgmisi harjutusi tõhusaks:

1. Pane oma käed selja taha, eemaldage ühe käe sõrmed ühe käega sõrmedega ja moodustage lukk. Seda treeningut soovitatakse teha mitu korda päevas.
2. Võtke mõlema käega käsipuu ja tõstke pea kohal, seejärel aeglaselt painutage ja sirutage käed pea taha.
3. Pane põrandale, asetage käed õlgade laiusele ja tehke küünarliigese paindumise tõttu tõukeid.

Oluline koht käte lihaste tugevdamisel on tricepsi harjutused ja soovitud efekti saavutamiseks on vaja integreeritud lähenemist.

Kasutamise vastunäidustused

Bisepsia ja tritsepsi kasutamine naistel aitab säilitada käte atraktiivsust ja muuta need tugevamaks. Mõnes olukorras on siiski vaja jälgida teatud ettevaatust ja mitte olla nii intensiivne.

Aktiivsete harjutuste peamine vastunäidustus on selgroo probleemid. Juhul, kui ajaloo ajal on selgroo või osteokondroosi kõverus, on soovitatav enne koolituse alustamist konsulteerida arstiga.

Koolituse vastunäidustused on hüpertensiooni või arütmia esinemine patsiendil, samuti eelmine südameatakk. Lisaks peaksite loobuma aktiivsest füüsilisest aktiivsusest diabeedi ja kilpnäärme patoloogiate puhul.

Peamised vead koolituses

Teostades harjutusi, mille eesmärk on kaotada käte lahtine nahk, tuleb jälgida kõiki koolituse nüansse, mis saavutavad kiiresti positiivse tulemuse.

Koolitajad tõstavad esile mõned tüüpilised vead, mida algajad tavaliselt teevad:

1. Rasvkoe täiendamiseks on vaja täita nahaalune ruum lihasmassi abil. Selleks, et ehitada lihaseid, peate järk-järgult ja järjekindlalt laadima biitseps ja tritseps. Kui inimkeha individuaalsed omadused seda võimaldavad, on soovitav võtta üle 5 kilogrammi kaaluvaid hantleid. Väiksema kaaluga koolituse läbiviimine ei too tõenäoliselt soovitud efekti.
2. Liiga sagedased treeningud, kus on palju kaalu, ei saa pumbata, vaid pigem nõrgendada ja nõrgendada jäsemete lihaseid. Sel põhjusel on vaja harjutada iga päev ja mitte aeg-ajalt.
3. See peaks järgima spetsiaalset dieeti, mida peaks tasakaalustama vitamiinide ja mineraalainete sisaldus. Vastasel juhul on kehaline kehaline koormus ja see ei too kasu. Sellises olukorras halveneb käte naha seisund ja nad kaotavad elastsuse.

Ekspertide soovituste täitmine kaalulanguse teostamisel võimaldab teil kiiresti saavutada soovitud tulemuse.

Üldised soovitused koolituseks

Et vabaneda lahti nahast käed, on vaja teha jõuharjutusi lihaste nõuetekohaseks pumpamiseks. Lisaks peaks kompleks sisaldama lihaste venitavaid harjutusi, mida peetakse hea ettevalmistuseks treeningu alguseks ja selle lõpuleviimiseks. Lihaste venitusharjutused aitavad lihaseid soojendada enne füüsilisi harjutusi ja venitada neid pärast istungi lõppu.

Vähemalt on toitumine, mis hoiab ära kaalutõusu. Kontrollimatu toitumine toob kaasa asjaolu, et käte õrn nahk venib uuesti ja kõik rakendatud pingutused on nullini.

Vältige naha hõõrdumist

Et vältida kehakaalu langemist kehakaalu langetamisel, saate kasutada järgmisi soovitusi:

1. Slimming peaks toimuma tasakaalustatud toitumise taustal. On vaja kaotada kaalu aeglaselt, kaotades 3 kilogrammi kuus. See võimaldab kehal tagasi tõmbuda ja mitte kahjustada nahka.
2. Kalorite tarbimist tuleb vähendada koos aktiivse füüsilise aktiivsusega. Selle aja jooksul on soovitatav tegeleda spordiga, nagu ujumine, Pilates ja vesiaeroobika. Sellised harjutused aitavad koormust ühtlaselt jaotada kõikidele lihastele, mis parandab naha toitumist ja stimuleerimist.
3. Dehüdratsiooni tuleb vältida. Vesi kiirendab toksiinide ja räbu eemaldamist kehast. Isegi spordi mängimisel on soovitatav juua vähemalt pool liitrit vett väikestes portsjonites.
4. Prügi mähised, saunad ja salendav kreemid. Selline vajadus tekib siis, kui nahk on kaalulanguse ajal muutunud liiga kuivaks ja kortsus.

Vältimaks naha puudumist käed, on soovitatav kohandada oma dieeti ja kõrvaldada need tooted, mis säilitavad vett kehas. Värske köögivilja, puuviljade ja roheliste päevane tarbimine peaks muutuma kohustuslikuks. Need sisaldavad vitamiine A ja E, mis on eriti kasulik nahale. Lisaks lubatakse neid vitamiine vedelikuna käte nahale kanda ja lisada need kosmeetikatoodetesse, mida kasutatakse massaažis.

Täiendavad protseduurid

Kui sa tahad vabaneda närbumisest, peate olema valmis selle eest, et iga päev peate tegema keerulisi spordi-, massaaži- ja kosmeetikatooteid.

Hea mõju naha taastamisel annab käte massaaži. Soovitavat efekti on võimalik saavutada selle tsooni valguslõikamise ja koputamise abil. Tuleb meeles pidada, et massaaži teostamisel on naha edasilükkamine rangelt keelatud. Selle protseduuriga on võimalik parandada vere liikumist, mis stimuleerib kollageeni tootmist.

Naha uuendamise protsessi alustamiseks tuleb kõigepealt vabaneda keratiniseeritud rakukihist. Hea mõju annab koorimise, mida saab teha kodus. Tänapäeval saab kauplustes osta erinevaid kosmeetikaid, mis aitavad ise koorida. Efekti parandamiseks on soovitatav lisada valitud agendile veidi muumia, mis rikastab naharakke vitamiinide ja mineraalidega.

Toidu puhul tuleks järgida tervislikku toitumist, on sageli, kuid vähehaaval. Me peame loobuma rasvaste ja praetud toitude kasutamisest ning täitma toitumise liha, puuviljade ja köögiviljadega. Lisaks on soovitatav tarbida rohkem valgu toiduaineid ja minimeerida süsivesikute hulka.